10 foardielen fan ekstrakt fan griene tee

Kontint

• 1. Heech yn anty-oksidanten
• 2. Mei Heart Health promoatsje
• 3. Goed foar it brein
• 4. Kin helpe by gewichtsverlies
• 5. Kinne foardiel leverfunksje hawwe
• 6. Mei it risiko op kanker ferminderje
• 7. Syn komponinten kinne goed wêze foar de hûd
• 8. Mei profitearje fan oefeningsprestaasjes en herstel
• 9. Mei helpe bloedsûker te ferleegjen
• 10. Maklik te foegjen oan jo dieet
• De ûnderste rigel

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

Griene tee is ien fan 'e meast konsumeare tees yn' e wrâld.

Ekstra fan griene tee is syn konsintrearre foarm, mei mar ien kapsule mei deselde hoemannichte aktive yngrediïnten as in gemiddelde beker griene tee.

Lykas griene tee is griene tee-extract in geweldige boarne fan anty-oksidanten. Dizze binne beskreaun mei in ferskaat oan sûnensfoardielen, fan it befoarderjen fan hert-, lever- en harsensûnens oant it ferbetterjen fan jo hûd en sels it ferminderjen fan it risiko op kanker (1).

Wat mear is, hawwe in protte ûndersiken sjoen nei it fermogen fan griene tee om gewichtsverlies te helpen. Eins listje in soad gewichtsverliesprodukten it as in wichtich yngrediïnt.

Dit artikel ûndersiket 10 wittenskiplike foardielen fan griene teeekstrakt.

1. Heech yn anty-oksidanten

De sûnensfoardielen fan griene teeekstrakt binne meast te tankjen oan har hege anty-oksidant-ynhâld.

Anty-oksidanten kinne oksidative stress ferminderje troch te bestriden fan selskea feroarsake troch frije radikalen. Dizze selskea wurdt assosjeare mei fergrizing en ferskate sykten ().

Polyphenol anty-oksidanten neamd catechins omfetsje de mearderheid fan anty-oksidant-ynhâld fan griene tee. Under de katechinen yn griene tee is epigallocatechin gallate (EGCG) it meast ûndersocht en tocht om de measte sûnensfoardielen te leverjen.

Stúdzjes hawwe oantoand dat griene tee-ekstrakt de anty-oksidantkapasiteit fan it lichem fergruttet en beskermet tsjin oksidative stress (,,).

Bygelyks, ien stúdzje hie 35 obese minsken 870 mg griene teeekstrakt foar acht wiken nommen. Har kapasiteit fan anty-oksidant yn bloed naam gemiddeld ta fan 1,2 nei 2,5 μmol / L ().

Griene teeekstrakt ferheget anty-oksidantkapasiteit, wat kin helpe by it foarkommen fan ferskate sûnensproblemen feroarsake troch oksidative stress.

Griene tee-ekstrakt is ryk oan anty-oksidanten neamd catechins, wêrfan is oantoand dat de anty-oksidantkapasiteit fergruttet en beskermet tsjin oksidative stress.

2. Mei Heart Health promoatsje

Oksidative stress fergruttet de opbou fan fet yn it bloed, wat ûntstekking yn 'e arterijen befoardert en liedt ta hege bloeddruk (,).

Gelokkich kinne de anty-oksidanten yn griene tee-ekstrakt ûntstekking ferminderje en helpe bloeddruk te ferminderjen. Se kinne ek fetabsorpsje yn sellen remme, en helpe by it ferminderjen fan bloedfetten (,,,).

Ien ûndersyk hie 56 obese minsken mei hege bloeddruk deis foar trije moannen 379 mg griene tee-ekstrakt nommen. Se lieten in signifikante ôfname fan bloeddruk sjen, yn ferliking mei de placebogroep ().

Derneist ûnderfûnen se signifikante ferlegingen fan bloedfetnivo's, ynklusyf legere triglycerides en totaal en LDL-cholesterol ().

In oare stúdzje yn 33 sûne minsken fûn dat 250 mg griene tee-ekstrakt deistich acht wiken lang cholesterol ferlege troch 3,9% en LDL-cholesterol mei 4,5% ().

Mei it each op dat hege bloeddruk en hege bloedfetnivo risikofaktoaren binne foar hertsykte, kin it regulearjen derfan har sûnens befoarderje.

De katechinen yn griene tee kinne helpe by it ferminderjen fan bloeddruk en it ferbetterjen fan bloedfetnivo, wat de sûnens fan 'e hert befoardert.

3. Goed foar it brein

De anty-oksidanten yn griene teeekstrakt, benammen EGCG, binne oantoand dat harsensellen beskermje tsjin oksidative stress ().

Dizze beskerming kin helpe om harsenskea te ferminderjen dy't kin liede ta mentale efterútgong en harsensykten lykas Parkinson's, Alzheimer's en demintia (,,).

Fierder kin griene teekstrakt de aksje fan swiere metalen lykas izer en koper ferminderje, dy't beide harsensellen kinne beskeadigje (,).

It is ek oantoand om ûnthâld te helpen troch de ferbining tusken ferskate dielen fan it brein te ferbetterjen.

Ien ûndersyk hie 12 minsken in frisdrank drinke mei 27,5 gram griene teeekstrakt as in placebo. Doe't de dielnimmers oan geheugentests wurken, waarden harsensôfbyldings krigen om harsensfunksje te beoardieljen.

De groep foar griene teeekstrakt toande in ferheging fan 'e harsensfunksje en ferbettere taakprestaasjes, yn ferliking mei de placebogroep ().

Utgroeide griene tee is oantoand in posityf effekt te hawwen op harsensûnens en ûnthâld, en kin helpe te beskermjen tsjin harsensykten.

4. Kin helpe by gewichtsverlies

Griene teeekstrakt is ryk oan katechinen, en it befettet in fatsoenlike hoemannichte kafee.

Opfallend is dat it liket dat dizze kombinaasje fan yngrediïnten ferantwurdlik is foar har gewichtsverlies-eigenskippen (,,,).

Sawol katechinen as kafee binne oantoand om te helpen by gewichtsverlies troch regulearjen fan 'e hormonen dy't thermogenese kinne ferbetterje (,,).

Thermogenese is it proses wêrtroch jo lichem kaloryen ferbaarnt om iten te fertarren en waarmte te produsearjen. Griene tee is oantoand om dit proses te stimulearjen troch jo lichem effektiver te meitsjen by it ferbaarnen fan kaloryen, wat kin liede ta gewichtsverlies ().

Ien ûndersyk hie 14 minsken foar elk miel in kapsule mei dêryn in mingsel fan kafee, EGCG út griene tee en guarana-ekstrakt. Dêrnei ûndersocht it effekt op kalorieferbaarnen.

It fûn dat de dielnimmers yn 'e folgjende 24 oeren gemiddeld 179 mear kaloryen ferbaarnen ().

In oare stúdzje toande oan dat 10 sûne manlju yn 'e 24 oeren 4% mear kaloryen ferbaarnen nei it konsumearjen fan in kapsule foar griene tee mei 50 mg kafee en 90 mg EGCG ().

Wat mear is, in 12-wike-ûndersyk dat 115 froulju mei oergewicht hie 856 mg griene tee-ekstrakt deistich observeare in gewichtsverlies fan 2,4-lb (1,1-kg) ûnder dielnimmers ().

Griene teeekstrakt kin gewichtsverlies helpe troch it oantal kaloryen te ferheegjen dat jo lichem troch thermogenese ferbaarnt.

5. Kinne foardiel leverfunksje hawwe

De katechinen yn griene teeekstrakt kinne ek helpe om ûntstekking te ferminderjen feroarsake troch guon leversykten lykas net-alkohoalyske fetteleversykte (NAFLD) (,).

Ien ûndersyk joech 80 dielnimmers mei NAFLD 500 mg griene tee-ekstrakt as in placebo deistich foar 90 dagen ().

De groep foar griene teeekstrakt toande signifikante reduksjes yn nivo's fan leverenzym, wat in oanwizing is foar ferbettere leversoarch ().

Lykwols namen 17 pasjinten mei NAFLD 700 wiken griene tee, dy't teminsten 1 gram katechinen befette, 12 wiken lang deistich. Se hienen signifikante fermindering fan ynhâld fan leverfet, ûntstekking en oksidative stress ().

Opfallend is it wichtich om te hâlden oan 'e oanrikkende dosaasje foar griene teeekstrakt, om't it te heech is oantoand dat it skealik is foar de lever ().

Griene teeekstrakt liket te helpen de leverfunksje te ferbetterjen troch ûntstekking en oksidative stress te ferminderjen.

6. Mei it risiko op kanker ferminderje

It ûnderhâld fan de weefsels en organen fan jo lichem wurdt karakterisearre troch seldeade en wergroei. Spesjalisearre sellen bekend as stamsellen produsearje nije sellen om dy te ferfangen dy't stjerre. Dit proses hâldt sellen aktyf en sûn.

As dit lykwicht lykwols wurdt fersteurd, kin kanker foarkomme. Dit is as jo lichem dysfunksjonele sellen begjint te produsearjen, en sellen net stjerre as se moatte.

De anty-oksidanten yn griene tee-ekstrakt, benammen EGCG, lykje geunstige effekten te hawwen op it lykwicht fan selproduksje en dea (,,).

Ien ûndersyk ûndersocht de effekten fan it nimmen fan 600 mg griene tee catechins per dei foar in jier op pasjinten dy't it risiko hawwe prostaatkanker te ûntwikkeljen.

It fûn dat de kâns op it ûntwikkeljen fan kanker 3% wie foar de groep griene tee, yn ferliking mei 30% foar de kontrôtgroep ().

Utgroeide griene tee is oantoand om de sûnens fan 'e sel te behâlden. It kin sels helpe by it foarkommen fan guon soarten kanker, hoewol mear ûndersyk nedich is.

7. Syn komponinten kinne goed wêze foar de hûd

Oft nommen as oanfolling of tapast op 'e hûd, griene teeekstrakt is oantoand om sûnens fan' e hûd te ferbetterjen ().

In grutte resinsje hat oantoand dat griene teeekstrakt by tapassing op 'e hûd kin helpe by it behanneljen fan in ferskaat oan hûdproblemen, lykas dermatitis, rosacea en wratten. Ek, as oanfolling, is oantoand dat it helpt mei hûdferâldering en akne (,,).

In stúdzje toande bygelyks dat it konsumearjen fan 1.500 mg griene tee-ekstrakt deistige foar fjouwer wiken resultearre yn signifikante reduksjes yn reade hûdbulten feroarsake troch akne ().

Boppedat lykje sawol supplementen as de aktuele tapassing fan griene teeekstrakt te helpen foarkommen fan hûdomstannichheden lykas ferlies fan hûdelasticiteit, ûntstekking, foartidige fergrizing en kanker feroarsake troch bleatstelling oan UV-strielen (,).

In ûndersyk by 10 minsken die bliken dat it tapassen fan in crème mei griene teeekstrakt op 'e hûd foar 60 dagen resultearre yn ferbettere hûdelastisiteit ().

Derneist toande in ûndersyk dat it tapassen fan griene teeekstrakt op 'e hûd skea fan' e hûd feroarsake troch blootstelling oan sinne ().

Opfallend genôch is oantoand dat tafoegjen fan griene teeekstrakt oan kosmetyske produkten de hûd profiteart troch in hydraterend effekt te jaan ().

Utgroeide griene tee is oantoand om ferskate hûdomstannichheden te foarkommen en te behanneljen.

8. Mei profitearje fan oefeningsprestaasjes en herstel

Griene teeekstrakt liket nuttich te wêzen yn oefening, of it no is troch ferbettering fan oefeningsprestaasjes of ferbetterjen fan herstel.

Wylst oefening in protte sûnensfoardielen hat, is it bekend oksidative stress te produsearjen en sellen yn it lichem te beskeadigjen.

Gelokkich kinne anty-oksidanten lykas griene teekatechinen sellulêre skea ferminderje en spiermoegheid fertrage (,,).

Eins hat in stúdzje yn 35 manlju sjen litten dat griene teeekstrakt yn kombinaasje mei krêfttraining foar fjouwer wiken de antioxidative beskerming fan it lichem ferbettere ().

Derneist demonstrearren 16 sprinters dy't fjouwer wiken griene tee-extract namen in ferhege beskerming tsjin oksidative stress produsearre troch werhelle sprintoanfallen ().

Fierder liket griene tee-ekstrakt te profitearjen fan oefeningsprestaasjes.

Ien stúdzje fûn dat 14 manlju dy't fjouwer wiken griene tee-konsumpsje konsumearren, har rinôfstân mei 10.9% fergrutte ().

Griene teeekstrakt fergruttet anty-oksidantbeskerming tsjin oksidative skea feroarsake troch oefening. Dit oerset nei bettere oefeningsprestaasjes en herstel.

9. Mei helpe bloedsûker te ferleegjen

De katechinen yn griene tee, fral EGCG, binne oantoand dat se de insulinsensitiviteit ferbetterje en de produksje fan bloedsûker regelje, dy't beide bloedsûkernivo's kinne ferleegje (,).

In ûndersyk joech 14 sûne minsken in sûkerstof en 1,5 gram griene tee as in placebo. De griene teegroep hat nei 30 minuten in bettere bloedsûker tolerânsje ûnderfûn, en bleau bettere resultaten sjen, yn ferliking mei de placebogroep ().

In oare stúdzje toande oan dat griene teeekstrakt ferbettere insulinsensitiviteit by sûne jonge manlju troch 13% ().

Boppedat konkludeare in analyze fan 17-stúdzjes dat griene tee-ekstrakt nuttich is foar it ferminderjen fan fêstende bloedsûkernivo. It kin ek legere nivo's fan hemoglobine A1C helpe, wat in yndikator is fan bloedsûkernivo's oer de ôfrûne 2-3 moannen ().

Utgroeide griene tee is oantoand om de sensitiviteit fan insuline en tolerânsje foar bloedsûker te ferheegjen, wylst it hemoglobine A1C en de bloedsûkernivo ferminderje

10. Maklik te foegjen oan jo dieet

Griene teeekstrakt is te krijen yn foarmen fan floeibere, poeier en kapsule.

In brede seleksje is te finen op Amazon.

It floeibere ekstrakt kin wurde verdund yn wetter, wylst it poeier kin wurde mingd yn smoothies. It hat lykwols in sterke smaak.

De oanrikkende dosaasje fan griene teeekstrakt is tusken de 250-500 mg per dei. Dit bedrach kin wurde krigen fan 3-5 kopkes griene tee, of sawat 1,2 liter.

Mar it is wichtich om te witten dat net alle supplementen foar griene tee-extract gelyk binne makke. Guon supplementen befetsje allinich droege griene teeblêden, wylst oaren isoleare foarmen befetsje fan ien as mear katechinen.

De katechine dy't it tichtst ferbûn is mei de sûnensfoardielen fan griene teeekstrakt is EGCG, dus jo wolle der wis fan wêze dat de oanfolling dy't jo konsumearje it befettet.

Uteinlik is it it bêste om griene teeekstrakt mei iten te nimmen. Sawol de oanrikkende doasis te boppe gean as it nimme op in lege mage kin serieuze leverskea feroarsaakje (,).

Griene teeekstrakt kin konsumeare wurde yn kapsule, floeibere as poeierfoarm. De oanrikkende doasis is 250-500 mg nommen mei iten.

De ûnderste rigel

Mei tank oan syn hege anty-oksidant-ynhâld is griene tee-ekstrakt oantoand te helpen ferbetterjen fan sûnens en lichemssammensetting.

In protte ûndersiken hawwe oantoand dat griene tee-ekstrakt gewichtsverlies, bloedsûkerregulaasje, sykteprevinsje en oefenwinning kin befoarderje.

It kin ek helpe jo hûd en lever sûn te hâlden, bloedfetnivo te ferminderjen, bloeddruk te regeljen en harsensûnens te ferbetterjen.

It kin konsumeare wurde yn kapsule-, floeibere- as poeierfoarm. De oanbefellende dosis is 250-500 mg deis, en it wurdt it bêste nommen mei iten.

Oft jo jo algemiene sûnens ferbetterje wolle of jo risiko op sykte ferminderje, griene tee-extract is in maklike manier om sûnensferheegjende anty-oksidanten ta te foegjen oan jo dieet.