Hoe kinne jo yntrapersoanlike feardigens bouwe?

Kontint

• Wat se binne
• Wêrom binne se wichtich
• Meitsje (en hâldt) in skema
• Rjochtsje jo natuerlike talinten troch
• Besykje meditaasje
• Meitsje tiid foar selsrefleksje
• Hâld in sjoernaal
• Meilijen kultivearje
• Oefenje positive selsprate
• Kânsen pakke
• Besjoch jo doelen
• Sprek mei in terapeut

Wat se binne

Hoewol jo miskien net in soad tiid besteegje oan it beskôgjen fan jo yntrapersoanlike feardigens, komme se frij regelmjittich yn spiel. Eins brûke jo dizze feardigens wierskynlik yn 'e measte gebieten fan jo libben.

Intrapersoanlike ("binnen it sels") feardichheden binne de ynterne fermogens en gedrach dy't jo helpe emoasjes te behearen, útdagingen oan te gean en nije ynformaasje te learen.

Dizze feardigens, dy't relatearje oan emosjonele yntelliginsje, omfetsje dingen lykas:

• selsfertrouwen
• fearkrêft
• selsdissipline
• persistinsje
• iepenheid foar nije ideeën
• it fermogen om ôfliedingen te oerwinnen
• tiid Management

Wêrom binne se wichtich

Jo hawwe miskien opmurken dat dizze feardigens allegear wat te krijen hawwe mei jo fermogen om sels te regeljen.

Minsken mei sterke selsregulearjende kapasiteiten hawwe faaks in makliker tiid:

• behear fan gedrach en emoasjes
• Wetterútdagings
• wurkje nei doelen nettsjinsteande ôfliedingen

Oars as ynterpersoanlike feardigens lykas aktyf harkjen, kinne yntrapersoanlike feardigens minder direkte ynfloed hawwe op jo ynteraksjes mei oaren. Mar se binne noch essensjeel.

Meitsje jo gjin soargen as dizze feardigens net natuerlik by jo komme. It is perfoarst mooglik om intrapersoanlike yntelliginsje te kultivearjen. De hjirûnder 10 tips kinne helpe.

Meitsje (en hâldt) in skema

Oerweldigje jo ferantwurdlikheden en takenlisten?

Miskien ferjitte jo faaks ferplichtingen of litte jo klusjes dy't jo net leuk fine opsteapelje, om't jo noait sin hawwe om se te dwaan.

It is dreech om te begjinnen as jo gjin idee hawwe wêr't te begjinnen. Jo bliuwe dingen útstelle, mar dat liedt jo fansels minder tiid om al dy (potinsjeel ûnnoflike) taken te behanneljen.

As jo ​​de taak hawwe om de taak te ferdwinen as jo in soad te dwaan hawwe, besykje dan in skema te meitsjen dat wurkferplichtingen en ôfspraken omfettet tegearre mei sosjale aktiviteiten, húshâldlike taken en selssoarch, lykas oefening en ûntspanning.

Dit kin helpe om't:

• herinneringen hawwe fan alles wat jo nedich binne om te foltôgjen, kin helpe jo op 'e wei te hâlden, nettsjinsteande ôfliedingen
• it plannen fan noflike aktiviteiten herinnert jo der is mear om nei út te sjen dan dy berch wask

Nei in pear wiken kinne jo in feroaring fernimme yn hoe't jo jo tiid beheare - sels sûnder de help fan in skema.

Rjochtsje jo natuerlike talinten troch

Hiel pear minsken binne fan nature goed yn alles, en dat is OK! Mar jo hawwe wierskynlik wat spesifike sterktes, sels as jo se noch net werkenne.

Miskien hawwe jo in knap foar geduld mei lytse bern as rûge meiwurkers, mar jo binne minder geduldich mei josels as jo flaters meitsje.

Of miskien binne jo in fantastyske probleemoplosser op it wurk, mar hawwe it dreech om swierrichheden yn jo persoanlike libben oan te pakken.

It is gewoan om emosjonele feardigens nei bûten te rjochtsjen op manieren dy't oaren profitearje en net deselde feardigens tapasse op jo eigen ûnderfiningen.

Dit kin it meitsje dat jo dy feardigens misse, as jo it gewoan gewoan makliker fine om oare minsken te helpen. Mar jo fertsjinje deselde stipe.

Begjin dizze sterktes te oefenjen troch te besjen wat jo foar in oar yn jo situaasje soene dwaan.

As jo ​​in freon oanmoedigje om mei wat útdaagjend te hâlden, rjochtsje dy trochsettingsfermogen op josels ynstee fan op te jaan.

Besykje meditaasje

Meditaasje kin jo helpe te learen wat jo tinke en fiele bewust herkenne en akseptearje sûnder yn 'e negatyf gedachte spiralen of selsoardiel te kommen.

It is in go-to-praktyk foar in soad minsken dy't it emosjonele bewustwêzen wolle ferheegje.

De wichtichste foardielen omfetsje:

• ûntspanning

Miskien helpe dizze effekten jo net direkt mei josels opnij te ferbinen. Mar se kinne bydrage oan ferbettere fysike en emosjonele wellness.

Geastlik en fysyk sterk fiele kin jo ynterne resolúsje ferheegje, wêrtroch it makliker wurdt troch hurde situaasjes te wurkjen.

Meditaasje hat ek oare foardielen dy't mear relevant binne foar ferhege selsbewustwêzen:

• It kin jo helpe jo oandacht effektiver te fokusjen, wat kin liede ta yn alle gebieten fan it libben.
• Ferhege mindfulness jo reewilligens om nije manieren te beskôgjen om problemen op te lossen.

Meitsje tiid foar selsrefleksje

Selsrefleksje kin in moaie grutte saak lykje. En ja, it kinne bedekke in soad grûn.

Mar it giet eins gewoan oer tinke oer jo aksjes, karren, en de dingen dy't wichtich binne yn jo libben, ynklusyf persoanlike wearden en dierberen.

As jo ​​sels reflektearje, kinne jo omtinken jaan oan hokker gewoanten goed foar jo wurkje en wêr't jo útdagings ûnderfine.

Do miskien:

• foarkomme freonen ynstee fan op har te leunen as se stride
• útstelle oer taken op it wurk as jo se net begripe

It proses kin ek helpe om jo kennis fan 'e minsken en dingen dy't echt wichtich binne te fersterkjen.

Dit jouwt jo de kâns om nije manieren te ûndersiikjen om dy dingen te berikken of fêst te hâlden.

Jo freonen betsjutte bygelyks in soad foar jo, dus jo beslute dat jo in omgeanmetoade moatte fine dy't net omfetsje om se út te sluten.

Hâld in sjoernaal

Sjoernaal kin jo helpe jo op in djip emosjoneel nivo mei jo te ferbinen troch in taastber ferslach te jaan fan gedachten en gefoelens om letter op werom te sjen.

Jo sjoernaal is in skriftlik rekord fan jo. It biedt in geweldige romte om wichtige doelen, emoasjes en jo algemiene deistige ûnderfining by te hâlden.

It helpt jo ek dingen te finen dy't jo wolle oanpakke, lykas leech selsbetrouwen of gebrek oan motivaasje.

In sjoernaal hâlde kin ek groei oer tiid demonstrearje.

As jo ​​twivelje oer jo ynterne kapasiteiten of as jo net folle hawwe berikt, kin werom sjen troch moannen of jierren ferline jo sjen wêr't jo feardigens troch skine.

Miskien hawwe jo in krisis goed behannele of hie jo de fearkrêft om bygelyks werom te springen fan in pynlike ôfbraak.

Meilijen kultivearje

Fergrutsjen fan begrutsjen foar oaren kin jo helpe om mear yn oerienstimming te krijen mei jo eigen emosjonele ûnderfining en jo sels-begrutsjen helpe te bloeien.

Meilijen komt net altyd maklik. It is faaks foaral lestich om begrutsjen te hawwen foar minsken dy't oaren min behannelje en ûnbedoeld, ûngeduerich gedrach demonstrearje.

Mar it sprekwurd "Set josels yn har skuon" is altyd in goed plak om te begjinnen. Oer it perspektyf fan in oare persoan beskôgje faaks ynsjoch oer wêrom't se op in bepaalde manier kinne hannelje.

In willekeurige akte fan goedens útfiere kin ek helpe om positive gefoelens foar oaren en josels te befoarderjen.

It helpt ek te ûnthâlden elkenien makket flaters.

As jo ​​skamte of skuld fiele oer wat jo spyt dogge, tink dan dat wy allegear dingen dogge dy't wy wolle dat wy wiskje kinne. Libben jout do-overs net, mar jo kinne altyd opnij besykje.

De twadde (as tredde) kear hawwe jo mear kennis en ûnderfining, en fergrutsje jo kânsen om it goed te krijen.

Kompassy en oare feardigens foar selsbewustwêzen meitsje it makliker om:

• werkenne wêr't jo ferkeard binne gien
• akseptearje dat ûnderlizzende faktoaren en persoanlike swierrichheden it faak taai meitsje om yn elke situaasje de bêste kar te meitsjen
• leau dat de measte minsken (ynklusief josels) besykje it bêste te dwaan mei wat se hawwe

Oefenje positive selsprate

De manier wêrop jo mei josels prate en oer josels tinke, kin in grutte ynfloed hawwe op jo ynterne ûnderfining.

Negative gedachtepatroanen en hurde selskrityk kinne in goeie manier lykje om josels te motivearjen en josels ferantwurdlik te hâlden foar flaters, mar faker as net hawwe dizze it tsjinoerstelde effekt.

Yn stee fan josels mentaal te kauwen as jo rommeltsje, besykje ris te sjen wêr't jo yn plak binne. Wat gie goed foar jo?

It is noch wiis om te notearjen wêr't jo romte hawwe om te groeien. Mar josels priizgje foar sterke en prestaasjes kinne jo helpe om dizze swakkere punten mei mear fertrouwen en besluten te benaderjen.

Dat dwaan kin it makliker wurde om letter nochris te besykjen.

Kânsen pakke

Wat nij besykje kin eng wêze. It liket faaks feiliger te hâlden mei wat jo wite al wurket.

Mar somtiden kin in lyts risiko betelje, of jo binne:

• besykje in relaasje te helpen bloeie
• lansearje yn in nije karriêre
• in nije hobby oppakke

Deselde routines folgje kinne jo tsjinhâlde en foarkomme dat jo alternativen ûndersykje dy't jo behoeften noch effektiver kinne ferfolje.

Risikotaking dat einiget yn sukses kin selsfertrouwen stimulearje en jo motivearje om nije dingen te hâlden.

Mar kânsen nimme dy't net wurkje kin liede ta foarútgong.

Jo bouwe noch skaaimerken lykas wjerstânsfermogen en trochsettingsfermogen, om't it troch tsjinslaggen wurdt sjen litten, is it altyd mooglik troch te gean en opnij te besykjen.

Besjoch jo doelen

Doelen sizze in soad oer wa't jo binne as persoan en wat jo driuwt. Se helpe jo keuzes te ynformearjen en jo libben te foarmjen.

It is wichtich om doelen te hawwen, sawol foar de direkte en fierdere takomst.

Súkses mei lytsere doelen, lykas it brekken fan in net winske gewoante of it lêzen fan in boek elke moanne, kinne jo machtigje om bredere doelen te meitsjen dy't langduorjende ynspanning nedich binne, lykas it ferminderjen fan jo koalstofôfdruk of in folslein earlik persoan wurde.

Realistyske doelen nimme rekken mei jo beheiningen en persoanlike sterke punten.

It erkennen fan jo prestaasjes yn it ferline befoardert selsbewustwêzen, wylst jo moed ek fersterket om gruttere stappen te nimmen mei takomstige doelen.

Tinke oer de persoan dy't jo wurde wolle, kin jo helpe om doelen troch te setten om dy dreamen te berikken.

Sprek mei in terapeut

It is net altyd maklik om emosjonele yntelliginsje op jo eigen út te wreidzjen, fral as jo allinich in vage idee hawwe fan 'e trekken dy't jo wolle fersterkje.

Mei de help fan in terapeut kinne jo selsbewustwêzen faak ferheegje as jo útdagings of gebieten fan soarch identifisearje dy't yn jo gedachten en gewoanten opdûke.

In terapeut kin jo ek helpe om spesifike patroanen werom te keppeljen oan intrapersoanlike feardigens en begelieding te bieden oer gebieten dy't weardich binne foar fierdere ferkenning.

As jo ​​bygelyks stride om josels te ferjaan foar flaters dy't jo hawwe makke, kin in therapeut jo helpe om dit te relatearjen mei ynderlik selsmeilijen en feardigens te learen om selsfreonlikens te stimulearjen.

Crystal Raypole hat earder wurke as skriuwer en redakteur foar GoodTherapy. Har fjilden fan ynteresse binne Aziatyske talen en literatuer, Japanske oersetting, koken, natuerwittenskippen, sekspositiviteit, en mentale sûnens. Benammen hat se har ynset om stigma te helpen ferminderjen oer problemen oer psychyske sûnens.