Wat is fet oanpassing?

Kontint

• Wat betsjuttet 'fet oanpast'?
• In fet oanpaste steat berikke
• Hoe't it ferskilt fan ketose
• Tekens en symptomen
• Fermindere krewearjen en honger
• Ferhege fokus
• Ferbettere sliep
• Is fet oanpassing sûn?
• Foarsoarchsmaatregels en side-effekten
• De ûnderste rigel

It heul leech koolhydraat, hege fet ketogene dieet kin ferskate foardielen foar sûnens leverje, ynklusyf ferhege enerzjy, gewichtsverlies, ferbettere mentale funksje, en bloedsûkerbehearsking (1).

It doel fan dit dieet is om ketose te berikken, in steat wêryn jo lichem en harsens fet ferbaarne as har wichtichste boarne fan enerzjy (1).

"Fet oanpast" is ien fan in protte termen dy't ferbûn binne mei dit dieet, mar jo kinne jo ôffreegje wat it betsjuttet.

Dit artikel ûndersiket fet oanpassing, hoe't it ferskilt fan ketose, har tekens en symptomen, en oft it sûn is.

Wat betsjuttet 'fet oanpast'?

It keto-dieet is basearre op it prinsipe dat jo lichem fet kin ferbaarne ynstee fan koalhydraten (glukoaze) foar enerzjy.

Nei in pear dagen set in dieet dat heul leech is yn koalhydraten en heech yn fet jo lichem yn ketosis, in steat wêryn it fettsoeren ôfbrekt om ketone-lichems te foarmjen foar enerzjy (1).

"Fet oanpast" betsjuttet dat jo lichem in steat hat berikt wêryn it fet effektiver ferbaarnt foar enerzjy. Tink derom dat dit effekt mear ûndersyk nedich is.

In fet oanpaste steat berikke

Om ketosis yn te gean, ite jo normaal net mear dan 50 - en sa min as 20 - gram koalhydraten per dei foar ferskate dagen. Ketose kin ek foarkomme yn perioaden fan honger, swangerskip, berneskuon, of fêstjen (,,).

Fetoanpassing kin elk momint begjinne tusken 4 en 12 wiken nei't jo ketosis ynfierd hawwe, ôfhinklik fan it yndividu en hoe strang jo oan it keto-dieet hâlde. Opmerklik kinne duorsporters noch earder oanpasse (,,,,).

Fat-oanpassing wurdt tocht dat it in lange termyn metabolike oergong is nei fetferbaarnen ynstee fan koalhydraten. Under keto-oanhingers wurdt baarnende koalhydraten foar enerzjy bekend as "oanpaste koolhydraten."

De measte minsken folgje net-keto-diëten kinne wurde beskôge as karbad oanpast, hoewol har lichems in mingsel brûke fan koalhydraten en fetten. It ketogene dieet ferskoot dit lykwicht om fetferbaarnen te befoarderjen.

Fet-oanpassing is te sjen yn duorsporters dy't it keto-dieet folgje oant 2 wiken, en dan fuortendaliks werstelle fan 'e koolhydraten foar in kompetysje (,).

Fetoanpassing by net-atleten is lykwols noch net ûndersocht.

De measte minsken ferbaarne in kombinaasje fan fet en koalhydraten, mar dy op it keto-dieet ferbaarne foaral fet. Fetoanpassing is in lange termyn metabolike oanpassing oan ketose, in steat wêryn jo lichem effisjinter fet metaboliseart as har wichtichste enerzjyboarne.

Hoe't it ferskilt fan ketose

As jo ​​ketosis ynfiere, begjint jo lichem te lûken út har fetwinkels en dieetfet om fatty soeren yn ketone-lichems te konvertearjen foar enerzjy (1,).

Earst is dit proses faaks net effisjint. As jo ​​noch yn 'e earste fazen binne fan it keto-dieet, kin in hommelse karboalferheging jo maklik út' e ketosis smite, om't jo lichem foarkar foar baarnende koalhydraten (1,).

Yn ferliking is fet oanpassing in langere termyn steat fan ketosis wêryn't jo konsekwint it measte fan jo enerzjy ûntliene fan fet, jûn jo feroaringen yn dieet. Der wurdt leauwe dat dizze steat stabiler is, om't jo lichem oergong is nei it brûken fan fet as de wichtichste enerzjyboarne.

Dit effekt is lykwols meast beheind ta anekdoatysk bewiis en is net maklik studearre by minsken. Dêrom wurdt fet oanpassing as effisjinte en stabile metabolike steat op it stuit net stipe troch wittenskiplik bewiis.

Teoretysk, as jo ienris in fet oanpaste steat hawwe berikt, kinne jo koalhydraten yn jo dieet ynfiere foar koarte perioaden fan 7-14 dagen - wêrtroch jo lichem maklik fet kin ferbaarne foar enerzjy as jo ienris werom binne nei in ketogene dieet.

It measte fan dit effekt is lykwols beheind ta spekulaasjes as anekdoatyske rapporten.

Minsken dy't it keto-dieet foar koarte perioaden wolle pausearje, omfetsje duorsume atleten dy't miskien de snelle brânstof nedich hawwe dy't koolhydraten leverje, of dejingen dy't gewoan in koarte pauze wolle om eveneminten lykas de fekânsje oan te passen.

Fet oanpassing kin foaral oantreklik wêze foar dizze yndividuen, om't jo de foardielen fan keto kinne plukke koart nei't jo werom binne nei it dieet.

Hoewol keto-fytsen fleksibiliteit kin leverje, wurde har foardielen foar atletyske prestaasjes betwiste. Guon rapporten fine dat it it fermogen fan jo lichem om koalhydraten op koarte termyn te metabolisearjen ().

Sa is mear ûndersyk nedich oer de koarte en lange termyn sûnenseffekten fan dit ytpatroan.

Fetoanpassing is in metabolike steat op lange termyn wêryn jo lichem fet brûkt as har wichtichste boarne fan enerzjy. It wurdt stabiler en effisjinter beskôge as de earste steat fan ketosis dy't jo ynfiere by it oannimmen fan it keto-dieet.

Tekens en symptomen

Hoewol de tekens en symptomen fan oanpassing fan fet binne foaral basearre op anekdoatyske akkounts, rapportearje in protte minsken minder begearten en fiele har mear enerzjy en fokus.

It begjin fan fet oanpassing wurdt net goed beskreaun yn wittenskiplike literatuer, hoewol d'r wat bewiis foar is yn duorsporters (,).

Wylst in pear ûndersiken dizze effekten hawwe sjen litten, binne se beheind ta in tiidrek fan 4-12 moannen. Sa binne útwreide, lange termynstúdzjes oer fet oanpassing nedich (,,).

Fermindere krewearjen en honger

Keto-entûsjasters beweare dat fermindere appetit en begearten ien fan 'e tekens binne fan fet oanpast.

Wylst de hongerredusearjende effekten fan ketose goed dokuminteare binne, ferskilt de doer fan dizze steat fan stúdzje nei stúdzje. As sadanich is d'r net genôch wittenskiplik bewiis om it begryp te stypjen dat fetoanpassing langstme definityf fermindert (,).

Ien ûndersyk dy't faaks wurdt oanhelle troch keto-entûsjasters, omfettet 20 folwoeksenen fan middelbere leeftyd mei oergewicht dy't 4 moannen op in kontroleare, stadige dieet waarden pleatst. It is it wurdich te wizen dat ketosis yn 'e stúdzje resultearre út keto yn kombinaasje mei in heul kaloriedeet (,).

Dizze earste keto-faze, dy't allinich 600-800 kaloryen per dei tastien, gie troch oant elke dielnimmer in doelbedrach fan gewicht ferlear. Peak ketosis duorre 60-90 dagen, wêrnei't de dielnimmers waarden pleatst op diëten dy't lykwichtige makronutriensferhâldingen opnommen (,).

It begearte fan iten sakke yn 'e rin fan' e stúdzje signifikant. Wat mear is, rapporteare de dielnimmers yn 'e 60-90-dei ketogene faze de typyske symptomen fan swiere kaloribegrensing, dy't fertriet, minne stimming en ferhege honger omfetsje (,).

De reden hjirfoar is ûnbekend, mar ûndersikers leauwe dat it kin wurde keppele oan ketose. Dizze befiningen binne twingend en garandearje fierdere stúdzje yn gruttere groepen minsken ().

Jo moatte lykwols yn gedachten hâlde dat ekstreme kaloribegrensing jo sûnens kin skea.

Ferhege fokus

It ketogene dieet waard yn earste ynstânsje betocht om bern te behanneljen mei resistente epilepsy. Opfallend hawwe bern in gruttere kapasiteit om ketone lichems effektyf te brûken foar enerzjy dan folwoeksenen ().

Ketone-lichems, yn it bysûnder ien molekule neamd beta-hydroxybutyrate (BHB), is oantoand om jo harsens te beskermjen. Hoewol net heul dúdlik, kinne de effekten fan BHB op it harsens helpe om de ferhege fokus te ferklearjen dy't lange-termyn ketogene diëtters rapportearje ().

Deselde is mear ûndersyk nedich oer dit effekt en har relaasje mei fet oanpassing.

Ferbettere sliep

Guon minsken beweare ek dat fet oanpassing jo sliep ferbetteret.

Stúdzjes suggerearje lykwols dat dizze effekten binne beheind ta spesifike populaasjes lykas bern en jongerein mei morbide obesitas as dy mei sliepsteuringen (,,,).

Ien stúdzje yn 14 sûne manlju fûn dat dyjingen op in ketogeen dieet in djipper sliep ûnderfûnen, mar rappe sliep fan 'e rappe eachbeweging (REM). REM-sliep is wichtich, om't it harsensregio's aktiveart assosjeare mei learen ().

As sadanich is de totale sliep miskien net ferbettere.

In oare stúdzje yn 20 folwoeksenen fûn gjin signifikante korrelaasje tusken ketose en ferbettere sliepkwaliteit as doer (,).

Sadwaande is fierder ûndersyk nedich.

Hoewol advokaten bewearje dat fet oanpassing de sliep ferbetteret, de fokus fergruttet en it begearte fermindert, wurdt ûndersyk mingd. It is ek it wurdich te wizen dat fet oanpassing net goed definieare yn wittenskiplike literatuer. Dêrom binne mear stúdzjes nedich.

Is fet oanpassing sûn?

Troch in tekoart oan wiidweidich ûndersyk binne de lange-termyn sûnens-ymplikaasjes fan it keto-dieet net goed begrepen.

Ien 12-moanne stúdzje yn 377 minsken yn Itaalje fûn wat foardielen, mar fet oanpassing waard net beskreaun. Fierder hawwe de dielnimmers gjin signifikante feroaringen yn gewicht as fetmassa ().

Wat mear is, in stúdzje yn mear dan 13.000 folwoeksenen keppele lange termyn karb-beheining oan in ferhege risiko fan boezemfibrillaasje - in unregelmjittich hertsritme dat kin liede ta serieuze komplikaasjes lykas beroerte, hertoanfal en dea ().

Dochs rapporteare dejingen dy't de tastân ûntwikkele in folle hegere koalstofinname dan wat keto tastiet ().

Oan 'e oare kant die in ûndersyk fan 24 wiken yn 83 minsken mei oergewicht bliken dat it keto-dieet cholesterolnivo ferbettere ().

Oer it algemien is wiidweidiger ûndersyk op lange termyn nedich.

Foarsoarchsmaatregels en side-effekten

It keto-dieet kin lestich te behâlden wêze. Effekten op koarte termyn omfetsje in kluster fan symptomen bekend as de keto-gryp, dy't wurgens, harsen mist en minne azem omfettet ().

Plus, guon rapporten jouwe oan dat it dieet kin wurde assosjeare mei lever- en bonke skea ().

Op 'e lange termyn kinne har beheiningen fitamine- en minerale tekoarten útlitte. It kin it darmmikrobioom ek skealik meitsje - de kolleksje fan sûne baktearjes dy't yn jo darm libje - en feroarsaakje ûnnoflike bywurkings lykas constipaasje (,).

Derneist, jûn dat diessen mei heule koalhydraten binne assosjeare mei in ferhege risiko fan atriale fibrillaasje, moatte dyjingen mei hertomstannichheden har dokter rieplachtsje foardat se keto ymplementearje ().

Wat mear is, ien saakstúdzje yn in 60-jier-âlde man warskôge tsjin it keto-dieet foar dyjingen mei diabetes type 2, om't hy in gefaarlike tastân ûntwikkele mei de namme diabetyske ketoasidose - hoewol de man ek perioaden fan fêstjen nei in jier opnaam op it dieet ().

Uteinlik moatte minsken mei galblaasykte dit dieet net oannimme, útsein as troch in sûnenssoarch oanbean, om't ferhege fetinname symptomen as galblaasstiennen kin fergrutsje. Langere ynname fan iten mei hege fetten kin ek jo risiko ferheegje om dizze sykte te ûntwikkeljen ().

Hoewol mear ûndersyk nedich is oer de effekten fan oanpassing fan fet, kin keto-dietsen op lange termyn ûnfeilich wêze foar dyjingen mei hertomstannichheden, diabetes type 2, as galblaasykte.

De ûnderste rigel

Fetoanpassing is in lange termyn metabolike oanpassing oan ketose, in steat wêryn jo lichem fet ferbaarnt foar brânstof ynstee fan koalhydraten. It wurdt faak beweard as ien fan 'e foardielen fan it keto-dieet.

Fet oanpassing wurdt sein dat se resultearje yn fermindere krewearjen, ferhege enerzjynivo's en ferbettere sliep. It kin ek stabiler en effisjinter wêze dan inisjele ketose.

Dochs is mear ûndersyk nedich om net allinich de lange termyn effekten fan it keto-dieet te bepalen, mar ek hoe't fet oanpassing wurket.