Is elektryske spierstimulaasje wirklik de magyske training dy't it sil wêze?

Kontint

• Wat is elektryske spierstimulaasje, krekt?
• Okee, dus hoe ferskilt dit fan EMS-workouts?
• Dat, wurket EMS-training?
• Binne EMS-workouts feilich?
• Resinsje foar

Stel jo foar as jo de foardielen fan krêfttraining kinne rispje - spieren bouwe en mear fet en kaloaren ferbaarne - sûnder oeren yn 'e gym te wijen. Ynstee dêrfan soe alles wat it duorret in pear rappe sesjes fan 15 minuten moatte wurde ferbûn oan guon draden en, violá, serieuze resultaten. In piip dream? Blykber net - teminsten neffens de profs by Manduu, Epulse, en Nova Fitness, guon fan 'e protte nije gyms dy't elektryske spierstimulaasje (EMS) opnimme yn workouts.

"In EMS -training omfettet deselde bewegingen as in protte oare workouts," seit Blake Dircksen, D.P.T., C.S.C.S., in fysioterapeut by Bespoke Treatments. "It ferskil is de tafoeging fan elektryske stimulaasje om mear spiervezels te werven," dy't, yn teory, de yntensiteit fan 'e sweat sesh soe moatte ferheegje. Mei in bytsje (hoewol groeiende) ûndersyk, is it oardiel noch út oer oft dizze EMS -routines wier binne alle buzz wurdich. Lês troch om de folsleine download te krijen oer elektryske spierstimulaasje.

Wat is elektryske spierstimulaasje, krekt?

As jo ​​oait nei fysioterapy binne gien, hawwe jo miskien EMS of "e-stim" ûnderfûn, om jo strakke spieren los te meitsjen, sadat se kinne herstelle. As se therapeutysk wurde brûkt, binne dizze apparaten ûntworpen om nerven te stimulearjen dy't spieren samar meitsje, úteinlik ûntspanne en losmeitsje fan strakke plakken. (BTW, wisten jo dat fysike terapy jo fruchtberens ek kin ferheegje en helpe by it swier wurden?!)

Fysike therapeuten brûke pleatslike konduksjepads of regio-spesifike riemen om elektryske stimulearring te leverjen oan "swakke spieren, yn spasmen, of regio's / gewrichten dy't gjin bewegingsromte hawwe," seit Jaclyn Fulop, M.S.P.T., oprjochter fan Exchange Physical Therapy Group.

D'r binne eins genôch fan dizze pynstillende apparaten beskikber oer de toanbank en online (ek wol TENS-transkutane elektryske senuwstimulaasje-ienheden neamd), dy't jo sawat $ 200 sille rinne. (Fulop advisearret de LG-8TM, Keapje it, $220, lgmedsupply.com) Mar, wer, se binne ûntworpen om te wurkjen op in spesifyk gebiet, net jo hiele lichem en wurde typysk brûkt ûnder profesjonele tafersjoch. Hoewol dizze apparaten oer it algemien "feilich en maklik te brûken" binne, soe Fulop se net oanrikkemandearje om se te brûken tidens in workout en, as der wat, allinich "foar pine-relief-effekten nei in workout." (Related: Dizze technyske produkten kinne jo helpe herstellen fan jo training wylst jo sliepe)

Okee, dus hoe ferskilt dit fan EMS-workouts?

Ynstee fan te konsintrearjen op in spesifyk lichemsdiel lykas jo soene dwaan yn fysike terapy, tidens EMS-workouts, wurdt elektryske stimulearring typysk levere oan gruttere gebieten fan it lichem fia in pak, vest, en / of shorts. As jo ​​oefenje (wat jo spieren al oangiet), twinge de elektryske ympulsen jo spieren om te kontraktearjen, wat kin resultearje yn mear spierwerving, seit Dircksen.

De measte EMS -workouts binne frij koart, duorje mar 15 minuten by Manduu en 20 by Epulse, en fariearje "fan cardio- en sterkte -training oant fetferbrâning en massaazje," seit Fulop.

Bygelyks, nei't jo op jo stim ~ ensemble ~ by Manduu glide, sil in trainer jo liede troch in searje oefeningen mei lege ynfloed, lykas planken, lunges en squats. (Mar, earst sille jo der wis fan wêze dat jo de juste squatfoarm kenne.) Wis, dat kin lûd simpel genôch, mar it is gjin kuier yn it park. Om't de pols eins fungearret as ferset, fiele de bewegingen folle hurder en litte jo folle flugger wurch. Krekt as by oare training kinne jo miskien pynlik wêze. Oer it algemien, hoe sear jo binne nei Manduu as in EMS-training hinget ôf fan meardere faktoaren, lykas de "yntensiteit fan it wurk, it brûkte gewicht, de hoemannichte tiid, hoefolle eksintrike lading waard dien, en as ien fan 'e bewegingen waard dien. yn nije berik, "seit Dircksen. (Sjoch ek: Wêrom post-workout spieroerein minsken op ferskate tiden rekket)

Dat, wurket EMS-training?

Koarte antwurd: TBD.

As jo ​​​​normaal oefenje, fertelle neurotransmitters yn it harsens jo spieren (en de fezels dêryn) om te aktivearjen en te dwaan om elke beweging út te fieren. Nei ferrin fan tiid, as gefolch fan dingen lykas blessuere, overtraining, en min herstel, kinne spieronbalânsen foarkomme en de aktivearring fan jo spiervezels beheine tidens bewegingen as se normaal moatte wurde werven. (Sjoch: Hoe kinne jo underused Glutes aka Dead Butt Syndrome aktivearje foar in foarbyld fan hoe't dit IRL kin spielje.)

As EMS lykwols wurdt tafoege oan 'e fergeliking, lit it jo mear spierfezels oanroppe (ynklusyf dyjingen dy't sliepend binne bleaun). Om feilich te wêzen - sadat jo it net oerdriuwe en it risiko fan spier-, pees- of ligamenttriennen riskearje - gean mei "de minimale effektive dosis," seit Dircksen. "Betsjutting, as jo ienris in spierkontraksje krije fan 'e stim, dat is genôch." (It praten fan fitnessfeiligens ... trainers sizze dat dizze oefeningen fan jo routine moatte nixje, stat.)

Salang't jo net oerboard geane, kin dizze tanimming fan spierbetrokkenheid resultearje yn sterktewinsten. As jo ​​e-stim brûke yn tandem mei beweging en gewicht, soene jo spieren sterker moatte wurde dan as jo de bewegingen allinich diene, neffens wat ûndersyk. Yn in 2016-stúdzje hienen minsken dy't in seis-wiken squat-programma mei EMS diene gruttere ferbetterings yn fergeliking mei dyjingen dy't gjin EMS brûkten.

"Troch aktyf diel te nimmen oan in EMS-klasse (ynstee fan te sitten en de e-stim passyf te litten litte litte jo spieren aktivearje), krije jo in goede training yn, dy't fol sit mei sûnensfoardielen," seit Dircksen. (Relatearre: De grutste mentale en fysike foardielen fan workout)

Ja, it konsept fan EMS-workouts liket sin te meitsjen en, ja, guon stúdzjes stypje oanspraken fan fersterke krêft. Undersyk (wêrfan d'r heul lyts is) rint lykwols yn stekproefgrutte, demografy en befinings. Geval yn punt: in 2019-resinsje fan e-stim-ûndersyk fûn eins dat it ûnmooglik wie om konklúzjes te meitsjen oer de effekten fan EMS-training.

"Ik tink dat in persoan dy't in EMS -training docht, realistyske ferwachtingen moat hawwe, foaral as se it brûke om minuten yn 'e gym te ferminderjen," seit Fulop. "EMS kin tydlik fersterkje, toan, of fêste spieren yn guon mjitte, mar it sil wierskynlik gjin ferbetteringen op lange termyn feroarsaakje yn sûnens en fitness allinich, neffens de Food and Drug Administration (FDA)."

In oar nadeel: Elektryske stimulearring is "ekstreem lestich om goed te doseren," seit Nicola A. Maffiuletti, Ph.D., haad fan it Human Performance Lab by de Schulthess Clinic yn Zürich, Switserlân. Om dizze reden kin it in risiko presintearje fan 'te min dosering' (gjin of minimale training en terapeutyske effekten) as 'overdosering' (spierskade), foeget hy ta-en dit kin foaral relevant wêze yn in groepsklasse-ynstelling.

Binne EMS-workouts feilich?

"Net alle EMS-apparaten binne 100-persint feilich," seit Fulop. "As jo ​​EMS-behanneling krije troch in fysioterapeut, dan wurde se oplaat yn it tapassen fan dizze bepaalde modaliteit en gebrûk fan regele, FDA-goedkard ienheden."

Hoewol it brûken fan in unregulearre produkt net needsaaklik ûnfeilich of gefaarlik is, kin it potinsjeel brânwûnen, kneuzingen, hûdirritaasje en pine feroarsaakje, neffens de FDA. De organisaasje warskôget ek dat al dy draden en kabels ek kinne liede ta elektrisiteit. Dat, it is essensjeel dat jo de trainer of gym freegje oer har apparaten en, as jo in apparaat keapje, genôch ûndersyk dwaan foardat jo op "taheakje oan winkelkarre" drukke. (Sprekend oer masines om te keapjen, dit binne de bêste elliptika foar in moardner thús-training.)

En as jo in defibrillator of pacemaker hawwe, advisearret de FDA om EMS fuort te stjoeren. Schwangere froulju moatte ek e-stim foarkomme (útsein TEN, dat is tastien), benammen op har lege rêch of nekke, seit Fulop. "Dit kin de poppe skea en is net oars bewiisd."

It is ek wichtich om op te merken dat stúdzjes EMS hawwe keppele oan in ferhege risiko fan rabdomyolyse (aka rhabdo), de skea of ​​blessuere fan spieren dy't resultearje yn 'e frijlitting fan spiervezelynhâld yn it bloed, wat kin liede ta serieuze komplikaasjes lykas nierfalen, neffens oan de US National Library of Medicine (NLM). Mar skrik noch net: Hoewol serieus, is rhabdo seldsum. Plus, it is net allinich in risiko as jo e-stim opnimme yn jo oefenroutine. Jo kinne ek de betingst krije fan super-yntinsive krêfttraining-workouts, útdroeging, en te hurd gean, te hurd mei in nije oefening - ien frou krige sels rhabdo fan it dwaan fan in yntinse pull-up-workout.

Underste rigel: EMS -workouts klinke spannend, en de foardielen binne grif mooglik, mar hâld yn gedachten dat it stypjen fan ûndersiik noch net hielendal is ynhelle. (Yn 'e tuskentiid kinne jo lykwols altyd wat swiere gewichten opheffe!)

Resinsje foar