Hoe lokkich wêze makket jo sûner

Kontint

• Befoardert in sûne libbensstyl
• Ferskynt om it ymmúnsysteem te stimulearjen
• Helpt stride te bestriden
• Mei jo hert beskermje
• Mei jo libbensferwachting ferlingje
• Mei helpe om pine te ferminderjen
• Oare manieren om lokkich te wêzen kinne jo sûner meitsje
• Manieren om jo lok te ferheegjen
• De ûnderste rigel

"Gelok is de betsjutting en it doel fan it libben, it heule doel en it ein fan it minsklik bestean."

De âlde Grykske filosoof Aristoteles sei dizze wurden mear as 2000 jier lyn, en se binne hjoed noch wier.

Gelok is in brede term dy't de ûnderfining fan positive emoasjes beskriuwt, lykas freugde, tefredenens en tefredenens.

Opkommende ûndersyk lit sjen dat lokkiger wêze jo net allinich better fiele - it bringt eins in protte potensjele sûnensfoardielen.

Dit artikel ûndersiket de manieren wêrop lokkich wêze jo sûner kin meitsje.

Befoardert in sûne libbensstyl

Lokkich wêze befoarderet in ferskaat oan libbensstylgewoanten dy't wichtich binne foar algemiene sûnens. Lokkige minsken hawwe de neiging om sûnere diëten te iten, mei hegere opnames fan fruit, griente en folsleine korrels (,).

In stúdzje fan mear dan 7.000 folwoeksenen fûn dat dyjingen mei in posityf wolwêzen 47% mear kâns hiene om fris fruit en grienten te konsumearjen dan har minder positive tsjinhingers ().

Diëten ryk oan fruit en grienten binne konsekwint assosjeare mei in ferskaat oan sûnensfoardielen, ynklusyf legere risiko's fan sûkersykte, beroerte en hert sykte (, 5,).

Yn deselde stúdzje fan 7.000 folwoeksenen fûnen ûndersikers dat persoanen mei in posityf wolwêzen 33% faker fysyk aktyf wiene, mei 10 of mear oeren fysike aktiviteit per wike ().

Regelmjittige fysike aktiviteit helpt sterke bonken te bouwen, enerzjynivo's te ferheegjen, lichemsfet te ferleegjen en legere bloeddruk (,,).

Wat mear is, lokkiger wêze kin ek sliepgewoanten en praktiken ferbetterje, wat wichtich is foar konsintraasje, produktiviteit, oefeningsprestaasjes en it behâld fan in sûn gewicht (,,).

Ien stúdzje fan mear dan 700 folwoeksenen fûn dat sliepproblemen, ynklusief problemen yn 'e sliep en muoite yn' e sliep, 47% heger wiene yn dyjingen dy't rapporteare lege nivo's fan posityf wolwêzen ().

Dat sei, in 2016-oersjoch fan 44 stúdzjes konkludearre dat, hoewol d'r in keppeling liket te wêzen tusken posityf wolwêzen en sliepresultaten, is fierder ûndersyk fan goed ûntworpen stúdzjes nedich om de feriening te befestigjen (14).

Gearfetting: Bliid wêze kin in sûne libbensstyl befoarderje. Stúdzjes litte sjen dat lokkiger minsken faker sûnere diets ite en fysike aktiviteit dogge.

Ferskynt om it ymmúnsysteem te stimulearjen

In sûn ymmúnsysteem is wichtich foar algemiene sûnens. Undersyk hat oantoand dat lokkiger kin helpe om jo ymmúnsysteem sterk te hâlden ().

Dit kin jo risiko helpe om ferkâldheid en boarstinfeksjes te ûntwikkeljen ().

Ien stúdzje yn mear dan 300 sûne minsken seach nei it risiko fan ferkâldenens te ûntwikkeljen nei't persoanen in mienskiplike ferkâldenisfirus krigen fia nasale drippen.

De minste lokkige minsken wiene hast trije kear sa wierskynlik dat se ferkâldenens soene ûntwikkelje yn ferliking mei har lokkiger collega's ().

Yn in oare stúdzje joegen ûndersikers 81 universitêre studinten in faksin tsjin hepatitis B, in firus dat de lever oanfalt. Gelokkiger studinten hienen hast twa kear sa kâns op in hege anty-anty-antwurd, in teken fan in sterk ymmúnsysteem ().

De effekten fan lok op it ymmúnsysteem wurde net folslein begrepen.

It kin wêze troch de ynfloed fan lok op 'e aktiviteit fan' e as fan hypothalamus-hypofyse-bijnier (HPA), dy't jo ymmúnsysteem, hormonen, spiisfertarring en stressnivo's regelet (,).

Wat mear is, lokkige minsken nimme faker diel oan sûnensbefoarderjend gedrach dat in rol spilet by it hâlden fan it ymmúnsysteem sterk. Dizze omfetsje sûne itengewoanten en reguliere fysike aktiviteit ().

Gearfetting: Lokkich wêze kin helpe om jo ymmúnsysteem sterk te hâlden, wat jo kin helpe om de ferkâldenens en boarstinfeksjes te bestriden.

Helpt stride te bestriden

Gelokkich wêze kin stressnivo's ferminderje (20,).

Normaal feroarsaket oerstallige stress in tanimming fan nivo's fan cortisol, in hormoan dat bydraacht oan in protte fan 'e skealike effekten fan stress, ynklusyf fersteurde sliep, gewichtswinning, diabetes type 2 en hege bloeddruk.

In oantal stúdzjes litte sjen dat cortisolnivo's leger binne as minsken lokkiger binne (,,).

Eins joech ien stúdzje yn mear dan 200 folwoeksenen dielnimmers in searje fan stressige lab-basearre taken, en fûn dat de cortisolnivo's yn 'e lokkichste persoanen 32% leger wiene dan foar ûngelokkige dielnimmers ().

Dizze effekten ferskynden oer tiid te bestean. Doe't de ûndersikers trije jier letter deselde groep folwoeksenen folgen, wie d'r in 20% ferskil yn cortisolnivo's tusken de lokkichste en minste lokkige minsken ().

Gearfetting: Stress fergruttet it nivo fan it hormoan cortisol, dat kin gewichtstoename, fersteurde sliep en hege bloeddruk feroarsaakje. Lokkige minsken hawwe de neiging om legere nivo's fan cortisol te produsearjen yn antwurd op stressige situaasjes.

Mei jo hert beskermje

Gelok kin it hert beskermje troch bloeddruk te ferminderjen, in wichtige risikofaktor foar hertsykte (,).

In stúdzje fan mear dan 6.500 minsken oer de leeftyd fan 65 fûn dat posityf wolwêzen wie keppele oan in 9% leger risiko op hege bloeddruk ().

Lok kin ek it risiko fan hertsykte ferminderje, de grutste deadsoarsaak wrâldwiid ().

In oantal ûndersiken hawwe oantoand dat lokkich wêze assosjeare is mei in 13-26% legere risiko fan hertsykte (,,).

Ien lange termyn fan 1.500 folwoeksenen fûn dat gelok holp te beskermjen tsjin hert sykte.

Gelok waard assosjeare mei in 22% leger risiko oer de 10-jierrige stúdzjeperioade, sels nei't risikofaktoaren waarden rekkene, lykas leeftyd, cholesterolnivo en bloeddruk ().

It liket derop dat gelok ek kin helpe by it beskermjen fan minsken dy't al hert sykte hawwe. In systematyske oersjoch fan 30 ûndersiken fûn dat grutter posityf wolwêzen by folwoeksenen mei fêststelde hert sykte it risiko fan 'e dea ferlege mei 11% ().

It is wichtich om te notearjen dat guon fan dizze effekten mooglik binne fanwege in tanimming fan hert-sûne gedragingen lykas fysike aktiviteit, it foarkommen fan smoken en sûne ytgewoanten (,,,).

Dat sei, net alle ûndersiken hawwe assosjaasjes fûn tusken lok en hert sykte ().

Eins fûn in resinte stúdzje dy't hast 1.500 persoanen seach oer in 12-jierperioade, fûn gjin feriening tusken posityf wolwêzen en it risiko fan hertsykte ().

Fierder kwalitatyf goed ûntwurpen ûndersyk is nedich yn dit gebiet.

Gearfetting: Lokkiger wêze kin helpe om bloeddruk te ferleegjen, wat it risiko fan hertsykte kin ferminderje. Mear ûndersyk is lykwols ferplicht.

Mei jo libbensferwachting ferlingje

Lokkich wêze kin jo helpe langer libje (, 39).

In lange-termynstúdzje publisearre yn 2015 seach nei it effekt fan gelok op oerlibbingssifers by 32.000 minsken ().

It risiko fan 'e dea oer de 30-jierrige stúdzjeperioade wie 14% heger by ûngelokkige persoanen yn ferliking mei har lokkiger collega's.

In grutte oersjoch fan 70 stúdzjes seach nei de assosjaasje tusken posityf wolwêzen en lange libben yn sawol sûne minsken as dy mei in besteande sûnenssoarch, lykas hert- of niersykte ().

Heger posityf wolwêzen waard fûn in geunstige ynfloed te hawwen op it oerlibjen, wêrtroch't it risiko fan 'e dea troch 18% fermindere by sûne minsken en troch 2% yn dy mei al besteande sykte.

Hoe't lok kin liede ta gruttere libbensferwachting, wurdt net goed begrepen.

It kin diels ferklearre wurde troch in ferheging fan foardielich gedrach dat it oerlibjen ferlingt, lykas net smoke, dwaande hâlde mei fysike aktiviteit, neilibjen fan medisinen, en goede sliepgewoanten en praktiken (,).

Gearfetting: Lokkiger minsken libje langer. Dit kin wêze om't se meidogge oan mear sûnensbefoarderjend gedrach, lykas oefening.

Mei helpe om pine te ferminderjen

Artritis is in mienskiplike tastân dy't ûntstekking en degeneraasje fan 'e gewrichten omfetsje. It feroarsaket pynlike en stive gewrichten, en slacht oer it algemien mei leeftyd.

In oantal ûndersiken hawwe fûn dat heger posityf wolwêzen de pine en styfens kin ferbine mei de tastân (,,).

Lokkich wêze kin ek it fysike funksjonearjen fan minsken mei artritis ferbetterje.

Ien stúdzje yn mear dan 1.000 minsken mei pynlike artritis fan 'e knibbel fûn dat lokkiger persoanen elke dei ekstra 711 stappen rûnen - 8.5% mear dan har minder lokkige collega's ().

Gelok kin ek helpe by it ferminderjen fan pine yn oare omstannichheden. In stúdzje yn hast 1,000 minsken dy't herstellen fan beroerte fûnen dat de lokkichste persoanen 13% legere pine-wurdearrings hiene nei trije moannen fan it ferlitten fan it sikehûs ().

Undersikers hawwe suggereare dat lokkige minsken legere pine-wurdearrings hawwe kinne, om't har positive emoasjes har perspektyf helpe te ferbreedzjen, nije gedachten en ideeën oan te moedigjen.

Se leauwe dat dit minsken kin helpe om effektive behannelstrategyen te bouwen dy't har waarnimming fan pine ferminderje ().

Gearfetting: Lokkich wêze kin de persepsje fan pine ferminderje. It liket benammen effektyf te wêzen yn chronike pine-omstannichheden lykas artritis.

Oare manieren om lokkich te wêzen kinne jo sûner meitsje

In lyts oantal ûndersiken hawwe gelok keppele oan oare foardielen foar sûnens.

Hoewol dizze iere fynsten belofte, moatte se wurde stipe troch fierder ûndersyk om de ferienings te befestigjen.

• Mei kwetsberens ferminderje: Frjemd is in tastân dy't wurdt karakterisearre troch in gebrek oan krêft en lykwicht. In stúdzje yn 1.500 âldere folwoeksenen fûn dat de lokkichste persoanen in 3% legere risiko fan kwetsberens hiene oer de 7-jierrige stúdzjeperioade ().
• Kin beskermje tsjin beroerte: In beroerte komt foar as der in steuring is yn 'e bloedstream nei it brein. In stúdzje yn âldere folwoeksenen fûn dat posityf wolwêzen it risiko fan beroerte ferlege mei 26% ().

Gearfetting: Lokkich wêze kin wat oare potensjele foardielen hawwe, ynklusyf it ferminderjen fan it risiko fan kwetsberens en beroerte. Fierder ûndersyk is lykwols nedich om dit te befestigjen.

Manieren om jo lok te ferheegjen

Lokkich wêze makket jo net allinich better - it is ek ûnbidich foardielich foar jo sûnens.

Hjir binne seis wittenskiplik bewezen manieren om lokkiger te wurden.

• Betankje útdrukke: Jo kinne jo lok ferheegje troch te rjochtsjen op 'e dingen wêr't jo tankber foar binne. Ien manier om tankberens te oefenjen is om trije dingen op te skriuwen wêr't jo tankber foar binne oan 'e ein fan elke dei ().
• Wurd aktyf: Aerobyske oefening, ek wol cardio neamd, is it meast effektive soarte oefening foar ferheegjen fan lok. Kuierje of tennisje sil net gewoan goed wêze foar jo fysike sûnens, it sil jo stimming ek stimulearje ().
• Krij in goeie nachtrêst: Tekoart oan sliep kin in negatyf effekt hawwe op jo lok. As jo ​​wrakselje mei sliepen of yn sliep bliuwe, kontrolearje dan dizze tips foar it krijen fan in bettere nachtrêst ().
• Trochbringe tiid bûten: Gean nei bûten foar in kuier yn it park, of meitsje jo hannen smoarch yn 'e tún. It duorret mar fiif minuten bûtenoefeningen om jo stimming signifikant te ferbetterjen ().
• Meditearje: Regelmjittige meditaasje kin lok lokje en ek in gasthear fan oare foardielen leverje, ynklusyf stress ferminderje en sliep ferbetterje (54).
• Yt in sûner dieet: Stúdzjes litte sjen dat hoe mear fruit en griente jo ite, wat lokkiger jo sille wêze. Wat mear is, it iten fan mear fruit en grienten sil jo sûnens op 'e lange termyn ek ferbetterje (55,,).

Gearfetting: D'r binne in oantal manieren om jo lok te ferheegjen. Aktyf wurde, tankberens uterje en fruit en griente ite binne allegear geweldige manieren om jo stimming te ferbetterjen.

De ûnderste rigel

Wittenskiplik bewiis suggereart dat lokkich wêze grutte foardielen kin hawwe foar jo sûnens.

Om te begjinnen, befoarderet lokkich in sûne libbensstyl. It kin ek helpe om stress te bestriden, jo ymmúnsysteem te stimulearjen, jo hert te beskermjen en pine te ferminderjen.

Wat mear is, kin it jo libbensferwachting sels ferheegje.

Wylst fierder ûndersyk nedich is om te begripen hoe't dizze effekten wurkje, is d'r gjin reden dat jo no net kinne begjinne mei jo prioriteit te meitsjen.

Fokus op 'e dingen dy't jo lokkich meitsje sil jo libben net allinich ferbetterje - it kin it ek helpe te ferlingjen.