Bêste oefeningen foar urine-ynkontininsje

Kontint

• 1. Kegel oefenet
• 2. Hypopressive gymnastyk

De oefeningen oantsjutte om urine-ynkontininsje te bestriden, binne Kegel-oefeningen as hypopressive oefeningen, dy't in poerbêste manier binne om 'e spieren fan' e bekkenbodem te fersterkjen, en ferbetterje ek de funksje fan 'e urethrale sfinkters.

Om urine-ynkontininsje te kontrolearjen gewoan troch dizze oefeningen út te fieren, is it needsaaklik om de kontraksjes elke dei goed te meitsjen oant de folsleine oplossing fan it probleem. Hoewol guon minsken langer nimme dan oaren om te herstellen, is it yn sawat 1 moanne mooglik de resultaten te observearjen, lykwols kin de tiid fan folsleine behanneling ferskille fan sawat 6 moannen oant 1 jier.

Dizze oefeningen kinne wurde útfierd yn 't gefal fan froulike as manlike urine-ynkontininsje. Learje hoe't jo urine-ynkontininsje identifisearje by manlju.

1. Kegel oefenet

Kegel-oefeningen binne oantsjutte foar urine-ynkontininsje, om't se helpe om de spieren fan 'e bekkenregio te fersterkjen, en de bloedsirkulaasje yn it gebiet te ferheegjen.

Om de Kegel-oefeningen korrekt te dwaan, is it earst needsaaklik om de perineumspier te identifisearjen. Om dit te dwaan moat de blaas leegje, ûnderbrekke de stream fan urine, en besykje dus de spier te identifisearjen dy't wurdt brûkt yn it proses. Om de oefeningen goed te begjinnen, is it wichtich om:

• Doch 10 krimp op in rige en stopje;
• Werhelje de krimp om teminsten 3 folsleine sets te meitsjen;
• Werhelje de searje 2 oant 3 kear deis. Yn totaal is it oan te rieden om op syn minst 100 kontraksjes per dei te dwaan, mar it is net oan te rieden om alles tagelyk te dwaan, om't de spieren fan 'e bekkenbodem hiel maklik reitsje.

Nei likernôch 15 dagen oant 1 moanne kin foarútgong makke wurde, wêrtroch de oefening lestiger wurdt. Om dit te dwaan, hâldt elke krimp gewoan sawat 10 sekonden yn. De folsleine searje bestiet út it meitsjen, teminsten 20 oanhâldende krimp, yn bygelyks 2 ferskate perioaden fan 'e dei, moarns en yn' e lette middei.

Nettsjinsteande in ienfâldige oefening dy't kin wurde dien op elk momint en op elk plak, is it ideaal om in oere fan 'e dei yn te stellen om it te dwaan, om't dat it makliker makket de searje te foltôgjen oant it ein.

Dizze oefening kin wurde útfierd yn in sittende, lizzende of steande posysje, mar om te begjinnen is it makliker om te lizzen. Mei praktyk is it normaal om kontraksjes rapper te meitsjen, mar dit moat net barre, om't it ideaal is dat elke krimp goed kontroleare is, sadat it it ferwachte effekt hat.

Besjoch it folgjende fideo om better te begripen hoe dizze oefeningen te dwaan:

2. Hypopressive gymnastyk

Hypopressive gymnastyk lit de perineum-spieren nei boppen "sûgje", de blaas opnij pleatse en de ligamenten dy't it stypje fersterkje, tige nuttich om urine-ynkontininsje te bestriden. Derneist helpt dizze soarte oefening ek om fekale ynkontininsje te kontrolearjen en uterine prolaps te foarkommen.

Om hypopressive gymnastyk te dwaan om ûnwillekeurich urineferlies te behanneljen moatte jo:

• Lizze op jo rêch mei jo knibbels bûgd en jo earms lâns jo lichem;
• De longen folslein leech meitsje, in twongen útademing meitsje oant de búk op himsels begjint te krimpen;
• Nei it eliminearjen fan alle loft, 'sûgje' jo de búk nei binnen, as wolle jo de navel oan 'e efterkant oanreitsje;
• Hâld dizze posysje sûnder 10 oant 30 sekonden te sykheljen of sa lang mooglik sûnder te sykheljen.

Tidens dizze 'sûging' fan 'e búk moatte de spieren fan it perineum ek kontrakteare wurde, en heve alle organen safolle mooglik nei binnen en omheech, as soe de persoan wolle dat elkenien efter de ribben waard hâlden.

It is wichtich dat dizze oefeningen altyd wurde útfierd mei in lege blaas, om cystitis te foarkommen, dat is in ûntstekking fan 'e blaas feroarsake troch de opgarjen fan mikro-organismen yn binnen. It doel fan dizze oefeningen is om de spierspanning en sterkte fan it perineum en de heule bekkenbodem te herstellen, it ferlies fan urine te foarkommen, sels it yntime kontakt te ferbetterjen.

Sjoch ek de folgjende fideo en sjoch 7 trúkjes om urine-ynkontininsje te stopjen: