Vitamine B6 (Pyridoxine): wat is it foar en oanrikkemandearre bedrach

Kontint

• Wêr is fitamine B6 foar?
• 1. Enerzjyproduksje befoarderje
• 2. Ferljochtsje PMS-symptomen
• 3. Hert sykte foarkomme
• 4. Ferbetterje it ymmúnsysteem
• 5. Ferbetterje mislikens en siik fiele by de swierens
• 6. Depresje foarkomme
• 7. Ferljochtsje symptomen fan reumatoïde artritis
• Oanbefellende hoemannichte fitamine B6

Pyridoxine, as fitamine B6, is in mikronutriënt dat ferskate funksjes yn it lichem útfiert, om't it diel hat oan ferskate reaksjes fan metabolisme, benammen dy relatearre oan aminosoeren en enzymen, dat binne proteïnen dy't helpe om de gemyske prosessen fan it lichem te regeljen. Derneist regelet it ek de reaksjes fan sawol ûntwikkeling as funksjonearjen fan it senuwstelsel, beskermjen fan neuroanen en it produsearjen fan neurotransmitters, dy't wichtige stoffen binne dy't ynformaasje oerstjoere tusken neuronen.

Dizze fitamine is oanwêzich yn 'e measte fiedings en wurdt ek synthetisearre troch de darmmikrobiota, de wichtichste boarnen fan fitamine B6 binne bygelyks bananen, fisken lykas salm, hin, garnalen en hazelnoten, bygelyks. Derneist kin it ek wurde fûn yn 'e foarm fan in oanfolling, dy't kin wurde oanrikkemandearre troch de dokter as fiedingsdeskundige yn gefal fan tekoart oan dizze fitamine. Besjoch in list mei iten dat ryk is oan fitamine B6.

Wêr is fitamine B6 foar?

Vitamine B6 is wichtich foar sûnens, om't it ferskate funksjes yn it lichem hat, tsjinje oan:

1. Enerzjyproduksje befoarderje

Vitamine B6 fungeart as ko-enzyme yn ferskate metabolike reaksjes yn it lichem, en nimt diel oan 'e produksje fan enerzjy troch te hanneljen yn it metabolisme fan aminosoeren, fetten en aaiwiten. Derneist docht it ek mei oan 'e produksje fan neurotransmitters, stoffen dy't wichtich binne foar it goede funksjonearjen fan it senuwstelsel.

2. Ferljochtsje PMS-symptomen

Guon ûndersiken jouwe oan dat fitamine B6-yntak it foarkommen en hurdens fan symptomen fan premenstruele spanning, PMS, kin ferminderje, lykas feroaringen yn lichemstemperatuer, irritabiliteit, gebrek oan konsintraasje en eangst, bygelyks.

PMS kin barre fanwegen de ynteraksje fan hormoanen produsearre troch de eierstokken mei neurotransmitters, lykas serotonine en GABA. De B-vitaminen, ynklusyf vitamine B6, binne belutsen by it metabolisme fan neurotransmitters, wurde beskôge, dêrom, as in ko-enzyme dat wurket yn 'e produksje fan serotonine. Fierdere stúdzjes binne lykwols nedich om mear yn detail te begripen wat de mooglike foardielen fan konsumearjen fan dizze fitamine yn PMS wêze soene.

3. Hert sykte foarkomme

Guon ûndersiken jouwe oan dat it konsumpsje fan guon B-vitaminen, ynklusyf B, it risiko fan lijende hert sykte kin ferminderje, om't se ûntstekking, homosysteinnivo's ferminderje en de produksje fan frije radikalen remme. Derneist jouwe oare ûndersiken oan dat in tekoart oan pyridoxine hyperhomocysteinemia kin feroarsaakje, in tastân dy't skea kin feroarsaakje oan 'e arterywanden.

Op dizze manier soe fitamine B6 essensjeel wêze om de degradaasje fan homocysteine ​​yn it lichem te befoarderjen, syn ophoping yn 'e sirkulaasje te foarkommen en it risiko fan kardiovaskulêre sykten te ferminderjen.

Fierdere ûndersiken binne lykwols nedich om dizze assosjaasje te bewizen tusken fitamine B6 en kardiovaskulêr risiko, om't de fûn resultaten inkonsekwint wiene.

4. Ferbetterje it ymmúnsysteem

Vitamine B6 is besibbe oan de regeling fan it antwurd fan it ymmúnsysteem op ferskate sykten, ynklusyf ûntstekking en ferskate soarten kanker, om't dizze fitamine de sinjalen fan it ymmúnsysteem kin bemiddelje, it ferdigenjen fan it lichem ferheegje.

5. Ferbetterje mislikens en siik fiele by de swierens

De konsumpsje fan fitamine B6 tidens de swangerskip kin helpe om mislikens, seesykte en braken te ferbetterjen by de swierens. Dêrom moatte froulju iten dat ryk is oan dizze fitamine opnimme yn har deistich libben en allinich supplementen brûke as oanbefelle troch de dokter.

6. Depresje foarkomme

Om't fitamine B6 besibbe is oan 'e produksje fan neurotransmitters, lykas serotonine, jouwe guon ûndersiken oan dat de yntak fan dizze fitamine it risiko fan depresje en eangst fermindert. Derneist hawwe oare ûndersiken ek it tekoart oan B-vitaminen keppele oan hege nivo's homocysteine, in substansje dy't it risiko fan depresje en demintens ferheegje kin.

7. Ferljochtsje symptomen fan reumatoïde artritis

De konsumpsje fan fitamine B6 kin helpe om ûntstekkingen te ferminderjen yn gefallen fan reumatoïde artritis en karpaltunnelsyndroam, wêrtroch de symptomen fan symptomen ferljochtsje, om't dizze fitamine fungeart as mediator fan 'e inflammatoire antwurd fan it lichem.

Oanbefellende hoemannichte fitamine B6

De oanbefellende hoemannichte fitamine B6-yntak farieart neffens leeftyd en geslacht, lykas werjûn yn 'e folgjende tabel:

In sûn en farieare dieet leveret adekwate bedraggen fan dizze fitamine om it goede funksjonearjen fan it lichem te behâlden, en har oanfolling wurdt allinich oanrikkemandearre yn gefallen fan diagnoaze fan gebrek oan dizze fitamine, en moat wurde brûkt neffens de begelieding fan 'e dokter as fiedingsdeskundige. Hjir is hoe vitamine B6-tekoart te erkennen.