Hoe meitsje jo in snel gewichtsverlies dieet

Kontint

• 3-dei fluch gewichtsverlies dieet
• Hoe it dieet oan te foljen
• Hokker remedies kinne brûkt wurde
• Hokker oefeningen om te dwaan
• Test jo kennis fan iten
• Test jo kennis!

Om fluch gewicht te ferliezen, moatte minder kaloryen iten wurde, yt in lykwichtige dieet en oefenje om it opboude fet te ferbaarnen.

D'r binne lykwols in protte minsken dy't, sels it oannimmen fan dizze maatregels, it lestich fine om gewicht te ferliezen en, yn dizze gefallen, is in goed advys om nei de endokrinolooch te gean om te befestigjen as it gjin probleem is mei de skildklier of metabolike feroaringen dy't meitsje gewichtsverlies lestich.

3-dei fluch gewichtsverlies dieet

De folgjende tabel toant in menu fan 3 dagen foar fluch gewichtsverlies:

Hapke	Dei 1	Dei 2	Dei 3
Moarnsiten	1 glês amandelmolke + 1 stik folkernbrea	1 leechfette yoghurt + 4 heule toasten	Vitamine mei magere molke + 1 stikje papaja + 1 leppel weetriemen
Moarnsiten	1 appel	1 pear	2 kastanjes
Lunch diner	Grilled hin boarst + 3 col brune rys soep + coleslaw, tomaat en raspe beet + 1 oranje	1 stik gekookte fisk + 1 gekookte ierappel + gesmolten koalsalade + 1 stikje watermeloen	Kipfilet yn tomatensaus + 3 kol kikkererwtsop + woartel, chayote en broccoli salade + 5 ierdbeien
Middeis snack	1 leechfette yoghurt + 2 kastanjes	1 stikje folmielbôle + ricottacrème	Sop detox mei boerenkool, oranje en flaaksied

Foardat jo begjinne mei in dieet is it ideaal om in leverdetox te dwaan, om de resultaten rapper te berikken.

Besjoch it folgjende fideo en learje hoe't jo in sop meitsje kinnedetox ryk oan glêstried om it dieet te begjinnen:

Hoe it dieet oan te foljen

1. Nim deistige griene tee, om't it hydrateert en helpt by it behâld fan wetter, wêrtroch swelling fan it lichem fermindert;
2. Drink mear wetter en foarkom soda te drinken,
3. Mije iten lykas snoep, sauzen as alkohoalyske dranken;
4. Ferminderje it folume fan elke miel, meitsje op syn minst 6 mielen per dei, lykas moarnsiten, moarnsiten, lunsj, snack, diner en jûnsmiel, mei yntervallen fan sawat 3 oeren tusken har;
5. Ferheegje de konsumpsje fan glêstried troch it iten fan net-skylde fruchten, rau griente, granenbôle, flaaksied en moal en donkere kleurde rys of it nimmen fan in glês-ryk dieetoanfolling lykas Benefiber.

Fyn út krekt hoefolle pûn jo moatte ferlieze om jo ideaalgewicht te berikken.

Hokker remedies kinne brûkt wurde

Guon foarbylden fan natuerlike oplossingen om gewicht te ferliezen kinne wêze, bittere oranje, flaaksied en chitosan. Medikaasjes lykas orlistat, sibutramine, as lorcaserin hydrochloride kinne bygelyks troch de dokter wurde foarskreaun om te helpen mei gewichtsverlies, fral as obesitas al jo sûnens yn gefaar bringt.

Hoe dan ek, kieze foar natuerlike oplossingen lykas griene tee nimme of oanfolle mei Spirulina, binne sûnere alternativen om it ideale gewicht te berikken, dy't helpe om it metabolisme te rapperjen troch lokaal fet te ferbaarnen en te helpen de búk te ferliezen.

Fyn oare remedies út dy't kinne wurde brûkt om jo te helpen gewicht te ferliezen en sjoch de folgjende fideo en fyn út hokker oanfollingen helpe om honger te remmen:

Hokker oefeningen om te dwaan

Oefeningen om fluch gewicht te ferliezen binne dyjingen dy't helpe om kaloryen te fertsjinjen lykas kuierjen, hurdrinnen, fytse, dûnsje, swimme of gewichttraining, bygelyks mei op syn minst 30 minuten deistich om it metabolisme te ferheegjen en gewichtsverlies te fasilitearjen.

It wichtichste is lykwols om in oefening te kiezen dy't jo leuk fine, sadat jo net maklik opjaan.

Test jo kennis fan iten

Folje dizze snelle fragelist yn om jo kennisnivo te finen oer dieet om gewicht te ferliezen:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Test jo kennis!

Begjin de test It is wichtich om deis tusken 1,5 en 2 liter wetter te drinken. Mar as jo net graach gewoan wetter drinke, is de bêste opsje:

• Drink fruitsop, mar sûnder sûker ta te foegjen.
• Drink tees, gearomatiseerd wetter as mousserende wetter.
• Nim ljocht of dieet soda's en drinke net-alkohoalysk bier.

Myn dieet is sûn om't:

• Ik yt oerdeis mar ien of twa mielen yn heech folume, om myn honger te deadzjen en hoech de rest fan 'e dei neat oars te iten.
• Ik yt mielen mei lytse voluminten en yt lyts ferwurke iten lykas farsk fruit en griente. Derneist drinke ik in soad wetter.
• Krekt as wannear't ik heul honger bin en ik drinke wat tidens it miel.

Om alle wichtige fiedingsstoffen foar it lichem te hawwen, is it it bêste om:

• Iet in soad fruit, sels as it mar ien type is.
• Mije it iten fan gebakken iten of gevulde koekjes en yt allinich wat ik leuk fyn, mei respekt foar myn smaak.
• Eat in bytsje fan alles en besykje nij iten, krûden of tariedings.

Sûkelade is:

• In min iten dat ik moat mije om net fet te wurden en dat net past yn in sûn dieet.
• In goede kar foar snoepjes as it mear dan 70% kakao hat, en kin jo sels helpe om gewicht te ferliezen en de winsk om sûten yn 't algemien te ferminderjen.
• In iten dat, om't it ferskate farianten hat (wyt, molke as swart ...) my in mear farieare dieet makket.

Om gewicht te ferliezen sûn sûn moat ik altyd:

• Gean honger en yt unappetyt iten.
• Eat mear rau iten en ienfâldige tariedings, lykas gril of kocht, sûnder heul fetige sauzen en foarkomme grutte hoemannichten iten per miel.
• Medikaasje nimme om myn appetit te ferminderjen of myn metabolisme te ferheegjen, om my motivearre te hâlden.

Om in goede dieet-oplieding te dwaan en gewicht te ferliezen:

• Ik soe nea heul kalorike fruchten moatte ite, sels as se sûn binne.
• Ik soe in ferskaat oan fruchten moatte ite, sels as se heul kalory binne, mar yn dit gefal moat ik minder ite.
• Kalorien binne de wichtichste faktor by it kiezen fan it fruit dat ik ite moat.

It opnij oplieden fan iten is:

• In soarte fan dieet dat foar in perioade wurdt dien, gewoan om it winske gewicht te berikken.
• Iets dat allinich geskikt is foar minsken mei oergewicht.
• In styl fan iten dat jo net allinich helpt jo ideaalgewicht te berikken, mar ek jo algemiene sûnens ferbetteret.

Foarige Folgjende