8 sûnensfoardielen fan Pará-nuts (en hoe konsumearje)

Kontint

• 1. Befoardert hert sûnens
• 2. Koe kanker foarkomme
• 3. Helpt de sûnens fan 'e harsens te behâlden
• 4. Hâldt hier en neils sûn
• 5. Ferleget hege bloeddruk
• 6. Fersterket it ymmúnsysteem
• 7. Kin helpt by it regeljen fan de skildklier
• 8. Poerbêst boarne fan enerzjy
• Fiedingsynformaasje
• Hoe te konsumearjen
• Farofa-resept foar paranoten
• Mooglike side-effekten

De paranút is in frucht fan 'e oaljeseedfamylje, lykas pinda's, amandelen en walnoten, dy't ferskate foardielen foar de sûnens hawwe, om't se ryk binne oan aaiwiten, fezels, selenium, magnesium, fosfor, sink en fitaminen út it B- en E-kompleks ,

Om't it heul voedzaam is, kin dit droege fruit de reduksje fan cholesterol befoarderje, it ymmúnsysteem ferbetterje en guon soarten kanker foarkomme. De Brazylje nôt is in frucht fan in beam neamd Bertholletia excelsa dy't fral groeit yn Súd-Amearika, en kin wurde kocht yn supermerken en sûnens itenwinkels.

De Brazylje nut hat ferskate foardielen foar sûnens lykas:

1. Befoardert hert sûnens

Paranoten binne ryk oan anty-oksidanten en oare kombinaasjes lykas selenium en fitamine E, dy't helpe om LDL-cholesterol te ferleegjen, ek wol min cholesterol neamd, en, dêrtroch, it risiko ferminderje fan sykten lykas atherosklerose en hertoanfal.

Derneist befettet it magnesium, glêstried en goede fetten, lykas omega-3, dy't ek de reduksje fan LDL-cholesterol en de ferheging fan goed cholesterol, HDL, lykas arginine en resveratrol befoarderet, dat binne stoffen dy't de bloedsirkulaasje fasilitearje, foarkommen fan trombose.

2. Koe kanker foarkomme

Fanwegen har hege ynhâld fan selenium, fitamine E en flavonoïden kinne paranoten helpe by it foarkommen fan guon soarten kanker, foaral long-, boarst-, prostaat- en darmkanker. Dizze kombinaasjes hawwe in hege anty-oksidant krêft dy't net allinich de skea foarkomt feroarsake troch frije radikalen yn sellen, mar ek de definsjes fan it lichem fergruttet, ferbettert it ymmúnsysteem.

3. Helpt de sûnens fan 'e harsens te behâlden

De Brazylje nut, om ryk te wêzen yn selenium en fitamine E, ûnderdielen dy't anty-inflammatoare en antyoksidante eigenskippen leverje, kinne helpe om kognitive funksje te ferbetterjen en sykten lykas Alzheimer, Parkinson en senile demintens, bygelyks, te foarkommen.

Derneist kin de konsumpsje fan dit droege fruit helpe om de stimming te ferbetterjen, om't depresje kin wurde assosjeare mei lege nivo's sink en selenium.

4. Hâldt hier en neils sûn

Om't it ryk is oan selenium, sink, fitamine B, omega-3 en fitamine E, befoarderet regelmjittige konsumpsje fan dizze frucht de sûnens fan hier, hûd en nagels. Dizze fiedingsstoffen binne essensjeel foar it fersterkjen fan hier en it foarkommen fan hierferlies, it befoarderjen fan hûdgenêzing, foarkommen fan foartidige fergrizing en de foarming fan rimpels, neist it fersterkjen fan neils.

5. Ferleget hege bloeddruk

Om't it ryk is oan arginine, magnesium, kalium en anty-oksidanten, kin it konsumpsje fan paranoten de relaksaasje fan bloedfetten befoarderje, de bloedsirkulaasje befoarderje en dêrmei de bloeddruk ferleegje.

6. Fersterket it ymmúnsysteem

De paranút fersterket ek it ymmúnsysteem, om't it ferskate komponinten befettet, lykas selenium, dy't helpt om ûntstekking te ferminderjen en anty-oksidantyske eigenskippen hat, neist it ryk oan sink en fitamine E, dy't beskermje tsjin ynfeksjes, sadat manier, sykten foarkomt lykas de gryp en de ferkâldenens.

7. Kin helpt by it regeljen fan de skildklier

Selenium en sink binne needsaaklike komponinten foar de synteze fan skildklierhormonen. Tekoart oan dizze mineralen kin hypothyroïdisme en oare skildklier-relatearre sykten feroarsaakje. Hoewol net folslein bewiisd, koe it konsumpsje fan paranoten helpe om de skildklier te regeljen en minsken te profitearjen dy't lije oan problemen yn ferbân mei dizze klier.

8. Poerbêst boarne fan enerzjy

Pará-nôten binne ryk oan fetten, fral mearfersekere en mono-fersadere, dy't kaloryen leverje oan it lichem. Derneist is it ryk oan aaiwiten en kalium, en dêrom is it mooglik om dizze frucht yn snacks op te nimmen foar of nei fysike aktiviteit, en ek favorisearje spiergroei en herstel.

Fiedingsynformaasje

De folgjende tabel toant de fiedingssammensetting yn 100 g Paranoten:

It is wichtich om te neamen dat foar it krijen fan alle hjirboppe neamde foardielen de Brasylje noat is opnaam yn in sûn en lykwichtich dieet.

Hoe te konsumearjen

Om har foardielen te krijen, wurdt it oanrikkemandearre om sawat 5 dagen yn 'e wike 1 brasanút per dei te konsumearjen. It is lykwols wichtich om net mear dan 10 g per dei te konsumearjen, om't grutte hoemannichten fan dit iten problemen kinne feroarsaakje lykas pine, spierswakke en nagelflekken.

Paranuten kinne wurde opslein op in koel plak en beskerme tsjin sinneljocht om har eigenskippen net te ferliezen en kinne rau iten wurde of tegearre mei fruit, fitaminen, salades, granen en desserts.

Farofa-resept foar paranoten

Yngrediïnten

• 2 oseaapjes bûter;
• 2 oseaapjes gehakte sipel;
• 2 ienheden gemalen knoflook;
• 59 g gemalen kastanjes;
• 100 g rau kassava moal;
• Sâlt en swarte piper nei smaak.

Tarieding modus

Sût de sipel en knoflook yn bûter, en heakje de kastanje en moal derby. Lit it sawat 5 minuten briede, sâlje mei sâlt en piper en lit noch 5 minuten stean, roer alle yngrediïnten. Skeakelje it fjoer út en tsjinje.

Mooglike side-effekten

Fanwegen it hege seleniumynhâld kin oermjittige konsumpsje fan Pará-nuten dronken feroarsaakje, wat earnstige problemen kinne feroarsaakje as sykheljen, koarts, mislikens en steuring fan guon organen, lykas de lever, de nieren en it hert.

Ken ek de foardielen fan pinda's, dy't ek de stimming ferbetteret en it hert beskermet.