7 manieren om rinnen leuker te meitsjen

Kontint

• Rinne mei in Frisbee
• Perk Up mei Parkour
• Slach gadgets en Gizmos
• Meitsje it in race
• Smile Wylst jo stride
• Dash mei in hûn
• Skip en Hop
• Resinsje foar

Is jo rinnende routine wurden, no, routine? As jo ​​​​jo go-to-tricks útput hawwe om motivearre te wurden - in nije playlist, nije workoutklean, ensfh. - en jo fiele it noch net, dan binne jo net feroardiele ta in libben fan kleurleaze cardio. Wy fregen rinnende saakkundigen om har meast kreative (en folslein fergees!) Ideeën te dielen om de leuke faktor te ferheegjen en jo te helpen út te sjen nei it snoeren fan jo sneakers.

Rinne mei in Frisbee

Yn plak fan stadich te plonderjen lâns it goed fersleine paad by jo pleatslike park (hoefolle kearen hawwe jo dat earder dien?) Gean nei in iepen gersgebiet, smyt in Frisbee (as hie jo in partner), en sprint dernei. Sjoch hoe lang jo kinne gean foardat jo it oan 'e grûn reitsje litte litte-jo sille wurde twongen fluch fan rjochting te feroarjen, yn ferskate patroanen te rinnen en jo snelheid te feroarjen, allegear kinne jo helpe mear kaloaren te ferbaarnen en jo spieren op in nije manier te belûken . Plus, it is leuk!

"Troch it mear in spultsje te meitsjen, fljocht de tiid foarby!" seit Jennifer Walters, in sertifisearre persoanlike trainer en mei-oprjochter fan FitBottomedGirls.com.

Perk Up mei Parkour

Neat slacht ferfeling as josels omsette yn in aksjeheld! Besykje jo saaie run op te heljen mei in bytsje parkour (of "fergees rinnen"). Parkour is de term foar "de meast effisjinte manier om fan it iene plak nei it oare te ferhúzjen, nettsjinsteande wat yn jo wei stiet." Dat kin betsjutte springen oer hekken, rôlje op 'e grûn, of skaal boumuren.

"Parkour bringt de jongen yn elk fan ús út en hat runners dy't ferjitte oer d'r cool of normaal útsjen. Ynstee springe, rinne, springe, en sels rôlje as jo de needsaak fiele," seit Taylor Ryan, in sertifisearre persoanlike trainer en voedingskonsultant yn Charleston, SC. "It is hast artistyk, want it lit de rinner harsels útdrukke sûnder eangst of ferlegenens."

As jo ​​parkour noch noait hawwe besocht, begjin dan lyts (besykje skalings fan brânkranen te skaaljen of oer banken te springen) mar tink grut mei jo enerzjy (echt wurde dy aksjeheld-elkenien dy't jo in frjemde útsjoch jout is gewoan yntrigeare en ûnder de yndruk). As jo ​​​​it leuk fine, beskôgje dan in klasse te nimmen (fyn ien by jo troch de World Freerunning and Parkour Federation) om feilige techniken en tips te learen foar it ferbetterjen fan jo feardigens foardat jo besykje om hekken op te nimmen of muorren te skaaljen.

Slach gadgets en Gizmos

Wylst wy gek binne foar al de lêste high-tech kilometertrackers, kalorietellers, en hertslachmonitors, is it maklik om mei de statistiken te hingjen te gean - en it kin rinnen in bytsje ferfeelsum meitsje. Besykje elke twa wiken of sa te gean foar in techfrije run om opnij ferbining te meitsjen mei jo leafde foar de beweging. "Soms wurde runners te konsintrearre op 'e nûmers: it tempo, de tiid, de ôfstân, de kaloaren. It nimt de wille fuort en sil jo úteinlik in robot meitsje," seit Ryan.

Wylst it brûken fan trackingapparaten wichtich is foar jo algemiene trainingsplan, is it like wichtich om josels in pear "frije runs" te tastean om gewoan te fokusjen op 'e aktiviteit en op josels. Nim elke stap yn, observearje jo omjouwing, jou josels tastimming om gewoan te rinnen foar de wille derfan. De mooglikheid hawwe om jo sneakers op te lizzen en elke run oan te pakken is in segen, mar mei de Garmin en iPod oan ús hechte, kinne wy ​​dit ferjitte, seit Ryan.

Boost de foardielen fan jo run noch mear troch it bûten te nimmen. Oefenje yn in natuerlike omjouwing dy't blau as grien omfettet (lykas it park as by de oseaan) kin stimming ferbetterje en selswearde ferheegje, neffens in 2010-stúdzje publisearre yn it tydskrift Miljeu Wittenskip & Technology. Wat mear is, it duorret mar fiif minuten fan "griene oefening" om de foardielen fan mentale sûnens te rispjen!

Meitsje it in race

Solo sprinten is net altyd de meast spannende (of motivearjende) training. In ienfâldige oplossing: Chase eat! As jo ​​oan 'e kant rinne, race mei in auto, suggereart Tom Holland, in oefeningsfysiolooch en auteur fan De maratonmetoade. "As jo ​​in auto sjogge kommen, fersnelle oant it by jo foarby komt. It is in geweldige manier om mear kaloaren te ferbaarnen en, as in freon rydt, sille se ûnder de yndruk wêze fan jo snelheid," seit hy.

Net tichtby ferkear? Holland riedt oan om tsjin jo persoanlik rekord te konkurrearjen mei in "út-en-werom" kursus: tiid josels wylst jo nei in bepaald plak rinne, sis twa milen fan hûs, rin dan deselde rûte werom, besykje in pear minuten fan jo tiid ôf te skeare de weromreis.

Smile Wylst jo stride

Doch in lokkich gesicht oan foardat jo op 'e dyk reitsje. It klinkt miskien bespotlik, mar stúdzjes litte sjen dat de ienfâldige akte fan glimkjen (of jo dat no wolle of net) jo stimming direkt kinne ferbetterje. It kin ek de sûnensfoardielen fan jo run ferheegje. Doe't ûndersikers oan 'e Universiteit fan Kansas ûnderwerpen fregen te glimkjen tidens eangstinduzearjende aktiviteiten lykas har hannen ûnderdompelje yn iiswetter, foelen har herttariven dêrnei rapper, fergelike mei de ynstruearre net glimkje. Smiling is in nuttich copingmeganisme foar stressfolle situaasjes, sizze de ûndersikers. En wylst rinnen op in protte manieren foardielich is, is it noch altyd in boarne fan stress foar jo lichem.

Dash mei in hûn

Undersyk lit sjen dat hûnebesitters faker regelmjittich oefeners binne en sûnere libbensstylkeuzes meitsje dan har pupfrije tsjinhingers. En in protte rassen meitsje poerbêste rinnende partners! "Hûnen binne de bêste workout buddies-se binne altyd optein om te gean foar in run of in kuier en gewoan leafde wêzen aktyf. Wy moatte allegearre stribje om te libjen mear as harren, "seit Walters. It entûsjasme fan in pup kin besmetlik wêze en jo ynspirearje om de ekstra myl te gean sûnder folle ekstra muoite.

Hawwe jo gjin eigen pup? Freegje in freon as jo mei har kinne traine, of noch better, noegje har ek út om mei te dwaan. Unthâld gewoan dat hûnen, lykas minsken, it makliker moatte wêze om langere ôfstannen te rinnen, dus hâld jo earste sesje ûnder fiif milen, seit Walters, dy't it oanbefelt te kontrolearjen mei jo fet om te sjen hokker workouts it bêste binne foar jo bepaalde ras.

Skip en Hop

Set wat maitiid yn jo stap mei "lokkige yntervallen" lykas hoppe en oerslaan. It wikseljen fan jo reguliere rinnende yntervallen foar dizze boartlike plyometryske bewegingen makket jo net allinich wer in bern te fielen, it biedt in protte fitnessfoardielen-it bouwen fan bonken tichtens, ferbetterjen fan behendigheid en koördinaasje, en it ferheegjen fan jo cardiointensiteit.

"As jo ​​workouts saai en saai fiele, kin it tafoegjen fan bursts fan skipping en hopping se oplibje en jo kalorieferbrâning ferheegje," seit Walters. "En serieus, is it mooglik om net bliid te wêzen as jo oerslaan? Ik tink net!"

Resinsje foar