5 essensjele tips foar rinnen op it strân

Kontint

• Resinsje foar

It is lestich in mear idyllyske rinnende situaasje foar te stellen dan spoaren op 'e râne fan' e oseaan litte. Mar wylst rinne op it strân (spesifyk, rinne op sân) hat perfoarst guon foardielen, it kin wêze lestich, seit New York Road Runner coach John Honerkamp.

Oan 'e pluskant, as jo op sân rinne, biedt it ynstabile oerflak wat ekstra krêfttraining foar jo spieren fan' e legere skonken, dy't hurder moatte wurkje om jo fuotten te stabilisearjen. En as jo yn it sân sakje, makket it it noch dreger foar jo lichem om foar elke stap op te heffen, de intensiteit fan jo run te ferheegjen.

"Dikker sân oerdriuwt elke stap," seit Honerkamp. "It jout jo it gefoel dat jo klimme. Jo keallen wurkje safolle hurder om jo foarút te driuwen."

Mar lykas elke nije aktiviteit kin jo spieren op dy oare manier brûke jo superpijn litte. Folgje it advys fan Honerkamp om te genietsjen fan rinnen op it strân en de oare deis noch goed fiele. (Boek dan ien fan dizze 10 Beach Destination Runs foar jo folgjende racecation.)

Kies it juste pakket

As jo ​​op sân rinne, is strakker, mear ynpakt sân (as noch better, wiet sân) de foarkar boppe in droech, losser oerflak. It sil noch sêft wêze, mar jo sille minder sakje en minder wierskynlik jo spieren te folle brûke by it besykjen om te stabilisearjen.

Hâld it koart (en minder faak)

Hoewol jo spieren ekstra hurd wurkje, fiele jo miskien net de ynfloed fan it rinnen op it strân oant de oare deis ... as jo wekker wurde en amper fan jo fakânsje kinne genietsje, lit stean yn in oare run passe. Begjin mei mar 20 oant 25 minuten tagelyk (of noch minder) om te soargjen dat jo it net oerdriuwe, advisearret Honerkamp. En as jo by de oseaan wenje, begjin dan net te dwaan alle dyn rinnen op it strân. Ien kear yn 'e wike soe ideaal wêze. (As jo ​​​​noch op it strân wolle wêze, ruilje dan yn dizze net-rinnende strântraining dy't jo yn it sân kinne dwaan.)

Gean Barefoot (as jo wolle)

Rinne yn wiete sokken of mei sân yn 'e skuon is gjin idee fan wille, en Honerkamp seit dat it goed is om bleatefoet op it strân te rinnen. Hoewol as jo gefoelich binne foar blessueres of in heul stypjende skuon fereaskje, wolle jo se miskien oanhâlde ynstee fan bleatfuot op it strân te rinnen. Net wis? Besykje in kilometer yn it sân te rinnen. As jo ​​keallen de oare deis sear dogge, moatte jo wierskynlik net bleatefuotten rinne. (Need in nij pear rinnende skuon? Besjoch de bêste sneakers om jo workout -routines te ferpletterjen.)

Gean plat - en út en werom

Shorelines binne hellend, wat kin mei jo foarm rommelje. As jo ​​op it strân rinne, rin dan op it flakste diel fan it sân dat jo kinne, en soargje derfoar dat jo werom rinne op it strân lykas jo kamen om unbalâns te lykjen.

Bliuw Sun Safe

Draach ekstra sinneskerm, om't wetter en sân strielen reflektearje. En kontrolearje de getijden, sadat jo net fêsthâlde yn in situaasje wêryn jo fier fan hûs binne en net werom kinne rinne. (Fyn in bjusterbaarlik sinneskerm yn The Best Sweat-Proof Sunscreens for Workout.)

Resinsje foar