Wat kin de pine wêze yn 'e soal fan' e foet en wat te dwaan

Kontint

• Wichtichste oarsaken fan pine yn 'e soal fan' e foet
• 1. Spur fan 'e calcaneus
• 2. Untstekking fan 'e fassia
• 3. Fuotferstopping
• 4. Oermjittige fysike aktiviteit
• 5. Platte foet as klupfoet
• 6. Ferkearde manier fan stappen
• 7. Hawwe de iene skonk koarter as de oare
• Thúsbehandeling
• Hoe kinne jo pine yn 'e foet sole foarkomme

Pine yn 'e soallen fan' e fuotten kin wurde feroarsake troch ferskate situaasjes, en in mienskiplike hypoteze is plantare fasciitis, dy't normaal in flugge ferwûning is om te genêzen. Dizze ferwûning kin wurde feroarsake troch in protte oeren efterinoar hege hakken te dragen, of troch in lange tiid mei dizze soarte skuon te stean.

In oare mienskiplike oarsaak fan pine yn 'e foetsoal is it útrekken fan' e pezen en ligamenten dy't yn dizze regio lizze by in run. Yn dit gefal is it gewoan om pine te fielen yn 'e soal fan' e foet by it rinnen, wekker of kuierjen. Derneist, oeren oan 'e ein stean mei it dragen fan sandalen as flip flops kin ek pine op' e soallen fan jo fuotten feroarsaakje en yn dit gefal is jo fuotten ferbaarnen in geweldige manier om dit ûngemak te ferlichtsjen.

Wichtichste oarsaken fan pine yn 'e soal fan' e foet

De pine yn 'e foetsoal kin barre troch ferskate situaasjes, wêrfan de wichtichste binne:

1. Spur fan 'e calcaneus

De heulspoar, ek wol heulspoar neamd, is in situaasje dy't wurdt karakterisearre troch ferkalking fan 'e heulbân, mei it gefoel dat d'r in formaasje wie fan in lyts bonke op' e side, wat pine en ûngemak feroarsaket, fral as de foet op 'e ferdjipping of as jo in lange tiid stean.

Wat te dwaan: Om de heulspoar te ûntlêsten, kin it gebrûk fan ortopedyske silikon-ynlegzolen, stretchoefeningen en foetmassaazje wurde oanjûn troch de ortopedist as fysioterapeut. Derneist kin yn guon gefallen ek sjirurgy om it spoar te ferwiderjen oanjûn wurde. Begripe hoe't behanneling wurdt dien foar heelspoaren.

2. Untstekking fan 'e fassia

De fascia is in weefsel dat de pezen op 'e soallen fan' e fuotten en har ûntstekking linet, dat wurdt ek wol plantare fasciitis neamd, en kin barre fanwegen lange kuiertochten, tige strakke skuon oan, faak hege hakken oan of as gefolch fan oergewicht.

Untstekking fan 'e fassia kin wurde waarnommen troch guon tekens en symptomen dy't ferskine kinne, lykas pine yn' e foetzool, baarnend gefoel en ûngemak by it kuierjen, wichtich foar de ortopedist of fysioterapeut as de symptomen yn 'e rin fan' e tiid net passe, sadat de diagnoaze kin wurde makke en de behanneling is begon.

Wat te dwaan: De behanneling fan dizze ûntstekking is traach en hat as doel om symptomen te ferlichtsjen en de kwaliteit fan it libben fan 'e persoan te ferbetterjen. As manier om de behanneling oan te foljen, kin it gebrûk fan anty-inflammatoare en pijnstillende remedies en fysike-terapy-sesjes oanjûn wurde om rapper herstel te befoarderjen.

Learje mear oer plantare fasciitis.

3. Fuotferstopping

Fuotferstopping is ien fan 'e meast foarkommende blessueres by atleten, en is heulendal faak by in run, bygelyks. De sprain wurdt karakterisearre troch oerdreaun draai fan 'e ankel, wêrtroch't de ligamenten yn' e regio oerdreaun wurde spand, wat kin brekke en symptomen feroarsaakje lykas pine yn 'e foetzool, swelling en muoite om te rinnen.

Wat te dwaan: Om pine en swelling te ferljochtsjen, kinne jo sawat 20 minuten in kâlde kompres op it plak sette. As de symptomen lykwols oanhâldend binne, is it wichtich om nei it sikehûs te gean foar de foet om immobiliseare te wurden.

4. Oermjittige fysike aktiviteit

Oermjittige fysike aktiviteit kin de soal fan 'e foet ek seare meitsje, om't ôfhinklik fan' e oefening kin liede ta ûntstekking fan de weefsels en pezen fan it plak, wat resulteart yn pine en ûngemak.

Wat te dwaan: Yn dit gefal is it bêste om te rêstjen mei jo fuotten ferheven en jo fuotten skolden mei waarm as kâld wetter. Derneist kin in fuotmassaazje ek pine helpe. Sjoch hoe't jo de foetmassaazje dwaan kinne troch it folgjende fideo te besjen:

5. Platte foet as klupfoet

Sawol de draaibank as de platte as platte fuotten binne feroaringen yn 'e fuotten dy't de soal fan' e foet pynlik wurde kinne, en, yn 't gefal fan' e platte foet, kin der ek pine wêze yn 'e rêchbonke, heul of problemen yn' e artikulaasje fan 'e knibbel.

Wat te dwaan: De meast geskikte yn dizze gefallen is om begelieding te sykjen fan in ortopedist en in fysioterapeut, sadat de bêste behanneling kin wurde evaluearre en oanjûn, wat kin wêze troch it gebrûk fan ortopedyske skuon, gebrûk fan spesjale ynlegzolen, fysike-terapy-oefeningen as sjirurgy.

Learje hoe't jo platte foetbehanneling identifisearje en behannelje.

6. Ferkearde manier fan stappen

Ofhinklik fan hoe't de persoan op 'e flier stapt, kin der in oerlêst wêze op in diel fan' e foet, wat kin resultearje yn pine yn 'e heul, teannen en soal fan' e foet.

Wat te dwaan: Om pine te ferlichtsjen en de stap te korrigearjen, is it nijsgjirrich om RPG út te fieren, ek wol bekend as wrâldwide posturale weroplieding, dy't troch oefeningen njonken help by it korrigearjen fan 'e stap, ek helpt om bygelyks de hâlding en posysje fan' e knibbels te ferbetterjen. Sjoch hoe't de RPG wurdt makke.

7. Hawwe de iene skonk koarter as de oare

It wurdt beskôge as in koarte skonk as it ferskil tusken de grutte fan 'e skonken is gelyk oan of grutter dan 1 sintimeter en hoe grutter it ferskil, hoe grutter it ûngemak dat de persoan fielt. De koarte skonk kin barre as de skonkbonken koart binne as d'r in gat yn 'e heup is, wat liedt ta it ferskinen fan guon symptomen lykas pine yn' e foet, pine yn 'e skonken, pine yn' e rêch, feroaringen yn 'e knibbel en muoite om te gean.

Wat te dwaan: It is wichtich dat de persoan begelieding hat fan in ortopedist en in fysioterapeut om komplikaasjes te foarkommen, en it gebrûk fan spesjale ynlegzolen om de lingte fan 'e skonken gelyk te meitsjen, fysioterapy-sesjes en sjirurgy kinne yn guon gefallen oanjûn wurde. Fyn út hoe't de behanneling fan 'e koarte skonk wurdt dien.

Thúsbehandeling

In goed foarbyld fan thúsbehanneling foar pine yn 'e soal fan jo foet is jo skuon te ferwiderjen en in ienfâldige stretch te dwaan, jo hân te pleatsen sadat it jo teannen pakt, bringt se nei jo búk. De fingers moatte sawat 1 minút yn dizze posysje wurde hâlden en dizze beweging moat teminsten 3 kear wurde herhelle om it ferwachte effekt te hawwen.

In foetmassaazje krije is ek in flugge en maklike manier om pine yn 'e foet te beëinigjen. Om it te dwaan, pas gewoan in bytsje fochtigingsmiddel oan op jo fuotten en druk, mei it leukste diel fan jo hân en duimen, de heule foet in bytsje, drukke mear op 'e pynlikste regio's.

Hoe kinne jo pine yn 'e foet sole foarkomme

Om ûngemaklike pine yn 'e soal fan jo foet te foarkommen, is it ideaal om jo fuotten alle dagen goed te behanneljen. Derneist is it heul wichtich om te ynvestearjen yn 'e oankeap fan kwaliteare skuon, dy't echt noflik binne. De ideale skuon moat ljocht wêze, de foet goed oanpasse, in rubberen soal hawwe en in lytse hakke, lykas Anabela, of breed genôch om gjin ûnbalâns te feroarsaakjen.

Foar dyjingen dy't lêst hawwe fan foet by races, is it wichtich neist rinnende skuon, bygelyks op 'e loopband, yn it sân of op in goed asfalt. It is net oan te rieden om op gersfjilden te rinnen en op plakken fol gatten, dy't de hjerst foarkomme.