Wat is hege funksjonearjende eangst?

Kontint

• Wat is heechfunksjonearjende eangst?
• Wat binne de tekens en symptomen fan hege funksjonearjende eangst?
• Emosjonele symptomen fan hege funksjonearjende eangst:
• Fysike symptomen fan hege funksjonearjende eangst:
• Is d'r behanneling foar hege funksjonearjende eangst?
• Name It en normalisearje it
• Besykje terapy, benammen CBT
• Minder dwaan
• Oefenje bûten terapy
• Resinsje foar

Hoewol heechfunksjonearjende eangst technysk net in offisjele medyske diagnoaze is, is it in hyltyd faker foarkommende term dy't wurdt brûkt om in samling angst-relateare symptomen te beskriuwen dy't heulendal in teken kinne wêze fan in diagnostisearbere tastân (en).

Wêrom de tanimming yn populariteit? Wat mentale sûnensbetingsten oanbelanget, is it wat "oansprekkend", neffens Elizabeth Cohen, Ph.D, in klinyske psycholooch yn New York City. Faker dan net soene minsken it leafst wurde beskôge as "heechfunksjoneel" ynstee fan gewoan "algemien benaud", leit se út, dy't healwize grappich tafoeget, dat minsken graach "in steuring hawwe dy't har goed klinkt."

Op in manier is dit wat fan in Trojaansk hynder; it kin liede dat dejingen dy't normaal net mei har geastlike sûnens soene kontrolearje nei binnen sjen. Om't d'r noch safolle stigma is dy't alle foarmen fan diagnoaze foar mentale sûnens omhult, kin de winsk om ôfstân te nimmen fan dizze betingsten ynderlike refleksje en tagong ta needsaaklike geastlike sûnenssoarch hinderje, ferklearret Cohen. Mar, oan 'e oare kant, kin de etikettering fan "heech funksjonearjen" in freonliker tagongspunt leverje, foar in part troch de manier wêrop dizze betingst is framed. (Relatearre: It stigma om psychiatryske medikaasje twingt minsken om yn stilte te lijen)

Dat betsjuttet lykwols net dat d'r in "leech funksjonearjende" eangst is of dat oare foarmen fan eangst minder funksjonearje. Dat, wat is hege funksjonearjende eangst krekt? Foarút brekke saakkundigen alles wat jo witte moatte oer heechfunksjonearjende eangst, fan tekens en symptomen oant behanneling.

Wat is heechfunksjonearjende eangst?

Hege funksjonearjende eangst is net in offisjele medyske diagnoaze erkend troch it Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorder (DSM), de katalogus fan psychologyske omstannichheden dy't in protte wurdt brûkt troch kliïnten om pasjinten te diagnostearjen. It wurdt lykwols algemien erkend troch in protte beoefeners fan geastlike sûnens as in subset fan generalisearre angststoornis, seit Cohen. GAD is in angststoornis karakterisearre troch chronike eangst, ekstreme soargen, en oerdreaune spanning, sels as d'r net folle as neat is om it te provosearjen, neffens it National Institute of Mental Health. Dat komt om't heechfunksjonearjende eangst yn essinsje in "miks is fan ferskate eangstrelatearre betingsten," ferklearret se. "It hat de minsken noflike dy't normaal komt mei sosjale angst, de fysike antwurden en 'wachtsje op' e oare skuon om te fallen 'komponint fan GAD, en de ruminaasje fan obsessive-compulsive disorder (OCD)."

Yn wêzen is heechfunksjonearjende eangst in foarm fan eangst dy't immen driuwt om hyperproduktyf of hyperperfeksjonistysk te wêzen, en dêrmei skynber "goede" resultaten opleveret (yn 'e materiële en sosjale wrâld). Mar dit komt op wat fan in mentale kosten: as se hurder en hurder wurkje om in metafoaryske A+ te berikken, oerkompensearje se tagelyk foar de eangsten (dus mislearring, ferlitten, ôfwizing) dy't it fjoer oanmeitsje, ferklearret Cohen.

Dochs kin it lestich wêze om oan te jaan wannear't in persoan wrakselet mei hege funksjonearjende eangst-safolle, yn feite, dat it faaks wurdt neamd as "ferburgen eangst", neffens de saakkundigen hjir. Dit komt foar in grut part foar it "hege prestaasjes" diel fan hege funksjonearjende eangst, dat minsken net typysk assosjearje mei mentale sykte as útdagings foar geastlike sûnens. (Hoewol, freonlike herinnering, geastlike sûnens is farieare, en dizze betingsten lykje net foar elkenien itselde.)

"Faak lykje minsken mei hege funksjonearjende eangst as rockstjerren en toane uterlike trappings fan súkses," seit klinyske psycholooch Alfiee Breland-Noble, Ph.D., direkteur fan it AAKOMA Project, in non-profit wijd oan geastlike sûnenssoarch en ûndersyk. Mei oare wurden, har iepenbiere, uterlike libben wurdt faak markearre mei in produktive karriêre, prestaasje, en/of in gepolijst húshâlding en hûslibben - allegear wurde typysk oandreaun troch eangst ynstee fan in passy: "in eangst om net te ferlykjen mei oaren , in eangst om efter te fallen, of in eangst om âlder te wurden," seit Cohen. Dit binne de minsken dy't de neiging hawwe om "it alles te hawwen" op it oerflak, mar it is sa'n bytsje as Instagram yn minsklike foarm - jo sjogge allinich de hichtepunten.

En wylst sosjale media-feeds begjinne te foljen op mear #nofilter-berjochten (en TG dêrfoar, om't screw 👏 de 👏 stigma 👏), hat de maatskippij de neiging om dyjingen mei heechfunksjonearjende eangst te beleanjen, en dêrmei dit sukses behâlde - gjin saak-de - -stressmentaliteit.

Nim bygelyks ien dy't út eangst of eangst dat se net genôch dogge om har baas te behagen, it hiele wykein wurke hat oan in bepaald projekt. Se geane dan moandei wer folslein oan it wurk en strûpten werom nei it wurk. Dochs wurde se wierskynlik priizge troch har baas en kollega's, neamd "teamspiler", en priizge as ien foar wa gjin taak te grut noch te lyts is. D'r is in hoop positive fersterking foar dit gedrach-oandreaune gedrach dat net needsaaklik sûn of lûd is. En, fanwege it, immen mei hege-funksjonearjende eangst sil nei alle gedachten oannimme dat harren overworking, perfeksjonistyske oanstriid binne ferantwurdlik foar harren súkses, seit Cohen. "Mar, yn werklikheid, lit dit gedrach har en har senuwstelsel fiele frazzled, op 'e râne, en yn in ferhege steat fan eangst." (In soarte fan burnout.)

"As jo ​​útfine hokker gedrach wurket, herhelje jo se; jo wolle úteinlik oerlibje, en as jo leauwe dat it jo oerlibjen helpt, dogge jo it mear," leit Cohen út. "Gedrachs dy't ferbûn binne mei hege funksjonearjende eangst wurde echt, echt fersterke troch de wrâld om dy hinne."

Dus, perfeksjonisme, minsken-pleasure, overachieving, en overworking - nettsjinsteande de negative ynfloed op mentale sûnens - binne begryplik allegear tekens fan hege-funksjonearjende eangst. Fansels is dat gewoan de shortlist fan 'e mooglike symptomen fan hege funksjonearjende eangst.Jo kinne bygelyks ek skuldich wêze oan konstant ferûntskuldigje, seit Cohen. "It sizzen fan 'It spyt my' of 'It spyt my dat ik te let bin', wurdt sjoen as gewisse - mar yn 'e realiteit sette jo ekstra druk op josels."

Wat de oare tekens fan heechfunksjonearjende eangst oanbelanget ...

Wat binne de tekens en symptomen fan hege funksjonearjende eangst?

Dit is in lestige fraach om te beantwurdzjen. Wêrom? Om't, lykas earder neamd, hege funksjonearjende eangst net de maklikste is om te herkennen of te identifisearjen. "De gemiddelde persoan kin net typysk sjen hoe heechfunksjonearjende eangst de persoan dy't dermei libbet skealik makket," seit Breland-Noble, dy't foeget ta dat it sels as ekspert in pear sesjes kin nimme foardat de "grutte fan 'e pasjint kin wurde identifisearre eangst "as it" heech funksjonearjend is. "

Wat mear is, hege funksjonearjende eangst (en GAD foar dy saak) kin en sjocht d'r faaks oars út, ôfhinklik fan 'e pasjint en fariabelen, lykas har kultuer. Dit is foar in grut part te tankjen oan it feit dat heechfunksjonearjende eangst gjin offisjele medyske diagnoaze is en ek troch it ûntbrekken fan BIPOC yn stúdzjes foar mentale sûnens, ferklearret Breland-Noble, dy't eins om dy reden it AAKOMA Project begon. "Dat, oer it algemien, bin ik der net wis fan dat wy as professionals yn mentale sûnens in djip begryp hawwe fan it folsleine oanbod fan presintaasjestilen as it relatearret oan eangst, yn 't algemien, en spesifyk heechfunksjonearjende eangst," seit se. (Related: Tagonklike en stypjende boarnen foar geastlike sûnens foar Black Womxn)

Dat sei, beide saakkundigen sizze dat d'r wat algemiene symptomen binne fan heechfunksjonearjende eangst.

Emosjonele symptomen fan hege funksjonearjende eangst:

• Irritabiliteit
• Unrêst
• Edginess
• Stress, eangst, soargen
• Bangens
• Problemen mei konsintrearjen

Jo fysiologyske en psychologyske lichem binne ien yn itselde, en jo geastlike symptomen sille fysike symptomen berikke (en oarsom). "Us lichems binne net skieden as sikehûs flierren," seit Cohen. Sa…

Fysike symptomen fan hege funksjonearjende eangst:

• Sliepproblemen; muoite om wekker te wurden of wekker te wurden yn panyk
• Chronike wurgens, fermindere gefoel
• Muskulêre pine (d.w.s. in spannende, knotte rêch; pynlike kaak fan klinken)
• Kronyske migraine en hoofdpijn
• Misselijkheid yn ôfwachting fan eveneminten

Is d'r behanneling foar hege funksjonearjende eangst?

Dit soarte fan útdaging foar geastlike sûnens kin absolút wurde beheard, en it opnij ferwurkjen fan gedrach as gewoanten is absolút te berikken. "Wurkje oan it ferminderjen fan hege funksjonearjende eangst en josels ferbetterje is lykwols in deistich proses en dreech; it is lykas elke kear as jo de kâns hawwe om yn gedrach te fallen, moatte jo de tsjinoerstelde aksje dwaan," seit Cohen.

As Cohen it stelt, is heechfunksjonearjende eangst "in manier om yn 'e wrâld te wêzen; in manier fan ynteraksje mei de wrâld - en de wrâld giet net fuort." Dit betsjuttet dat as jo te meitsjen hawwe mei hege funksjonearjende eangst, jo "jierren en jierren fan kondysje hawwe om ûngedien te meitsjen," seit se. Hjir is hoe:

Name It en normalisearje it

Yn 'e praktyk fan Breland-Noble wurket se om "stigma te ferminderjen troch angst te beneamen en te normalisearjen, ynklusyf heechfunksjonearjende eangst." Ik wol dat myn pasjinten begripe dat se net allinich binne, in protte minsken libje hjirmei, en d'r is in sûnere manier om te libjen - mar allinich as jo neame en erkenne wêr't jo mei te meitsjen hawwe. "(Related: How to Use a Wheel of Emotions to Name Your Feelings - and Why You Should)

Besykje terapy, benammen CBT

Beide psychologen advisearje kognitive gedrachstherapy, in soarte fan psychoterapy dy't minsken helpt by it identifisearjen en feroarjen fan destruktive gedachtepatroanen, en dus in oplaat profesjonele dy't jo kin liede troch dizze techniken lykas oare behannelingen. "CBT rjochtet him op 'e gedachten dy't it de manier krije en dit perfeksjonisme drukke," ferklearret Cohen. "As jo ​​jo gedachten lykwols útdaagje, kinne jo ferskowingen sjen yn hoe't jo tinke en, dus, hoe't jo hannelje." (Lês oer CBT, besjoch apps foar geastlike sûnens, of besjoch telemedisyn as jo mear wolle begripe.)

Minder dwaan

"Minder sels-flagellaasje, minder reagearje op e-mails en teksten de hiele tiid, minder ferûntskuldigje. Doch minder troch in hillige pauze te nimmen en stopje te optimalisearjen - útsein as it optimisearret foar freugde of foar gemak," suggerearret Cohen. Wis, dat is makliker sein dan dien, foaral as jo yn 'e gewoante binne wurden konstant beskikber te wêzen. Dat, nim Cohens -advys en begjin 24 oeren te wachtsjen foardat jo in e -post as tekst stjoere (as jo kinne, fansels). "Oars ferwachtsje minsken direkte antwurden fan jo," dy't dizze ûngesonde syklus fan heechfunksjonearjende eangst bestjit. "Meitsje dúdlik dat jo goede resultaten wolle, net rappe resultaten; dat jo witte dat d'r in foardiel is om te reflektearjen en tiid te nimmen," foeget se ta.

Oefenje bûten terapy

Terapy is net - en moat net - beheind ta in wyklikse ôfspraak. Ynstee dêrfan bouwe op wat jo yn elke sesje beprate en oan wurkje troch, bygelyks, oerdeis op pauze te drukken en ôfstimme op jo harsens en lichem. Doe't se wurke oan it ferbetterjen fan har eigen heechfunksjonearjende eangsttendensen, fûn Cohen dat it dwaan fan dizze refleksje oan 'e ein fan' e dei en yn 'e moarn har holp har te erkennen wannear't se eins it bêste wurke vs gewoan wurkjen, om't dat gelyk súkses. "Uteinlik koe ik fertelle dat as ik in e -post om 17.00 oere soe lêze, ik op in drastysk oare manier soe reagearje dan moarns. Yn 'e moarn soe ik my better fiele, mear selsbetrouwen, wylst ik yn' e oere mear selsferachtend en apologetysk wêze soe, "ferklearret se. (Beide, herinneringen, binne tekens as symptomen fan hege funksjonearjende eangst.)

In oare manier om te oefenjen wat beide saakkundigen "oanhâldend, aktyf omgean" neame? Gewoan sûne routines fine wêrfan jo genietsje en dy't "jo krêft jouwe", advisearret Breland-Noble. "Foar guon is dit meditaasje, foar oaren gebed, foar oaren, it is de keunsten."

Resinsje foar