6 Foods mei leech natrium om jo sûnens fan 'e hert te ferbetterjen

Kontint

• De stille moardner
• 1. Jo kinne net ferkeard gean mei grienten
• 2. Ierappels en kalium
• Hoe kin ik ierappels skille?
• 3. Nim jo tiid genietsje fan wat nuten
• 4. Fruit is it snoep fan de natuer
• 5. Yoghurt is dyn freon
• 6. Beanen en nôten
• Wat net ite
• Leech natrium kin in lange wei gean

De stille moardner

Jo hawwe wierskynlik heard dat tefolle sâlt ite kin skealik wêze. Somtiden docht it skea sûnder dat jo it sels realisearje. Bygelyks, te folle sâlt yn jo dieet kin liede ta hege bloeddruk, wat lestich is foar in persoan om te spoaren, fral earst.

Dr. Morton Tavel, professor emeritus fan Indiana School of Medicine, seit dat teminsten ien tredde fan 'e Amerikanen hege bloeddruk hat. Dit nûmer is ek konsekwint mei de rapporten fan it Sintrum foar Disease Control and Prevention oer bloeddruk. De steaten dat hege bloeddruk jo risiko kin ferheegje foar hert sykte en beroerte, dy't ûnder de wichtichste oarsaken fan 'e dea yn' e Feriene Steaten binne. Dat risiko nimt ta mei leeftyd.

De risikofaktoaren foar hege bloeddruk omfetsje it hawwen fan beskate betingsten, lykas sûkersykte, famyljeskiednis en genetika, en libbensstylkarren. Jo kinne libbensstylkeuzes oanpasse om jo bloeddruk lykwols te kontrolearjen en te behearjen.

Tavel seit dat jo josels moatte beheine ta net mear dan 2.300 milligrams (mg) natrium per dei, dat is sawat de hoemannichte natrium fûn yn ien teeleppel sâlt. Hy seit lykwols dat sels in beskieden reduksje, oant 1.500 mg per dei, kin liede ta bettere sûnens.

Dizze oanbefellings wurde ek stipe troch de American Heart Association.

Tavel adviseart iten te kiezen dat wurdt bestimpele as "fermindere natrium" as "gjin sâlt tafoege." Soargje derfoar dat jo labels lêze, en kies iten dat minder dan 5 prosint befettet fan 'e oanrikkemandearre deistige sâltfergoeding. Hjir binne wat sûne, beferzen mielen mei leech natrium te besykjen.

Lês fierder foar ynfo oer seis hert-sûne fiedsels om ta te foegjen oan jo dieet.

1. Jo kinne net ferkeard gean mei grienten

Farske en beferzen grienten binne natuerlik leech yn natrium (meast minder dan 50 mg per porsje), sadat "dizze oplade", seit Lise Gloede, in registrearre diëtist en fiedingsdeskundige. "Wês foarsichtich mei blikken grienten en saladesaus mei hege sâlt," warskôget se.

Yn plak dêrfan adviseart se in salade oan te meitsjen mei balsamyske jittik, en miskien skille edamame ta te foegjen, in sojabean mei in leech natrium. "It is maklik om in salade te gooien en heul voedzaam."

2. Ierappels en kalium

Bakke ierappels en swiete ierpels binne natuerlik leech yn natrium en heech yn kalium, seit Gloede. Tavel foeget ta dat as jo dieet heech is yn kalium, hoege jo net safolle natrium te trimjen fan jo dieet (hoewol jo wierskynlik moatte).

Wolle jo jo ierappels jazzearje? Besykje salsa mei leech natrium ta te heakjen oan in bakte ierappel, of sprinkelje wat kaniel op in swiete ierappel.

Hoe kin ik ierappels skille?

3. Nim jo tiid genietsje fan wat nuten

Sâlte nuten yn 'e skulp binne in poerbêste snack-opsje, om't se hielendal gjin natrium befetsje. De tafoege bonus, foeget Gloede ta, is dat it "langer duorret om te iten as jo se út 'e skyl moatte helje, dus it helpt mei har net te folle te iten."

Popcorn kin ek in geweldige leechnatrium traktaasje wêze as jo genietsje fan in net-sâlte ferzje. Popp it sels yn in luchtpopper of op 'e kachel mei mar in bytsje oalje.

4. Fruit is it snoep fan de natuer

In protte lykas grienten binne fruchten natuerlik leech yn natrium. Appels, abrikozen, papaja's en pearen binne jo bêste bets, tegearre mei bananen, dy't ek fol binne mei hertfreonlik kalium.

Besykje fruit te ferfangen troch de oare sûkers yn jo libben. Hawwe in appel ynstee fan shortbread-koekjes, as wat abrikozen ynstee fan pindekoelen.

5. Yoghurt is dyn freon

Yoghurt is heul leech yn natrium. Besykje te hâlden oan gewoane yoghurt en foarkomme aromatisearre opsjes, lykwols, om't se tafoege sûker befetsje.

Unthâld, gewoane yoghurt hoecht net flau te wêzen. Smyt wat fruit yn en jo hawwe in sûne, leech-natrium traktaasje dy't folle minder skea sil dwaan as iis, sjerp, of taart.

6. Beanen en nôten

Beanen en linzen, lykas granen, hawwe allegear leech natrium. Kearnen lykas haver kinne ek helpe om minne cholesterol te ferleegjen en jo risiko foar diabetes type 2 te ferminderjen. Soargje derfoar dat jo droege beanen brûke, of keapje it leech-natrium ferskaat oan blikbeanen as jo konserven keapje.

Begjin jo dei mei in bak oatmeal, dy't jo kinne folje mei fruit, beien, nuten, en wat kaniel foar tafoege smaak. Meitsje rys en beanen yn jo lunches en diners.

As jo ​​soargen hawwe oer blandness, kinne jo besykje jo iten te piipjen mei piper, jalapeño-ekstrakten, hite sauzen, sipels, of sitroen of limoensop. Jo kinne ek in ferskaat oan ferskillende krûden en krûden tafoegje oan jo mielen dy't smaak sille leverje sûnder ekstra natrium ta te foegjen. Besykje bygelyks kurkuma, tijm, rozemarijn, paprika, knoflook, of cayenne.

Wat net ite

D'r binne wat iten dat jo perfoarst wolle foarkomme as jo besykje jo natrium-yntak te ferminderjen. Konserven sûpen kinne wurde laden mei sâlt. Beferzen dinners, ferpakt iten, en fast food yn 't algemien hawwe ek normaal heech yn natrium.

Konserven sauzen en direkte soepen binne ek ynpakt mei natrium. Neist it heul sûker befetsje bakken hege nivo's fan natrium fanwegen de baksoda dy't wurdt brûkt om se te meitsjen, en ekstra sâlt kin tafoege wurde foar smaak.

Leech natrium kin in lange wei gean

Somtiden hat in persoan faker hege bloeddruk fanwegen genetyske faktoaren. Ferâldering is in oare foarkommende oarsaak fan hege bloeddruk.

Tefolle natrium yn it dieet kin net sûn wêze foar minsken dy't al hege bloeddruk hawwe of dy't in hertoanfal hawwe. Mei in bytsje kreativiteit is it ferminderjen fan 'e hoemannichte sâlt yn jo dieet lykwols net sa dreech as jo miskien tinke.

Kontrolearje mei jo dokter as registrearre diëtist - se sille ekstra suggestjes hawwe foar manieren om sâlt yn jo dieet te besunigjen.