3 stoere realisaasjes om jo te helpen gewicht te ferliezen

Kontint

• Resinsje foar

Jo hawwe besocht gewicht te ferliezen foar moannen, of miskien sels jierren. Jo falle einlings genôch om te passen yn dy jeans dy't jo op 'e kolleezje droegen, mar earder dan letter kinne jo se net iens wer oer jo dijen glide. Wêrom moat gewichtsverlies sa hurd wêze? Hjir binne wat lestige dingen dy't jo moatte slikje om it gewicht te ferliezen en it foar goed te hâlden.

Diäten binne net it antwurd

Wylst in protte minsken gewicht ferlieze troch koalhydraten te sluten of op in floeibere dieet te gean, kinne dizze metoaden net foar altyd duorje. Dizze diëten binne faaks net fiedingsfeilich, as sa beheinend dat jo einigje op alle fiedsels dy't jo haegje. Plus, as jo jo doelgewicht reitsje en weromgeane nei âlde itenwizen, komt it gewicht faaks werom. Gewicht ferlieze en ôfhâlde is alles oer it meitsjen fan in libbensstylferoaring. Dat betsjut útfine fan in sûn dieet dat kin wurde behâlden foar de rest fan dyn libben. Wat bewiisd is te wurkjen is in dieet fol mei fruchten en grienten, folsleine korrels en magere proteïnen. Fansels kinne jo sa no en dan cheat - en it kin eins helpe om begearten te ferminderjen - mar genietsje moat matich wêze. It sil wat wennen nimme, mar aanst sille jo jo oanpasse oan jo nije sûne manier fan iten en jo ôffreegje hoe't jo oait elke dei cheeseburgers, soda en koekjes diene.

Calorieën telle

Gewicht ferlieze en it ôfhâlde giet oer basale wiskunde: calorieën yn kinne net mear wêze as it bedrach fan calorieën dat it lichem brûkt. En om gewicht te ferliezen, moatte jo in kalorie -tekoart oanmeitsje. Kalorieën telle kin strang lykje, mar as jo net byhâlde hoefolle jo ite, kinne jo jo doelgewicht nea berikke. Begjin troch te praten mei jo dokter oer hoefolle gewicht jo wolle ferlieze, en hy of sy kin jo helpe om in passend deistige kaloribedrach út te finen. Yn 'e rin fan' e tiid sille dizze feroaringen fêsthâlde, sadat jo net sa strang wêze kinne om in detaillearre iten- en oefeningsjoernaal te hâlden. In protte fine sukses op it skriuwen fan har deistich dieet yn in fiedingssjoernaal, of mei in webside lykas CalorieKing, dy't de kaloriebedrach foar iten iten registrearret. As jo ​​graach koekje, plug dan jo resept yn dit Calorie Count -ark en kinne jo byhâlde hoefolle kaloryen jo favorite mac n 'tsiis befettet. D'r binne ek apps foar gewichtsverlies dy't it tellen fan calorieën noch makliker meitsje. Jo sille ek manieren nedich binne om dielgrutte by te hâlden, en hjir binne wat geweldige produkten dy't jo thús kinne brûke as ûnderweis. Jo sille josels ek wolle wapenje mei kaloriebesparjende trúkjes foar itenjen, as jo lokkich oere reitsje, en yn 't wykein, en ek wat kreative trúkjes foar itenwikseljen leare om kaloaren te besparjen.

Fersko it

In sûn dieet is de kaai foar gewichtsverlies, mar as jo mear as in pear kilo hawwe om te ferliezen, is dat allinich net de meast effektive manier om jo nei jo doelgewicht te krijen. Jo sille ek oefening moatte opnimme, en ik bedoel net gewoan in kuier om it blok. De measte oanbefellingen sizze dat om gewicht te ferliezen, jo teminsten in oere deis, fiif kear yn 'e wike moatte oefenje. Wy prate oer de soarte dy't jo hertslach krijt, lykas rinne, fytse, of in cardioklasse yn 'e gym. In oere kin in protte lykje, mar as jo ienris dy tiid yn jo skema tekenje, sil it iets wêze wêr't jo elke dei nei útsjogge. As ferfeling jo klacht is, hjir binne wat manieren om jo cardio -routine te feroarjen en jo optein te hâlden oer it oefenjen. Njonken it ferbaarnen fan calorieën, sil oefening jo ek spieren jaan, dy't jo metabolisme stimulearret en jo helpt mear calorieën te ferbaarnen. It sil jo lichem ek wat definysje jaan, wat gewichtsverlies noch merkber makket. Oefenje kin ek in manier wêze om goed te fielen oer genietsje - as jo op in kuier fan twa oeren geane, sille jo witte dat jo kinne genietsje fan dessert nei it iten sûnder in kant fan skuld. Regelmjittich oefenje is like wichtich as goed ite, en as jo ienris oan jo libben oanpasse, sil gewicht ferlieze en it ôfhâlde in brise wêze.Mear fan FitSugar: Redenen It is better om allinich te rinnen Vegan Peanut Butter Banana Ice Cream Ferrassende proteïne boarnen

Resinsje foar