6 Unbalânsen dy't pine feroarsaakje - en hoe't se se kinne reparearje

Kontint

• Resinsje foar

Troch de pine triuwe? Ophâlde. No.

"Pyn is in medyske tastân en in medysk probleem," seit Brett Jones, eigner fan Applied Strength yn Pittsburgh, dy't sertifisearre is foar it Functional Movement Screen, in systeem fan testen en korrektive oefenstrategyen. "It is in warskôgingsteken. De pine is d'r om te fertellen dat d'r wat mis is."

En dat warskôgingsteken kin serieuzer wêze dan "jo geane te hurd." Jones en de oare coaches rieplachte foar dit stik hienen allegear in horrorferhaal te fertellen - as pine yn in kliïnt in serieuze tastân betsjutte, lykas in nerveprobleem, schildklierprobleem, of sels kanker. It punt: As jo ​​​​regelmjittige pine ûnderfine by it oefenjen - of as jo net binne - gean nei de dokter.

As jo ​​binne ferwidere troch in dokter en jo noch steeds ûngemak fiele, besykje dizze ienfâldige tests om te sjen wat de pine wirklik feroarsaket-it kin wurde besibbe oan in ûnbalâns yn in folslein oar diel fan jo lichem. It goede nijs: Mei dizze oefeningen, stretches en korrektive oefeningen kinne jo se miskien reparearje-gjin dokters nedich.

Nekpine en hoofdpijn? Koe jo skouders wêze.

As jo ​​dizze symptomen ûnderfine en binne ferwidere troch in dokter, kontrolearje dan de hichte fan jo skouders, seit Aaron Brooks, in saakkundige foar biomechanika en eigner fan Perfect Postures yn Auburndale, MA.

"Sjoch yn 'e spegel en sjoch as de iene skouder heger as leger is dan de oare," seit hy.As ien fan jo skouders heger is dan de oare, fersterkje jo de iene mear dan de oare, en kin it mear nei foaren lûke dan de oare, wat resulteart yn in nei binnen rotaasje fan dy hân. "As jo ​​in rige of in parsje dogge, komt dy kant yn 'e knipe. Der is minder romte yn it skouder. Jo kinne winde mei bursitis of tendonitis." Of hoofdpijn en nekke.

Meitsje it: As de spegeltest lit sjen dat se ûngelikens binne, besykje dan dizze ienarmige doaropspanning, seit Brooks. Om it te dwaan, stean binnen de drompel fan in doar, en pleats jo rjochter ûnderearm yn 'e doar oan' e rjochterkant fan 'e jamb, palm tsjin 'e jamb op sawat skouderhichte. Yn dizze posysje, draai jo boarst in bytsje troch de doar om jo boarst te streken-ôfwikseljend, jo kinne in stap foarút nimme mei jo rjochterfoet, hâld jo linkerfoet yn 'e drompel. Dizze stretch sil jo boarstspieren iepenje en romte meitsje yn jo skouder foar beweging.

Koppel dy stretch mei dizze fersterkingsoefening mid-back: Pak in fersetsband en rek it foar jo boarst, sadat jo earms rjochtút binne nei de kanten fan jo skouders, palmen nei boppen. By de folsleine útwreiding fan jo earms moat de band útstutsen wêze. Gean werom om jo hannen foar te klappen, en werhelje de beweging. Koppel dizze twa bewegingen-yn dizze folchoarder-trije kear yn 'e wike.

Skouders sels? Jo hoofdpijn kin wêze fan in foaroer leunende holle.

As jo ​​gjin ûnbalâns sjogge yn 'e hichte fan jo skouders, draai dan nei de kant, seit Robert Taylor, eigner fan Smarter Team Training yn Baltimore. As jo ​​holle fier foarút fan jo skouders springt, kin it úteinlik de hoemannichte bloedstream nei jo holle en nekke ferminderje.

"De holle leanet nei foaren, de rêchbonke leanet nei foaren, en it set ek ûnnedige stress op 'e legere rêchbonke," seit er. Mei de fermindere bloedstream nei jo tinkenkap, koene jo hoofdpijn krije.

Meitsje it: Fergrutsje de bloedstream nei boppen en bring jo holle werom nei syn natuerlike, hege posysje troch jo nekke te trainen, seit Taylor. Besykje dit skouder mei ien earm om dingen gelyk te meitsjen:

Sitt op in oprjochte bank, lykas ien dy't jo soene brûke foar in skouderpers. Hâld in dumbbell yn jo rjochterhân, pleatst jo linkerhân ûnder jo linker billenwang en pak de kant fan 'e sit. Lit jo rjochterhân rjocht oan jo kant hingje en lûk jo skouderblêden werom en tegearre. Ferheegje no jo rjochter skouder omheech nei jo ear, ferheegje it rjocht omheech ynstee fan jo skouder te rôljen. Hâld foar in beat oan 'e boppekant, en gean dan werom nei de startposysje. Folje in set fan 10, en werhelje oan 'e oare kant.

Kniepine as jo rinne? Koe jo heupen wêze.

"De knibbel hat twa minne buorlju-de heup en de enkel," seit Jones. De pine dy't jo yn jo knibbel fiele, kin heul strak wêze as immobiliteit yn dy minne buorlju. "Se feegje al har blêden yn 'e tún fan' e knibbel. Elkenien jout de knibbel de skuld, mar it binne de buorlju."

Om te sjen oft jo heupen in juste mobiliteitsnivo hawwe, lei op jo rêch yn in doar, sadat it midden fan jo knibbel direkt op 'e drompel leit. Relaxje jo earms oan jo kanten, palmen omheech. Bring jo fuotten byinoar, teannen wiisden nei it plafond. Trek jo teannen nei jo skien om in hoeke fan 90 graden te meitsjen by de enkel. Hâld de iene skonk rjocht en stil wylst jo it oare skonk stadich ferheegje oant jo knibbel bûcht op jo opheechende skonk, as jo ûnderste foet bûgd of nei de kant draait.

"Sjoch as it knobbelige diel fan jo enkel it foarby de doarframe kin," seit Jones. As dat it is, binne jo heupen genôch mobyl-kontrolearje de ankel test hjirûnder om te sjen oft dat wat knibbelproblemen feroarsaket. As ien fan 'e enkels it net kin, rôlje jo heupen en glutes mei skom, en wurkje dan oan dizze stretch mei in riem of riem foar direkte ferbettering.

Meitsje it: Lizzend yn deselde posysje as tidens de test, wikkel in riem as riem om ien foet en tilje it op oant jo gewoan in stretch begjinne te fielen-net oant it nivo wêr't it alle stretch is dy't jo kinne nimme, mar gewoan it begjin fan 'e stretch , seit Jones. Ien kear hjir, bring jo oare skonk omheech om it te treffen. Gean de net-ferbûne skonk werom nei de flier. Op dit punt kinne jo fine dat it strapped skonk in bytsje heger kin komme. As it docht, bring it net-ferbûne skonk omheech om it wer te treffen. Trochgean oant jo gjin foarútgong mear fiele yn 'e binde skonk, en wikselje.

Heupen bewege OK? Kontrolearje jo ankels.

As jo ​​​​heupen mobyl binne (en sels as se net binne), kin mobiliteit fan 'e enkel ek liede ta knibbelpine, seit Mike Perry, eigner fan Skill of Strength yn Noard Chelmsford, Mass., Dy't sertifisearre is yn it Functional Movement Screen. Om te sjen hoe mobyl jo enkels binne (of net), nim dan in ien-knibbelposysje oan foar in muorre. Jo knibbels moatte beide 90-graden hoeken foarmje, en de tean fan jo beplante foet moat sawat fjouwer inch fan 'e muorre wêze. Yn dizze posysje, seit Perry, besykje jo knibbel oer de pinkige tean te gliden om de muorre oan te reitsjen sûnder jo hak op te tillen. As jo ​​​​de muorre kinne berikke, glydt jo ankel goed. As jo ​​​​foet omheech komt foardat jo knibbel de muorre oanrekket, binne jo keallen "ongelooflijk strak", seit Perry.

Meitsje it: Om te helpen dit probleem op te lossen, rôlje jo keallen mei skom en besykje dizze fariaasje op 'e enkeltest fan Brett Jones. Oannimme deselde heal-knibbeljende posysje, en plak it punt fan in bezemstok op 'e pinkige tean fan jo beplante foet. Hâld de stok sa dat it de bûtenkant fan jo knibbel rekket. Mei de stok yn dizze posysje, hâldt jo knibbel fan 'e kant út flare, glide de knibbel stadich foarút, stopje as jo heul de grûn ferlit. As jo ​​​​dit as in drill útfiere, seit Jones, kinne jo safolle as in heale inch fan ferbettering sjen yn 'e earste sesje. As jo ​​pine fiele tidens de drill, stopje en rieplachtsje in dokter.

Strakheid yn 'e legere rêch? Miskien dyn heupen.

Lykas by knibbelpine, rêgemak is faaks hielendal gjin rêchprobleem, seit Brooks. As de iene kant fan jo bekken heger is dan de oare, kin it resultearje yn rêchpine, heuppine, ljiskpine, of sels knibbelpine.

"As jo ​​besykje in lunge te dwaan, sil de knibbel oan 'e hege kant hoale en de heup sil nei binnen hoeke," seit Brooks. De gefolgen fan dizze feroaring yn 'e rin fan' e tiid kinne knibbelpine, in patella-triennen, in mediale meniskusblessuere, of hipbursitis wêze.

Mar werom nei jo rêch-de ûngelikensens fan jo heupen kin op jo legere rêch lûke, wêrtroch't de strakens de heule dei sit.

Meitsje it: As jo ​​merke dat jo heupen ûngelyk binne, besykje dizze heupabduksje -oefening. Lizze op jo rêch mei knibbels bûgd en fuotten plat op 'e flier, heupbreedte apart (de klassike sit-up-posysje). Wikkel in lytse fersetsband om jo knibbels, sadat it al in bytsje strak is wylst jo knibbels byinoar binne. Druk no út tsjin de riem om jo knibbels te skieden oant se in V-foarm foarmje, hâld in pear mominten oan 'e bûtenste râne fan' e parse. Dizze beweging helpt de heuponbalâns te reparearjen, om't "yn 'e liggende posysje de spieren dy't it bekken feroarsaakje út' e ôfstimming wurde ôfsletten," seit Brooks. Werhelje foar 2 sets fan 20 reps, 3 kear yn 'e wike.

Resinsje foar