Dosering fan appelazider: Hoefolle moatte jo per dei drinke?

Kontint

• Foar Blood Sugar Management
• Foar polycystysk ovariaal syndroom (PCOS)
• Foar gewichtsverlies
• Foar ferbettere spiisfertarring
• Foar algemiene wellness
• Bêste praktiken om sydeffekten te foarkommen
• De ûnderste rigel
• Foardielen fan appelazider

Appelasyn wurdt tûzenen jierren brûkt yn koken en natuerlike medisinen.

In protte beweare dat it foardielen foar sûnens hat, ynklusyf gewichtsverlies, ferbettere bloedsûkernivo's, reliëf fan spiisfertarring en in fermindere risiko op hert sykte en kanker.

Mei har protte potensjele gebrûk kin it lestich wêze om te witten hoefolle appelasyn elke dei nimt.

Dit artikel sketst hoefolle appelasyn jo moatte drinke foar ferskillende foardielen foar sûnens, lykas de bêste manieren om side-effekten te foarkommen.

Foar Blood Sugar Management

Appelasijn wurdt faak oanrikkemandearre as in natuerlike manier om bloedsûkernivo's te kontrolearjen, spesjaal foar minsken mei insulinsjebestriding.

As nommen foardat in miel mei hege koalhydraten wurdt, vertraagt ​​jittik it taryf fan leegjen fan 'e mage en foarkomt grutte bloedsûkerpykjes ().

It ferbetteret ek insulinsensitiviteit, wat jo lichem helpt mear glukoaze út 'e bloedstream en yn jo sellen te bewegen, sadat de bloedsûkernivo ferleget ().

Opfallend is mar in lytse hoemannichte appelasine nedich om dizze effekten te hawwen.

Fjouwer teelepels (20 ml) appelasyn foar iten is oantoand dat se de bloedsûkernivo signifikant ferminderje nei iten (,,).

It moat wurde mingd mei in pear ounces wetter en konsumeare direkt foar in miel mei hege koalhydraten (,).

Apple cider-jittik ferleget bloedsûker net signifikant as it wurdt nommen foar in miel mei in lege koalhydraten as in hege glêstried ().

Drinken fan fjouwer teasponsjes (20 ml) appelasider jilde fuort yn wetter foardat in miel mei hege koalhydraten de bloedsûkerpykjes ferminderje kin.

Foar polycystysk ovariaal syndroom (PCOS)

Polycystysk ovariesyndroam (PCOS) is in hormonale tastân ferbûn mei abnormale menstruaasjesyklusen, hege nivo's fan androgeenhormonen, ovariale cysten en insulinsjebestriding ().

Ien stúdzje fan trije moannen fûn dat froulju mei PCOS dy't ien itenstleppel (15 ml) appelasine mei 100 ml of sawat 7 ounces wetter fuort nei it iten dronken hie hormoanen ferbettere en regelmjittiger perioaden ûnderfûn ().

Wylst fierder ûndersyk nedich is om dizze resultaten te befestigjen, liket elke dei ien oseaapel (15 ml) in effektive dosis te wêzen foar it ferbetterjen fan PCOS-symptomen.

Regelmjittich drinken fan in oseaapel (15 ml) appelasyn mei 100 ml of sawat 7 ounces wetter nei it iten kin symptomen fan PCOS ferbetterje.

Foar gewichtsverlies

Azijn kin minsken helpe om gewicht te ferliezen troch gefoelens fan follens te ferheegjen en de hoemannichte iten de hiele dei te iten te ferminderjen ().

Yn ien stúdzje holpen ien of twa itenstleppels (15 of 30 ml) appelasyn deis foar trije moannen alle dagen oergewicht folwoeksenen respektivelik gemiddeld 2,6 en 3,7 pûn (1,2 en 1,7 kg) te ferliezen ().

Twa itenstleppels elke dei binne ek fûn om diëtters te helpen hast trije kear safolle gewicht te ferliezen yn trije moannen yn ferliking mei minsken dy't gjin appelasyn konsumearden (11).

Jo kinne it yn in glês wetter roerje en it foar iten drinke of it mingje mei oalje om in saladesaus te meitsjen.

Appelasyn is faker gewichtsverlies te helpen as kombineare mei oare dieet- en libbenswizigingen.

It drinken fan 1-2 tafelslepels (15-30 ml) appelasyn elke dei foar ferskate moannen kin gewichtsverlies ferheegje by minsken dy't te swier binne.

Foar ferbettere spiisfertarring

In soad minsken nimme appelasine foar proteïne-swiere mielen om de spiisfertarring te ferbetterjen.

De teory is dat appelasyn de aciditeit fan jo mage fergruttet, wat jo lichem helpt mear pepsine te meitsjen, it enzyme dat proteïne ôfbrekt ().

Wylst d'r gjin ûndersyk is om it gebrûk fan jittik foar spiisfertarring te stypjen, kinne oare soere supplementen, lykas betaine HCL, de aciditeit fan 'e mage signifikant ferheegje ().

Sure fiedsels lykas appelasyn kinne soartgelikense effekten hawwe, mar mear ûndersyk is nedich.

Dyjingen dy't appelazider nimme foar spiisfertarring drinke typysk ien oant twa itenstleppels (15-30 ml) mei in gleske wetter direkt foar iten, mar d'r is op it stuit gjin bewiis foar dizze dosis.

Guon beweare dat se ien oant twa itenstleppels (15-30 ml) appelasyn hawwe drinke foardat it iten kin fertarje. D'r is op it stuit lykwols gjin ûndersyk om dizze praktyk te stypjen.

Foar algemiene wellness

Oare populêre redenen foar it nimmen fan appelazider omfetsje beskerming tsjin hert sykte, ferminderjen fan it risiko op kanker en bestriding fan ynfeksje.

D'r is beheind wittenskiplik bewiis om dizze oanspraken te stypjen, en gjin oanbefellende dosinten foar minsken binne beskikber.

Dieren en proefbuizenûndersiken suggerearje dat jittik it risiko fan hert sykte kin ferminderje, kanker bestride en de groei fan baktearjes fertrage, mar gjin stúdzjes binne útfierd by minsken (,,).

Ferskate ûndersiken hawwe fûn dat minsken dy't regelmjittich salades ite mei jittik-basearre dressings, tendearje in legere risiko fan hertsykte en minder búkfet, mar dit kin wêze troch oare faktoaren (11,).

Mear minsklik ûndersyk is nedich om de bêste doasis appelasyn te begripen foar algemiene sûnens en wolwêzen.

D'r is gjin bewiis dat appelazider kin beskermje tsjin hertsykte, kanker of ynfeksje by minsken, dus kinne gjin oanbefellings foar dosaasje wurde makke.

Bêste praktiken om sydeffekten te foarkommen

Appelasyn is relatyf feilich te konsumearjen, mar kin by guon minsken bywurkings feroarsaakje.

Sûnt de sûkerens fan appelazider is ferantwurdlik foar in protte fan har foardielen foar sûnens, moatte jo der wis fan wêze dat jo it net mingje mei alles dat it soer kin neutralisearje en de positive effekten ferminderje ().

Hâld der rekken mei dat de soerstân fan jittik ek tandemalje kin beskeadigje mei regelmjittich gebrûk. Troch in strie drinke en jo mûle dernei mei wetter spoelje kin dit helpe ().

Wylst drinken fan appelasyn assosjeare wurdt mei foardielen foar sûnens, kin in protte jierren konsumpsje fan grutte hoemannichten (8 ounces as 237 ml) in protte jierren gefaarlik wêze en is keppele oan lege kaliumnivo's en osteoporose ().

As jo ​​ûngemaklike side-effekten ûnderfine nei it nimmen fan appelasyn, lykas misslikens, burpen of refluks, stopje dan mei it nimme en besprek dizze symptomen mei jo dokter (,).

Appelasyn is relatyf feilich yn lytse hoemannichten, mar kin tandemalje erodearje of maagklachten feroarsaakje by guon minsken. Grutte bedraggen kinne oer lange perioaden ûnfeilich wêze om te konsumearjen.

De ûnderste rigel

Appelazider kin helpe by it behearen fan bloedsûker, ferbetterjen fan symptomen fan PCOS en gewichtsverlies te befoarderjen.

In typyske doasis is 1-2 itenstleppels (15-30 ml) mongen mei wetter en nommen foar of nei iten.

Undersyk stipet gjin oanspraken dat it de spiisfertarring kin ferbetterje en hertsykte, kanker as ynfeksje foarkomme.

Appelazider is in relatyf feilige oanfolling om yn moderaasje te konsumearjen, mar is net wiidweidich ûndersocht.

Takomstige ûndersiken kinne mear potensjele gebrûk en foardielen iepenbierje en helpe om de meast effektive dosinten te ferdúdlikjen.

Foardielen fan appelazider