9 Nuttige tips as jo fan hûs wurkje wurkje jo depresje oan

Kontint

• 1. Prioritearje lytse mominten fan freugde
• 2. Pomodoros ta de rêding!
• 3. Ferbine mei jo kollega's bûten 'bedriuw'
• 4. Bliuw fiede en hydratiseare
• 5. Wês ekstra meilijen mei josels
• 6. Beheine jo skermtiid safolle mooglik
• 7. Ferfarskje jo wurkromte
• 8. Ferminderje jo skermen ek!
• 9. Sykje wat ekstra stipe út

Depresje hawwe tidens in pandemyske soarte fielt as wrakselje mei mentale sykte yn 'e' hurde modus '.

D'r is net echt in sêfte manier om dit te setten: Depresje waait.

En sa't in protte fan ús de oergong meitsje om fan hûs te wurkjen, kin dizze ferhege isolemint en opsluting depressive symptomen eins fergrutsje.

It is net ideaal. Depresje hawwe tidens in pandemyske soarte fielt as wrakselje mei mentale sykte yn 'e "hurde modus."

Wylst de COVID-19-útbraak in soad nije útdagings yntroduseart (en in protte unbekenden), binne d'r noch hieltyd behearskingsfeardigens dy't wy kinne oproppe om it libben better te meitsjen.

As jo ​​stride om thús te wurkjen sûnder jo stimming te tankjen, binne hjir wat tips om dingen (en jo harsens!) Wat makliker te meitsjen.

1. Prioritearje lytse mominten fan freugde

Ik realisearje my dat dit irriterend advys kin wêze. As depresje jo no hurd rekket, kin it idee om "freugde" op te nimmen yn jo dei frjemd of absurd fiele.

Mar wêr't mooglik, lytse skoften nimme om te streken, in grappige fideo te sjen, wat sinneljocht op jo gesicht te krijen, in kat te knuffeljen, of nei in favorite ferske te harkjen kin helpe om op ôfstân wurkje minder draining te fiele.

It kin fiele dat dizze lytse aksjes net folle ferskil meitsje, mar de kumulative ynfloed kin mear skele dan jo tinke.

2. Pomodoros ta de rêding!

As jo ​​stride om te ûnthâlden brekken te nimmen, moatte jo de Pomodoro-metoade in wervel jaan. Dit kin jo fokus beide ferheegje by it wurkjen, wylst jo ek jo yntinsive romte meitsje foar lytse pauzes.

De technyk yn in nutedop:

• Stel jo timer yn foar 25 minuten en begjin te wurkjen.
• As de timer út giet, nim dan in skoft fan 5 minuten.
• Stel dan de timer opnij yn en gean wer oan it wurk.
• Nei fjouwer wurksessjes fan 25 minuten moat jo fjirde skoft langer wêze! (Ungefear 20 oant 30 minuten.)

D'r binne allerhanne apps dy't dit oefenje folle makliker meitsje. Guon kinne jo sels dizze manier mei oaren wurkje!

Besykje it en sjoch hoe't it jo produktiviteit fergruttet (wylst jo in soad nedich pauzes nimme as jo wurkje).

3. Ferbine mei jo kollega's bûten 'bedriuw'

Wurkgearkomsten binne net de ienige manier wêrop jo kinne ferbine mei jo meiwurkers.

Kinne jo in fideo-oprop plannen om tegearre lunsj te hawwen? Hoe oer in firtuele kofjedatum? Jo hoege gjin minsklike ferbining te ferjitten tidens wurktiden, mar jo moatte wol bewust wêze oer it plannen fan tiid derfoar.

Gesellichheid mei ús wurkgenoaten is in kritysk ûnderdiel fan 'e wike mentaal sûn bliuwe, fral as jo fan hûs wurkje.

4. Bliuw fiede en hydratiseare

It kin maklik wêze om yn ús wurk te sûgjen en folslein te ferjitten wetter te iten en te drinken.

Mar fral yn sa'n stressfolle tiid is it hâlden fan ús lichems yn wurklike oarder hoe't wy ús ymmúnsysteem stipe hâlde en ús depresje op baai.

In oare pro tip? As jo ​​oerdeis de fokus ferliest, berikke de kofje noch net. Besykje ynstee earst in snack te besykjen - in protte fan ús ferlieze fokus om't wy ússels net goed fiede, en kofje sil ús appetitens allinich fierder ûnderdrukke.

5. Wês ekstra meilijen mei josels

De measte minsken sjitte no net op folsleine kapasiteit (of, earlik sein, oeral yn 'e buert). Der bart in wrâldwide krisis! En dat betsjut dat heul pear fan ús sa produktyf en boppe-op dingen sille wêze as wy miskien earder west hawwe.

Wês dus freonlik tsjin josels. Yn stee fan in taaklist te hâlden, beskôgje miskien de tafoeging fan in "got it done" list, folgje jo prestaasjes, grut as lyts, de hiele dei troch.

It kin maklik wêze om ússels te oertsjûgjen dat wy op in bepaalde dei net folle diene, mar it fieren fan 'e lytse oerwinnings kin ús helpe om perspektyf te hâlden.

Boppe alles oars, tink derom dat it goed is (en folslein begryplik) dat jo no in hurde tiid hawwe kinne.

6. Beheine jo skermtiid safolle mooglik

De heule dei nei in skerm stoarje draint genôch as it is. As it mooglik is, kin it nuttich wêze om jo skermtiid bûten wurktiden te beheinen en faak pauzes te nimmen om jo brein in flugge reset te jaan.

Mei kompjûters dy't ús op elk momint safolle ôfliedingen oanbiede, kin de hoemannichte konsintrearre fokus dy't it fereasket ús flink beynfloedzje. It is wichtich om ússels wat romte te jaan om de digitale wurgens te bestriden dy't op ôfstân kin wurkje, fral by selsisolearjen.

7. Ferfarskje jo wurkromte

Yn myn resinte artikel oer it bestriden fan "hûskoorts" bruts ik wat tips ôf om jo wenromte sûner te meitsjen by selsisolaasje.

Guon suggestjes omfette:

• opnimmen fan planten
• wurkje by in finster
• decluttering
• eksperimintearje mei ferljochting
• foarrang jaan oan romte

Ja, sels in lavalampe kin dingen helpe wat minder somber te fielen. Wifkje net om in pear wizigingen te meitsjen - as jo sels isolearje, sille jo jo wierskynlik noch gefoeliger fine foar jo omjouwing.

8. Ferminderje jo skermen ek!

Unthâld, wat jo sjogge as jo ynlogge op jo kompjûter makket noch diel út fan jo "werjefte".

Nim wat tiid om jo buroblêd op te romjen, jo blêdwizer-ljeppers te organisearjen en dat buroblêdôfbylding te wikseljen út foar wat mear opheffend. Somtiden kinne dingen dy't "lyts" ferskine tafoegje oan 'e eftergrûneangst dy't wy op elke dei fiele.

9. Sykje wat ekstra stipe út

Depresje is in serieuze tastân, en as sadanich is it wichtich om adekwate stipe te hawwen.

Dizze gearfetting fan goedkeape terapyopsjes is in geweldich plak om te begjinnen, en in protte hawwe teletherapy-opsjes. ReThink My Therapy hat sawol therapeuten as psychiaters ek beskikber foar brûkers, as medikaasje iets is dat jo wolle beskôgje.

As jo ​​in fertroude relaasje hawwe mei jo manager as in HR-professional op jo baan, kinne jo ek berikke op profesjonele stipe. Dit kin it oanpassen fan wurkferwachtings as oeren omfetsje, of it ynstellen fan sterker grinzen oer hokker projekten jo sille en sille op dit stuit net nimme.

Tink derom dat wylst depresje en sels-isolearjen iensum fiele kinne, jo net allinich binne yn wat jo ûnderfine.

Wifkje net om mear help op te sykjen as jo it nedich binne - fral no sille jo wierskynlik gjin inkele persoan fine dy't net profitearje soe fan wat ekstra stipe.

Sam Dylan Finch is in redakteur, skriuwer en strateeg fan digitale media yn 'e San Francisco Bay Area.Hy is de haadredakteur fan mentale sûnens en chronike omstannichheden by Healthline.Fin him op Twitter en Instagram, en lear mear op SamDylanFinch.com.