Hoe oefening beynfloedet op 'e symptomen fan in hiatal hernia

Kontint

• Kinne jo oefenje mei in hernia?
• Hiatal hernia oefenet om te foarkommen
• Hiatal hernia opheffing beheiningen
• Oefeningen en stretches om symptomen te behanneljen fan in hiatal hernia
• Oefeningen om it diafragma te fersterkjen
• Yoga-oefeningen foar hiatal hernia
• Oefeningen foar gewichtsverlies
• Oare feroarings yn libbensstyl dy't kinne helpe by it behanneljen fan in hiatal hernia
• Ôfhelje

In hiatal hernia is in mienskiplike medyske tastân wêr't in diel fan 'e boppeste mage troch in hiatus, of iepening, yn' e diafragmaspier en yn 'e boarst triuwt.

Hoewol it it meast foarkomt by âldere folwoeksenen, is leeftyd net de ienige risikofaktor foar in hiatal hernia. It kin ek wurde feroarsake troch spanning op it diafragma troch langdurich swier opheffen en hoastjen, lykas fan libbensstylfaktoaren lykas smoken.

Oefening is ien manier om in protte chronike sûnensomstannichheden te behearjen, en gewicht te ferliezen kin de symptomen fan in hiatal hernia minimalisearje. Bepaalde oefeningen kinne jo heyale hernia lykwols eins slimmer meitsje troch spanning op it abdominale gebiet te jaan of fergrutting fan soarge, boarstpine en oare symptomen.

Jo hoege oefening net hielendal te foarkommen, mar jo wolle rjochtsje op workouts dy't jo hernia net fergrutsje. Sprek mei in dokter oer de folgjende oerwegings oer oefeningen foardat jo begjinne.

Kinne jo oefenje mei in hernia?

Oer it algemien kinne jo útwurkje as jo in hiatal hernia hawwe. Oefenjen kin jo ek helpe om gewicht te ferliezen, as nedich, wat symptomen kin ferbetterje.

De kaai is lykwols rjochte op oefeningen dy't it gebiet wêryn jo hernia leit net sil spanne. Dit soe betsjutte dat alle oefeningen as opheffingsroutines dy't it boppeste abdominale gebiet brûke, miskien net passend binne.

Ynstee wurde de folgjende oefeningen beskôge feilich foar in hiatal hernia:

• kuierje
• jogge
• swimme
• fytse
• sêfte of oanpaste yoga, sûnder omkearingen

In oare oerweging is as jo soere reflux hawwe mei jo hiatal hernia, om't yntinsive oefeningen jo symptomen slimmer kinne meitsje. Dit is de reden wêrom joggen en kuierje foarkar hawwe kinne oer rinnen, om't dizze mei in legere yntensiteit wurde dien.

Hiatal hernia oefenet om te foarkommen

As thumbregel is it wichtich om oefeningen te foarkommen dy't jo abdominale gebiet kinne spanne. Oars kinne jo riskearje dat jo symptomen slimmer wurde. It is ek mooglik foar in asymptomatyske hiatal hernia om symptomatysk te wurden nei spanning fan swiere opheffing.

De folgjende oefeningen moatte wurde foarkommen as jo in hiatal hernia hawwe:

• crunches
• situps
• squats mei gewichten, lykas dumbbells of kettlebells
• deadliften
• pushups
• swiere woegen masines en frije gewichten
• ynverzje yoga poses

Hiatal hernia opheffing beheiningen

It is net allinich ûnfeilich om swiere gewichten op te heffen mei in hiatal hernia, mar oare swiere opheffingsaktiviteiten kinne jo hernia ek noch mear belasten.

Dizze omfetsje meubels opheffen, doazen, as oare swiere objekten. It is oan te rieden dat jo help krije by it opheffen fan swierdere items, fral as jo in gruttere hernia hawwe.

Oefeningen en stretches om symptomen te behanneljen fan in hiatal hernia

As jo ​​online sykje nei "natuerlike" manieren om in hiatal hernia te behanneljen, sprekke guon bloggers dieet tegearre mei spesifike oefeningen dy't wurde sein om jo abdominale gebiet te fersterkjen.

It is diskutabel oft fersterkingsoefeningen in hernia eins kinne behannelje, of as se jo symptomen gewoan minimalisearje. Yn alle gefallen beskôgje jo mei in dokter te praten oer de folgjende oefeningen.

Oefeningen om it diafragma te fersterkjen

Diafragmatyske sykheljen bestiet út djippere ademhalingstechniken dy't helpe om de effisjinsje fan soerstofstream te ferheegjen. Yn 'e rin fan' e tiid kinne dizze oefeningen sels helpe by it fersterkjen fan 'e diafragmaspier. Hjir is ien metoade:

1. Lizze of sitte yn in noflike posysje, pleats de iene hân op jo búk en de oare op jo boarst.
2. Sykje sa djip yn as jo kinne oant jo jo mage fiele kinne tsjin jo hân.
3. Hâld, adem dan út en fiel dat jo mage werom beweecht fan jo hân. Werhelje elke dei ferskate adem.

Yoga-oefeningen foar hiatal hernia

Sêftige yoga-oefeningen kinne op in pear manieren hiatal hernia helpe.Earst kinne de djippe sykheljetechniken jo diafragma fersterkje. Jo sille ek algemiene ferhege krêft en fleksibiliteit sjen. Guon posysjes, lykas Chair Pose, wurde tocht te helpen it abdominale gebiet te fersterkjen sûnder it te spannen.

Soargje derfoar dat jo joga-ynstrukteur fertelt oer jo tastân, sadat se kinne helpe om de poses te feroarjen. Jo wolle ynversjes foarkomme dy't jo symptomen kinne fergrutsje. Dizze kinne Bridge en Forward Fold omfetsje.

Oefeningen foar gewichtsverlies

Gewichtsverlies kin jo symptomen fan in hiatal hernia ferbetterje. Oefening, tegearre mei dieet, kinne helpe by it kreëarjen fan it kalorie-tekoart dat nedich is om lichemsvet te ferbaarnen. As jo ​​gewicht ferlieze, moatte jo begjinne te sjen dat jo symptomen oer tiid ferminderje.

Oare feroarings yn libbensstyl dy't kinne helpe by it behanneljen fan in hiatal hernia

It kin lestich wêze om in hiatale hernia te foarkommen, fral as jo risikofaktoaren hawwe of as jo binne berne mei in grutte iepening yn jo diafragma. Dochs binne d'r gewoanten dy't jo kinne oannimme om jo symptomen te minimalisearjen, ynklusyf:

• ophâlde mei smoken, mei help fan jo dokter dy't in stopplan kin meitsje dat it rjocht foar jo is
• foarkommen fan it opheffen fan swiere items
• net lizze nei iten
• iten binnen 2 oant 3 oeren nei bêdtiid
• it foarkommen fan fiedsel mei soerstof, lykas sipels, krûden, tomaten en kafee
• gjin strakke klean en riemen oan ha, wat soere reflux minder kin
• de holle fan jo bêd opheve tusken 8 en 10 inch

Ôfhelje

Wylst de symptomen fan hiatal hernia in oerlêst kinne wurde, is dizze tastân ekstreem faak. Eins wurdt rûsd dat sawat 60 prosint fan folwoeksenen hiatale hernia's hat troch 60 jier.

Gewichtheffe en oare spannende oefeningen kinne net passend wêze mei in hiatal hernia, mar jo moatte oefening net folslein útslute. Guon oefeningen - fral kardiovaskulêre routines - kinne jo helpe om gewicht te ferliezen en jo symptomen te ferbetterjen. Oaren kinne helpe om it diafragma te fersterkjen.

Sprek mei in dokter foardat jo dizze oefeningen begjinne, fral as jo nij binne om út te wurkjen. Se kinne jo ek helpe om in routine op te stellen mei romte foar stadige ferbetteringen.