Hoe kinne jo hypopressive sit-ups dwaan en wat binne de foardielen?

Kontint

• Hoe kinne jo de hypopressive sit-ups dwaan
• Oefening 1: lizzen gean
• Oefening 2: Sitte
• Oefening 3: Foarút leane
• Oefening 4: knibbelje op 'e flier
• Foardielen fan hypopressive sit-ups
• Hypopressive abdominals ferlieze gewicht?

Hypopressive sit-ups, yn 'e folksmûle neamd hypopressive gymnastyk, is in soarte fan oefening dy't jo buikspieren helpt toane, ynteressant foar minsken dy't lije oan rêchpine en gjin tradisjonele sit-ups kinne dwaan en foar postpartumfroulju.

Neist it fersterkjen fan 'e abdij bestriidt de hypopressive metoade ek urine- en fekale ynkontininsje, ferbetteret de lichemshâlding, geneest geslachtsprolaps en ferbetteret de darmfunksje. Dit bart troch it ferskil yn druk dat bestiet yn 'e búk by de oefening en ek troch it ûntbrekken fan bewegingen mei de rêchbonke. Om't dizze oefeningen de rêchbonke bewarje, kinne se sels wurde útfierd yn it gefal fan in herniisde skiif, bydrage oan har behanneling.

Hoe kinne jo de hypopressive sit-ups dwaan

Om thús hypopressive sit-ups te dwaan, moat men stadich begjinne, goed omtinken jaan oan hoe't de oefening moat wurde útfierd. It ideaal is om de searje te lizzen te begjinnen en dan troch te gean nei sitten en dan foaroer te leunen. Hypopressive gymnastyk bestiet út:

1. Normaal ynademje en dan folslein sykhelje, oant de búk op himsels begjint te krimpen en dan 'de búk krimpe', de buikspieren nei binnen ta sûgje, as besykje de navel oan 'e rêch oan te reitsjen.
2. Dizze krimp moat earst 10 oant 20 sekonden wurde ûnderhâlden en, oer tiid, de tiid stadichoan ferheegje, sa lang mooglik bliuwe sûnder te sykheljen.
3. Nei it skoft folje jo longen mei loft en ûntspanne folslein, werom nei normaal sykheljen.

It wurdt oanrikkemandearre dat dizze sit-ups net dien wurde nei it iten en dat it ljocht begjint en mei in pear krimp, fergruttet yn 'e tiid. Derneist, om de winske foardielen te hawwen, is it oan te rieden om altyd de pelvyske spieren te kontraktearjen en de abdominale 3 oant 5 kear yn 'e wike sawat 20 minuten út te fieren.

Troch dizze oanbefellings te folgjen, kin in fermindering fan 'e taille en in fermindering fan' e symptomen fan urinearjende ynkontininsje wurde beoardiele. Yn 6 oant 8 wiken soe it mooglik wêze kinne om in reduksje fan 2 oant 10 sm fan 'e taille te sjen en grutter gemak om de oefeningen út te fieren.

Nei 12 wiken moatte jo de ûnderhâldsfaze ynfiere, 20 minuten yn 'e wike dwaan, foar jo normale training, mar foar it bêste resultaat is it oan te rieden om yn' e earste moanne 20 minuten oant 1 oere 2 kear yn 'e wike te dwaan en 3 oant 4 kear yn' e wike fanôf de 2e moanne.

De stap-foar-stap-ynstruksjes foar it dwaan fan hypopressive sit-ups kinne wurde útfierd yn ferskate posysjes, lykas:

Oefening 1: lizzen gean

Lizzend op jo rêch, mei jo skonken bûgd en jo earms lâns jo lichem, folgje de boppesteande ynstruksjes. Om te begjinnen, doch 3 werhellingen fan dizze oefening.

Oefening 2: Sitte

Yn dizze oefening moat de persoan sitten bliuwe yn in stoel mei de fuotten plat op 'e flier, of men kin op' e flier sitte mei de skonken fan 'e skonken, yn' t gefal fan begjinners, en mei har skonken útstutsen foar de mear erfarne. Atem folslein út en 'sûgje' jo búk dan folslein yn, net sykhelje sa lang as jo kinne.

Oefening 3: Foarút leane

Yn in steande posysje kantelje jo lichem foarút, bûgje jo knibbels licht. Sykje djip en as jo útasemje, 'lûke' de búk yn, lykas de bekken spieren, hâld jo sykheljen sa lang as jo kinne.

Oefening 4: knibbelje op 'e flier

Yn 'e posysje fan 4 stipet, lit alle lucht út' e longen frij en sûgje de búk sa lang as jo kinne en hâld jo azem sa lang as jo kinne.

D'r binne noch oare posysjes dy't kinne wurde oannaam om dizze oefening út te fieren, lykas stean en 4 stipet. As jo ​​in searje hypopressiva dogge, moatte jo de posysjes fariearje, om't it normaal is foar de persoan om it makliker te finen om de krimp langer te behâlden yn 'e iene posysje dan yn' e oare. En de bêste manier om te witten hokker posysjes binne wêr't jo krimp it meast effektyf hâlde, is elk te testen.

Besjoch mear tips yn it folgjende fideo:

Foardielen fan hypopressive sit-ups

Hypopressive sit-ups hawwe ferskate sûnensfoardielen as se korrekt wurde oefene, de wichtichste binne:

• Slimje de taille fanwegen de isometryske kontraksjes dy't wurde útfierd by it oefenjen, komt dit om't by it "sûgjen" fan 'e búk in feroaring is yn' e ynterne druk fan 'e búk, en helpt de abdominale omtrek te ferminderjen;
• Fersterket de rêchspieren fanwegen de fermindering fan abdominale druk en dekompresje fan 'e wervels, ferljochting fan pine yn' e rêch en it foarkommen fan de formaasje fan hernia's;
• Foarkomt urin- en stoelferlies, om't der yn 'e stap-foar-stap fan' e abdominalen in reposysje kin wêze fan 'e blaas en fersterking fan' e ligamen, fjochtsje mei fekale, urinêre ynkontininsje en uterine prolaps;
• Foarkomt de foarming fan hernia's, om't it dekompresje fan 'e wervels befoardert;
• Spinale ôfwikingen bestride, om't it de ôfstimming fan 'e rêchbonke befoardert;
• Ferbetteret seksuele prestaasjes, dit komt om't tidens de oefening in tanimming is fan 'e bloedstream yn' e yntime regio, it ferheegjen fan gefoelichheid en wille;
• Ferbetteret hâlding en lykwichtom't it it fersterkjen fan 'e abdominale spieren befoardert.

Hypopressive abdominals ferlieze gewicht?

Om mei dizze oefening gewicht te ferliezen is it needsaaklik om it dieet oan te passen, it konsumpsje fan iten dat ryk is oan fet, sûker en kaloryen te ferminderjen en ek mear enerzjy te besteegjen en ek oare oefeningen út te fieren dy't fet ferbaarne lykas kuierjen, hurdrinnen, fytse of skaatsje, foar foarbyld.

Dit komt om't hypopressive gymnastyk gjin hege kalorike útjeften hat en is dêrom net effektyf yn it ferbaarnen fan fet en ferliest dêrom allinich gewicht as dizze oare strategyen wurde oannaam. Dizze sit-ups binne lykwols poerbêst foar it definiearjen en tonearjen fan 'e búk, wêrtroch de búk styf wurdt.