Fiber ite ferleget cholesterol

Kontint

• Wêrom fezels helpe om cholesterol te ferleegjen
• Wat binne oplosbere en ûnoplosbere fezels

Ferheegjen fan de konsumpsje fan glêstried deistich is in geweldige strategy om cholesterolnivo yn it bloed te ferleegjen, en dêrom moat men ynvestearje yn iten lykas heule korrels, unpeelde fruchten en grienten.

Sied as sesam, flaaksied, sinneblom en papaver tafoegje oan yoghurt, bygelyks, is in heul maklike manier om de hoemannichte glêstried dy't jo regelmjittich konsumearje te ferheegjen, in goede manier om cholesterol te kontrolearjen en ek darmtransit te ferbetterjen.

Wêrom fezels helpe om cholesterol te ferleegjen

Fibers helpe cholesterol te kontrolearjen, om't se lytse fetmolekulen nei de fekale koeke drage, dy't natuerlik troch it lichem kinne wurde elimineare, mar om it ferwachte effekt te hawwen is it ek wichtich om in soad wetter te drinken of dúdlike floeistoffen lykas net-swiete tee om derfoar te soargjen dat de fekale cake wurdt sêfter en kin troch de heule darm gean, wurdt makliker elimineare.

Guon foarbylden fan fiedings mei hege glêstried binne:

• Griente: griene beannen, koal, bieten, okra, spinaazje, aubergine;
• Fruchten: ierdbei, oranje, pear, appel, papaya, ananas, mango, druif;
• Kears: linzen, earten, beantsjes, sojabannen en kikkererwten;
• Meel: folsleine tarwe, haversemel, tarwekiem;
• Kleare iten: brune rys, siedbrea, brún biskuit;
• Sied: flaxseed, sesam, sinneblom, papaver.

De funksje fan dieetvezels is foaral it regulearjen fan darmtransit, mar se leverje ek in gefoel fan sêdens, se hawwe de mooglikheid om te bemuoien mei de opname fan sûkers en fetten, en binne dus in wichtich ark foar de kontrôle fan gewicht, cholesterol en ek triglycerides.

Wat binne oplosbere en ûnoplosbere fezels

Oplosbere fezels binne dyjingen dy't oplosse yn wetter en ûnoplosbere fezels binne dejingen dy't net oplosse yn wetter. Foar cholesterolkontrôle binne de meast gaadlike de oplosbere fezels dy't oplosse yn wetter in gel foarmje en langer yn 'e mage bliuwe, wêrtroch in grutter gefoel fan sêdens wurdt. Dizze fezels bine ek oan fet en sûker, dy't dan wurde elimineare yn 'e kruk.

Unoplosbere fezels losten net op yn wetter, se fersnelle de darmtransitaasje om't se it folume fan feces ferheegje om't se yntakt bliuwe yn 't heule darmtransport ferbetterje ferstiping, en helpe it uterlik fan aambeien en ûntstekking fan' e darm te ferminderjen, mar binne net effisjint yn it kontrolearjen fan cholesterol ,

In goede manier om de krekte hoemannichte glêstried te konsumearjen dy't helpt by it kontrolearjen fan cholesterol is fia in glêstried-oanfolling lykas Benefiber, bygelyks.