Stretching-oefeningen foar senioaren om thús te dwaan

Kontint

• Oefening 1
• Oefening 2
• Oefening 3

Stretching-oefeningen foar âlderein binne wichtich foar it behâld fan fysyk en emosjoneel wolwêzen, neist it helpen de fleksibiliteit fan spieren en gewrichten te ferheegjen, de bloedsirkulaasje te befoarderjen en it makliker te meitsjen guon deistige aktiviteiten út te fieren, lykas koken, skjinmeitsje en opromje.

Neist stretchoefeningen is it ek wichtich dat âlderein fysike aktiviteiten útfiere, om't se it wolwêzen ferbetterje, de stimming ferheegje, de fysike kondysje en it funksjonearjen fan it ymmúnsysteem ferbetterje en sykten helpe te fjochtsjen. It is wichtich dat fysike aktiviteit wurdt begon nei de frijlitting fan 'e dokter en wurdt dien ûnder de begelieding fan' e fysioterapeut of profesjonele oplieding. Besjoch mear foardielen fan fysike aktiviteit foar âlderen.

Hjir binne trije ienfâldige foarbylden fan stretchoefeningen foar âlderen, dy't thús kinne wurde dien:

Oefening 1

Lizzend op jo mage, bûgje ien skonk en hâld it oer jo knibbel, mar wês foarsichtich om it gewricht net te twingen. Hâld de posysje 30 sekonden ûnder it sykheljen en herhelje dan de oefening mei it oare skonk, bliuw deselde tiid yn 'e posysje.

Oefening 2

Sittend mei jo skonken byinoar en útstrekt foar jo lichem, strek jo earms út en besykje jo hannen op jo fuotten te lizzen. It wurdt oanrikkemandearre 30 sekonden yn dizze posysje te bliuwen en yn dy tiid, as it mooglik is, trochgean mei jo fuotten oanreitsje.

Oefening 3

Stean, kantelje jo lichem oan 'e kant om de kant fan jo romp te ferlingjen en bliuw 30 sekonden yn posysje. Kantelje jo lichem dan nei de oare kant en bliuw ek 30 sekonden yn deselde posysje. It is wichtich omtinken te jaan oan 'e útfiering fan' e beweging, om te besykjen de kofferbak gewoan te bewegen en de heup stabilisearre te litten, om't oars kompensaasje kin wêze yn 'e rêch en heupen, wat pine kin feroarsaakje.

Dizze stretchoefeningen kinne op elk momint fan 'e dei wurde dien en elk moat teminsten 3 kear wurde herhelle of neffens de oanbefelling fan' e fysioterapeut of ynstrukteur, mar it is ek wichtich om de limiten fan it lichem te rekkenjen om ferwûning te foarkommen nei de spieren of gewrichten. De regelmjittigens wêrmei dizze stretchoefeningen wurde dien is ek wichtich om har foardielen te berikken en dêrom wurdt oanrikkemandearre om de oefeningen teminsten 3 kear yn 'e wike te dwaan. Besjoch oare oefeningen dy't thús kinne wurde dien.

Neist dizze 3 foarbylden kinne jo ek oare stretchoefeningen dwaan lykas dy oanjûn yn 'e folgjende fideo om jo bloedsirkulaasje, mobiliteit en wolwêzen te ferbetterjen. Jo kinne dizze yn in pear minuten dwaan en jo sille in soad better fiele: