10 foardielen fan in training foar elliptyske masines

Kontint

• De foardielen fan in elliptyske masine
• 1. Ferheegje jo kondysje en kardiokapasiteit
• 2. Ferbaarne in soad kaloryen
• 3. Set minder stress op jo gewrichten
• 4. Krij sawol in training fan boppeste as legere lichem
• 5. Ferbaarne lichemsvet
• 6. Doel spesifike skonken spieren
• 7. Ferbetterje jo balâns
• 8. Hanthavenje fitness nei blessuere
• 9. Genietsje fan in ferskaat oan opsjes
• 10. Fluch leare
• Neidielen
• Ôfhelje

As jo ​​typysk yn 'e rige moatte wachtsje om de elliptyske masine fan jo gym te brûken yn spitstiden, binne jo net allinich. De elliptyske trainer is ien fan 'e meast sochten cardiomasines by fitnesssintra. It is ek in topkar foar thús-oefenapparatuer.

Dat wat is it oan dizze masine mei in lege ynfloed dy't it sa populêr makket? Besjoch dizze 10 foardielen en beslute sels.

De foardielen fan in elliptyske masine

1. Ferheegje jo kondysje en kardiokapasiteit

Aerobyske oefening, ek wol cardio neamd, is in wichtich ûnderdiel fan in lykwichtige oefeningsroutine. As jo ​​aerobe oefening dogge, moatte jo hert en longen hurder wurkje om jo spieren mear bloed en soerstof te foarsjen.

De elliptyske masine lit jo in goeie aerobyske training krije, dy't jo hert, longen en spieren fersterkje kin. Dit kin op syn beurt helpe om jo kondysje en úthâldingsfermogen te bouwen.

Mei in elliptyske, kinne jo sawol ynterval-training mei hege yntinsiteit as cardio-workouts yn steady-state útfiere.

2. Ferbaarne in soad kaloryen

As jo ​​op syk binne nei in manier om jo koarte ferbaarning yn koarte tiid te ferbrekken, spring dan op 'e elliptyske. Ofhinklik fan hoefolle jo weagje, kin dizze cardio-masine yn 270 minuten sawat 270 oant 400 kaloryen ferbaarne. It legere ein fan it berik fertsjintwurdiget in persoan mei in gewicht fan 125 pûn, wylst it hegere ein is foar ien mei in gewicht fan 185 pûn.

Mear kaloryen ferbaarne as jo konsumearje kinne jo helpe om gewicht te ferliezen. Om jo kalorieferbrâning te stimulearjen, beskôgje jo de yntinsiteit fan jo elliptyske workouts te ferheegjen.

3. Set minder stress op jo gewrichten

Doe't de elliptyske de cardio-masjinescene weromkaam yn 'e 1990's, wiene runners mei achy gewrichten en oerblessearjende ferwûningen bliid oer de gedachte dat se har kardiovaskulêr systeem kinne traine, wylst se wat fan' e druk op har gewrichten ferliede.

Jo knibbels, ankels, heupen en oare gewrichten kinne slaan as se rinne of oare cardio-oefeningen mei hege ynfloed dwaan. Sûnt jo fuotten nea de pedalen ophelje mei in elliptyske, biedt dizze masine in cardio-training mei in min ynfloed.

toande dat in elliptyske training it gewichtslager signifikant kin ferminderje yn ferliking mei hurdrinne, joggen, en ferlykbere workouts. Mei oare wurden, mei in elliptyske, kinne jo traine trochgean sûnder de wear en tear dy't komt mei oefeningen mei hege ynfloed.

4. Krij sawol in training fan boppeste as legere lichem

In elliptyske masine mei hânsels is ien fan 'e pear kardiomasjines dy't jo sawol in training fan boppeste as legere lichem kinne leverje. De kaai foar it maksimalisearjen fan de foardielen fan it boppeliif is it ferdielen fan jo gewicht en wjerstân gelijkmatig. Mei oare wurden, pomp jo earms krekt sa fluch as jo jo skonken bewegen.

As korrekt dien, kin de elliptyske jo gluten, hamstrings, quads, boarst, rêch, biceps, triceps, en kearnspieren rjochtsje.

5. Ferbaarne lichemsvet

Troch syn heule kalorifebrânfeardigens kin in elliptyske jo helpe om lichemsfet te ferliezen en jo spieren yn in koartere tiid op te toanen, fral as jo rjochtsje op yntervalwurk. Om fetferbaarnen maksimaal te meitsjen, moatte jo rjochtsje op 'e.

Tink oan it tafoegjen fan ynterval training foar jo elliptyske workouts mei in ferhâlding 2 oant 1: 30 sekonden wurk mei hege yntensiteit, folge troch 15 sekonden fan herstellen, of 60 sekonden fan wurk mei hege yntensiteit, folge troch 30 sekonden fan werhelling. Stopje net mei it bewegen fan jo skonken yn 'e hersteltiid. Bliuw de pedalen ferpleatse, mar yn in stadiger tempo.

6. Doel spesifike skonken spieren

Jo kinne sawol it ferset as de helling fan 'e foetpedalen feroarje op in elliptyske. Troch dit te dwaan kinne jo rjochtsje op ferskate spieren yn jo legere lichem, ynklusyf jo quads, gluten, hamstrings, en keallen.

Troch de helling te ferheegjen, kinne jo de efterkant fan jo legere lichem baarne fiele. As jo ​​de foetpedalen leger oanpasse, kinne jo fiele dat jo quads hurder wurkje. Plus, om't de foetpedalen efterút geane, kinne jo de rjochting fan jo stap feroarje en mear rjochtsje op jo hamstrings en gluten.

7. Ferbetterje jo balâns

Gewichtsdragende oefening kin jo bonken fersterkje. Mar wisten jo dat it jo lykwicht ek kin ferbetterje? As jo ​​rjochtop stean en de elliptyske hânfetten loslitte, kinne jo jo kearnspieren rjochtsje en wurkje oan jo lykwicht.

Soargje derfoar dat de wjerstân en helling op in behearber nivo binne ynsteld, sadat jo de elliptyske masine feilich kinne brûke sûnder de hânsels te brûken.

8. Hanthavenje fitness nei blessuere

As jo ​​in blessuere ferpleechje en net kinne meidwaan oan jo reguliere fysike aktiviteiten, kin wurkje op in elliptyske in geweldige manier wêze om jo fitness te bouwen of te behâlden. Om't it in oefening mei lege ynfloed leit, leit it in soad minder stress op jo gewrichten dan workouts mei hege ynfloed, lykas rinnen, joggen, of springen.

Utwurkje op in elliptyske nei in blessuere kin jo helpe om it folsleine berik fan beweging werom te krijen. It kin ek helpe om jo spieren en gewrichten te fersterkjen, wylst de stress fan it ferwûne gebiet ôfnimt.

9. Genietsje fan in ferskaat oan opsjes

Elliptyske masines biede normaal in ferskaat oan foarprogrammeare oefeningsroutines dy't heulklimmen, ynterne training, en oare oanpasbere opsjes neidwaan dy't jo helpe it type training te krijen dat jo wolle.

10. Fluch leare

Ien fan 'e foardielen fan in elliptyske is dat it net lang duorret om te learen hoe it te brûken. Hoewol de learkurve mei dizze masine frij maklik is, kinne jo in persoanlike trainer om begelieding freegje as jo noch net ien hawwe brûkt. Se kinne jo tips jaan oer hoe't jo it korrekt brûke en it type training dat it bêste kin wêze foar jo fitnessdoelen.

As jo ​​begjinne mei de elliptyske, kinne jo allinich de fuotpedalen brûke. As jo ​​ienris wend binne oan 'e beweging fan' e masine, kinne jo de hânsels tafoegje.

Neidielen

Neat is ea sa perfekt as it liket, en dit omfettet de fitnesswrâld. Mei alle profs dy't komme mei it brûken fan de elliptyske, binne d'r wat neidielen om yn gedachten te hâlden.

"De moasje op 'e elliptyske is wat oars as rinne of kuierje, sadat skonken en kearnspieren oars wurde aktivearre," seit John M. Martinez, MD, primêr soarch sportmedisynarts by Pain Free Running. "Dit ferskil yn aktivearring fan spieren kin potensjeel liede ta blessuere as it lichem him net oanpast oan 'e nije spierpatroanen en bewegingspatroanen."

Hy wiist der ek op dat sûnt de elliptyske legere ynfloed is dan rinne of kuierje, kinne jo minder winst sjen yn skonksterkte troch minder stress dy't op 'e skonken wurdt pleatst.

Fanwegen dizze legere ynfloed seit Dr. Martinez dat jo ek minder ferbettering kinne sjen yn 'e bonktensiteit yn ferliking mei rinnen of gewichtheffen. Dit komt troch it feit dat hegere lesten as ynfloed de neiging hawwe om de bonketensiteit fan it legere lichem te ferheegjen en te ferbetterjen.

Ôfhelje

De elliptyske masine opnimme yn jo fitnessroutine kin jo hert, longen en spieren fersterkje, wylst jo kondysje ferheegje, jo lykwicht ferbetterje en in soad kaloryen ferbaarne. It is ek in geweldige opsje as jo mienskiplike problemen hawwe of jo fitness bouwe of ûnderhâlde wolle nei in blessuere.

Hoewol dizze trainer mei min ynfloed is in geweldige kar foar de measte fitnessnivo's, is it wichtich om ek oare oefeningen yn jo routine op te nimmen as jo sykje om jo skonken te fersterkjen en bonktensiteit te bouwen. Dit is foaral wichtich foar hurdrinners en kompetitive atleten.