10 fruchten om gewicht te ferliezen (mei in pear kaloryen)
Kontint
In goede strategy om gewicht te ferminderjen en opboude abdominale fet te ferminderjen is it deistige fruchten te iten dy't gewichtsverlies foarkomme, fanwegen de lege hoemannichte kaloryen, de grutte hoemannichte glêstried as de lege glycemyske yndeks.
Fruchten hawwe yn 't algemien leech yn kaloryen, lykwols is it wichtich dat adekwate bedraggen wurde konsumeare, en kinne wurde opnommen yn snacks of as dessert foar haadmiel. It oanbefellende diel is 2 oant 3 ferskillende fruchten per dei, it is wichtich om se op te nimmen yn in dieet mei in leech kalorie dat moat wurde begelaat troch reguliere fysike aktiviteit. Hjirmei kinne jo it metabolisme ferheegje en de opboude fetreserves yn it lichem brûke, favorisearje fan gewichtsverlies.
1. Strawberry
Kalorien yn 100 g: 30 kaloryen en 2 gram glêstried.
Oanrikkemandearre diel: 1/4 beker farske hiele ierdbei.
Aardbeien helpe jo gewicht te ferliezen, om't se negative kaloryen befetsje en boppedat binne se ryk oan bioaktive kombinaasjes fanwegen har hege hoemannichte fitamine C, folium- en fenolyske kombinaasjes, dy't anty-oksidant en anty-inflammatoare effekten leverje.
Derneist binne ierdbeien ryk oan glêstried, wat helpt om bloedsûkernivo's te kontrolearjen, om't se it gefoel fan sêdens ferheegje, de ynnommen kaloryen ferleegje en gewichtsverlies foarkomme. Se binne ek ryk oan kalium, wat helpt om bloeddruk te regeljen.
2. Appel
Kalorieën yn 100 g: 56 kaloryen en 1,3 gram glêstried.
Oanrikkemandearre diel: 1 medium ienheid fan 110 g.
Appels helpe jo gewicht te ferliezen, om't se ryk binne oan anty-oksidanten lykas catechins en chlorogenic acid, lykas befetsje fezels lykas quercetin, wat helpt om bloedsûkernivo's te regulearjen, de spiisfertarring te ferbetterjen en cholesterol- en triglyceridnivo's te ferminderjen. Derneist kin regelmjittige konsumpsje fan appels it risiko fan in persoan fan hert sykte, kanker en astma ferminderje.
Bakte appels mei kaniel of kruidnagel befetsje in pear kaloryen en binne in hearlik en fiedend dessert. Untdek alle foardielen fan 'e appel.
3. Pear
Kalorien yn 100 gram: sawat 53 kaloryen en 3 gram glêstried.
Oanrikkemandearre diel: 1/2 ienheid as 110 gram.
Pear helpt om gewicht te ferliezen, om't it ryk is oan glêstried, wat helpt om darmtransito te ferbetterjen en honger fuort te nimmen. It helpt sels om cholesterolnivo's yn bloed te regeljen. Pearen bakt mei kaniel binne ek in geweldich dessert dat, neist lekker wêze, jo helpt om gewicht te ferliezen.
4. Kiwi
Kalorieën yn 100 g: 51 kaloryen en 2,7 gram glêstried.
Oanrikkemandearre diel: 1 medium ienheid as 100 gram.
Under de foardielen fan Kiwi binne bestriding fan constipaasje en de mooglikheid om jo appetitus te sêdzjen, it is ek ryk oan fitamine C, en is in diuretikum.
5. Papaya
Kalorien yn 100 g: 45 kaloryen en 1,8 gram glêstried.
Oanrikkemandearre diel: 1 kopke blokjes papaja as 220 gram
Diuretikum en ryk oan glêstried, it fasilitearret de eliminaasje fan stront en bestriidt de swollen búk. Papaya is goed om te helpen by kontrôle fan sûkersykte en it ferlichten fan symptomen fan gastritis. In stikje gehakte papaja mei 1 jar gewoane yoghurt is in geweldige opsje foar jo moarnsiten.
6. Sitroen
Kalorien yn 100 gram: 14 kaloryen en 2,1 gram glêstried.
It is in diuretikum, ryk oan fitamine C en in krêftige anty-oksidant, dy't helpt om gifstoffen te eliminearjen en de hûd weelderiger te meitsjen. Deistich in kopke tee nimme fan 'e sitroenskil is in geweldige manier om de sûkerfrije citroen te konsumearjen en genietsje fan al har foardielen.
Sitroen helpt ek om cholesterol en bloedsûker te ferleegjen. Learje hoe't citroen jo kin helpe om gewicht te ferliezen.
7. Mandarijn
Kalorien yn 100 g: 44 kaloryen en 1,7 gram glêstried.
Oanrikkemandearre diel: 2 lytse ienheden as 225 gram.
Tangerine helpt jo gewicht te ferliezen, om't it ryk is oan wetter en glêstried, en ek leech yn kaloryen. Dizze frucht is ryk oan fitamine C, dy't helpt by it opnimmen fan izer yn 'e darm en it ymmúnsysteem fersterket. Syn fezels ferbetterje darmtransit, ferminderje fetabsorpsje en helpe bloedglukose te kontrolearjen. Untdek de sûnensfoardielen fan mandarijn.
8. Bosbessen
Kalorien yn 100 g: 57 kaloryen en 2,4 gram glêstried.
Oanrikkemandearre diel: 3/4 beker.
Bosbessen binne in frucht dy't ferskate sûnensfoardielen hawwe, om't se net allinich in lege hoemannichte kaloryen hawwe, mar ek in hege konsintraasje fan glêstried hawwe, wat helpt by it kontrolearjen fan bloedsûkernivo's en legere LDL-cholesterol. Derneist is it ryk oan anty-oksidanten, wêrtroch de ûntstekking fan it lichem fermindert en de skea feroarsake troch frije radikalen.
9. meloen
Kalorien yn 100 g: 29 kaloryen en 0,9 g glêstried.
Oanrikkemandearre diel: 1 kopke blokjes blokjes.
Meloen helpt om gewicht te ferminderjen troch syn diuretyske eigenskippen, dy't helpe om floeistofretinsje te ferminderjen, om't it ryk is oan wetter. Derneist is it ryk oan kalium, glêstried en anty-oksidanten lykas fitamine C, beta-karotenen en lycopeen.
10. Pitaia
Kalorien yn 100 g: 50 kaloryen en 3 gram glêstried.
Oanrikkemandearre diel: 1 middelgrutte ienheid.
Pitaia is in kaloriefrucht, ryk oan anty-oksidanten, lykas betalains en flavonoïden, neist it hawwen fan fitamine C, izer en glêstried, ûnder oare kombinaasjes dy't gewichtsverlies foarkomme, de ferbettering fan it ymmúnsysteem, de kontrôle fan sûker yn 'e lichem en bloed en de fermindering fan fet sammele yn 'e lever.
Untdek oare foardielen fan pitaia.
Resinte Artikels
Hoe kinne jo jo appetit beheine as it bûten kontrôle fielt