Top 7 iten dat akne kin feroarsaakje

Kontint

• 1. Raffineare korrels en sûker
• 2. Suvelprodukten
• 3. Fast Food
• 4. Iten ryk oan Omega-6-fetten
• 5. Sûkelade
• 6. Whey Protein Poeder
• 7. Iten wêr't jo gefoelich foar binne
• Wat ynstee te iten
• De ûnderste rigel

Akne is in mienskiplike hûdsoarch dy't hast 10% fan 'e wrâldbefolking beynfloedet ().

In protte faktoaren drage by oan 'e ûntwikkeling fan akne, ynklusyf talg- en keratineproduksje, akne-feroarsake baktearjes, hormonen, blokkeare poaren en ûntstekking ().

De ferbining tusken dieet en akne is kontroversjeel, mar resint ûndersyk lit sjen dat dieet in wichtige rol kin spylje yn akne-ûntwikkeling ().

Dit artikel sil 7 fiedings besjen dy't akne kinne feroarsaakje en beprate wêrom't de kwaliteit fan jo dieet wichtich is.

1. Raffineare korrels en sûker

Minsken mei akne hawwe faaks mear ferfine koalhydraten konsumearje dan minsken mei in bytsje of gjin akne (,).

Iten ryk oan ferfine koalhydraten omfetsje:

• Bôle, kreakers, granen as desserts makke mei wyt moal
• Pasta makke mei wyt moal
• Wite rys en rysnoedels
• Sodas en oare sûker-swiete dranken
• Zoetstoffen lykas rietsûker, ahornsiroop, huning as agave

Ien stúdzje fûn dat minsken dy't faak tafoege sûkers konsumearden in 30% grutter risiko hiene foar it ûntwikkeljen fan akne, wylst dejingen dy't geregeld gebak en gebak ieten in 20% grutter risiko hienen ().

Dit ferhege risiko kin ferklearre wurde troch de effekten dy't ferfine koalhydraten hawwe op bloedsûker en insulinsnivo.

Raffineare koalhydraten wurde fluch yn 'e bloedstream opnommen, wat de bloedsûkernivo rapper ferheget. As bloedsûgers steane, stige ek insulinsnivo om de bloedsuikers út 'e bloedstream en yn jo sellen te helpen.

Hege nivo's fan insuline binne lykwols net goed foar dy mei akne.

Insulin makket androgenhormonen aktyf en fergruttet insuline-like groeifaktor 1 (IGF-1). Dit draacht by oan akne-ûntwikkeling troch hûdsellen rapper te meitsjen en troch sebumproduksje te stimulearjen (,,).

Oan 'e oare kant binne leechglykemyske diëten, dy't net dramatysk bloedsûgers of insulinsnivo's ferheegje, wurde assosjeare mei fermindere akne-hurdens (,,).

Wylst it ûndersyk oer dit ûnderwerp kânsryk is, is mear nedich om fierder te begripen hoe ferfine koalhydraten bydrage oan akne.

Gearfetting In protte raffine kohohydraten ite kinne bloedsûker en insulinsnivo ferheegje en bydrage oan 'e ûntwikkeling fan akne. Mear ûndersyk is lykwols nedich.

2. Suvelprodukten

In protte ûndersiken hawwe in keppeling fûn tusken molkeprodukten en aknee-hurdens by jongerein (,,,).

Twa ûndersiken fûnen ek dat jonge folwoeksenen dy't regelmjittich molke of iis konsumearden, fjouwer kear faker lijen hiene fan akne (,).

De oant no ta ûndersochte ûndersiken binne lykwols net fan hege kwaliteit west.

It ûndersyk oant no ta hat benammen rjochte op jongerein en jonge folwoeksenen en hat allinich in korrelaasje sjen litten tusken molke en akne, gjin oarsaak en gefolchferhâlding.

It is noch net dúdlik hoe't molke kin bydrage oan 'e foarming fan akne, mar d'r binne ferskate foarstelde teoryen.

Molke is bekend om insulinsnivo's te ferheegjen, ûnôfhinklik fan har effekten op bloedsûker, wat de aknee-earnst kin fergrutsje (,,).

Kowemolke befettet ek aminosoeren dy't de lever stimulearje om mear IGF-1 te produsearjen, dy't keppele is oan 'e ûntwikkeling fan akne (,,).

Hoewol d'r spekulearre wurdt oer wêrom't drinken fan molke akne kin fergrutsje, is it ûndúdlik oft suvel in direkte rol spilet. Mear ûndersyk is nedich om te bepalen as d'r in spesifike hoemannichte of soarte suvel is dy't akne kin fergrutsje.

Gearfetting Faak konsumearjende suvelprodukten is keppele oan ferhege hurdens fan akne, mar it is net wis oft d'r in relaasje tusken oarsaak en gefolch is.

3. Fast Food

Akne wurdt sterk assosjeare mei it iten fan in dieet yn westerske styl ryk oan kaloryen, fet en ferfine koalhydraten (,).

Fastfood-artikels, lykas hamburgers, nuggets, hotdogs, patat, frisdrank en milkshakes, binne haadstiennen fan in typysk Westers dieet en kinne it aknerisiko ferheegje.

Ien stúdzje fan mear dan 5.000 Sineeske pubers en jonge folwoeksenen fûn dat fetten mei hege fet ferbûn wiene mei in 43% ferhege risiko op it ûntwikkeljen fan akne. Regelmjittich fast iten ite it risiko mei 17% ().

In aparte stúdzje fan 2.300 Turkske manlju fûn dat faak it iten fan hamburgers as worstjes wie keppele oan in 24% ferhege risiko op it ûntwikkeljen fan akne ().

It is ûndúdlik wêrom it iten fan fast iten it risiko op it ûntwikkeljen fan akne kin ferheegje, mar guon ûndersikers stelle dat it kin ynfloed hawwe op gene ekspresje en hormoanen nivo's feroarje op in manier dy't akne-ûntwikkeling befoardert (,,).

It is lykwols wichtich om te notearjen dat it measte fan 'e ûndersiken oer fastfood en akne sels rapporteare gegevens hat brûkt. Dit soarte fan ûndersiik toant allinich patroanen fan dieetgewoanten en aknerisiko en bewiist net dat fastfood akne feroarsaket. Sadwaande is mear ûndersyk nedich.

Gearfetting Regelmjittich ite fan fast iten is korrelearre mei in ferhege risiko op it ûntwikkeljen fan akne, mar it is net dúdlik oft it akne feroarsaket.

4. Iten ryk oan Omega-6-fetten

Diëten mei grutte hoemannichten omega-6-fettsoeren, lykas it typyske westerske dieet, binne keppele oan ferhege nivo's fan ûntstekking en akne (,).

Dit kin wêze om't westerske diessen grutte hoemannichten mais en soja-oaljes befetsje, dy't ryk binne yn omega-6-fetten, en in pear fiedings dy't omega-3-fetten befetsje, lykas fisk en walnoten (,).

Dizze ûnbalâns fan omega-6- en omega-3-fettsoeren triuwt it lichem yn in inflammatoire steat, wat de earnst fan akne kin fergrutsje (,).

Oarsom kin oanfolling mei omega-3-fettsoeren nivo's fan ûntstekking ferminderje en is fûn akne-hurdens te ferminderjen ().

Wylst de keppelings tusken omega-6 fatty soeren en akne belofte, binne d'r gjin randomisearre kontroleare stúdzjes west oer dit ûnderwerp, en is mear ûndersyk nedich.

Gearfetting Diëten ryk oan omega-6 fatty soeren en leech yn omega-3's binne pro-inflammatoire en kinne akne fergrutsje, hoewol mear ûndersyk nedich is.

5. Sûkelade

Sûkelade is sûnt de jierren 1920 in fertochte akneetrigger, mar oant no ta is gjin konsensus berikt ().

Ferskate ynformele ûndersiken hawwe ite fan sûkelade keppele oan in ferhege risiko op it ûntwikkeljen fan akne, mar dit is net genôch om te bewizen dat sûkelade akne feroarsaket (,).

In mear resinte stúdzje fûn dat akne-gefoelige manlju dy't deistich 25 gram fan 99% donkere sûkelade konsumearren, nei just twa wiken () in ferhege oantal akneesjes hiene.

In oare stúdzje fûn dat manlju dy't deistige kapsules krigen fan 100% kakaopoeder nei ien wike signifikant mear aknelesjes hiene yn ferliking mei dyjingen dy't in placebo krigen ().

Krekt wêrom't sûkelade akne kin ferheegje is ûndúdlik, hoewol ien stúdzje fûn dat it iten fan sûkelade de reaktiviteit fan it ymmúnsysteem fergrutte nei baktearjende baktearjes, wat kin helpe om dizze befiningen te ferklearjen ().

Wylst resint ûndersyk in keppeling stipet tusken sûkelade-konsumpsje en akne, bliuwt it ûndúdlik oft sûkelade eins akne feroarsaket.

Gearfetting Opkommende ûndersyk stipet in keppeling tusken it iten fan sûkelade en it ûntwikkeljen fan akne, mar de redenen wêrom en sterkte fan 'e relaasje bliuwe ûndúdlik.

6. Whey Protein Poeder

Weiprotein is in populêr voedingssupplement (,).

It is in rike boarne fan 'e aminosoeren leucine en glutamine. Dizze aminosoeren meitsje hûdsellen groeie en ferdiele har rapper, wat kin bydrage oan 'e foarming fan akne (,).

De aminosoeren yn wei-aaiwyt kinne it lichem ek stimulearje om hegere nivo's fan insuline te produsearjen, dy't keppele is oan 'e ûntwikkeling fan akne (,,).

Ferskate case studies hawwe rapporteare in keppeling tusken konsumpsje fan wei-aaiwyt en akne by manlike atleten (,,).

In oare stúdzje fûn in direkte korrelaasje tusken akne-hurdens en it oantal dagen op whey-proteïne-oanfollingen ().

Dizze stúdzjes stypje in keppeling tusken wei-aaiwyt en akne, mar folle mear ûndersyk is nedich om te bepalen oft wei-aaiwyt akne feroarsaket.

Gearfetting In lyts bedrach fan gegevens suggereart in keppeling tusken nimme wei-proteïne poeier en it ûntwikkeljen fan akne, mar mear ûndersyk fan hege kwaliteit is nedich.

7. Iten wêr't jo gefoelich foar binne

It is útsteld dat akne is, oan 'e woartel, in inflammatoire sykte (,).

Dit wurdt stipe troch it feit dat anty-inflammatoare medisinen, lykas kortikosteroïden, effektive behannelingen binne foar swiere akne en dat minsken mei akne ferhege nivo's fan inflammatoare molekulen hawwe yn har bloed (,,).

Ien manier wêrop iten kin bydrage oan ûntstekking is troch gefoelichheden foar iten, ek wol fertrage oergefoelichheidsreaksjes neamd ().

Itensensitiviteiten komme foar as jo ymmúnsysteem iten ferkeard identifiseart as in bedriging en in immuunoanfal derop lanseart ().

Dit resulteart yn hege nivo's fan pro-inflammatoare molekulen dy't troch it lichem sirkulearje, wat akne kinne fergrutsje ().

Sûnt d'r binne ûntelbere fiedsels wêr't jo ymmúnsysteem op reagearje kin, is de bêste manier om jo unike triggers út te finen is troch in eliminearingsdiet yn te foljen ûnder tafersjoch fan in registrearre diëtist of fiedingspesjalist.

Eliminaasjediëten wurkje troch it oantal iten yn jo dieet tydlik te beheinen om triggers te eliminearjen en symptoomferliening te berikken, dan systematysk iten werom te foegjen by it folgjen fan jo symptomen en sykjen nei patroanen.

Testen foar gefoelichheid foar iten, lykas Mediator Release Testing (MRT), kinne helpe bepale hokker iten liedt ta ymmúnferwante ûntstekking en in dúdliker útgongspunt leverje foar jo eliminearingsdiët ().

Wylst d'r in ferbining liket te wêzen tusken ûntstekking en akne, hawwe gjin stúdzjes direkt de spesifike rol ûndersocht fan gefoeligens foar iten yn har ûntwikkeling.

Dit bliuwt in kânsryk gebiet fan ûndersyk om better te begripen hoe iten, it ymmúnsysteem en ûntstekking ynfloed hawwe op akne-ûntwikkeling ().

Gearfetting Reaksjes op itengefoelichheid kinne de hoemannichte ûntstekking yn it lichem ferheegje, wat teoretysk kin akne fergrutsje. Der binne oant no ta lykwols gjin stúdzjes útfierd oer it ûnderwerp.

Wat ynstee te iten

Hoewol it boppesteande fiedings kinne bydrage oan 'e ûntwikkeling fan akne, binne d'r oare fiedings en fiedingsstoffen dy't kinne helpe om jo hûd dúdlik te hâlden. Dêr heart by:

• Omega-3 fatty soeren: Omega-3's binne anty-inflammatoire, en regelmjittige konsumpsje is keppele oan in fermindere risiko op it ûntwikkeljen fan akne (,,).
• Probiotika: Probiotika befoarderje in sûne darm en lykwichtige mikrobiom, dy't keppele is oan fermindere ûntstekking en in legere risiko fan akne-ûntwikkeling (,,,).
• Griene tee: Griene tee befettet polyfenolen dy't assosjeare wurde mei fermindere ûntstekking en ferlege sebumproduksje. Ekstrakten fan griene tee binne fûn om de hurdens fan akne te ferminderjen as se wurde tapast op 'e hûd (,,,).
• Kurkuma: Kurkuma befettet it anty-inflammatoare polyfenol curcumin, dat kin helpe by it regulearjen fan bloedsûker, ferbetterjen fan insulinsensitiviteit en remme de groei fan akne-feroarsake baktearjes, wat akne kin ferminderje (,).
• Vitaminen A, D, E en sink: Dizze fiedingsstoffen spylje krúsjale rollen yn hûd en ymmuun sûnens en kinne helpe by it foarkommen fan akne (,,).
• Paleolitikum-styl diëten: Paleo-diessen binne ryk oan meager fleis, fruit, griente en nuten en leech yn granen, suvel en legumes. Se binne assosjeare mei legere bloedsûker en insulinsnivo ().
• Middellânske styl diëten: In mediterraan dieet is ryk oan fruit, griente, heule nôt, leguminten, fisk en olive-oalje en leech yn suvel- en verzadigde fetten. It is ek keppele oan fermindere aknee-hurdens ().

Gearfetting Konsumearje in dieet dat ryk is oan omega-3-fettsoeren, probiotika, griene tee, fruit en grienten kin beskermje tsjin de ûntwikkeling fan akne. Vitaminen A, D en E, lykas sink, kinne ek helpe om akne te foarkommen.

De ûnderste rigel

Wylst ûndersyk bepaalde fiedsels hat keppele oan in ferhege risiko op it ûntwikkeljen fan akne, is it wichtich om it gruttere byld yn gedachten te hâlden.

Algemiene diätpatroanen hawwe wierskynlik in gruttere ynfloed op 'e sûnens fan' e hûd dan it iten - as net ite - ien bepaald iten.

It is wierskynlik net nedich om alle fiedsels dy't keppele binne oan akne folslein te foarkommen, mar leaver konsumearje se yn lykwicht mei it hjirboppe besprutsen oare fiedingsdichte iten.

It ûndersyk nei dieet en akne is op dit stuit net sterk genôch om spesifike oanbefellings foar dieet te meitsjen, mar takomstich ûndersyk is kânsryk.

Yn 'e tuskentiid kin it foardielich wêze om in fiedselboekje te hâlden om patroanen te sykjen tusken it iten dat jo ite en de sûnens fan jo hûd.

Jo kinne ek wurkje mei in registrearre diëtist foar mear personaliseare advizen.