Wat is de ideale hertslach om fet te ferbaarnen (en gewicht te ferliezen)

Kontint

• Gewichtsverlies hertslachkaart
• Hoe kinne jo jo hertslach kontrolearje by training
• Hoe berekkenje jo hertslach foar gewichtsverlies

De ideale hertslach foar it ferbaarnen fan fet en it ferliezen fan gewicht by de training is 60 oant 75% fan 'e maksimale hertslach (HR), dy't ferskilt neffens leeftyd, en dy't kin wurde metten mei in frekwinsjemeter. Training op dizze yntensiteit ferbetteret de kondysje, mei mear fet as enerzjyboarne, bydrage oan gewichtsverlies.

Sadwaande is it wichtich foardat jo begjinne mei in soarte fan fersetsoplieding te witten wat de ideale HR moat wurde bewarre by training om fet te ferbaarnen en gewicht te ferliezen. Derneist is it oan te rieden om in elektrokardiogram te dwaan, fral as jo in begjinner binne of as d'r in skiednis is fan hertproblemen yn 'e famylje, om te befestigjen dat d'r gjin hertprobleem is, lykas aritmie, dy't de praktyk fan dit type foarkomt fan fysike oefening.

Gewichtsverlies hertslachkaart

De ideale hartslagtabel foar gewichtsverlies en fetferbaarnen, neffens geslacht en leeftyd, is as folgjend:

Bygelyks: De ideale hertslach foar gewichtsverlies, tidens de training, yn 't gefal fan in frou fan 30 jier, is tusken de 117 en 147 hertslagen per minuut.

Hoe kinne jo jo hertslach kontrolearje by training

Om jo hertslach te kontrolearjen by training, is in geweldige opsje it brûken fan in hartslagmonitor. D'r binne wat horloazjemodellen dy't kinne wurde programmearre om te piipjen as jo hertslach bûten de ideale trainingslimiten giet. Guon fan 'e merken fan frekwinsjemeters beskikber op' e merk binne Polar, Garmin en Speedo.

Frekwinsje meter

Frouljusoplieding mei frekwinsjemeter

Hoe berekkenje jo hertslach foar gewichtsverlies

Om de ideale hartslag te berekkenjen om fet te ferbaarnen en gewicht te ferliezen, moat ûnder training de folgjende formule wurde tapast:

• Manlju: 220 - leeftyd en fermannichfâldigje dy wearde dan mei 0,60 en 0,75;
• Froulju: 226 - leeftyd en fermannichfâldigje dy wearde dan mei 0,60 en 0,75.

Mei itselde foarbyld soe in 30-jierrige frou de folgjende berekkeningen meitsje moatte:

• 226 - 30 = 196; 196 x 0,60 = 117 - Minimum HR ideaal foar gewichtsverlies;
• 196 x 0,75 = 147 - Maksimum HR ideaal foar gewichtsverlies.

D'r is ek in test neamd Ergospirometry as Stress Test, dy't de ideale HR-wearden fan training foar it yndividu oanjout, respektearje de kapasiteit fan it hert. Dizze test jout ek oare wearden oan, lykas de kapasiteit fan VO2, dy't direkt ferbûn is mei de fysike kondysje fan 'e persoan. Minsken dy't fysyk better taret binne, hawwe in hegere VO2, wylst sittende minsken in legere VO2 hawwe. Begripe wat it is, en hoe kinne jo Vo2 ferheegje.