12 Dopaminesupplementen om jo stimming te stimulearjen

Kontint

• 1. Probiotika
• 2. Mucuna Pruriens
• 3. Ginkgo Biloba
• 4. Curcumin
• 5. Oregano oalje
• 6. Magnesium
• 7. Griene tee
• 8. Vitamine D
• 9. Fiskoalje
• 10. Kafeïne
• 11. Ginseng
• 12. Berberine
• Spesjale oerwagings en side-effekten
• De ûnderste rigel

Dopamine is in gemysk yn jo harsens dat in rol spilet yn 'e regeling fan kennis, ûnthâld, motivaasje, stimming, oandacht en learen.

It helpt ek by beslútfoarming en sliepregulaasje (,).

Under normale omstannichheden wurdt dopamineproduksje effektyf beheard troch it senuwstelsel fan jo lichem. D'r binne lykwols ferskate libbensstylfaktoaren en medyske omstannichheden dy't dopamynivo feroarsaakje kinne.

Symptomen fan lege dopaminnivo's omfetsje ferlies fan wille yn dingen dy't jo eartiids noflik fûnen, gebrek oan motivaasje en apaty ().

Hjir binne 12 dopaminesupplementen om jo stimming te stimulearjen.

1. Probiotika

Probiotika binne live mikro-organismen dy't jo spiisfertarringskanaal rigelje. Se helpe jo lichem goed funksjonearje.

Probiotika wurdt ek wol goed neamd as goede darmbaktearjes, mar kin ek ferskate sûnensproblemen foarkomme as behannelje, ynklusyf stimmingssteuringen ().

Feitlik, wylst skealike darmbaktearjes binne oantoand om dopamineproduksje te ferminderjen, hawwe probiotika de mooglikheid om it te ferheegjen, wat stimming kin stimulearje (,,).

Ferskate ratstúdzjes hawwe in ferhege dopamineproduksje sjen litten en ferbettere stimming en eangst mei probiotyske oanfollingen (,,).

Derneist fûn ien stúdzje yn minsken mei irritabel darmsyndroam (IBS) dat dejingen dy't probiotyske oanfollingen krigen in fermindering fan depressive symptomen hienen, yn ferliking mei dejingen dy't in placebo krigen ().

Wylst probiotisyûndersyk rapper evoluearret, binne fierdere stúdzjes nedich om it effekt fan probiotika op stimming en dopamineproduksje folslein te begripen.

Jo kinne probiotika oan jo dieet tafoegje troch fermenteare itenprodukten te konsumearjen, lykas yoghurt of kefir, of in dieetoanfolling te nimmen.

Gearfetting Probiotika binne wichtich net allinich foar spiisfertarring sûnens, mar ek foar in protte funksjes yn jo lichem. Se binne sjen litten dopamineproduksje te ferheegjen en stimming te ferbetterjen yn sawol dier- as minskestúdzjes.

2. Mucuna Pruriens

Mucuna pruriens is in soarte fan tropyske beanen dy't lânseigen binne yn dielen fan Afrika, Yndia en Súd-Sina ().

Dizze beannen wurde faak ferwurke yn in droech poeier en ferkocht as voedingssupplementen.

De meast wichtige kombinaasje fûn yn Mucuna pruriens is in aminosoer neamd levodopa (L-dopa). L-dopa is nedich foar jo brein om dopamine te produsearjen ().

Undersyk hat dat oantoand Mucuna pruriens helpt mei it stimulearjen fan dopaminnivo's by minsken, foaral dy mei de sykte fan Parkinson, in steuring fan it senuwstelsel dat ynfloed hat op beweging en wurdt feroarsake troch in dopamine-tekoart ().

Eins hawwe stúdzjes dat oanjûn Mucuna pruriens supplementen kinne krekt sa effektyf wêze as bepaalde medisinen fan Parkinson by it ferheegjen fan dopaminnivo's (,).

Mucuna pruriens kin ek effektyf wêze yn it stimulearjen fan dopaminnivo yn dy sûnder de sykte fan Parkinson.

Ien stúdzje fûn bygelyks dat it nimmen fan 5 gram Mucuna pruriens poeder foar trije moannen ferhege dopaminnivo yn ûnfruchtbere manlju ().

In oare stúdzje fûn dat Mucuna pruriens hie in antidepressyf effekt yn mûzen troch in tanimming fan dopamineproduksje ().

GearfettingMucuna pruriens is oantoand dat it effektyf is yn it ferheegjen fan dopaminnivo's yn sawol minsken as bisten en kin in antidepressyf effekt hawwe.

3. Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba is in plant dy't lânseigen is yn Sina dy't hûnderten jierren wurdt brûkt as middel foar ferskate sûnensomstannichheden.

Hoewol ûndersiik inkonsekwint is, kinne ginkgo-oanfollingen mentale prestaasjes, harsensfunksje en stimming by bepaalde minsken ferbetterje.

Guon ûndersiken hawwe fûn dat oanfolling mei Ginkgo biloba op 'e lange termyn ferhege dopamynivo yn rat, dy't holpen de kognitive funksje, ûnthâld en motivaasje te ferbetterjen (,,).

Ien test-buisûndersyk toande dat oan Ginkgo biloba extract ferskynde dopamynsekresje te ferheegjen troch ferminderjen fan oksidative stress ().

Dizze foarriedige dier- en proefbuizenûndersiken binne kânsryk. Fierder ûndersyk is lykwols nedich foardat wittenskippers kinne bepale as Ginkgo biloba ferheget ek dopaminnivo's by minsken.

GearfettingGinkgo biloba oanfollingen binne oantoand om dopaminnivo te ferheegjen yn stúdzjes op dier- en proefbuizen. Fierder ûndersyk is lykwols nedich om te konkludearjen oft ginkgo suksesfol is yn tanimmende nivo's by minsken.

4. Curcumin

Curcumin is it aktive yngrediïnt yn kurkuma. Curcumin komt yn kapsule, tee, extract en poeierfoarm.

It wurdt tocht dat it antidepressiva hat, om't it de frijlitting fan dopamine ferheget ().

Ien lyts, kontroleare ûndersyk fûn dat it nimmen fan 1 gram curcumin soartgelikense effekten hie as dat fan Prozac op it ferbetterjen fan stimming by minsken mei grutte depressive steuring (MDD) ().

D'r is ek bewiis dat curcumin dopamynivo yn mûzen ferheget (,).

Mear ûndersyk is lykwols nedich om de rol fan curcumin te begripen by it ferheegjen fan dopaminnivo's by minsken en it gebrûk yn it behear fan depresje.

Gearfetting Curcumin is it aktive yngrediïnt yn kurkuma. It is oantoand om dopaminnivo yn mûzen te ferheegjen en kin anty-depressive effekten hawwe.

5. Oregano oalje

Oregano-oalje hat ferskate anty-oksidant- en antibakteriële eigenskippen dy't wierskynlik binne troch syn aktive yngrediïnt, carvacrol ().

Ien ûndersyk toande dat it opnimmen fan carvacrol dopamineproduksje befoardere en antydepressive effekten levere yn mûzen as resultaat ().

In oare stúdzje yn mûzen fûn dat oregano-ekstrakt-oanfollingen de efterútgong fan dopamine ynhiberden en positive gedrachseffekten feroarsake ().

Wylst dizze dierstúdzjes stimulearje, binne mear minsklike stúdzjes garandearre om te bepalen oft oregano-oalje ferlykbere effekten leveret by minsken.

Gearfetting Oregano oaljesupplementen binne bewiisd dat se nivo's fan dopamine ferheegje en anty-depressive effekten produsearje yn mûzen. Minsk-basearre ûndersyk mist.

6. Magnesium

Magnesium spilet in fitale rol yn it hâlden fan jo lichem en geast sûn.

Magnesium en har antidepressive kwaliteiten wurde noch net folslein begrepen, mar d'r is bewiis dat magnesiumtekoart kin bydrage oan ferlege dopaminnivo's en in ferhege risiko op depresje (,).

Wat mear is, hat ien stúdzje sjen litten dat oanfolling mei magnesium dopaminnivo's fersterke en antidepressiva-effekten produsearre yn mûzen ().

Op it stuit is ûndersyk nei de effekten fan magnesium-oanfollingen op dopaminnivo's beheind ta dierestúdzjes.

As jo ​​lykwols net genôch magnesium allinich kinne krije fan jo dieet, kin in oanfolling in goed idee wêze om te soargjen dat jo oan jo easken foldogge.

Gearfetting It measte ûndersyk is beheind ta dierstúdzjes, mar magnesiumtekoart kin bydrage oan lege dopaminnivo's. In magnesium-oanfolling nimme kin helpe.

7. Griene tee

Griene tee is al lang oanlutsen foar syn antyoksidante eigenskippen en fiedingsstoffenynhâld.

It befettet ek de aminosoer L-theanine, dy't jo harsens direkt beynfloedet ().

L-theanine kin bepaalde neurotransmitters yn jo harsens ferheegje, ynklusyf dopamine.

Meardere ûndersiken hawwe oantoand dat L-theanine de dopamineproduksje fergruttet, wêrtroch in antidepressyf effekt feroarsake en de kognitive funksje ferbetteret (,, 34).

Derneist suggerearje ûndersiken dat sawol griene teeekstrakt as faak konsumpsje fan griene tee as drank dopamineproduksje kinne ferheegje en wurde assosjeare mei legere tariven fan depressive symptomen (,).

Gearfetting Griene tee befettet it aminosoer L-theanine, dat is oantoand dat it dopamynnivo fergruttet.

8. Vitamine D

Vitamine D hat in protte rollen yn jo lichem, ynklusyf de regeling fan bepaalde neurotransmitters lykas dopamine ().

Ien stúdzje toande fermindere dopaminnivo's yn vitamine-D-ûntnommen mûzen en ferbettere nivo's by oanfolling mei fitamine D3 ().

Om't ûndersyk beheind is, is it lestich te sizzen oft fitamine D-oanfollingen effekt hawwe op dopaminnivo's sûnder in besteande fitamine D-tekoart.

Foarriedige dierstúdzjes litte belofte sjen, mar minsklike stúdzjes binne nedich om de relaasje tusken fitamine D en dopamine by minsken better te begripen.

Gearfetting Wylst dierstúdzjes belofte litte, binne minsklike stúdzjes nedich om te sjen oft fitamine D-oanfollingen dopaminnivo's ferheegje yn dy mei fitamine D-tekoart.

9. Fiskoalje

Fiskoalje-oanfollingen befetsje foaral twa soarten omega-3-fatty acid's: eicosapentaeenoic acid (EPA) en docosahexaenoic acid (DHA).

In protte ûndersiken hawwe ûntdutsen dat fiskoalje-oanfollingen anty-depressive effekten hawwe en binne keppele oan ferbettere mentale sûnens as se regelmjittich wurde nommen (,,).

Dizze foardielen kinne foar in part wurde taskreaun oan 'e ynfloed fan fiskoalje op dopaminregulaasje.

Bygelyks, ien ratstúdzje observearre dat in fisk-oalje-ferrike dieet dopaminnivo's yn 'e frontale cortex fan' e harsens fergrutte troch 40% en ferbettere dopamine-ferbinende mooglikheden ().

Mear minsklik basearre ûndersiken is lykwols nedich om in definitive oanbefelling te meitsjen.

Gearfetting Fiskoalje-oanfollingen kinne dopaminnivo yn it harsens ferheegje en depressive symptomen foarkomme en behannelje.

10. Kafeïne

Stúdzjes hawwe fûn dat kafee kognitive prestaasjes kin stimulearje, ûnder oaren troch it ferbetterjen fan de frijlitting fan neurotransmitters, lykas dopamine (,,).

It wurdt tocht dat kafee de harsensfunksje ferbetteret troch it ferheegjen fan dopaminreceptornivo's yn jo harsens ().

Jo lichem kin lykwols in tolerânsje foar kafee ûntwikkelje, wat betsjut dat it leart hoe't jo ferhege bedraggen ferwurkje.

Dêrom moatte jo miskien mear kafee konsumearje as jo earder dien hawwe om deselde effekten te ûnderfinen ().

Gearfetting Kafeïne is keppele oan ferhege dopaminnivo's troch it ferbetterjen fan dopamynreceptors yn jo harsens. Mei de tiid kinne jo in gruttere tolerânsje foar kafee ûntwikkelje en moatte jo konsumpsje ferheegje moatte om deselde effekten te hawwen.

11. Ginseng

Ginseng wurdt sûnt âlde tiden brûkt yn tradisjonele Sineeske medisinen.

De woartel kin rau of steamd wurde, mar it is ek te krijen yn oare foarmen, lykas tee, kapsules as pillen.

Stúdzjes hawwe oantoand dat ginseng harsensfeardigens kin ferbetterje, ynklusyf stimming, gedrach en ûnthâld (,).

In protte dier- en test-buisûndersiken jouwe oan dat dizze foardielen kinne wêze troch it fermogen fan ginseng om dopaminnivo's te ferheegjen (,,).

It is ek suggereare dat bepaalde komponinten yn ginseng, lykas ginsenosides, ferantwurdlik binne foar de ferheging fan dopamine yn 't harsens en foar foardielige effekten op mentale sûnens, ynklusyf kognitive funksje en oandacht ().

Ien stúdzje oer de effekten fan Koreaanske reade ginseng op oandacht tekoart hyperaktiviteitsteuring (ADHD) by bern observearre dat legere nivo's fan dopamine waarden assosjeare mei symptomen fan ADHD.

De bern belutsen by de stúdzje krigen acht wiken deistich 2000 mg Koreaanske reade ginseng. Oan 'e ein fan' e stúdzje toanden de resultaten dat ginseng oandacht ferbettere by bern mei ADHD ().

Fierdere stúdzjes binne lykwols nedich om definitive konklúzjes te lûken oer de mjitte wêryn ginseng de dopamineproduksje en harsensfunksje by minsken ferbetteret.

Gearfetting In protte dier- en test-buisûndersiken hawwe in tanimming fan dopaminnivo's oantoand nei oanfolling mei ginseng. Ginseng kin dopaminnivo by minsken ferheegje, fral dy mei ADHD, mar mear ûndersyk is nedich.

12. Berberine

Berberine is in aktyf komponint oanwêzich yn en wûn út bepaalde planten en krûden.

It wurdt jierrenlang brûkt yn tradisjonele Sineeske medisinen en is koartlyn populêrens wûn as in natuerlike oanfolling.

Ferskate dierstúdzjes litte sjen dat berberine dopamynivo ferheget en kin helpe om depresje en eangst te bestriden (,,,).

Op it stuit is d'r gjin ûndersyk nei de effekten fan berberine-oanfollingen op dopamine by minsken. Dêrom is mear ûndersyk nedich foardat oanbefellings kinne wurde dien.

Gearfetting In protte ûndersiken litte sjen dat berberine dopamynnivo fergruttet yn 'e harsens fan mûzen. Fierder ûndersyk is lykwols nedich om de effekten fan berberine- en dopaminnivo's by minsken folslein te begripen.

Spesjale oerwagings en side-effekten

It is it bêste om te rieplachtsjen mei jo soarchoanbieder foardat jo in oanfolling tafoegje oan jo deistige routine.

Dit is foaral wier as jo in medyske tastân hawwe of as jo medisinen hawwe.

Oer it algemien is it risiko ferbûn mei it nimmen fan boppesteande oanfollingen relatyf leech. Se hawwe allegear goede feiligensprofilen en lege toxisiteitsnivo's yn leech oant matige dosinten.

De primêre mooglike side-effekten fan guon fan dizze oanfollingen binne relatearre oan spijsverteringssymptomen, lykas gas, diarree, mislikens of mage-pine.

Hoofdpijn, duizeligheid en hertkloppingen binne ek rapporteare mei bepaalde oanfollingen, ynklusyf ginkgo, ginseng en kafee (,,).

Gearfetting It is wichtich om mei jo dokter te praten foardat jo voedingssupplementen nimme en stopje mei it brûken as negative side-effekten as ynteraksjes mei medikaasje foarkomme.

De ûnderste rigel

Dopamine is in wichtich gemysk yn jo lichem dat ynfloed hat op in protte harsenrelatearre funksjes, lykas stimming, motivaasje en ûnthâld.

Oer it algemien regelt jo lichem dopamynnivo's goed allinich, mar guon medyske omstannichheden en dieet- en libbensstylkeuzes kinne jo nivo's ferleegje.

Tegearre mei it iten fan in lykwichtige dieet kinne in protte mooglike oanfollingen helpe om dopaminnivo's te stimulearjen, ynklusyf probiotika, fiskoalje, fitamine D, magnesium, ginkgo en ginseng.

Dit koe op har beurt helpe om harsensfunksje en mentale sûnens te ferbetterjen.

Elk fan 'e oanfollingen op dizze list hat in goed feilichheidsprofyl as se goed wurde brûkt. Guon oanfollingen kinne lykwols ynterferearje mei bepaalde medisinen op recept of oer de toanbank.

It is altyd it bêste om mei jo soarchferliener of registrearre diëtist te praten om te bepalen as bepaalde oanfollingen goed binne foar jo.