Hoe kinne Kegel-oefeningen korrekt dwaan

Kontint

• 6 stappen om it korrekt te dwaan
• Wêr binne Kegel-oefeningen foar

Kegel-oefeningen binne in spesifyk soarte fan oefening dy't helpt om de spieren fan 'e bekkenregio te fersterkjen, en binne heul wichtich om urine-ynkontininsje te bestriden, neist it ferheegjen fan bloedsirkulaasje yn it gebiet.

Om resultaten te krijen, moatte Kegel-oefeningen deistich wurde útfierd, teminsten 3 kear deis, en it is wichtich om te witten hokker spier moat wurde aktivearre om de fersterking fan 'e regio effektyf plak te finen.

Kegel oefent mei gymbal

6 stappen om it korrekt te dwaan

Om de Kegel-oefeningen te dwaan, moatte de folgjende stappen wurde folge:

1. Lege de blaas;
2. Identifisearje de pubococcygeal spier, dat kin wurde dien troch bygelyks de pee stream te ûnderbrekken;
3. Om de pubococcygeal spier nei it urinearjen wer te kontraktearjen om te soargjen dat jo wite hoe't jo de spier krekt moatte kontraktearje;
4. Fiere 10 spiersammentrekkingen op in rige út, foarkomme dat in oare spier aktivearret;
5. Relax foar in pear mominten;
6. Ferfetsje opnij, elke dei op syn minst 10 sets fan 10 kontraksjes dwaan.

Kegel-oefeningen kinne wurde útfierd yn elke posysje, sitten, lizzen of stean, en kinne sels wurde útfierd mei help fan gymnastyske ballen. It is lykwols makliker om te begjinnen mei lizzen mei jo skonken bûgd. Sjoch it folgjende fideo foar útlis oer dizze oefeningen:

Wêr binne Kegel-oefeningen foar

Kegel-oefeningen wurde brûkt om it ûnwillekeurige ferlies fan urine te bestriden, sawol by manlju as froulju, om't se de spier toan en fersterkje neamd Pubococcygeus, leit yn 'e bekkenbodem. Derneist helpe Kegel-oefeningen om genot yn yntym kontakt te ferbetterjen, om't se de bloedsirkulaasje yn 'e regio ferheegje.

By froulju bestride dizze oefeningen vaginismus, dy't foarkomt as de frou de spieren fan 'e fagina ûnwillekeurich kontrakteart, en penetratie foarkomt. Wylst by manlju Kegel-oefeningen ek tsjinje om foartidige ejaculation te bestriden en om erektile disfunksje te behanneljen.

Kegel-oefeningen binne ek nuttich yn 'e swangerskip, om't it neist it kontrolearjen fan urine en it ferbetterjen fan yntym kontakt, it ek helpt by training foar normale befalling, it ferminderjen fan pine en arbeidstiid. Begryp ek de foardielen fan Kegel-oefeningen tidens de swangerskip.