De bêste manier om feilich te bankdrukken allinich

Kontint

• Resinsje foar

Wy ûnthâlde allegearre Taylor Swift's hilarysk krimp-wurdige Apple Music-reklame earder dit jier, dy't har ôfbylde sa mei sjongen tidens har training dat se fan 'e treadmiel foel. Ouch. It is frijwat ûnmooglik om te ferjitten, toch? Yn 'e advertinsje rocket Swift nei Drake en Future's "Jumpman" as se sa ynhelle wurdt dat se in lek nimt. No, justerjûn debutearren Drake en Apple Music in nije trainingadvertinsje dy't T-Swift's op in serieus komyske manier echo. De timing fan 'e frijlitting fan' e reklame is aardich handich, foaral om't Drake en Taylor koartlyn binne sjoen tegearre úthingje te midden fan geroften dat d'r miskien wat romantysk bart.

Yn 'e nije advertinsje wurde de tafels omdraaid as Drake yn' e gym tilt en muzyk harket mei in freon. Neidat syn gympartner ferlit om in telefoantsje te nimmen, komt Drake del nei "Bad Blood"-nei kontrolearjen om te soargjen dat syn buddy net sjocht, fansels. Foar it gefal dat jo jo soargen meitsje, omfettet dit hantekening fan ûnhandich dûnsjen yn Drake-styl foardat hy eins wer wurket. Dan, as er werom giet nei de bank om it opheffen te foltôgjen, lit er de barbell mid-bench press falle, wat grappich is, mar earlik sein ek in bytsje gefaarlik sjocht. It liet ús ôffreegje: is it oait oke om swiere liften lykas bankpersen allinich te dwaan? (FYI, hjir is it ferskil tusken brede grip en smelle gripbankpersen.)

Yn 't algemien is it goed om jo bankdruk op solo te krijen, seit Pete McCall, C.S.C.S., host fan 'e All About Fitness-podcast. "It wichtichste is om in gewicht te brûken dat jo witte dat jo kinne dwaan foar in bepaald oantal reps, en as jo jo wurch of wurch fiele, STOP. Besykje net dat ekstra rep of twa te dwaan-dat is wêr't it gefaar leit." Ja, omdat net ien wol in barbell nei it boarst nimme. Oof. McCall neamt wol dat as jo traine foar in kompetysje, op in programma foar swier opheffen, of gewoan nei PR sykje, jo moatte definityf lit immen jo fine. Ideaal soe it immen moatte wêze dy't jo noflik fiele om aardich ticht by jo te kommen, om't juste spotformulier in bytsje, um, yntime kin wêze. "Lit de spotter foar de lift witte hoe't jo sjoen wurde wolle of freegje de spotter hoe't se jo sille spotte," advisearret hy. "It is wichtich om dizze kommunikaasje te hawwen om ferwachtingen te fêstigjen oer hoe't se of hy helpe sil. In juste plak op bankpresje fereasket rjocht oer de lifter te stean foar de bêste leverage om it gewicht te heljen. Dit koe plak it kruis fan 'e spotter by it gesicht fan' e lifter, dus is it wichtich dat de lifter wit wêr't de spotter sil wêze, sadat d'r gjin ferrassing is. "

In oar ding dat jo moatte beskôgje as jo allinich bankje? "Brûk in bankje wêrmei jo jo fuotten op 'e flier kinne hâlde, om't jo jo josels goed kinne stypje foar maksimale kontrôle tidens de lift by it heffen fan swier." Plus, jo sille jo stabiler fiele as jo kontakt hawwe mei de grûn. (Sidenotysje: Dizze sykheljentechniken sille de manier feroarje wêrop jo oefenje.) It kin ek de muoite wurdich wêze om de barbell te ruiljen foar hanthaveners as jo allinich bankje op in swierder gewicht dan normaal, seit er. "As d'r problemen is, gewoan boarchje en de gewichten op 'e flier falle. Op dy manier is d'r gjin balke dy't kin komme te botsten op' e boarst lykas yn 'e Drake -fideo." Yn feite advisearret McCall oan te hâlden mei dumbbells as in gewichtmasine yn 't algemien as jo sels swier opheffe om it potinsjeel foar blessueres te minimalisearjen.

Sa leuk as it is om izer nei geweldige tunes te pompen, as jo oan it wurk binne, moat de fokus wirklik op feiligens wêze en blessueres foarkomme-foaral as it giet om swiere barbellliften. Wy tinke dat wy Drake kinne tankje net allinich foar it laitsjen, mar ek foar de herinnering oan wat net te dwaan yn de gym.

Resinsje foar