10 fetende fruchten (en kinne jo dieet ferneatigje)

Kontint

• 1. Avokado
• 2. Kokosnút
• 3. Açaí
• 4. Druif
• 5. Banaan
• 6. Persimmon
• 7. Fig
• 8. Mango
• 9. Droege fruchten
• 10. Fruchten yn stroop

Fruchten kinne in sûne opsje wêze foar dyjingen dy't gewicht wolle ferlieze, fral as se helpe by it ferfangen fan mear calorie-snacks. Fruchten hawwe lykwols ek sûker, lykas yn 't gefal fan druven en persimmons, en kinne grutte hoemannichten fet hawwe, lykas yn' t gefal fan avocado's, en dêrom moatte se yn lytse hoemannichten konsumeare wurde om it gewichtsverliesproses net te fersteuren ,

Dêrom kinne de hjirûnder neamde fruchten, mei útsûndering fan fruchten yn siroop, kinne wurde opnommen yn in lykwichtich dieet om gewicht te ferliezen, te ferheegjen of te behâlden, it resultaat wurdt krigen neffens it konsumeare bedrach. It is wichtich om te neamen dat elke frucht dy't yn oerfloed wurdt iten gewichtswinning kin foarkomme.

1. Avokado

Avocado is in frucht dy't ryk is oan goede mono-fersadigde fetten, fitamine C, E en K en mineralen, lykas kalium en magnesium. Elke 4 oseaapjes avocado leveret sawat 90 kaloryen.

Dizze frucht leveret ferskate sûnensfoardielen, om't it helpt om darmtransito te ferbetterjen, sûkernivo's te kontrolearjen, it hert te soargjen en hûd en hier sûn te hâlden, en kin sawol brûkt wurde om gewicht te ferliezen by it konsumearjen fan lytse bedraggen, hoe it te ferheegjen.

Hoe te konsumearjen: Om avocado te konsumearjen sûnder gewicht te ferheegjen is it oan te rieden om maksimaal 2 itenstleppels deis te iten, dy't kinne wurde opnommen yn salades, yn 'e foarm fan guacamole, yn fitaminen of yn desserts. As jo ​​jo gewicht ferheegje wolle, kin it wurde kombineare mei oare fruchten en faker konsumearje en yn gruttere kwantiteit.

2. Kokosnút

De pulp fan 'e kokosnút, dat is it wite diel, is ryk oan fetten, wylst kokosnútwetter ryk is oan koalhydraten en mineralen, in natuerlik isotonysk is. De kokosnoot is in kaloryfrucht, om't 100 gram pulp sawat 406 kaloaren hat, praktysk 1/4 fan 'e kaloryen dy't deistich moatte wurde konsumeare.

Dizze frucht leveret ferskate sûnensfoardielen en is ryk oan glêstried, neist it ferheegjen fan it gefoel fan sêdens en it ferbetterjen fan darmfunksjonearjen. Kokosnoot helpt ek de hertsûnens te behâlden, it ymmúnsysteem te fersterkjen en te helpen de mineralen fan it lichem oan te foljen.

Hoe te konsumearjen: Kokosnoot moat yn moderaasje konsumeare wurde en yn lytse dielen, wurdt oanrikkemandearre maksimaal 2 itenstleppels (30 ml) kokosnottoalje of 2 sâltlepels kokosnopspaan of 1/2 kopke kokosmelk of 30 g pulp kokosolie o dei om syn foardielen te krijen en gewichtswinning te foarkommen. Yn gefal dat jo gewicht winne wolle, kinne de dielen ferhege wurde foar in gruttere kalorike yntak.

3. Açaí

Açaí is in super anty-oksidant fruit dat helpt om it ymmúnsysteem te ferbetterjen, âlder te foarkommen en enerzjy te leverjen, mar it is ek heul kaloryk, fral as syn pulp wurdt tafoege mei sûker, guaranasiroop as oare produkten dy't brûkt wurde om jo smaak te ferbetterjen.

Yn sawat 100 gram beferzen açaí pulp sûnder tafoege sûker binne d'r sawat 58 kaloryen en 6,2 gram koalhydraten.

Hoe te konsumearjen: Açaí moat yn lytse hoemannichten konsumeare wurde en foarkommen wurde om yndustrialisearre produkten ta te foegjen, lykas kondinsearre molke, om't it nettsjinsteande it ferbetterjen fan 'e smaak it bloedsûkernivo ferheget en it gewichtswinning befoarderet.

4. Druif

De druif is in frucht ryk oan koalhydraten dy't in matige glycemyske yndeks hawwe, fral reade druven, dat wol sizze, de konsumpsje yn oerfloed kin de ferheging fan bloedsûker favorisearje. Wat kaloryen oanbelanget, leveret 100 gram sawat 50 kaloryen.

Dizze frucht is ryk yn resveratrol, in krêftige antyoksidant dy't oanwêzich is yn har peel, en dy't nuttich kin wêze by it foarkommen fan kanker en kardiovaskulêre sykten.

Hoe te konsumearjen: De druven moatte wurde konsumeare yn lytse dielen, it wurdt oanrikkemandearre 17 lytse ienheden of 12 grutte ienheden mei hûd te konsumearjen om har glêstriedynhâld te ferheegjen. Dit is it ideale bedrach om dit fruit as iten te konsumearjen, om't it konsumpsje fan 'e heule bosk in soad kaloryen hat en gewichtswinning befoarderet. Derneist soene jo it konsumearje moatte yn 'e foarm fan sop, om't it sawat 166 kaloryen en 28 gram koalhydraten leveret, wat oerienkomt mei hast twa plakjes wyt brea.

5. Banaan

De banaan is in koalhydratenryk fruit, mei sawat 21,8 gram koalhydraten en 104 kaloryen yn 100 gram. Dizze frucht is ryk oan kalium en magnesium, helpt om spierkrampen te foarkommen en bloeddruk te ferminderjen. Derneist helpt it de stimming te ferbetterjen, om't it ryk is oan tryptofaan, en de darm te regeljen, om't it ryk is oan fezels.

It ideaal is om per dei 1 banaan te konsumearjen om har foardielen te krijen en gewichtswinning te foarkommen.

Hoe te konsumearjen: Om de banaan te konsumearjen sûnder gewicht te krijen, is it oanbefellende diel 1 lytse banaan as 1/2, as it heul grut is. Derneist kin it op ferskate manieren wurde konsumeare, lykas mei in bytsje kaniel, dy't fungeart as thermogenic, of mei 1 oseaapje haver, wat de hoemannichte konsumeare glêstried fergruttet en helpt de hoemannichte sûker yn it bloed te kontrolearjen.

Derneist kinne bananen ek wurde kombineare mei goede fetten, lykas 1 oseaap pindakaas, chia- of flaaksied en in lyts bytsje droege fruchten, of ek iten as dessert of tegearre mei in proteïne.

6. Persimmon

In gemiddelde ienheid fan persimmon hat sawat 80 kcal en 20 g koalhydraten, en is ek in gefaar foar gewichtsverlies as se yn oerfloed konsumearje.

Hoe te konsumearjen: Om te genietsjen fan 'e persimmon, is it ideaal om medium of lytse fruchten te foarkarjen en ek de skyl te konsumearjen, dat is it diel fan' e frucht ryk oan glêstried, wichtich om bloedsûker stabyl te hâlden en de stimulâns fan fetproduksje te ferminderjen.

7. Fig

De fig is in frucht mei poerbêste spiisfertarringseigenskippen, om't it in grutte hoemannichte glêstried hat, dy't darmtransit ferbetteret, en fanwegen de oanwêzigens fan 'e stof cradine. 100 gram fan dizze frucht leveret lykwols 10,2 gram koalhydraten en 41 kaloryen, en dêrom kin syn oermjittige konsumpsje gewichtswinning befoarderje.

Hoe te konsumearjen: De ideale hoemannichte te konsumearjen fig is 2 medyske ienheden, it wurdt oanrikkemandearre om fris te iten en net droech.

8. Mango

Mango is in frucht ryk oan koalhydraten, mei 15 gram koalhydraten en 60 kaloryen yn 100 gram fan dit fruit, neist dat it ryk is oan fitaminen en mineralen. Mango leveret ferskate foardielen foar sûnens, helpt te ferbetterjen de darmsûnens, laitsjen yn anty-oksidanten, helpt it ymmúnsysteem te ferbetterjen, om't it ryk is oan fitamine C, en favoryt fan sûnens foar hûd en hier.

Hoe te konsumearjen: It passende diel om dit fruit te konsumearjen is 1/2 beker as 1/2 lytse ienheid fan mango as 1/4 fan grutte mango.

9. Droege fruchten

It is ek wichtich om foarsichtich te wêzen mei ûnder oaren droege fruchten, lykas rozijnen, droege fruchten, droege abrikozen. Dizze fruchten binne útdroege en hawwe in hegere glycemyske yndeks, en befoarderje in ferheging fan bloedsûker, neist dat se ryk binne oan kaloryen.

Nettsjinsteande dit jouwe guon ûndersiken oan dat droege fruchten 3 kear mear mikronutriënten kinne befetsje dan farsk fruit, neist dat se ryk binne oan ûnoplosbere fezels, wat it funksjonearjen fan 'e darm befoarderet.

Hoe te konsumearjen: Konsumpsje moat wurde makke yn lytse hoemannichten en kombineare mei konsumpsje fan goede fetten as aaiwiten, lykas yoghurt of molke, bygelyks, om foar te kommen dat bloedsûker opstiet.

10. Fruchten yn stroop

Fruit yn siroop hat normaal de kaloryen fan farsk fruit dûbel as trije kear, om't de siroop meast wurdt makke mei sûker, wat de kaloryen fan it iten ferheegje. Yn in ytplan om gewicht te ferliezen, is it wichtich om te foarkommen dat dizze soarte fruit konsumeart.

It is wichtich om teminsten 2 of 3 ienheden fruit per dei te konsumearjen, foarkar farieare de fruchten dy't konsumeare binne foar ferskate fiedingsstoffen om te wurde opnommen. Om te helpen mei it dieet, sjoch ek 10 fruchten dy't gewicht ferlieze.