Alles wat jo moatte witte oer oefenferslaving

Kontint

• Wat is oefenferslaving?
• Oefening ferslaving behanneling
• Tekenen fan Oefening Addiction
• Oefening ferslavingsherstel
• Resinsje foar

Gisela Bouvier wie op 'e middelbere skoalle doe't se de "magy" fan dieet ûntdekte. "Ik begon gewicht te ferliezen en minsken begon my op te merken en te komplimentearjen-wêr't ik fan hâldde," seit se. "Koart neidat ik begon te beheinen [iten], haw ik my oanmeld foar in lidmaatskip by myn pleatslike gym."

Oefenjen waard al gau in obsesje, seit Bouvier, dy't yn 'e hegeskoalle in dieetkunde en fieding folge en in ôfstudearre waard in diëtistyske fiedingsdeskundige yn in lokaal sikehûs. Nei njoggen oeren wurkdagen soe se twa en in heal oant trije oeren oefenje. As d'r iets yn 'e manier kaam om har heul spesifike trainingsroutine te foltôgjen, seit se dat har stimming heulendal soe gean.

"As ik net oefene, soe myn eangst troch it dak wêze," seit se. "Ik soe kompensearje troch myn mielen mear te beheinen of de oare deis langer te oefenjen. As myn freonen en famylje besykje mei my plannen te meitsjen, soe ik annulearje of útstelle gewoan om te soargjen dat ik wurke."

Bouvier wist dat se in probleem hie. "Eangst foar iten en it fielen fan 'e ferplichting om te oefenjen wie net sûn en wie emosjoneel, fysyk en geastlik ôffierd," seit se.

Wat is oefenferslaving?

Uteinlik koene har twang net langer wurde maskeare as sûne gewoanten. Bouvier hie lêst fan oefenferslaving. De betingst wurdt definiearre as oermjittige fysike aktiviteit dy't resultearret yn fysike, sosjale en psychologyske problemen, seit Heather Hausenblas, Ph.D., in heechlearaar yn 'e ôfdieling kinesiology oan' e Jacksonville University yn Florida, en mei-auteur fan De wierheid oer oefenferslaving.

Witte earst dat oefenferslaving net heul gewoan is, dat minder dan 1 persint fan 'e befolking beynfloedet, seit Hausenblas. "Fanút sûnenssoarch tinke wy dat mear oefening altyd better is. Mar d'r is dat kantelpunt wêr't mear oefening skealik kin wurde."

It is net needsaaklik de hoemannichte oefening dy't immen docht dat is it probleem. Lange oeren opliede foar in maraton of twa-de-dei trainingsklassen dwaan, is net automatysk in ferslaving, seit Hausenblas. Ynstee dêrfan sil ien dy't ferslave is oan oefenjen eangstich as depressyf wurde as se net kinne traine, seit se. Se sille sosjale ferplichtingen annulearje, har libben planne om har workouts, of traine op ungewoane tiden en plakken as dat nedich is (lykas pull-ups dwaan yn in fleanfjildbadkeamer). As se ferwûne wurde, sille se wierskynlik "troch" de pine tsjin 'e oarders fan' e dokter, om't de gedachte om tiid te nimmen om te genêzen is net te fernearen.

Oefeningferslaving kin wurde ferdield yn soarten, neffens ûndersyk. IN primêre oefening ferslaving "komt foar by it ûntbrekken fan in ytstoornis"-dus gewichtsverlies is gjin grutte soarch. Oarsom, ien dy't lijt sekundêre oefeningsferslaving hat ek in ytstoornis. (Relatearre: Ortoreksia is de ietsteurnis wêr't jo noch noait fan heard hawwe)

Oefening ferslaving behanneling

"Twangmjittige oefening is in oare manier om calorieën echt te reinigjen, en it wurdt faak ferpakt yn in ietsteurnis lykas anoreksia of bulimia," seit Amy Edelstein, L.C.S.W., side-direkteur fan it Renfrew Center, in ietsteuringsherstelsintrum yn New York. Se seit dat sawol oefeningsferslaving as sekundêre itenstoornissen in manier kinne wêze om ûnderlizzend lestich gedrach as eveneminten te behearjen.

De passende behanneling foar oefenferslaving hinget ôf fan oft de ferslaving primêr as sekundêr is. Hausenblas seit dat kognitive gedrachstherapy (CBT) nuttich kin wêze foar guon minsken, en helpt by it herformulearjen fan tinken oer oefening. Yn gefallen fan sekundêre oefenferslaving is behanneling foar de tagelyk itenstoornis krúsjaal.

De fokus fan 'e behanneling moat wêze op "minsken sûne copingfeardigens jaan, sadat se begripe wat de funksje is fan dit [oefeningsferslaving] gedrach," seit Edelstein.

Foar Bouvier keas se úteinlik foar in klinyske behanneling fan 10 wiken yn in behannelingsintrum foar itensteurnissen, folge troch 12 wiken fan yntinsive ambulante behanneling, yn in poging om te genêzen fan har oefenferslaving. "It wie de langste seis moannen fan myn hiele libben, mar it joech my de ark om einlings itenfrijheid en blide en yntuïtive beweging te finen," seit se. (Related: Wêrom moatte jo ienris en foar altyd beheinend dieet opjaan?)

Tekenen fan Oefening Addiction

Fanôf in ôfstân kin ien mei in oefenferslaving gewoan fleurich lykje te wêzen oer har sûnens. Oefening is in sûne gewoante, en aktyf bliuwe wurdt breed stimulearre. Foar ien mei in probleem kinne se sels tinke dat de maatskippij en de medyske mienskip har skealik gedrach eins stimulearje.

Melinda Parrish, in plus-size model dy't ek tsjinne yn it militêr, wraksele mei oefeningsferslaving en in ietsteurnis foar 11 jier. "Myn needsaak om te oefenjen as in kompensearjend gedrach foar myn iten wie sa dat it ynterfere mei myn sosjaal libben, myn stúdzje en myn sûnens," seit se. "Ik wie eins siik, mar omjûn troch in kultuer dy't myn ûnsûn gedrach validearre."

Parrish, no 33, ferwûne har rêch troch te folle oefenjen en bleau traine nettsjinsteande har ekstreme pine. Se wie op aktive plicht yn it militêr en in NCAA Division I-atleet op 'e United States Naval Academy roeiende team-aktyf bliuwe waard net allinich oanmoedige, mar ferwachte. Uteinlik fereaske se twa ferskillende rêchoperaasjes as gefolch fan har blessuere en waard earlik medysk ûntslein fan 'e marine. (Related: Oefeningen om jo rêchpine te verlichten)

"Ik tink dat it heul lestich is om folslein te herstellen yn in kultuer lykas de uzes dy't dieet, oefening, en elk gedrach oanmoedigt dat is ûntworpen om ús gewicht te ferminderjen ûnder de mantel fan sûnens," seit Parrish. "Mar as jo gedrach eins sels skea feroarsaket, is it net sûn. It is heul ûnsûn. Dochs fine jo validaasje oer it plak foar it behanneljen fan jo lichem sa min. Ik kin jo net fertelle hoefolle minsken my priizgen foar kontinu myn lichem nei ekstremen te triuwen yn 'e oefening. Binnenyn hie ik lijen en woe immen my fertelle om te stopjen. "

Troch petearen mei har man seit Parrish dat se begon te begripen dat har gedrach net sûn wie. "Hy wie kwetsber foar it dielen fan syn soargen, en dat makke de romte foar my om te dielen wat ik trochgean, en yn 'e rin fan' e tiid hat dat ús laat ta in diagnoaze en it begjin fan herstellen," seit se.

Blessueres fan overexercise binne net ûngewoan yn minsken dy't ferslave binne oan oefening, seit Bryant Walrod, M.D., in sportmedisyndokter by The Ohio State University Wexner Medical Center. Tefolle oefening kin problemen feroarsaakje lykas stressfraktueren en tendinitis. Plus, "jo kinne sa hurd traine dat jo prestaasjes eins minder wurde," seit er.

Oefening ferslavingsherstel

It is mooglik om te herstellen fan in oefenferslaving en in net -ferslaavjende relaasje mei oefening te behâlden. Bouvier, dy't no B Nutrition & Wellness beheart, dy't rjochte is om minsken te helpen positive relaasjes te meitsjen mei iten en bewegen, stoppe net folslein mei oefenjen - mar se rjochtet har no op yntuïtive beweging.

"Oefening wurdt net mear dien, om't ik 'calorieën moat ferbaarne'," seit se. "Earste, ik oefenje om't ik it genietsje. Ik feroarje ek myn oefeningsroutine basearre op wat myn lichem nedich is. Der binne dagen dat ik in yntinsive workout wol mei swiere opheffing, en d'r binne dagen dat ik joga doch of gewoan rêstje. Myn fysike aktiviteit is krekt sa yntuïtyf as myn fieding. " (Relatearre: 7 tekens dat jo in rêstdei serieus nedich binne)

Mar herstel is net altyd lineêr. Parrish jout ta dat se noch wrakselet mei guon oefening ferslaving tendinzen of tinzen, en Bouvier noch geregeldwei brûkt ferskillende ark om te soargjen dat se net falt werom yn ferslaavjend gedrach. "It is wichtich dat ik mysels tiidblokken jou as ik yn 'e gym bin," seit Bouvier. "Ik wit dat ik op in bepaalde tiid dien moat wêze om wer oan it wurk te kommen, myn dochter op te heljen, of oare taken yn myn dei te foltôgjen. Tiidblokkering is wichtich foar my foar oefening, om't it soarget dat ik mysels jou tiid om aktyf te wêzen, mar soarget der ek foar dat ik konsintrearre bliuw om it net te oerdriuwen."

Sawol Bouvier as Parrish sizze dat de stipe fan har famylje en leafsten tidens har herstel ongelooflijk wichtich west hat. As jo ​​​​ien kenne dy't jo fermoedzje is ferslave oan oefening, advisearret Edelstein dat jo it probleem direkt oanpakke. "As jo ​​​​in tinken hawwe dat immen dy't jo leaf hat muoite hat, soe ik it har bringe op in net-feroardiele, respektfol manier," seit se. Druk jo soargen út, lit sjen dat jo der binne foar har, en biede oan om har te helpen help te krijen. As se net ûntfanklik binne foar jo opmerkings, lit se dan witte dat jo hjir noch binne foar har as se jo miskien nedich binne.

Resinsje foar