Fluch en sûn gewichtsverlies dieet (mei menu!)

Kontint

• Folslein menu foar 3 dagen
• 3 ienfâldige regels foar dit dieet om te wurkjen
• Oefeningen foar gewichtsverlies
• 1. Opwarmingsoefeningen
• 2. Lokalisearre oefeningen
• Test jo kennis fan iten
• Test jo kennis!

Om fluch en op in sûne manier gewicht te ferliezen, is it wichtich dat de persoan sûne gewoanten hat, dy't de praktyk fan fysike aktiviteit op regelmjittige basis moatte omfetsje en dat it metabolisme en fiedsels ferheegje dy't ek it funksjonearjen fan it metabolisme befoarderje.

It is lykwols wichtich om te witten dat de "snelheid" fan gewichtsverlies kin ferskille neffens it bedrach fan gewicht dat jo moatte ferlieze. Meastentiids, hoe grutter it gewicht dat jo moatte ferlieze, hoe mear jo yn minder tiid ferlieze, om't it lichem wurdt ûnderwurpen oan in oare stimulus dan it wend is, dêrom is it gewicht yn 'e earste wiken fan' e dieet normaal ferlies is grutter.

Folslein menu foar 3 dagen

De folgjende tabel lit in foarbyld sjen fan in dieetmenu fan 3 dagen foar gewichtsverlies:

Hapke	Dei 1	Dei 2	Dei 3
Moarnsiten	240 ml magere molke + omelet makke mei 1 aai en tomaat	Net-sote fruit smoothie + 1 col chia sop	Skimmere yoghurt + 1 kol linzeep + 2 plakjes bakte tsiis mei sla en tomaat
Moarnsiten	1 appel + 3 kastanjes	2 plakjes wite tsiis + 1 bakje gelatine	1 pear + 3 pinda's
Lunch diner	150 g fiskfilet + 2 kol kikertesop + gekookte salade + 2 plakjes ananas	150 g hin boarst + 2 kol beanesop + gesmoarge rauwe salade + 1 oranje	Grientesop mei quinoa + 1 siede aai + 1 stik meloen
Middeis snack	1 skimere yoghurt + 1 kol flaaksiedsop	2 plakjes watermeloen + 3 kastanjes	1 beker ûnsoete tee + griente-omelet

Diets dy't rappe resultaten tasizze moatte foar in beheinde tiid wurde makke en elke dieet moat wurde dien ûnder tafersjoch fan in fiedingsdeskundige, fral as de persoan in sykte hat lykas sûkersykte en hypertensie. Sjoch 5 Crepioca-resepten om gewicht te ferliezen.

3 ienfâldige regels foar dit dieet om te wurkjen

1. Tastiene iten: meager fleis, fisk, aaien, sjómat, skomere molke en derivaten, sied, nuten, legumes, griente en fruit.
2. Ferbeane iten: sûker, ierappels, pasta, brea, rys, moal, mayonaise, bûter, oalje, oalje, bananen, druven, avokado's en ferwurke fleis lykas woarst, woarst, spek en ham.
3. Begjin it ûntgiftende dieet ferbetteret de resultaten, dus sjoch in poerbêst resept foar detoxsop om dit dieet te foltôgjen, yn dizze fideo:

Dit dieet kin oanfolle wurde mei tees om gewicht te ferliezen, lykas citroen en gember as griene tee, dy't helpe om swelling en floeistofbehâld te ferminderjen, appetitens te ferminderjen en metabolisme te rapperjen. Learje hoe't jo tee tariede om gewicht te ferliezen.

Medisinen om jo te helpen gewicht te ferliezen, lykas sibutramine of orlistat, binne in opsje, fral as obesitas jo sûnens yn gefaar bringt, mar se moatte allinich wurde nommen mei de oanbefelling fan in gastroenterolooch of endokrinolooch, oars, as it medisyn foarby is, dan is heul mooglik dat wer op gewicht set.

Oefeningen foar gewichtsverlies

Om dit dieet oan te foljen is it ek oan te rieden om mear kaloryen te ferbaarnen dan jo ite, en dêrfoar binne oefeningen in poerbêste help. De bêste binne:

1. Opwarmingsoefeningen

De bêste oefeningen om gewicht te ferliezen binne aerobysk, lykas flink kuierjen, hurdrinnen, fytsen, roeien of swimme. Dit soarte fan fysike aktiviteit ferbaarnt yn koarte tiid in soad kaloryen, en is ideaal foar ferbaarnen fan opboude fet, neist it ferbetterjen fan hertkrêft en ademkapasiteit. Se moatte alle dagen minimaal 20 minuten wurde útfierd.

2. Lokalisearre oefeningen

Bilsoefeningen helpe spiermassa te ferheegjen, sadat jo cellulite fjochtsje kinne en selsbyld ferbetterje. Mar dizze oefeningen binne ek wichtich om't as de maksimale en middelgrutte gluteale spieren swak binne, kin der pine wêze yn 'e rêch, knibbels en heupen.

Foar bêste resultaten moatte de oefeningen elke oare dei wurde dien, en it dieet moat ryk wêze oan iten mei aaiwiten, lykas wyt fleis, yoghurt en aaiwyt omelet, om't se de formaasje fan spieren foarkomme. Krij oare proteïne-rike fiedsels kennen.

Twa oefeningen foar gluten, dy't thús kinne wurde dien, en yn in pear minuten, binne:

Foarbyld 1: Yn 'e posysje fan 4 stipe, mei jo earmtakken op' e flier rêstje, ferheegje jo ien leg boppe de line fan 'e heuphichte. De hichte fan 'e skonk is sawat 10 sintimeter en it is net nedich om de knibbel op' e flier te rêstjen. Doch 8 liften en rêst 30 sekonden. Herhelje de oefening noch 2 kear.

Ex 2:Lizzend op jo rêch, hannen oan jo kanten, til jo heupen 8 kear efterinoar fan 'e flier en rêst 30 sekonden. Herhelje deselde oefening noch 2 kear.

Besjoch de folgjende fideo en sjoch mear tips om fluch gewicht te ferliezen:

Test jo kennis fan iten

Fyn jo kennisnivo oer sûn iten troch dizze rappe fragelist yn te foljen:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Test jo kennis!

Begjin de test It is wichtich om deis tusken 1,5 en 2 liter wetter te drinken. Mar as jo net graach gewoan wetter drinke, is de bêste opsje:

• Drink fruitsop, mar sûnder sûker ta te foegjen.
• Drink tees, gearomatiseerd wetter as mousserende wetter.
• Nim ljocht of dieet soda's en drinke net-alkohoalysk bier.

Myn dieet is sûn om't:

• Ik yt oerdeis mar ien of twa mielen yn heech folume, om myn honger te deadzjen en hoech de rest fan 'e dei neat oars te iten.
• Ik yt mielen mei lytse voluminten en yt lyts ferwurke iten lykas farsk fruit en griente. Derneist drinke ik in soad wetter.
• Krekt as wannear't ik heul honger bin en ik drinke wat tidens it miel.

Om alle wichtige fiedingsstoffen foar it lichem te hawwen, is it it bêste om:

• Iet in soad fruit, sels as it mar ien type is.
• Mije it iten fan gebakken iten of gevulde koekjes en yt allinich wat ik leuk fyn, mei respekt foar myn smaak.
• Eat in bytsje fan alles en besykje nij iten, krûden of tariedings.

Sûkelade is:

• In min iten dat ik moat mije om net fet te wurden en dat net past yn in sûn dieet.
• In goede kar foar snoepjes as it mear dan 70% kakao hat, en kin jo sels helpe om gewicht te ferliezen en de winsk om sûten yn 't algemien te ferminderjen.
• In iten dat, om't it ferskate farianten hat (wyt, molke as swart ...) my in mear farieare dieet makket.

Om gewicht te ferliezen sûn sûn moat ik altyd:

• Gean honger en yt unappetyt iten.
• Eat mear rau iten en ienfâldige tariedings, lykas gril of kocht, sûnder heul fetige sauzen en foarkomme grutte hoemannichten iten per miel.
• Medikaasje nimme om myn appetit te ferminderjen of myn metabolisme te ferheegjen, om my motivearre te hâlden.

Om in goede dieet-oplieding te dwaan en gewicht te ferliezen:

• Ik soe nea heul kalorike fruchten moatte ite, sels as se sûn binne.
• Ik soe in ferskaat oan fruchten moatte ite, sels as se heul kalory binne, mar yn dit gefal moat ik minder ite.
• Kalorien binne de wichtichste faktor by it kiezen fan it fruit dat ik ite moat.

It opnij oplieden fan iten is:

• In soarte fan dieet dat foar in perioade wurdt dien, gewoan om it winske gewicht te berikken.
• Iets dat allinich geskikt is foar minsken mei oergewicht.
• In styl fan iten dat jo net allinich helpt jo ideaalgewicht te berikken, mar ek jo algemiene sûnens ferbetteret.

Foarige Folgjende