9 redenen dat jo sûnder opsetsin gewicht kinne krije

Kontint

• 1. Jo ite tefolle heul ferwurke iten
• 2. Jo ite tefolle sûker
• 3. Jo hawwe in sittende libbensstyl
• 4. Jo dogge mei jojo-dieet
• 5. Jo hawwe in net-diagnostisearre medysk probleem
• 6. Jo krije net genôch sliep
• 7. Jo ite net genôch folsleine fiedsels
• 8. Jo binne stresst
• 9. Jo ite tefolle kaloryen
• De ûnderste rigel

Gewichtswinning kin ekstreem frustrearjend wêze, fral as jo net witte wat it feroarsaket.

Wylst dieet typysk de grutste rol spilet yn gewichtswinning, kinne oare faktoaren - lykas stress en gebrek oan sliep - ek bydrage.

Hjir binne 9 oarsaken fan unbedoelde gewichtswinning.

1. Jo ite tefolle heul ferwurke iten

In protte sûne fiedsels, lykas haver, beferzen fruit, en yoghurt, wurde minimaal ferwurke.

Heech ferwurke fiedsels, ynklusyf sûkergranen, fastfood, en magnetron-diners, pakke lykwols in soad skealike yngrediïnten, lykas tafoegde sûkers, konserveringsmiddels en ungesonde fetten.

Wat mear is, ferskate stúdzjes keppelje heul ferwurke iten oan gewichtswinning, neist tanimmende obesitas tariven yn 'e Feriene Steaten en om' e wrâld ().

Bygelyks, in 2019-stúdzje yn 19.363 Kanadeeske folwoeksenen fûn dat dejingen dy't it meast ultra-ferwurke iten ieten 32% faker obese wiene as dyjingen dy't it minste ieten ().

Heech ferwurke iten binne typysk ynpakt mei kaloryen, mar sûnder essensjele fiedingsstoffen, lykas proteïne en glêstried, dy't jo fol fiele hâlde.

Eins ieten yn in 2-wike stúdzje yn 20 minsken de dielnimmers sawat 500 mear kaloryen per dei op in ultra-ferwurke dieet dan op in net-ferwurke dieet ().

Sa soene jo moatte beskôgje it ferwurkjen fan ferwurke mielen en snacks, ynstee rjochtsje op heule iten.

2. Jo ite tefolle sûker

Regelmjittich dûkjen fan sûker iten en drinken, lykas snoep, koeken, frisdrank, sportdranken, iis, ijstee, en swiete kofjedranken, kinne jo taille maklik fergrutsje.

In protte ûndersiken keppelje sûkerinname net allinich oan gewichtswinning, mar ek in ferhege risiko op chronike sûnensomstannichheden, ynklusyf diabetes type 2 en hert sykte ().

Benammen sûkerde dranken binne de grutste boarne fan tafoegde sûker yn 'e Feriene Steaten en sterk assosjeare mei gewichtswinning.

Bygelyks, in oersjoch fan 30 stúdzjes yn 242,352 bern en folwoeksenen bûn sûpe drankyntak oan gewichtswinning en obesitas ().

Ien stúdzje yn 11.218 froulju die bliken dat it drinken fan 1 sûkerde soda per dei liede ta 2,2 pûn (1 kg) gewichtswinst oer 2 jier - wat betsjuttet dat it snijen fan snoep it tsjinoerstelde effekt kin hawwe ().

Jo kinne jo sûkerinname stadichoan ferminderje om it proses te ferleegjen.

3. Jo hawwe in sittende libbensstyl

Ynaktiviteit is in mienskiplike bydrage oan gewichtswinning en chronike sykten (,,).

In buro-baan wurkje, tv sjen, ride, en in kompjûter as tillefoan brûke binne allegear sittende aktiviteiten.

In stúdzje yn 464 minsken mei oergewicht en oergewicht fûn dat har gemiddelde deistige sittingstiid 6,2 oeren wie op wurkdagen en 6 oeren op net-wurkdagen. Taken oan it wurk wiene de grutste meiwurker, folge troch tv te sjen ().

In pear ienfâldige feroarings yn 'e libbensstyl meitsje, lykas minder oefenje en sitte, kin in grut ferskil meitsje.

Bygelyks, in 3-moanne-stúdzje yn 317-arbeiders fûn dat it ferfangen fan just 1 oere sitten troch 1 oere stean tidens de wurkdei de totale fetmassa en taille-omtrek fermindere by it ferheegjen fan mager spiermassa ().

Undersyk hat ek toand dat it oangean fan oermjittige skermtiid signifikant bydraacht oan unbedoelde gewichtswinning (,,).

Sels lytse oanpassingen, lykas kuierje nei it iten ynstee fan tv sjen, wurkje of kuierje yn jo middeisskoft, ynvestearje yn in steande of treadmillburo, of op jo fyts nei it wurk ride, kinne gewichtswinning tsjinhâlde.

4. Jo dogge mei jojo-dieet

Yo-yo-dieet ferwiist nei syklussen fan opsetlik gewichtsverlies folge troch ûnbedoeld werwinnen fan gewicht.

Opmerklik is dit patroan keppele oan in ferhege risiko fan gewichtswinning oer tiid (,).

Yn in stúdzje yn 2,785 minsken hienen dejingen dy't in dieet dien hiene yn 't foargeande jier grutter lichemsgewichten en tailleomfang dan dy fan net-dieters ().

Oare ûndersiken litte sjen dat beheinend iten en dieet kin liede ta takomstige gewichtswinning troch fysiologyske antwurden fan jo lichem op sokke gedrach, lykas feroaringen yn honger- en follenshormonen (,,).

Plus, de measte minsken dy't gewicht ferlieze troch beheinende dieet, krije it measte of allegear binnen 5 jier werom ().

Om gewicht fan lange termyn ôf te hâlden, moatte jo rjochtsje op duorsume feroarings yn libbensstyl. Dizze omfetsje oefening, it ferwurkjen fan sûkerde fiedsels, en it iten fan fiedingsdichte, folsleine fiedsels ryk oan glêstried en aaiwyt.

5. Jo hawwe in net-diagnostisearre medysk probleem

Hoewol in protte libbensstylfaktoaren bydrage oan unbedoelde gewichtswinning, kinne bepaalde medyske omstannichheden ek in rol spylje. Dêr heart by:

• Hypothyroïdisme. Dizze tastân hat ynfloed op jo skildklier en kin gewichtswinning of swierrichheden feroarsaakje mei gewichtsverlies (,).
• Depresje. Dizze mienskiplike mentale tastân is keppele oan gewichtswinning en obesitas (,).
• Polycystysk ovarysyndroam (PCOS). PCOS wurdt markearre troch hormonale ûnbalâns dy't froulju fan reproduktive leeftyd beynfloedet. It kin gewichtswinning feroarsaakje en it lestich meitsje om gewicht te ferliezen ().
• Binge eating disorder (BED). BED wurdt categorized troch weromkommende episoaden fan ûnkontrolearber te folle iten en kin liede ta in soad sûnenskomplikaasjes, ynklusyf gewichtswinning ().

Oare omstannichheden, lykas sûkersykte en it syndroom fan Cushing, wurde ek assosjeare mei gewichtswinning, dus is it wichtich om de juste diagnoaze te krijen fan jo medyske praktyk.

Wat mear is, kinne bepaalde medisinen, ynklusyf antidepressiva en antipsykotyske medisinen, liede ta gewichtswinning.Sprek mei in sûnenssoarch as jo leauwe dat jo gewicht winne troch jo medisinen.

6. Jo krije net genôch sliep

Sliep is essensjeel foar algemiene sûnens en wolwêzen. Unfoldwaande sliep kin gewichtsferheging útlitte, ûnder oare negative effekten ().

In stúdzje yn 92 froulju toande oan dat dejingen dy't deistich minder dan 6 oeren sliepten de heechste body mass index (BMI) hienen en de heechste nivo's fan visfatin (in aaiwyt sekreteare troch fetzellen), yn ferliking mei froulju dy't 6 oeren of mear per dei sliepten ().

Yn in stúdzje fan 2 wiken yn 10 folwoeksenen mei oergewicht nei in kaloriedieet, ferlearen dejingen dy't 5,5 oeren per nacht sliepen 55% minder lichemsvet en 60% mear spiermassa as dyjingen dy't 8,5 oeren per nacht sliepen ().

As sadanich kin it fergrutsjen fan jo slieptiid gewichtsverlies helpe.

Guon bewizen assosjearje 7 of mear oeren sliep per nacht mei in 33% gruttere kâns op gewichtsverlies, yn ferliking mei minder dan 7 oeren sliepe ().

As jo ​​minne sliepkwaliteit hawwe, kinne jo besykje de skermtiid foar bêd te beheinen, jo kafee-yntak te ferminderjen en op in konsistinte tiid te sliepen.

7. Jo ite net genôch folsleine fiedsels

As jo ​​geregeld ferwurke iten ite, is wikseljen nei in dieet dat heger is yn heule fiedings in maklike en effektive manier om gewichtsverlies te befoarderjen en in protte oare aspekten fan jo sûnens te ferbetterjen.

Eins is de wichtichste faktor yn gewichtsverlies it kiezen fan heul, minimaal ferwurke iten.

Ien stúdzje ferdielde 609 folwoeksenen mei oergewicht yn groepen dy't 12 moannen folge op in leechfet as leechkoolhydratyf dieet ().

Beide groepen waarden ynstruearre om har griente-yntak te maksimalisearjen, har yntak fan tafoegde sûkers, transfetten, en ferfine koalhydraten te beheinen, meast heul, minimal ferwurke, fiedingsdichte iten te iten, en de measte iten thús te meitsjen.

De stúdzje fûn dat minsken yn beide dieetgroepen ferlykbere hoemannichten gewicht ferlearen - 12 pûn (5,4 kg) foar de leechfetgroep en 13 pûn (5,9 kg) foar de groep mei lege koalhydraten. Dit hat oantoand dat dieetkwaliteit, net ynhâld fan makro-fiedingsstoffen, de wichtichste faktor wie yn har gewichtsverlies ().

Hiel iten opnimme yn jo dieet hoecht net dreech te wêzen. Begjin mei stadichoan mear fiedingsdichte heule fiedings, lykas grienten, fruit, beanen, aaien, nuten en sied, ta te foegjen oan jo mielen en snacks.

8. Jo binne stresst

Kronike stress is in faak probleem dat jo gewicht kin beynfloedzje ().

Hege nivo's fan it stresshormoan cortisol is oantoand om honger te ferheegjen en jo winsk foar heul smaaklike, kaloriedichte fiedsels, wat gewichtstoen kin feroarsaakje ().

Wat mear is, ûndersiikje oan dat minsken mei obesitas hegere cortisolnivo's hawwe dan dy sûnder dizze tastân (.

Opfallend is dat stressbehear gewichtsverlies kin befoarderje.

Yn in ûndersyk fan 8 wiken by 45 folwoeksenen mei oergewicht ferlearen dejingen dy't dwaande wiene mei ûntspanningstechniken lykas djippe sykheljen signifikant mear gewicht dan dyjingen dy't allinich standert dieetadvies krigen ().

Om stress te ferminderjen, besykje bewiisbasearre ûntspanningspraktiken yn jo routine op te nimmen. Dizze omfetsje yoga, tiid trochbringe yn 'e natuer, en meditaasje (,,).

9. Jo ite tefolle kaloryen

Oereten bliuwt in promininte oarsaak fan gewichtswinning.

As jo ​​mear kaloryen ynnimme dan per dei ferbaarne, sille jo wierskynlik gewicht krije ().

Sinneleas iten, faak snacken, en kalorieryk, fiedingsearme dieetkeuzes meitsje befoarderje allegear oermjittige kalorie-yntak.

It kin lestich wêze om jo kalorybehoeften sels te bepalen, dus rieplachtsje in registrearre diëtist as jo wrakselje mei te folle iten.

Guon ienfâldige manieren om tefolle iten te foarkommen omfetsje omtinken foar honger- en follensoanen troch mindful te iten, folgje in faserich, heechproteine ​​dieet dat ryk is oan plantaardige fiedsels, drinkwetter ynstee fan kalorierike dranken, en jo aktiviteitsnivo ferheegje.

De ûnderste rigel

In protte faktoaren kinne bydrage oan unbedoelde gewichtswinning.

Slechte sliep, sittende aktiviteiten, en it iten fan tefolle ferwurke of sûker iten binne gewoan wat fan 'e gewoanten dy't jo risiko op gewichtsfergrutting kinne ferheegje.

Dochs kinne in pear ienfâldige stappen - lykas bewust iten, oefenje en fokusje op heule fiedings - jo helpe jo doelen foar gewichtsverlies te berikken en jo algemiene sûnens te ferbetterjen.