Besykje dit: 9 tips en trúkjes om fan Butt Cellulite ôf te kommen

Kontint

• Wat jo kinne dwaan
• 1. Stap op
• 2. Pop squat
• 3. Glute brêge
• 4. Jump lunges
• 5. Walking lunge
• 6. Halter squat oant deadlift
• Dieet
• Hydrataasje
• Sirkulaasje
• Oare dingen om te beskôgjen
• De ûnderste rigel
• 3 Beweget om gluten te fersterkjen

Wat jo kinne dwaan

Wat hawwe Kim Kardashian, Jessica Alba, Cindy Crawford, en Sandra Bullock gemien?

Se binne allegear prachtige celebs, en se hawwe allegear cellulite. Ja it is wier!

Eins suggerearje guon gegevens dat fan alle folwoeksen froulju earne cellulite op har lichems hawwe.

Hoewol it ûnmooglik is om cellulite folslein kwyt te reitsjen, binne d'r dingen dy't jo kinne dwaan om har uterlik te minimalisearjen.

Sterktraining - fral yn kombinaasje mei dieet en cardio - kin lichemsvet ferminderje en spieren skilderje, wêrtroch guon fan dy kontdimples wiskje.

Klear om te begjinnen? Alles wat jo nedich binne is 20 minuten om dizze cellulite-busting routine te besykjen.

1. Stap op

Dizze funksjonele beweging is rjochte op jo gluten. As jo ​​lichemsgewicht allinich net útdaagjend genôch is, hâld dan in lichte halter yn elke hân.

Om yn beweging te kommen:

1. Stean mei in knibbelhege bank, stap, as stoel sawat 1 foet foar jo.
2. Stap op 'e bank mei jo rjochterfoet, druk troch jo heul en ryd jo linkerknie omheech.
3. Ferminderje jo linker skonk wer nei ûnderen, stap efterút fan 'e bank.
4. As jo ​​lofter foet de flier berikt, druk dan opnij omheech troch jo rjochterhak, ryd dy linkerknie wer omheech nei de himel.
5. Werhelje 10 oant 12 reps op 'e rjochter leg, en wikselje dan nei lofts. Foltôgje 3 sets.

2. Pop squat

Dizze plyometryske beweging sil jo hertslach omheech krije - kalorijen fakkelje - en tagelyk op jo legere lichem rjochtsje.

Besykje sêft op jo teannen te landen om foar te kommen dat jo gewrichten skeane - en dy ferskrikte skansspinnen!

Om yn beweging te kommen:

1. Stean yn in brede squatposysje. Jo teannen moatte in bytsje nei bûten wurde wiisd en de knibbels wat bûgd.
2. Hâld jo earms foar jo bûgd, mei hannen tegearre op boarstnivo, of rêst jo hannen op jo heupen.
3. Squat down. As jo ​​dijen parallel binne mei de flier, stjoer jo dan op yn in sprong, en bring jo fuotten byinoar.
4. Soargje derfoar dat jo op jo teannen lânje, fuotten tegearre.
5. Springe yn jo brede startposysje, falle del yn in squat, en werhelje.
6. Folje op syn minst 10 reps foar 3 sets.

3. Glute brêge

Glute-brêgen fersterkje jo glute- en hamstringspieren. As jo ​​in ekstra útdaging nedich binne, pleatse dan in matige gewicht halter op jo bekken om wjerstân ta te foegjen.

Om yn beweging te kommen:

1. Lizze op 'e flier mei jo rêch rjocht, fuotten flak op' e grûn, en knibbels bûgd yn in hoek fan 45 graden. Jo earms moatte lâns jo kanten rêste mei palmen nei ûnderen.
2. As jo ​​ynhale, druk troch jo hakken en ferheegje jo heupen fan 'e grûn troch jo gluten en hamstrings te persen. Jo lichem, rêstend op jo boppeste rêch
3. en skouders, moatte in rjochte line oant de knibbels foarmje.
4. Pauze 1 oant 2 sekonden by de halte - soargje derfoar dat jo gluten spuitje - en gean werom nei de startposysje.
5. Folje 10 oant 15 reps foar 3 sets.

4. Jump lunges

In oare plyo-favoryt, springende longen helpe fetferlies en spieruithâlding yn jo legere lichem te befoarderjen.

Om yn beweging te kommen:

1. Stean mei jo fuotten tegearre en jo earms nei ûnderen oan jo kanten.
2. Springe yn in longeposysje, liedend mei jo rjochter skonk.
3. Pausje foar 1 sekonde en springe opnij omheech, wikselje fan skonken, sadat jo liede mei jo linker leg.
4. Folje safolle as jo kinne yn 30 sekonden. Rêst foar 1 minút en werhelje opnij.

5. Walking lunge

fia Gfycat

Reizgjende longen ûntwikkelje jo gluten, quads, en hamstrings, en stypje ek in ferhege oanbod fan beweging en heupmobiliteit.

Om yn beweging te kommen:

1. Stean mei jo fuotten tegearre en jo earms nei ûnderen oan jo kanten.
2. Stap foarút en spring mei jo rjochter skonk. Druk troch jo rjochter heel en wreidzje jo skonken werom nei it begjin.
3. Sûnder te stopjen, springe foarút mei jo linker skonk, troch jo linker hak drukke en jo skonken werom útwreidzje om te begjinnen.
4. Werhelje 20 totale reps foar 3 sets.

6. Halter squat oant deadlift

fia Gfycat

As jo ​​twa populêre leg- en bútbou-bewegingen kombinearje - de squat en de deadlift - yn ien, hawwe jo in ien-twa punch fan cellulitis. Begjin mei 10-pûn dumbbells en ferheegje it gewicht as nedich.

Om yn beweging te kommen:

1. Stean mei jo fuotten wat tichter dan ôfstân oer skouderbreedte. Hâld in ljochte hantel yn elke hân.
2. Hâld jo boarst omheech, squat del oant jo dijen parallel binne mei de grûn.
3. Bring de dumbbells om foar jo skien en begjin jo skonken út te wreidzjen yn in deadliftbeweging.
4. Nei it weromkommen nei stean, bring de dumbbells werom nei jo kanten en squat wer del. Folje 3 sets fan 10 reps.

Dieet

Spitigernôch is d'r gjin konkreet ûndersyk om oan te toanen dat it iten as net ite fan spesifike iten cellulite kwytreit of it uterlik derfan fermindert.

D'r is lykwols bewiis dat algemien gewichtsverlies it uterlik fan cellulite kin minimalisearje. It iten fan in lykwichtige dieet mei passende dielen fan fruit, feggies, folsleine korrels, meager aaiwyt, en sûne fetten kinne jo op it goede spoar bringe.

Hydrataasje

Hoewol wetterynfloed gjin direkte ynfloed hat op cellulite, kin it helpe om gewichtswinning te foarkommen. Gewichtswinning wurdt faak assosjeare mei cellulitisfoarming.

Hydratearre bliuwe helpt ek by it eliminearjen fan ôffal. Spoelen fan gifstoffen kin helpe de hûd ekstra soepel te ferskinen.

As jo ​​net al binne, stribje dernei om teminsten 64 ounces wetter deis te smiten.

Sirkulaasje

Guon leauwe dat cellulite faker foarkomt yn gebieten mei minne sirkulaasje.

Behannelingen dy't de bloedstream befoarderje - lykas laserterapy en massaazje - wurde faak brûkt yn 'e hoop om cellulite minder sichtber te meitsjen.

Hoewol positive rapporten binne rapporteare, is folle mear ûndersyk nedich om har totale effektiviteit te beoardieljen

Itselde jildt foar hûsmiddels lykas droech poetsen en skomrollen.

Droech poetsen is geweldich foar hûdfolie, it ferheegjen fan de bloedstream, en it befoarderjen fan lymfestream en ôfwettering, mar d'r is gjin bewiis dat it cellulite fermindert.

D'r is ek gjin bewiis om te suggerearjen dat skûlrôljen - in geweldich ark foar it behelpen fan spier- en bindweefseldichtheid - elimineart cellulite.

Oare dingen om te beskôgjen

Tink derom om ljochte springjacks te dwaan, te plak te kuierjen, of 5 oant 10 minuten oerslaan om jo spieren waarm te krijen.

As jo ​​de tiid hawwe, einigje jo routine mei wat ljocht skom dat rôlet of strekt. Besjoch dizze routine foar guon ideeën.

De ûnderste rigel

As jo ​​dizze routine twa kear yn 'e wike foltôgje - tegearre mei it iten fan in lykwichtige dieet en genôch wetter drinke - moatte jo yn mar in pear moannen begjinne mei it sjen fan resultaten.

3 Beweget om gluten te fersterkjen

Nicole Davis is in Boston-basearre skriuwster, ACE-sertifisearre persoanlike trainer, en sûnensleafhawwer dy't wurket om froulju sterker, sûner, lokkiger te libjen. Har filosofy is om jo bochten te omearmjen en jo fit te meitsjen - wat dat ek wêze mei! Se waard te sjen yn 'e Future of Fitness' tydskrift Oxygen yn 'e útjefte fan juny 2016. Folgje har op Instagram.