5 psoriatyske artritis-essensjes ferlitte ik noait hûs sûnder

Kontint

• 1. In plan
• 2. Pine-fjochtsjen ark
• 3. In manier om de behoeften fan myn lichem te beoardieljen
• 4. Herinneringen oan rêst
• 5. In sjoernaal om te learen fan myn ûnderfining
• Ôfhelje

Stel jo foar as psoriatyske artritis in pauseknop hie. Rjochtsjende taken of útgean foar diner as kofje mei ús partner as freonen soe safolle nofliker wêze as dizze aktiviteiten ús fysike pine net ferheegje.

Ik waard diagnostisearre mei psoriatyske artritis yn 2003, twa jier nei't ik diagnoaze wie mei psoriasis. Mar myn diagnoaze kaam teminsten fjouwer jier nei't ik begon symptomen te ûnderfinen.

Wylst ik gjin manier ûntduts om myn symptomen te stopjen of te stopjen, koe ik myn deistige pine ferminderje. Ien aspekt fan myn plan foar pineferliening is te ûnthâlden dat myn sykte altyd by my is, en ik moat it oanpakke wêr't ik bin.

Hjir binne fiif needsaak om myn pine te erkennen en oan te pakken ûnderweis.

1. In plan

As ik in útstapke fan hokker soarte dan ek planje, moat ik myn psoriatyske artritis yn gedachten hâlde. Ik sjoch myn groanyske syktes as bern. It binne net goed gedragen, mar brats dy't graach poke, skoppe, skrieme en bite.

Ik kin net samar hoopje en bidde dat se har gedrage. Ynstee dêrfan moat ik mei in plan komme.

D'r wie in tiid dat ik leaude dat dizze sykte folslein ûnfoarspelber wie. Mar nei jierren fan libjen mei it, realisearje ik my no dat it my sinjalen stjoert foardat ik in opflakkering ûnderfine.

2. Pine-fjochtsjen ark

Ik befestigje my mentaal om in ferhege nivo fan pine te ferwachtsjen, wat my twingt ta te rieden op pine wylst ik myn hûs út bin.

Ofhinklik fan wêr't ik hinne sil en hoe lang it útstapke duorret, bring ik of in ekstra tas mei in pear fan myn favorite ark foar pine-bestriding, of smyt wat ik nedich is yn myn beurs.

Guon fan 'e artikels dy't ik yn myn tas bewarje binne:

• Essinsjele oaljes, dy't ik brûk om de pine en spanning yn myn nekke, rêch, skouders, heupen, of wêr't ik pine fiel.
• Hervulbare iispakjes dat ik folje mei iis en jilde op myn knibbels of legere rêch as ik ûntstekking yn myn gewrichten ûnderfine.
• Draagbere hjittewiksel foar it ferljochtsjen fan spierspanning yn myn nekke en legere rêch.
• In elastysk ferbân om myn iispak te plak te hâlden wylst ik ûnderweis is.

3. In manier om de behoeften fan myn lichem te beoardieljen

Wylst ik út en oer bin, harkje ik nei myn lichem. Ik bin in pro wurden foar it ôfstimmen op 'e behoeften fan myn lichem.

Ik haw leard myn iere pynsignalen te herkennen en te stopjen te wachtsjen oant ik it net mear kin tolerearje. Ik rin konstant mentale scans, beoardielje myn pine en symptomen.

Ik freegje mysels ôf: Begjin myn fuotten te pine? Kloppet myn rêchbonke? Is myn nekke spand? Binne myn hannen swollen?

As ik myn pine en symptomen opmerke kin, wit ik dat it tiid is om aksje te nimmen.

4. Herinneringen oan rêst

Aksje nimme is soms sa ienfâldich as in pear minuten rêste.

As ik bygelyks yn Disneyland bin, jou ik myn fuotten in skoft nei kuierjen of stean foar in langere tiid. Troch dit te dwaan kin ik langer yn it park bliuwe. Plus, ik ûnderfine dy jûne minder pine, om't ik der net trochhinne stuts.

Troch pine trochdrukke feroarsaket de rest fan myn lichem faaks te reagearjen. As ik spanning fiel yn myn nekke of lege rêch by it sitten by in middeisiten, stean ik. As stean en stretchjen gjin opsjes binne, ferûntskuldigje ik my foar it húske en pas smertlindende oaljes of in hjittewrap oan.

Myn pine negearje makket myn tiid fuort fan hûs jammerlik.

5. In sjoernaal om te learen fan myn ûnderfining

Ik wol altyd leare fan myn ûnderfining. Hoe gie myn útstapke? Hat ik mear pine ûnderfûn as ik ferwachte? As dat sa is, wat feroarsake it en wie der wat dat ik koe hawwe dien om it te foarkommen? As ik net folle pine ûnderfûn, wat die ik of wat barde dat it minder pynlik makke?

As ik mysels winskje dat ik wat oars mei meinaam haw, merk ik op wat it is en fyn dan in manier om it de folgjende kear mei te bringen.

Ik fyn sjoernalistyk de meast effektive manier om te learen fan myn útstapkes. Ik log wat ik brocht, markearje wat ik brûkte, en notearje wat ik oars yn 'e takomst dwaan moat.

Net allinich helpe myn tydskriften my út te finen wat ik bringe of dwaan moat, mar se helpe my ek myn lichem en myn groanyske syktes better kennen te learen. Ik haw leard warskôgingsbuorden te herkennen dy't ik yn it ferline net koe. Hjirmei kin ik myn pine en symptomen oanpakke foardat se bûten kontrôle reitsje.

Ôfhelje

Ik behannelje útstapkes mei psoriatyske artritis en myn oare pynlike groanyske syktes op deselde manier as soe ik it hûs ferlitte mei ferfelende berntsjes en pjutten. As ik dit doch, fyn ik dat myn sykten minder tantrums smite. Minder tantrums betsjut minder pine foar my.

Cynthia Covert is in freelance skriuwster en blogger by The Disabled Diva. Se dielt har tips foar better libje en mei minder pine, hoewol se meardere chronike sykten hat, ynklusyf psoriatyske artritis en fibromyalgie. Cynthia wennet yn súdlik Kalifornje, en as se net skriuwt, kin se wurde fûn lâns it strân of wille hawwe mei famylje en freonen yn Disneyland.