Kankerprevinsje: nim jo lieding oer jo libbensstyl

Lykas elke sykte as sykte kin kanker sûnder warskôging foarkomme. In protte faktoaren dy't jo kankerrisiko ferheegje binne bûten jo kontrôle, lykas jo famyljeskiednis en jo genen. Oaren, lykas as jo smoke of regelmjittige kankerscreenings krije, binne binnen jo kontrôle.

Wiziging fan bepaalde gewoanten kin jo in krêftich ark jaan om kanker te foarkommen. It begjint allegear mei jo libbensstyl.

Ophâlde mei smoken hat in direkte ynfloed op jo risiko op kanker. Tabak befettet skealike gemikaliën dy't jo sellen beskeadigje en kankergroei feroarsaakje. Skea fan jo longen is net de iennichste soarch. Smoken en tabaksgebrûk feroarsaakje in protte soarten kanker, lykas:

• Long
• Kiel
• Mûle
• Slokdarm
• Blaas
• Nier
• Pankreas
• Bepaalde leukemyen
• Mage
• Colon
• Rektum
• Servix

Tabaksblêden en de gemikaliën dy't dêrop binne tafoege, binne net feilich. Tabak smoke yn sigaretten, sigaren en pipen, as tabak kauwe kinne jo allegear kanker jaan.

As jo ​​smoke, praat hjoed mei jo leveransier fan sûnenssoarch oer manieren om op te hâlden mei smoken en al it tabaksgebrûk.

De ultraviolette strieling yn sinneljocht kin feroaringen feroarsaakje oan jo hûd. De sinnestrielen (UVA en UVB) beskeadigje hûdsellen. Dizze skealike strielen wurde ek fûn yn looienbêden en sinneljochten. Sinnebrân en in protte jierren oan sinne-eksposysje kinne liede ta hûdkanker.

It is ûndúdlik oft it foarkommen fan 'e sinne of it brûken fan sinneskerm alle hûdkankers kin foarkomme. Dochs binne jo it better om josels te beskermjen tsjin UV-strielen:

• Bliuw yn it skaad.
• Bedekje mei beskermjende klean, in hoed en sinnebril.
• Tapasse sinneskerm 15 oant 30 minuten foardat jo nei bûten geane. Brûk SPF 30 of heger en sollisitearje elke 2 oeren opnij as jo in lange tiid sille swimme, switte, of bûten yn direkte sinne.
• Looibedden en sinnelampen foarkomme.

In soad ekstra gewicht drage soarget foar feroaringen yn jo hormonen. Dizze feroaringen kinne kankergroei útlitte. Oergewicht (obese) bringt jo op heger risiko foar:

• Borstkanker (nei de menopauze)
• Harsenkanker
• Darmkanker
• Endometrium kanker
• Pankreas kanker
• Sloktermkanker
• Skildklierkanker
• Leverkanker
• Nierkanker
• Galblaas kanker

Jo risiko is heger as jo body mass index (BMI) heech genôch is om as obese te beskôgjen. Jo kinne in online ark brûke om jo BMI te berekkenjen op www.cdc.gov/healthyweight/assessing/index.html. Jo kinne jo taille ek mjitte om te sjen wêr't jo steane. Yn 't algemien is in frou mei in taille mear dan 35 inch (89 sintimeter) as in man mei in taille oer 40 inch (102 sintimeter) in ferhege risiko foar sûnensproblemen troch obesitas.

Oefenje regelmjittich en yt sûn iten om jo gewicht yn kontrôle te hâlden. Freegje jo leveransier foar advys oer hoe jo feilich gewicht kinne ferlieze.

Oefening is sûn foar allegear, om in protte redenen. Stúdzjes hawwe toand dat minsken dy't oefenje in leger risiko hawwe foar bepaalde kankers. Oefening kin jo helpe jo gewicht te hâlden. Aktyf bliuwe kin jo helpe beskermje tsjin kanker fan dikke darm, boarst, long en endometrium.

Neffens nasjonale rjochtlinen moatte jo 2 oeren en 30 minuten per wike oefenje foar foardielen foar sûnens. Dat is teminsten 30 minuten per wike 30 minuten. Mear dwaan is noch better foar jo sûnens.

Goede keuzes foar iten kinne jo ymmúnsysteem opbouwe en kinne jo helpe beskermje tsjin kanker. Nim dizze stappen:

• Eet mear plantaardige fiedsels lykas fruit, beanen, leguminten en griene grienten
• Drink wetter en dranken mei sûker
• Mije ferwurke iten út doazen en blikjes
• Mije ferwurke fleis lykas hotdogs, spek, en deli-fleis
• Kies meagere proteïnen lykas fisk en hin; beheine read fleis
• Eat folkornsgranen, pasta, kreakers, en broadsjes
• Fetmatige fiedsels mei hege kalory beheine, lykas patat, donuts en fastfood
• Snoep, bakte guod en oare snoep beheine
• Konsumearje lytsere dielen fan iten en drinken
• Tariede it measte fan jo eigen iten thús, ynstee fan pre-makke of iten te keapjen
• Bereid iten troch te bakken ynstee fan broeljen of griljen; foarkomme swiere sauzen en crèmes

Bliuw op 'e hichte. Der wurdt sjoen nei de gemikaliën en tafoegde zoetstoffen yn bepaalde iten foar har mooglike keppelings nei kanker.

As jo ​​alkohol drinke, moat jo lichem it ôfbrekke. Tidens dit proses wurdt in gemysk byprodukt yn it lichem litten dat sellen kin beskeadigje. Tefolle alkohol kin ek sûne fiedingsstoffen yn 'e wei komme dy't jo lichem nedich is.

Te folle alkohol drinke is keppele oan de folgjende kankers:

• Orale kanker
• Sloktermkanker
• Boarstkanker
• Kolorektale kanker
• Leverkanker

Beheine jo alkohol oant 2 dranken per dei foar manlju en 1 drank per dei foar froulju as hielendal gjin.

Jo leveransier kin jo helpe om jo risiko foar kanker te beoardieljen en stappen dy't jo kinne nimme. Besykje jo leveransier foar in fysyk eksamen. Op dy manier bliuwst boppe op hokker kankerscreenings jo moatte hawwe. Screening kin helpe om kanker betiid op te spoaren en jo kâns op herstel te ferbetterjen.

Guon ynfeksjes kinne ek kanker feroarsaakje. Sprek mei jo leveransier oer oft jo dizze ynintingen moatte hawwe:

• Human papillomavirus (HPV). It firus fergruttet it risiko foar kankers fan 'e baarmoederhals, penis, fagina, vulvar, anus en kiel.
• Hepatitis B. Hepatitis B-ynfeksje fergruttet it risiko foar leverkanker.

Belje jo leveransier as:

• Jo hawwe fragen of soargen oer jo kankerrisiko en wat jo kinne dwaan
• Jo moatte in kanker-screeningtest hawwe

Lifestyle modifikaasje - kanker

Basen-Engquist K, Brown P, Coletta AM, Savage M, Maresso KC, Hawk ET. Lifestyle en kankerprevinsje. Yn: Niederhuber JE, Armitage JO, Kastan MB, Doroshow JH, Tepper JE, eds. Abeloff's Clinical Oncology, 6e ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: haadstik 22.

Moore SC, Lee IM, Weiderpass E, et al. Feriening fan fysike aktiviteiten yn 'e frije tiid mei risiko fan 26 soarten kanker yn 1.44 miljoen folwoeksenen. JAMA Intern Med, 2016; 176 (6): 816-825. PMID: 27183032 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27183032/.

Nasjonaal kankerynstitút webside. Risiko foar alkohol en kanker. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/alcohol/alcohol-fact-sheet. Fernijde 13 septimber 2018. Tagong ta 24 oktober 2020.

Nasjonaal kankerynstitút webside. Skea fan sigarette smoken en sûnensfoardielen fan ophâlden. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/tobacco/cessation-fact-sheet. Fernijd 19 desimber 2017. Tagong ta 24 oktober 2020.

Nasjonaal kankerynstitút webside. Oergewicht en kanker. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/obesity/obesity-fact-sheet. Fernijd 17 jannewaris 2017. Tagong ta 24 oktober 2020.

US Department of Health and Human Services. Rjochtlinen foar fysike aktiviteiten foar Amerikanen, 2e edysje. Washington, DC: US ​​Department of Health and Human Services; 2018. health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf. Tagong ta 24 oktober 2020.

• Kanker