De Kung Fu -training fan Gisele Bundchen

Kontint

• Resinsje foar

Supermodel Gisele Bundchen hat net offisjeel oankundige dat se har twadde bern ferwachtet mei man Tom Brady, mar se sil it no grif dreech hawwe it te ûntkenne. De bikini-beklaaide bom waard koartlyn sjoen yn Kosta Rika, mei in groeiende poppe. Mei noch in bondel blidens ûnderweis en in 32e jierdei ferline moanne (20 july), is d'r in protte te fieren!

Gjin frjemd foar it pronkjen fan dat ongelooflijke bod, de ingel fan Victoria's Secret makket wis dat it bliuwend yn foarm maklik sjocht. Tidens swangerskip nûmer 1 (mei soan Benjamin, no 2 jier âld), hie se yn har njoggende moanne noch net-kreamkes oan! Bundchen fertelde Vogue yn 2010, "Ik wie bewust oer wat ik iet, en ik krige mar 30 pûn. Ik die kung fu oant twa wiken foar Benjamin waard berne, en trije dagen yn 'e wike joga."

D'r is gjin twifel dat se har tawijde workouts sil trochgean yn 'e swierens nr. 2, dus wy sprieken mei har kung fu-ynstrukteur, Yao Li fan it Boston Kung Fu Tai Chi Institute, om de scoop op har routine te krijen.

"Gisele is heul konsintrearre en heul dissiplineare. Ik bin faaks ferrast troch hoe fluch se de nuânses fan 'e bewegingen begrypt. As ik har nije techniken lear, liket it faaks dat se se al kin," seit Li. "Se is heul yntuïtyf en wit wat it kostet om de beweging goed te meitsjen."

Bundchen, dy't de ôfrûne fjouwer jier mei Li hat wurke, traint gemiddeld trije kear yn 'e wike foar sesjes fan 90 minuten. De foardielen fan kung fu foar in sterk lichem, in heldere geast, en in rêstige geast-lykas it learen fan selsferdigening-binne wirklik ynspirearjend.

"De stânwurk en skoptechniken ferbetterje spierton en fleksibiliteit yn 'e legere lichem. Blokkearjende drillen en hântechniken dogge itselde foar it boppeste lichem, benammen de skouders en earms, "fertelde Li SHAPE. "Oefeningen dy't hân- en fuotwurk kombinearje fereaskje krêft en behendigheid yn 'e kearnspieren, en helpe om koördinaasje en lykwicht te ferheegjen."

It dynamyske duo begjint har workouts troch 10 oant 15 minuten te stretchjen, folge troch yndividuele trappen en sparringoefeningen. Dêrnei oefenje se foarmen (in set routine fan choreografearre techniken dy't itsij in hânfoarm as wapenfoarm kinne wêze, lykas de bôge stêf, spear, as rjochte swurd). As lêste dogge se ekstra krêfttraining foar it boppelichem en abdominale wurk.

Dúdlik wurket it foar Gisele! "Kung fu leare is spannend en enerzjysearjend ... jo moatte fiele wat it is en as jo it net besykje, sille jo it net witte!" seit Li.

Dêrom wiene wy ​​optein doe't de kung fu -master in foarbyldroutine dielde fan syn modelklient. Lês fierder foar mear!

Gisele Bundchen's Kung Fu Workout

Jo sille nedich wêze: In oefenmat en wetterfles

Hoe't it wurket: Li hat trije foarbylden fan kung fu -bewegingen levere: opwaarts blok, nei ûnderen blok, en rjochte traap. Yn 'e earste 30 dagen sille jo it oantal reps en snelheid stadichoan ferheegje om krêft en kondysje te ferbetterjen, en ek elke workout farieare te hâlden (sjoch ynstruksjes hjirûnder).

Alle ôfbyldings mei hoflikens fan Tony DeLuz, yllustrator

Blok omheech (ôfbylding hjirûnder)

1. Hand yn fist posysje. Elbow bûgd yn in hoeke fan 90 graden.

2. Bring foarearm oer lichem by taille.

3. Hâld dyn earm rjocht omheech foar dy.

4. Stopje krekt boppe de foarholle, hâld pols en foarearm nei bûten ta foar maksimale ferset.

5. Gean werom yn deselde beweging nei klear posysje.

6. Fanút klearposysje alternatyf loftsblok/rjochtsblok, altyd weromkommend fûst nei klearposysje.

Doelen:

Dagen 1-10: Alternatyf 20 blokken stadige snelheid.

Dagen 11-20: Alternatyf 30 blokken medium snelheid.

Dagen 21-30: Alternatyf 40 blokken snelle snelheid.

Blok nei ûnderen (ôfbylding hjirûnder)

1. Ut in hynder stance, klear posysje.

2. Draai de hân yn iepen palmposysjes, fingers tegearre, tommen yn.

3. Druk del, sintraal jo blok oan 'e midline fan jo lichem, pols wurdt bûgd.

4. Op it punt fan ynfloed fokusje jo krêft op 'e bûtenkant fan jo hân.

5. Gean werom nei klearposysje.

6. Alternatyf loftsblok / rjochtsblok, altyd werom nei klear posysje.

Doelen:

Dagen 1-10: Wikselje 20 blokken stadige snelheid.

Dagen 11-20: Alternatyf 30 blokken medium snelheid.

Dagen 21-30: Wikselje 40 blokken mei rappe snelheid.

Straight Kick (ôfbylding hjirûnder)

1. Begjin fan in bôge -posysje, hannen op 'e taille.

2. Ferpleats jo gewicht nei foaren nei de foarfoet as de efterfoet de grûn ferlit.

3. Power de traap troch it brûken fan 'e hip flexors en quads fan' e skoppende skonk. De steande skonk helpt troch omheech te drukken fan 'e grûn.

4. Leg bliuwt rjocht, foet bûgd troch folslein oanbod fan beweging. Steande knibbel sêft, net op slot.

5. Ferheegje de snelheid fan kick werom troch kealspieren en hamstrings te brûken om jo skonk nei ûnderen te lûken.

6. Einigje werom yn folsleine bôge -posysje tusken elke traap.

7. Soargje derfoar dat jo ynhale op jo wei omheech, útademje op jo wei nei ûnderen.

Doelen:

Dagen 1-10: Kick taille heech 20 kear elke skonk.

Dagen 11-20: Kick taille heech 30 kear elke skonk.

Dagen 21-30: Kick taille heech 40 kear elk skonk.

Nei 30 dagen, fariearje jo workouts en krije mear kondysjonele foardielen troch jo rjochte kick op trije ferskillende manieren te rjochtsjen:

1. Nei deselde skouder as de skopjende skonk.

2. Oan 'e middenline fan jo lichem.

3.Oan it tsjinoerstelde skouder.

Foar mear ynfo oer Yao Li tegearre mei ekstra techniken en foardielen fan Kung Fu, Tai Chi, en San Shou, besykje syn webside.

Resinsje foar