Hat eangst jo appetyt fermoarde? Hjir is wat te dwaan.

Kontint

• De striid-as-flecht-antwurd ferskoot fokus nei de woartel fan stress
• Fysike sensaasjes fan stress kinne de appetit ûnderdrukke
• Hoe kinne jo jo appetit weromfine as jo it ferlieze
• 1. Identifisearje jo stressors
• 2. Soargje derfoar dat jo genôch sliep krije
• 3. Tink oan it iten op in skema
• 4. Fyn iten fine dat jo kinne tolerearje, en hâld jo derby

Ek al is it faker binge iten as stress, guon minsken hawwe de tsjinoerstelde reaksje.

Yn 'e rin fan mar ien jier draaide it libben fan Claire Goodwin folslein op' e kop.

Har twillingbroer ferhuze nei Ruslân, har suster gie op minne betingsten fan hûs, har heit ferhuze fuort en waard ûnberikber, sy en har partner brieken út, en se ferlear har baan.

Fan oktober oant desimber 2012 ferlear se rap gewicht.

"Iten wie in ûnnedige útjefte, soargen en ûngemak," seit Goodwin. "Myn mage hie yn in knoop sitten en myn hert [hie] moannen yn myn kiel west."

"Ik wie sa beklamme, benaud en beset dat ik gjin honger fielde. Slokje fan iten makke my mislik, en taken lykas koken of skûtelje leek oerweldigjend en ûnbelangryk yn ferliking mei myn gruttere problemen, 'dielt se mei Healthline.

Hoewol myn gewichtsverlies noch noait sa wichtich wie as Goodwin's, haw ik ek muoite om myn appetit te behâlden as ik ekstreem beklamme bin.

Ik haw generalisearre angststeuring (GAD) en yn mominten fan hege stress - lykas doe't ik yn in jier fersneld masterstúdzjeprogramma wie en dieltiid wurke - ferdwynt myn winsk om te iten.

It is as kin myn harsens net op alles rjochtsje, útsein it ding dat my eangst makket.

Hoewol in protte minsken binge ite of genietsje fan rike fiedsels as se stressje, is d'r in lytse groep minsken dy't har honger ferlieze tidens mominten fan hege eangst.

Dizze minsken binne neffens Zhaoping Li, MD, direkteur by it UCLA Center for Human Nutrition, minder faak dan minsken dy't reagearje op stress troch binge-iten.

Mar d'r binne noch in wichtich oantal minsken dy't har appetit ferlieze as se benaud binne. Neffens it ûndersyk fan 'e American Psychological Association fan 2015 sei 39 prosint fan' e minsken dat se yn 'e ôfrûne moanne ûnsûn iten hawwe iten of iten, fanwegen stress, wylst 31 prosint sei dat se in miel hawwe oerslein fanwegen stress.

De striid-as-flecht-antwurd ferskoot fokus nei de woartel fan stress

Li seit dat dit probleem hielendal werom te finen is nei de oarsprong fan 'e striid-as-flecht-antwurd.

Tûzenen jierren lyn wie eangst it resultaat fan in antwurd op in ûngemaklike of stressige situaasje, lykas jage wurde troch in tiger. It antwurd fan guon minsken op it sjen fan in tiger soe wêze om sa rap fuort te rinnen as se kinne. Oare minsken kinne befrieze of ferbergje. Guon kinne de tiger sels oplade.

Itselde prinsipe is fan tapassing op wêrom't bepaalde minsken har appetyt ferlieze as se benaud binne, wylst oaren te folle iten hawwe.

"D'r binne minsken dy't reagearje op elke stress mei 'de tiger is oan myn sturt ’ [perspektyf], ”seit Li. “Ik kin neat oars dwaan as rinne. Dan binne d'r oare minsken dy't besykje harsels ûntspannen of mear te meitsjen yn in noflike steat - dat is eins de mearderheid fan 'e minsken. Dy minsken ite mear iten. ”

Minsken dy't har appetitens ferlieze, wurde sa konsumeare troch de boarne fan har stress as eangst dat se neat oars kinne dwaan, ynklusyf needsaaklike taken lykas iten.

Dit gefoel is al te echt foar my. Ik hie koartlyn in deadline wiken lang op in lang artikel dat ik mysels gewoan net ta skriuwen koe bringe.

Doe't myn termyn oankaam en myn eangst omheech gie, begon ik fûl fuort te typen. Ik fûn mysels it moarnsiten misse, dan it middeisiten misse, doe besefte ik dat it 3 oere wie. en ik hie noch altyd net iten. Ik wie net hongerich, mar wist dat ik wierskynlik wat soe moatte ite, om't ik faak migraine krij as myn bloedsûker te leech is.

31 prosint fan 'e minsken seit dat se de lêste moanne in miel oerslein hawwe fanwegen stress.

Fysike sensaasjes fan stress kinne de appetit ûnderdrukke

Doe't Mindi Sue Black har heit koartlyn ferlear, foel se in wichtich gewicht ôf. Se twong harsels hjir en dêr te nifeljen, mar hie gjin winsk om te iten.

"Ik wist dat ik ite moast, mar ik koe gewoan net," fertelt se Healthline. “De gedachte om wat te kauwen sette my yn in sturtkrûd. It wie in karwei om wetter te drinken. ”

Lykas Swart ferlieze guon minsken har appetitens troch de fysike sensaasjes dy't assosjeare binne mei eangst dy't de gedachte oan iten unappetytlik meitsje.

"Faak manifesteert stress him troch fysike sensaasjes yn it lichem, lykas mislikens, spannende spieren, of in knoop yn 'e mage," seit Christina Purkiss, in primêre terapeut yn The Renfrew Center fan Orlando, in behanneling foar itensteuringen.

“Dizze sensaasjes kinne liede ta muoite om yn oerienstimming te wêzen mei honger- en follensoanwizingen. As immen yntins mislik fielt troch stress, sil it útdaagjend wêze om krekt te lêzen as it lichem honger hat, "ferklearret Purkiss.

Raul Perez-Vazquez, MD, seit dat guon minsken ek har appetitens ferlieze troch de ferheging fan cortisol (it stresshormoan) dat kin barre yn tiden fan hege eangst.

"Yn 'e akute as direkte ynstelling feroarsaket stress ferhege nivo's fan kortisol, wat op' e beurt de soerproduksje yn 'e mage fergruttet," seit er. "Dit proses is bedoeld om it lichem te helpen snel iten te fertarjen yn tarieding op 'fjochtsje-as-flecht', dat wurdt bemiddele troch adrenaline. Dit proses fermindert ek om deselde redenen de appetit. ”

Dizze ferheging fan magesoer kin ek liede ta zweren, wat Goodwin ûnderfûn fan net iten. "Ik ûntwikkele in mage-ulcera fan 'e lange streken mei allinich soer yn myn búk," seit se.

Hoe kinne jo jo appetit weromfine as jo it ferlieze

Swart seit dat se wit dat se ite moat, en hat foarsoarchsmaatregels nommen om te soargjen dat har sûnens noch in prioriteit is. Se makket harsels sop te iten en besiket aktyf te bliuwen.

"Ik soargje derfoar om twa kear deis in lange kuier te gean mei myn hûn om te soargjen dat myn spieren net fersmoargje fan it gewichtsverlies, ik doch yoga om fokus te bliuwen, en ik spielje sa no en dan in pick-up fuotbalwedstryd," sy seit.

As jo ​​jo appetitens kwytrekke binne troch eangst of stress, besykje dan ien fan dizze stappen te nimmen om it werom te krijen:

1. Identifisearje jo stressors

As jo ​​de stressors útfine dy't jo appetitens ferlieze, sil jo helpe by de woartel fan it probleem te kommen. As jo ​​ienris dizze stressors identifisearje, kinne jo mei in therapeut wurkje om út te finen hoe't se se kontrolearje.

"Fokus op stressbehear sil op har beurt liede ta in ôfname fan fysike symptomen dy't assosjeare binne mei stress," seit Purkiss.

Derneist advisearret Purkiss har bewust te wêzen fan 'e fysike sensaasjes dy't stress kinne begeliede, lykas mislikens. "As jo ​​yn steat binne om te bepalen dat mislikens wierskynlik relatearre is oan dizze gefoelens, moat it in cue wêze dat hoewol it ûngemaklik fiele kin, it noch altiten essensjeel is om te iten foar sûnens," seit se.

2. Soargje derfoar dat jo genôch sliep krije

Li seit dat foldwaande rêstige sliep krúsjaal is foar it bestriden fan gebrek oan appetit troch stress. Oars sil de syklus fan net ite lestiger wêze om te ûntkommen.

3. Tink oan it iten op in skema

Purkiss seit dat de honger en de follens fan in persoan allinich regelje as immen konsekwint yt.

"Immen dy't minder hat iten as antwurd op in fermindering fan 'e appetit, moat miskien' meganysk 'ite, om hongertoetsen werom te kommen," seit se. Dit kin betsjutte in timer ynstelle foar miel- en snacktiden.

4. Fyn iten fine dat jo kinne tolerearje, en hâld jo derby

As myn eangstme heech is, haw ik faak gjin sin oan in grut, oerwinnend miel te iten. Mar ik wit noch dat ik ite moat. Ik sil myld iten ite as brune rys mei hinbouillon, of wite rys mei in lyts stikje salm, om't ik wit dat myn búk der wat yn nedich is.

Fyn wat jo kinne mage yn jo meast stressfolle perioaden - miskien in iten flau yn smaak of ien ticht yn fiedingsstoffen, dus jo hoege der net safolle fan te iten.

Jamie Friedlander is in freelance skriuwer en redakteur mei in passy foar sûnens. Har wurk is ferskynd yn The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider, en Success Magazine. As se net skriuwt, kin se normaal reizgje, reizgje, in soad griene tee drinke, of Etsy surfe. Jo kinne mear foarbylden fan har wurk sjen op har webside. Folgje har op Twitter.