Skienpijn by it rinnen: wichtichste oarsaken, wat te dwaan en hoe te foarkommen

Kontint

• Wichtichste oarsaken
• Wat te dwaan om pine te ferljochtsjen
• Hoe te foarkommen

Skinepine by it rinnen, yn 'e folksmûle bekend as cannellitis, is in akute pine dy't ûntstiet oan' e foarkant fan 'e skien en dat bart troch de ûntstekking fan' e membraan dy't de bonke yn dy regio liedt, en wurdt faak feroarsake troch lange en yntinsive rintraining op hurde flierren.

Dizze pine kin frijwat ûngemaklik wêze, en kin wurde field by bygelyks rinnen, kuierjen en op- of ôfritten. Dêrom is it wichtich yn 't gefal fan skienpine dat de persoan yn rêst is om hersteltiid en symptoomferlichting te befoarderjen. It wurdt oanrikkemandearre om in dokter te besjen as de pine yn' e tiid net ferbetteret.

Wichtichste oarsaken

Skynpijn by it rinnen kin barre troch ferskate faktoaren, wêrfan de wichtichste binne:

• Lange en yntinsive training op hurde grûn, lykas asfalt en beton, as unregelmjittich;
• Tekoart oan rêst tusken trainingsdagen;
• Gebrûk fan net geskikte tennisschoenen foar de aktiviteit;
• Stap feroaret;
• Oergewicht;
• Tekoart oan oefeningen dy't de regio fersterkje;
• Tekoart oan stretching en / as ferwaarming.

Sadwaande kin d'r as gefolch fan dizze faktoaren ûntstekkingen wêze fan 'e membraan dy't de skienbonke liedt, wat resulteart yn pine by kuierjen, rinnen of op- of ôfritten fan treppen.

It is wichtich dat sadra de skienpine ferskynt, minsken de training dy't se dogge stadichoan ferminderje en begjinne te rêsten. Dit komt om't as fysike aktiviteit bliuwt wurde útfierd, kin de ûntstekking hurder wurde en de hersteltiid langer.

Fyn ek út oer oare oarsaken fan rinnende pine.

Wat te dwaan om pine te ferljochtsjen

Om pine yn 'e hûd te ferljochtsjen, is it wichtich om de yntensiteit fan' e aktiviteit dy't jo útfiere stadichoan te ferminderjen, ferwûningen te foarkommen, te rêstjen en iis op it plak oan te bringen om pine te ferljochtsjen en it genêzen fan ûntstoken weefsel te befoarderjen.

As de pine lykwols nei 72 oeren net fuortgiet of as it minder wurdt, is it wichtich om de ortopedist te rieplachtsjen foar de beoardieling dy't moat wurde makke en de meast geskikte behanneling dy't oanjûn wurdt. Neist rêst kin de dokter neffens de earnst fan 'e ûntstekking it gebrûk fan anty-inflammatoare medisinen en fysike-terapy-sesjes oanbefelje.

Fysioterapy útfiere yn cannellitis is nijsgjirrich om't de techniken en oefeningen dy't wurde útfierd tidens de sesje kinne helpe om de skonken spieren te fersterkjen en te streken, neist it befoarderjen fan 'e korreksje fan beweging, helpe om pine te ferljochtsjen en nije ûntstekking te foarkommen. Sjoch mear oer de behanneling foar skinepine by it rinnen.

Hoe te foarkommen

Om skienpine te foarkommen by it rinnen is it wichtich om de training te folgjen neffens de begelieding fan in profesjonele, de limiten fan it lichem te kennen en de rêsttiid tusken workouts te respektearjen.

Derneist is it oan te rieden dat training net fuortendaliks is begon troch te rinnen, wurdt advisearre dat earst in kuier wurdt útfierd en dan stadichoan foarútgiet nei rinnen, om't dizze manier it risiko is om cannellitis en ferwûningen te ferminderjen.

It is ek wichtich omtinken te jaan oan it type sneakers dat wurdt brûkt, sadat de sneakers passend binne foar it type fuotfal, neist it ek ynteressant is om it type boaiem wêrop de aktiviteit wurdt ôfwiksele te wikseljen, lykas dizze manier is it mooglik om te foarkommen dat de ynfloed op 'e regio altyd heech is.