Fitness en oefening foar bern

Kontint

• Fitness foar bern
• Leeftyd 3 oant 5
• Leeftyd 6 oant 8
• Leeftyd 9 oant 11
• Leeftyd 12 oant 14
• Leeftyd 15 en âlder
• De takeaway

Fitness foar bern

It is nea te betiid om in leafde foar fysike aktiviteit by bern oan te moedigjen troch se bloot te stellen oan leuke fitnessaktiviteiten en sport.Dokters sizze dat meidwaan oan ferskate aktiviteiten motorfeardigens en spieren ûntwikkelet en it risiko ferminderet foar ferwûnings foar oerlêst.

Yn 'e Rjochtlinen foar fysike aktiviteiten foar Amerikanen advisearret de bern en adolesinten fan 6 oant 17 elke dei teminsten ien oere fan matige oant hege yntensiteit aerobe oefening. Sterktreningsaktiviteiten dy't spieren bouwe moatte ek op syn minst trije dagen fan 'e wike diel útmeitsje fan in 60-minút oefenroutine.

Dit kin in soad lykje, mar it is maklik om te sjen hoe't de minuten kinne optelle as jo beskôgje dat al it rinnen en spieljen fan in aktyf bern deistich docht. Hjir binne wat rjochtlinen om jo te helpen foar leeftyd passende fitnessaktiviteiten foar jo bern te kiezen.

Leeftyd 3 oant 5

It is oan te rieden dat bern fan 3 oant 5 de hiele dei fysyk aktyf binne. Regelmjittige aktiviteit kin helpe by it ferbetterjen fan bonkesûnens en patroanen te begjinnen om se op in sûn gewicht te hâlden as se groeie.

Foarskoalske bern kinne teamsporten spylje, lykas fuotbal, basketbal, as T-bal, salang't jo ferwachtingen realistysk binne. Elke sport op dizze leeftyd moat gean oer spieljen, net oer konkurrinsje. De measte bern fan 5 jier binne net koördinearre genôch om in bal te slaan en hawwe gjin wiere balbehannelingfeardigens op it fuotbalfjild of basketbalfjild.

Swimme is in oare sûne manier om jo bern oan te moedigjen om aktyf te wêzen. It is prima om bern foar te stellen oan wetterfeiligens tusken 6 moannen en 3 jier âld. It Amerikaanske Reade Krús, de liedende organisaasje foar wetterfeilichheid en ynstruksje yn it lân, riedt oan dat beukers en har âlders har earst registrearje yn in basiskursus.

Dizze lessen leare normaal blaasblazen en ûndersiikferkenning foardat se begjinne mei formele swimlessen. Bern binne ree om atemkontrôle, driuwende, en basisslagen te learen op sawat 4 of 5 jier.

Leeftyd 6 oant 8

Bern hawwe op leeftyd 6 genôch ûntwikkele dat it mooglik is foar har in honkbal te slaan en in fuotbalbal as basketbal troch te jaan. Se kinne ek gymnastykroutines dwaan en mei fertrouwen in fyts op twa wielen trape en stjoere. No is it tiid om bern te eksposearjen oan ferskate atletyske en fitness-relateare aktiviteiten.

Ferskillende sporten beklimme groeiplaten oars, en it ferskaat helpt soargje foar sûne totale ûntwikkeling. Blessueres fan oerlêst (lykas stressfraktueren en heelpine by fuotballers) komme hieltyd faker foar en barre as bern seizoen nei seizoen deselde sport spylje.

Leeftyd 9 oant 11

Hân-each-koördinaasje trapet echt op dit punt yn. Bern binne normaal yn steat in honkbal te reitsjen en krekt te gooien en stevich kontakt te meitsjen mei in golf- of tennisbal. It is prima om konkurrinsje oan te moedigjen, salang't jo net alle fokus sette op it winnen.

As bern ynteressearre binne om diel te nimmen oan eveneminten lykas koarte triatlons of races op ôfstân, binne dizze feilich salang't se foar it evenemint hawwe traind en sûn hydrataasje hâlde.

Leeftyd 12 oant 14

Bern kinne ynteresse ferlieze yn 'e struktureare omjouwing fan organisearre sporten as se adolesinsje berikke. Se wolle har ynstee konsintrearje op oefeningen foar krêft as spieren. Mar útsein as jo bern de puberteit is yngien, ûntmoedig it opheffen fan swiere gewichten.

Stimulearje sûnere opsjes, lykas stretchy buizen en bands, lykas oefeningen mei lichemsgewicht lykas squats en pushups. Dizze ûntwikkelje sterkte sûnder bonken en gewrichten yn gefaar te bringen.

Prepubescent bern moatte nea besykje in ien-rep max (it maksimale gewicht dat in persoan yn ien poging kin tille) yn 'e gewichtskeamer.

Bern hawwe it grutste risiko op blessuere yn perioaden fan groeispurten, lykas dy ûnderfûn yn 'e iere teenagerjierren. In bern dat tefolle gewicht tilt of ferkearde foarm brûkt by it gooien of draven kin wichtige ferwûnings oprinne.

Leeftyd 15 en âlder

As jo ​​tsiener ienris troch de puberteit is gien en ree is om gewichten op te heegjen, rop se oan om in gewichttrainingsklasse te nimmen of in pear sesjes mei in saakkundige. Min foarm kin spieren kwea dwaan en breuken feroarsaakje.

As jo ​​middelbere skoalle ynteresse sprekt foar duorsume barrens lykas triatlons of maratons, is d'r gjin reden om nee te sizzen (hoewol in protte races minimale leeftydseasken hawwe).

Tink derom dat goede training foar jongeren like wichtich is as foar har âlders. Hâld gewoan fieding en hydrataasje yn 'e gaten en lear de tekens fan sykte mei waarmte te herkennen.

De takeaway

Aktyf bliuwe op elke leeftyd helpt de algemiene sûnens te befoarderjen.

In sûne stichting bouwe is wichtich foar it grutbringen fan bern ta sûn folwoeksenen. Bern binne fan natuere aktyf, en dit oanmoedigje mei fitnessbegelieding sil duorsume gewoanten oanmeitsje.