Skriuwer: Ellen Moore
Datum Fan Skepping: 13 Jannewaris 2021
Datum Bywurkje: 1 July 2024
Anonim
DON’T GEAR YOUR ALTS UNTIL 9.2! | World of Warcraft
Fideo: DON’T GEAR YOUR ALTS UNTIL 9.2! | World of Warcraft

Kontint

Dizze tips foar fekânsjedieet sille jo ite kinne wat jo wolle - en noch altyd gewicht te ferliezen.

De fakânsjes moatte de moaiste tiid fan it jier wêze, mar foar in protte gewichtbewuste froulju binne se alles mar fleurich. Dat komt om't se de fiif wiken tusken Thanksgiving en Nijjier besteegje oan it navigearjen fan in dieet-mynfjild, en ûntwykje feestlik, mar fet iten, lykas sûkerkoekjes, pekannetaart en bûterige ierappelpuree.

"Mar josels ûntnimme sil jo allinich frustreare litte," seit Sharon Richter, R.D., in diëtist yn New York City. "Uteinlik jouwe jo yn, en dat ien smaak fan stuffing sil liede ta in twadde as tredde help."

In feite, in resinte stúdzje yn it tydskrift Appetite fûn dat froulju dy't strikte diëten folgen kwetsberer wiene foar ferlieding - en gewichtswinst - as dejingen dy't har by gelegenheid hawwe. Dat dit jier stelle wy in nije nije mentaliteit foar dy't jo taille en ferstân profitearje sil: yt it iten wêr't jo fan hâlde.


De trúk is fansels om yn moderaasje te genietsjen. Folgje dizze ienfâldige regels foar it fersterkjen fan jo wilskrêft en it ferminderjen fan jo appetit, en jo sille kinne ûntspanne en wirklik genietsje fan dy seizoenen soirées-en gewoanten ûntwikkelje dy't jo it heule jier kinne brûke. Neist it foarkommen fan wintergewichtswinst, kinne jo gewoan in sprongstart krije op jo 2010 slim-down resolúsje.

Trochgean mei lêzen foar mear tips foar fekânsje -dieet dy't echt wurkje.

[header = Tips foar fakânsje -dieet: lunch oerslaan is ien fan 'e tips foar gewichtsverlies om te foarkommen.]

Net snackje foar iten? Dat wiene de âlde regels. Besjoch de nije must-know tips foar fiedingsdieet.

Fakânsje gewichtsverlies tip # 1. Spoil Your Supper

Lunches en jo middei -snack oerslaan om kaloryen te besparjen foar in feestjûn, kin lykje op in tûke beweging, mar it komt hast altyd werom.

"As jo ​​​​oan 'e razende partij ferskine, binne jo mear kâns om ûnsûne karren te meitsjen en jo iten te brekken," seit Debbie Bermudez, R.D., senior klinyske diëtist by Ochsner Medical Center yn New Orleans. Om op te foljen-en noch romte te litten foar it iten-advisearret Bermudez in ljochte lunch te iten fol mei proteïne en glêstried, lykas in heale kalkoenen sandwich mei in bakje op bouillon basearre sop as in griene salade bedekt mei beanen of tofu.


Nim dan, sawat in oere foar it evenemint, de râne fan jo honger mei in 100- oant 150-kalorie-snack, lykas stringtsiis en in pear crackers, de helte fan in enerzjybalke (lykas Larabar of Kind Fruit and Nut), of sels ien fan dy lytse havermout-rozijnen koekjes fan 'e kantoartafel.

In oare opsje: Stopje in Granny Smith yn jo tas om te crunchen op jo wei dêre. Yn in nije stúdzje fan Penn State konsumearren froulju dy't in appel ieten foar in pasta-diner 15 prosint minder-sawat 187 minder kaloryen-dan dejingen dy't sop sipten. "Om't heechfezelappels stadich troch jo spijsvertering systeem passe, bliuwe jo folle langer tefreden," seit lead stúdzje auteur Julie Obbagy, Ph.D., R.D.

Fyn noch mear tips foar gewichtsverlies wêrmei jo kinne genietsje fan jo fakânsjes - en dochs gewicht te ferliezen.

[header = Tips foar gewichtsverlies foar fekânsje: hoe kauwen wylst jo hakken helpt jo gewicht te ferliezen.]

Hjir binne mear tips foar fiedingsdieet om te foarkommen dat jo tefolle knibbelje wylst jo jo Krystfeest koken.

Fekânsje gewichtsverlies tip # 2. Chew While You Chop

Helpen om krystdiner te meitsjen of in dessert foar de potluck te meitsjen kin in resept wêze foar gewichtswinning. "Dy lytse hapkes en smaken dy't jo nimme by it koken kinne oant hûnderten kaloaren tafoegje," seit Amy Jamieson-Petonic, R.D., de direkteur fan wellnesscoaching by de Cleveland Clinic en in wurdfierster foar de American Dietetic Association. In stikje cheddar-tsiis, bygelyks, tsjinnet 100 kaloaren, wylst in hânfol sûkelade-chips in oare 70 kaloaren oanpakke.


Om knibbeljen te foarkommen, pop in stikje gom om jo mûle te besetten as jo yn 'e keuken binne, sadat jo dizze kaloaren kinne opslaan foar de lekkernijen dy't jo wirklik sille genietsje. Undersikers oan 'e Louisiana State University ûntdekten dat minsken dy't de middeis kauwgom kauwden minder kâns wiene om sûnder gedachten te snacken dan dejingen dy't dat net diene.

By it pakjen fan in pak, berikke nei spearmint as pepermunt ynstee fan in swiete of fruitige smaak. "De geur fan munt kin it gebiet fan 'e harsens stimulearje dat folsleinens registrearret, en helpt jo minder te iten," ferklearret Bryan Raudenbush, Ph.D., in associate professor yn psychology oan Wheeling Jesuit University. Yn in resinte stúdzje fûn hy dat minsken dy't pipermint oalje foar iten sûpe, konsumeare sa'n 250 minder calorieën per dei. Gom út? Gryp in snoepke fan 'e beam of stek in mint-geurende kears oan.

Besjoch noch twa tips foar gewichtsverlies om jo te helpen gewicht te ferliezen yn 'e fakânsjeseizoen.

[header = Tips foar fekânsjedieet: wês kieskeurig en sierlik om jo gewichtsverlies foar fekânsje te berikken.]

Shape.com jout noch mear holiday dieet tips dy't tastean jo te genietsjen fan it seizoen sûnder packing op 'e kilo.

Fekânsje gewichtsverlies tip # 3. Wês in kieskeurige eter

Mei wat foarôfgeande planning kin sels it meast dekadint buffet in dieet wurde. De earste stap: ûndersiikje fan jo opsjes. Neffens in resinte stúdzje fan 'e Universiteit fan Pennsylvania, hawwe minsken de neiging om te ûnderskatten hoefolle se konsumearje as se in ferskaat oan iten krije. Foardat jo nei de tafel bûge, lês de heule fersprieding troch, sadat jo presys witte wêr't jo út moatte kieze. Gean dan werom en, yn plak fan alles te priuwen, help josels gewoan by de trije as fjouwer dingen dy't jo each springe.

"De bêste taktyk is om te kiezen foar spesjale gerjochten dy't jo leafhawwe en allinich kinne krije tidens de fekânsje, lykas de huningglêzen ham fan jo mem as tante Susie's makaroni en tsiis, en genietsje fan elke hap," seit Bermudez. En om't it op syn minst 20 minuten duorret foar in gefoel fan folsleinens om yn te setten, wikselje oantinkens mei jo suster of slokje stadich in glês wetter foardat jo weromgean nei de tafel foar in twadde help of dessert.

Fekânsje gewichtsverlies tip # 4. Nim sierlike hapkes

Jo witte better dan yn jo iten te skowen, mar sels de gemiddelde mûlefol kin jo dieetfalle wêze. Neffens in nije stúdzje yn 'e American Journal of Clinical Nutrition ieten minsken dy't byten oer de grutte fan in eetlepel 25 prosint mear by in miel as dejingen dy't teeleppelgrutte namen. "Lytsere mûlefol-fan elke soart iten-fertrage it tempo fan in miel en ferlingje de hoemannichte tiid dy't jo besteegje oan it priuwen fan it iten," seit Richter, "sadat jo jo tefreden fiele mei minder."

Foarkom it nimmen fan in folsleine foarke as in leppel; jo iten moat minder dan de helte fan it gebrûksfoarwerp dekke. (Thús, yt jo mielen mei in saladefork of teelepel.)

Hjir binne mear geweldige tips foar fekânsje -dieet: Berikke ek nei de lytste plaat dy't jo kinne fine: Undersyk lit sjen dat minsken hast alles wat se wurde betsjinne ôfpoetse, dus jo sille sawat 20 prosint minder ite as jo in saladeplaat brûke ynstee fan in dinergrutte of in kopke ynstee fan in skaal. Yn feite, in resinte stúdzje fan Cornell University fûn dat minsken dy't hiene in grutte kom iis mei in grutte leppel naam yn likernôch 53 prosint mear - of likernôch 74 ekstra calorieën - as dyjingen dy't krigen in lytsere skûtel en leppel.

Mear tips foar gewichtsverlies foar fakânsje nedich? Hjir binne se!

[header = Tips foar fekânsje -dieet: oanpasse jo trainingsroutines tidens it snoepseizoen.]

Bliuw lêze foar mear tips foar fekânsjedieet omfettet manieren om jo workoutroutines oan te passen yn it seizoen fan snoep en lekkernijen.

Fekânsje gewichtsverlies tip # 5. Tink foardat jo ite

Krekt om't jo meiwurker har ferneamde sûkelade-pipermintbast ynbrocht, betsjuttet net dat jo it moatte ite oant jo siik fiele. "In protte froulju tinke dat se no al har favorite gerjochten passe moatte, om't de feestdagen mar ien kear yn 't jier komme", seit Richter.

Foardat jo in traktaasje berikke, stopje om josels te freegjen hoe hongerich jo binne-en as jo it wirklik wolle. "Herinner josels ek dat d'r genôch oare kânsen binne om it heule seizoen te genietsjen," seit se. As jo ​​al fol binne, mar jo kinne it net ferneare om dizze lekkernijen foarby te litten, beskôgje dan mar in lytse smaak te hawwen of se foar in oare dei op te slaan. (Jo kinne it seizoen sels ferlingje troch dizze traktaasje yn 'e friezer in pear moannen op te slaan.)

Fekânsje gewichtsverlies tip # 6. Bliuw op 'e beweging

Gym-bywêzen falt yn novimber en desimber, meldt de International Health, Racquet, and Sportsclub Association. Mar it swit oparbeidzjen is foaral wichtich yn dizze moannen. "Net allinich ferbaarnt oefening kaloaren," seit Bermudez, "it fersterket ek stimming en temmet stress." En dat is in bysûnder goed ding, om't in resint ûndersyk fan 'e American Psychological Association die bliken dat 41 prosint fan' e froulju seit dat se nei iten geane om har fersmoarge senuwen yn 'e fekânsje te kalmeren. Besykje ynstee de treadmill te reitsjen: In stúdzje fan 'e Loughborough University fan Brittanje fûn dat minsken dy't in oere rûnen in gruttere dip ûnderfûnen yn har hongernivo dan dejingen dy't 90 minuten gewichten tilden. Undersikers sizze dat aerobyske oefening de produksje fan peptide YY stimuleart, in aaiwyt dat oantoand wurdt om de appetit te ûnderdrukken.

Gjin tiid om nei de gym te kommen foar jo workout routines?

Sneak yn in bytsje oefening troch in rappe kuier troch de buert te nimmen foar it wurk, in dûns-DVD yn te springen, of ien fan 'e trije cardio-workouts fan 15 minuten te dwaan yn' Beat Winter Weight Gain, 'side 114.

Dochs, sels as jo passe yn in goede workout, brûk dat net as in fergese pas om op snickerdoodles te laden. "Ien oefeningsessie sil de hûnderten ekstra kaloaren dy't jo konsumearje net direkt annulearje," seit Richter. As jo ​​witte dat jo yn 'e ferlieding sille wurde, advisearret se om 10 of 15 minuten ekstra oan te gean foar jo normale routine.

Fyn noch mear tips foar gewichtsverlies om jo te helpen gewicht te ferliezen yn 'e fakânsjeseizoen.

[header = Tips foar gewichtsverlies foar fekânsje: fyn út hoe't meager sippen jo helpt om kilo's te ferliezen.]

Wat makket jo mear ite? Wat kinne jo dwaan om te foarkommen dat dat bart? Besjoch dizze tips foar fekânsje -dieet om jo antwurden te krijen.

Fakânsje gewicht ferlies tip # 7. Begjin Skinny Sipping

Mei mar 123 kaloaren foar in glês fan 5-on is wyn in kalorie-koopje yn fergeliking mei oare alkoholyske dranken, lykas gin en tonic (164 kalorieën), bûterde rom-spice cider (275 kalorieën), en aaien (321 kalorien). "Plus, jo binne net sa wierskynlik om in glês wyn te goaien lykas jo in mingd drankje kinne," seit Jamieson-Petonic. As jo ​​yn 'e stimming binne foar in cocktail, fiel jo dan frij- mar hawwe mar ien alkoholyske drank foardat jo oerskeakelje nei in drank mei legere kalorie, lykas ijstee of moussearjend wetter mei in twist fan sitroen of kalk.

Nettsjinsteande de drank dy't jo kieze, skine josels gjin glês oant jo sitte foar iten. "Alkohol makket jo ynhibysjes los en stimuleart jo appetit," seit Jamieson-Petonic. Troch dizze pinot mei in miel te koppeljen, kinne jo lykwols kompensearje foar dy ekstra kaloaren yn jo glês troch in bytsje minder te iten fan wat op jo plaat is: Undersyk fan 'e Colorado State University fûn dat minsken dy't elke nacht foar seis seis wûnen mei har jûnsmiel. wiken joech gjin gewicht op.

Fekânsje gewichtsverlies tip # 8. Hâld jo fokus

De lêste kear dat jo jo neef seagen wie werom op 'e hegeskoalle, dus jo moatte in protte ynhelje. Mar ferhalen ruilje oer in kom artisjokdip sil jo figuer gjin geunst jaan. Undersikers fan it Frânske sikehûs Hôtel-Dieu fûnen dat froulju dy't harken nei in ferhaal yn 'e middei 15 prosint mear ieten as dyjingen dy't yn stilte ieten.

"As jo ​​beset binne, priuwe jo net alles folslein, sadat jo de neiging hawwe te folle te iten," seit Richter. "Jou jo folsleine oandacht foar it petear of sitten om te konsintrearjen op it iten foar jo-jo sille beide folle mear wurdearje." Wêr't jo by it diner sitte, is ek wichtich. Besykje de stoel neist de leuke freon fan jo broer te hingjen: In nije stúdzje publisearre yn it tydskrift Appetite fûn dat froulju dy't ieten yn 'e oanwêzigens fan in man 358 minder calorieën konsumeare as doe't se mei in groep froulju ieten. Undersikers fan 'e Kanada's McGill University sizze dat froulju har iten faak ûnderdrukke foar in persoan fan it tsjinoerstelde geslacht. Se hawwe ek de neiging om de gewoanten fan har itenpartners te spegeljen, dus mije de stoel neist dy freon mei de enoarme appetit en oergeunstich metabolisme.

Trochgean mei lêzen foar ien mear set tips foar gewichtsverlies dy't wirklik wurket.

[header = Tips foar fakânsjegewichtsverlies: tichtbliuwe kinne helpe by jo plan foar gewichtsverlies.]

Sliepe jo wei nei gewichtsverlies? Lês de lêste fan ús tips foar fekânsje -dieet foar mear ynformaasje.

Fakânsje gewichtsverlies tip # 9. Seize Some ZZZ's

Tusken it tarieden fan jo hûs foar bûtenstêdgasten en it ôfmeitsjen fan jo fakânsjewinkels, kin sliep it earste wêze dat wurdt snijd fan jo einleaze taaklist. Mar besparje op 'e eagen kin mear dwaan as sirkels ûnder de eagen meitsje: Undersyk publisearre yn it tydskrift Public Library of Science fûn dat minsken dy't minder dan fiif oeren sliepe oanmelden legere nivo's fan leptine hiene, in hormoan dat kontrolearret hoe fol jo fiele , dan dejingen dy't foar acht snoozen. Wat mear is, de sliep-ûntnommen hie ek hegere nivo's fan ghrelin, in oar hormoan dat appetit stimuleart. "As jo ​​wurch binne, fiele jo jo hongeriger en minder tefreden nei iten, wat it poadium foar gewichtswinning kin sette," seit Richter.

Om derfoar te soargjen dat jo in soad sliep krije, set in wekker foar in oere foar jo gewoane bedtime yn as herinnering om te begjinnen mei ôfsluten. As jo ​​​​net kinne stopje mei te tinken oer de 1.001 dingen dy't jo noch moatte berikke foardat de wike einiget, meitsje dan in list foardat jo yngeane en hâld it op jo nachtkastje. Troch jo soargen en taken op papier te setten sil jo helpe om jo geast dúdlik te meitsjen - sadat jo kinne begjinne te dreamen oer hoe't jo der sille útsjen yn dy slanke nijjiersjurk!

Fyn mear tips foar fakânsjegewichtsverlies by Shape.com.

Resinsje foar

Advertinsje

Populêre Berjochten

Delirium
Medisinen

Delirium

Delirium i in mentale ta tân wêryn't jo betize binne, de orienteare en net yn teat binne om dúdlik te tinken of te ûnthâlden. It begjint normaal ynienen. It i faak tydlik ...
Insulinoma
Medisinen

Insulinoma

In in ulinoma i in tumor yn 'e pankrea dy't tefolle yn ulin produ eart.De pankrea i in oargel yn 'e búk. De pankrea makket fer kate enzymen en hormonen, ynklu yf it hormoan yn ulin. D...