Hoe fit (en sûn) bliuwe as jo ferwûne binne

Kontint

• Wêrom ferwûne rekke is noch mear sûch dan jo tinke.
• As jo ​​in dei as twa oan 'e kant sitte ...
• As jo ​​in wike as twa oan 'e kant sitte ...
• As jo ​​in moanne as twa (of langer) oan 'e kant lizze ...
• Resinsje foar

As jo ​​in fanatyk trainer binne, hawwe jo wierskynlik op ien of oare punt in blessuere belibbe. Oft it wurdt feroarsake troch it oerspannen fan josels tidens in workout of troch in ûngelokkige ûngelok bûten de gym, it is nul leuk om iets op te jaan dat jo sa goed makket.

In protte minsken beseffe net dat it omgean mei in blessuere krekt sa geastlik is as fysyk, en as jo twa dagen as twa moannen moatte nimme fan jo normale skema, is it wichtich om sawol prioriteit te jaan tidens jo herstel. (Sjoch: Wêrom rêstdagen net allinich foar jo lichem binne.)

Wêrom ferwûne rekke is noch mear sûch dan jo tinke.

"As minsken ferwûne reitsje en har sport net kinne prestearje of útblinke, ferlieze se in bytsje fan har identiteit," seit Lauren Lou D.P.T., C.S.C.S., in fysioterapeut yn it sikehûs foar spesjale sjirurgy. Dêrom is rehabilitaasje foar atleten as minsken dy't graach traine sa kompleks. It is wichtich om te beseffen dat de mentale en sosjale stikken like wichtich binne as de fysike by it suksesfol rehabbjen fan in blessuere. "

Hoewol de fysike aspekten fan it nimmen fan tiid frij kinne lestich wêze, is it emosjonele aspekt fan sidelined fiele de grutste útdaging, neffens Frank Benedetto, PT, C.S.C.S., in fysioterapeut dy't boerd sertifisearre is yn sport en ortopedyk. "De measte mediadekking markearret de fysike foardielen fan oefenjen faak, mar wy belibje ek in enoarm emosjoneel foardiel."

De foardielen foar mentale sûnens fan oefening omfetsje minder stress, heger fertrouwen, en noch bettere kreativiteit. En hoewol it twa oant fjouwer wiken duorret om krêft en kondysje te ferliezen, seit Benedetto, bart de mentale ynfloed fan it ferwiderjen fan oefening út jo routine hast direkt.

Dat sei, in plan hawwe foar wannear't jo wat tiid moatte nimme, kin jo libben in stik makliker meitsje. Hjir is wat rehab -profs oanbefelje te dwaan om te soargjen foar sawol jo geastlike as fysike sûnens as jo te meitsjen hawwe mei in blessuere.

As jo ​​in dei as twa oan 'e kant sitte ...

De mentale: Brûk jo frije tiid ferstannich.

It missen fan in workout of twa is in bummer, mar it is wichtich om josels te herinnerjen dat it net it ein fan 'e wrâld is, neffens Bonnie Marks, Psy.D., in sportpsycholooch by NYU Langone Health. Ien fan 'e bêste ark dy't jo kinne brûke, seit se, is posityf selspraten. Sels josels fertelle lykas, "It is tydlik, ik kin d'rmei omgean" of "ik bin noch altyd sterk" kin in lange wei gean om dingen yn perspektyf te setten.

Aside from that, besykje de tiid produktyf te brûken foar it plannen fan jo folgjende training sesje, berikje nei oaren dy't jo kenne hawwe ferlykbere blessueres behannele om har advys te krijen, of ferbine mei in fysioterapeut as trainer om te learen oer hoe't jo de blessuere kinne foarkomme dy't jo hawwe binne op it stuit dwaande.

Om de mentale frijlitting te ferfangen dy't jo krije fan jo workouts, besykje ûntspanningsmetoaden te brûken lykas meditaasje en progressive spierûntspanning, suggereart Marks.

De fysike: Behannelje it as hersteltiid.

Gelokkich is it nimmen fan in dei as twa fan 'e oefening NBD, sels as it net pland is. "Ik tink dat it wichtich is om in pear dagen frij te tinken as krúsjaal foar it rehabilitearjen fan in lytse blessuere - net allinich om in wichtiger blessuere te foarkommen dat soe resultearje yn noch mear miste tiid - mar ek as it herstel dat wichtich is foar prestaasjes," seit Lou .

"In protte atleten tinke oer training as winst meitsje en rêst as miste winsten, mar it is net folslein wier. It lichem hat rêst en herstel nedich om it foardiel fan training en training te maksimalisearjen." Tink gewoan oan dizze tiid as wat ekstra rêst en herstel, sadat jo jo folgjende workout kinne ferpletterje as jo better fiele. (Relatearre: Hoe't ik learde om rêstdagen te hâlden.)

As jo ​​in wike as twa oan 'e kant sitte ...

De mentale: Sjoch it as in kâns om oer te stekken.

In wike as twa nimme fan jo kar fan 'e kar is net ideaal. "It kin geastlik heul lestich wêze foar atleten en minsken dy't graach traine om in diel fan 'e kant te wurden," seit Lou. Mar d'r is in ienfâldige manier om josels produktyf te fielen: "Dit is in geweldige tiid om oer de trein te gean of om tiid te meitsjen om in spesifike krêft of feardigens te trenen dy't sil helpe by algemiene prestaasjesdoelen, mar wurdt fergetten yn perioaden fan training."

Bygelyks: As jo ​​in gewichtheffer binne en jo pols ferwûne binne, is it miskien no in goeie tiid om wat cardio -workouts te dwaan wêrfoar jo normaal gjin tiid hawwe. Of as jo in rinner binne mei in ferstuikte enkel, kinne jo wurkje oan boppeste lichemskracht en kearnkrêft yn 'e gewichtsromte. Wat jo ek beslute te dwaan, it is kritysk om spesifike en berikbere doelen te stellen om fokus en motivearre te bliuwen, seit Lou.

De fysike: Fix it probleem.

As jo ​​​​twongen wurde om mear dan in pear dagen frij te nimmen foar in net-akute blessuere, betsjut dit normaal dat jo lichem jo wat besiket te fertellen. (Sjoch: 5 kear seare spieren binne gjin goed ding.) "Nei myn miening is it it wichtichste om te begripen dat jo gjin krêft kinne bouwe op in blessuere en sûnder juste genêzingstiid," seit Krystina Czaja, DPT, fysioterapeut by Westchester Medical Center, it flaggeskip fan it Westchester Medical Center Health Network.

"It wichtichste is dat jo noait pine moatte negearje," seit se. "Pyn is de manier wêrop jo lichem kommuniseart dat jo risiko binne foar in blessuere." As jo ​​​​gjin traumatyske blessuere hawwe, lykas in brutsen bonke of wûne, betsjut pine dy't jo foarkomt om út te wurkjen gewoanlik dat jo lichem kompensearre hat foar swakte, seit Czaja. "Jo moatte net allinich fokusje op 'e pine, mar earder op it oanpassen fan' e oarsaak fan 'e pine."

Guon tûke manieren om dit te dwaan neffens Czaja omfetsje sels-myofasjale frijlitting troch skuorjen, it brûken fan in lacrosse as tennisbal op tendergebieten, en sêfte oefeningen dwaan dy't it ferwûne gebiet foarkomme. As jo ​​net wis binne wat jo moatte dwaan, is it in goed idee om yn te gean by in fysioterapeut. (Hjir is hoe't jo it measte út jo fysike-terapy-sesjes kinne krije.)

As jo ​​in moanne as twa (of langer) oan 'e kant lizze ...

De mentale: bliuw posityf, freegje om stipe, en nim aksje.

"Wichtige frije tiid kin psychologysk en emosjoneel dreech wêze," seit Marks. Fjouwer wichtige dingen om yn gedachten te hâlden:

1. Mental sûnens is like wichtich foar fysyk herstel.
2. Sosjale stipe is wichtich.
3. Jo kinne allinich op jo wil net werom nei folsleine fitness, mar d'r is oantoand dat in posityf útsicht it herstel signifikant helpt.
4. Jo kinne elke dei wat dwaan om te wurkjen oan revalidaasje."

"Undernimme, sels gewoan troch PT-oefeningen te dwaan of in sûne miel te koken, kin gefoelens fan machteleazens en leech selswearde ferminderje, tagelyk bydrage oan fysyk herstel," foeget se ta. (Eksperts advisearje ek it opnimmen fan anty-inflammatoire fiedings yn jo sûne mielen as jo genêze fan in blessuere. Hjir is in folsleine hantlieding oer hoe't jo jo dieet kinne feroarje as jo blessearre binne.)

De fysike: Freegje om in alternatyf.

As jo ​​foar in signifikant diel tiid út 'e kommisje sille wêze, sil in goede fysioterapeut jo alternativen en substitúsjes leverje foar jo normale training, seit Benedetto.

Tenzij jo in blessuere hawwe dy't jo heule lichem beynfloedet, is d'r hast altyd wat oars dat jo kinne dwaan om aktyf te bliuwen. "Walking, swimmen, en yoga binne geweldige algemiene karren, mar hast elke training kin wurde oanpast om pine mei de juste strategy," foeget hy ta. Mei help fan in profesjonele kinne jo wurkje oan it behâld fan sterkte en kondysje, sadat jo ree binne om wer yn aksje te kommen as de tiid komt. (Jo moatte ek wurkje oan jo mobiliteit om takomstige blessueres te foarkommen.)

Resinsje foar