Oefenje mei atopyske dermatitis

Kontint

• Reduksje fan swit en waarmte
• Dressing rjochts
• Oefeningsroutines
• Sterktraining
• Kuierje
• Swimme
• Ôfhelje

Jo wite wierskynlik al dat oefenjen stress kin helpe, jo stimming ferheegje, jo hert fersterkje, en jo algemiene sûnens en wolwêzen ferbetterje. Mar as jo atopyske dermatitis (AD) hawwe, kinne alle trainings dy't jo dogge foar swit feroarsaakje, jo dwaan litte mei reade, jeukende hûd.

Gelokkich binne d'r dingen dy't jo kinne dwaan om jo workouts nofliker te meitsjen. Troch tûke besluten te meitsjen oer jo workout-routine en jo klean, kinne jo in noflike training hawwe dy't jo hûd net fergruttet.

Reduksje fan swit en waarmte

It lichem swit om lichemstemperatuer te regulearjen, sadat it gjin foarkommen is. As swit ferdampt fan jo hûd, begjint jo lichem te dehydratisearjen en bliuwt jo hûd mei in sâlt residu. Hoe mear swit dat ferdampt, hoe droeger wurdt jo hûd.

Om omtinken te jaan oan hoefolle jo switte en jo bêst dogge om dit te minimalisearjen, kin helpe mei ûnnedige droechte. Hâld in handoek by jo as jo wurkje, sadat jo swit kinne wiskje as it ophoopt.

Waarmte is in oare bekende trigger foar AD, en spitigernôch is it net allinich simmerwaarmte. Jo lichemstemperatuer nimt ta as jo oan intense oefening dogge. Sels yn in gym mei airconditioning is it dreech om waarmte te foarkommen by in goeie training.

It is wichtich om de bocht foar te bliuwen by oververhitting. Besykje faak pauzes te nimmen tidens jo training om jo lichem ôf te kuoljen. Hâld in wetterfleske by jo tidens workouts, sadat it makliker is hydratisearre te bliuwen, en nim faak wetterbrekken om jo te helpen ôf te kuoljen.

Dressing rjochts

D'r binne in soad nije troch minsken makke kleanmaterialen dy't binne ûntworpen om focht fan 'e hûd ôf te foegjen. Spitigernôch binne dizze synthetische wickingmaterialen gjin geweldige opsje foar minsken mei ekseem of AD. De tekstuer fan it synthetyske materiaal kin rûch fiele en jo hûd irritearje.

De measte hurdrinners en bûtensportleafhawwers advisearje wolsokken foar ferlykbere fochtafwikende mooglikheden. Mar, lykas mei synthetics, is wol te hurd foar de measte minsken dy't AD hawwe.

Ademend, 100 prosint katoen is it bêste foar T-shirts, ûnderguod, en sokken. Katoen is in natuerlike stof wêrtroch mear lucht troch kin dan nijere "tech" klean.

Fit is like wichtich. Strakke klean sille yn swit en hjitte opslute. Hâld de fit los genôch dat it materiaal net wriuwt tsjin jo hûd by jo training.

Sels as jo selsbewust binne oer jo AD, wjerstean de drang om te oerdragen. Shorts binne better as broek, as it mooglik is, fral as jo gefoelich binne foar flare-ups yn 'e plooien fan jo knibbels.Mear hûd bleatstean hâlde sil jo koeler bliuwe en jo de kâns jaan om swit te wiskjen as jo oefenje.

Oefeningsroutines

As jo ​​in favorite rûtine hawwe, hâld jo der dan by. Besykje lichte oanpassingen te meitsjen dy't flare-ups ûnder kontrôle hâlde.

Mar as jo wat oars wolle besykje om jo AD te helpen, beskôgje dan ien (of mear) fan dizze trainingen.

Sterktraining

Sterktraining komt yn in protte foarmen. Jo kinne traine mei gewichten, oefenmasines brûke, of jo eigen lichemsgewicht brûke. Ofhinklik fan 'e styl fan' e routine dy't jo kieze, kin fersetstraining jo helpe om spieren te bouwen, sterker te wurden en fet te ferbaarnen.

As jo ​​AD hawwe, wolle jo profitearje fan 'e ynboude pauzes. Hast elk krachttrainingprogramma freget om op syn minst 60 sekonden te rêstjen tusken sets. Yn dizze tiid, as jo lichem herstelt, kinne jo wat wetter drinke en elk swit ôfdroegje.

Jo kinne ek in krachttrainingroutine begjinne út it gemak fan in gym mei airconditioning of sels jo eigen hûs. Dizze meitsje geweldige opsjes foar simmer as jo miskien net wolle traine yn 'e hjitte.

Jo kinne sels in effisjinte foarm brûke fan krêfttraining neamd sirkwystraining om yn in goeie cardio-training te kommen. It is in geweldige full-body training dy't sterkte bout wylst jo hert sûn hâldt. Jo kinne sirkwytraining thús dwaan mei in bytsje mear dan in pear dumbbells. Tink derom om in bytsje ekstra rêst te nimmen tusken sirkwy om te kuoljen.

Kuierje

In deistige kuier nimme is in geweldige manier om aktyf te bliuwen mei legere ynfloed op jo gewrichten en minder swit dan by rinnen. Jo kinne nei bûten rinne as it moai waar is of binnenshuis in loopband brûke.

Jo binne minder wierskynlik te oerhit by it kuierjen dan oare strangere foarmen fan oefening. Jo kinne in flesse wetter mei jo drage en sels in lyts handoekje foar it gefal dat jo begjinne te switten.

As jo ​​op in sinnige dei kuierje, draach dan in hoed en / of sinneskerm. Soargje derfoar dat jo in sinneskerm of sunblock fine dy't frij is fan irritearjende gemikaliën.

Besykje elke dei sawat 30 minuten te kuierjen as it jo primêre foarm fan oefening is.

Swimme

Binnen swimmen is in poerbêste training foar folslein lichem dat jo lichem hâldt fan oververhitting. Jo hoege jo ek gjin soargen te meitsjen oer it switjen fan jo hûd as jo yn it swimbad binne.

De wichtichste soarch foar swimmers is heul gechlorineerde iepenbiere swimbaden. As chloor jo hûd irriteart, besykje dan direkt nei it swimmen te dûsen. De measte gyms en iepenbiere swimbaden biede tagong ta buien. As jo ​​sa gau mooglik it chloor fan jo hûd krije, sil jo irritaasje ferminderje.

Ôfhelje

Jo moatte de sûnensfoardielen fan oefening nea opjaan moatte gewoan om't jo AD hawwe. D'r binne in soad manieren om bleatstelling oan swit en waarmte te minimalisearjen, wylst jo noch in goeie training krije. Pakke jo gymtas mei in lytse handoek en in grutte flesse iiswetter en besykje gau ien fan dizze trije trainingsroutines.