Hoe meitsje jo it aaidieet (regels en folslein menu)

Kontint

• Aai dieetregels
• Foarbyld fan in folslein aaidieetmenu
• Soarch nei dieet
• Side-effekten en kontraindikaasjes

It aaidieet is basearre op ynbegrepen fan 2 oant 4 aaien deis, yn 2 of mear iten, wat de hoemannichte proteïne yn it dieet fergruttet en in ferhege gefoel fan sêdens genereart, wêrtroch't de persoan foarkomt him sa maklik honger te fielen. Derneist is dit dieet ek leech yn koalhydraten en kaloryen, en befoarderet gewichtsverlies.

It aaidieet is wat kontroversjeel, om't it in hege hoemannichte aai befettet, mar ferskate ûndersiken jouwe oan dat deistich aai-konsumpsje gjin ferheging fan cholesterol of fetnivo yn 'e arterijen feroarsaket en dêrom kin dit dieet einlings wurde oanjûn troch guon nutritionisten , Sjoch ek de foardielen foar de sûnens fan it konsumearjen fan aai.

Hoewol dit dieet kin wurde brûkt om gewicht te ferliezen, is it wichtich de begelieding fan in fiedingsdeskundige te hawwen, sadat in folsleine beoardieling kin wurde makke en in adekwaat fiedingsplan ûntwikkele is, fral om't dit dieet heul beheinend kin wêze.

Aai dieetregels

It aaidieet moat maksimaal 2 wiken duorje en 2 aaien moatte wurde opnommen foar moarnsiten en as jo dieet 2 aaien befettet, kinne se de hiele dei ferdield wurde, yn totaal 4 aaien per dei. Aaien kinne sied wurde taret, yn 'e foarm fan in omelet of briede mei in dripke olivenoalje, bûter, as in bytsje kokosnoatsoar.

Neist it ferheegjen fan 'e konsumpsje fan aaien omfettet it dieet ek in gruttere konsumpsje fan farske en ljochte iten, lykas salades, fruit, hin, fisk en goede fetten, lykas olive-oalje, nuten en sied.

Lykas by elk dieet is it ferbean iten te konsumearjen lykas alkohoalyske dranken, frisdranken, kant makke sap, snoep, gebakken iten, beferzen of poeierd klearmakke iten, flaubyt en eksessen yn it gebrûk fan sâlt.

Begripe better hoe't it aaidieet wurdt makke:

Foarbyld fan in folslein aaidieetmenu

De folgjende tabel toant in foarbyld fan in menu fan 3 dagen foar it aaidieet:

De bedraggen dy't yn dit menu binne opnommen, ferskille neffens leeftyd, geslacht, nivo fan fysike aktiviteit en sûnensskiednis. Sa is it ideaal om altyd in fiedingsdokter te rieplachtsjen om it fiedingsplan oan te passen oan 'e behoeften fan elke persoan.

Soarch nei dieet

Ideaal moat it aaidieet wurde begelaat troch in fiedingsdeskundige, dy't de juste hoemannichte aaien foar elk gefal better kin oanjaan. Dêrnjonken is it nei 2 wiken fan dieet needsaaklik om in lykwichtige dieet te behâlden mei it foarkommende gebrûk fan farske iten, it foarkommen fan it konsumpsje fan ferwurke iten.

Om it gewichtsverliesproses te rapperjen en gewicht en sûnens te behâlden nei it dieet, is it ek wichtich om regelmjittich fysike aktiviteit te oefenjen, lykas kuierje, rinne of dûnsje, 30 oant 60 minuten, 3 kear yn 'e wike.

Side-effekten en kontraindikaasjes

Minsken dy't net de gewoante hawwe om in lykwichtich dieet te hawwen, kinne, nei it ein fan it aaidieet, lêst hawwe fan it akkordeon-effekt, winne mear gewicht dan se hiene oan it begjin fan it dieet. Dêrom moat dit dieet net beskôge wurde om gewicht op 'e lange termyn te behâlden, fral as de persoan gjin perioade fan dieet opnij oplieding hat ûndergien.

Derneist, fanwegen de lege hoemannichte koalhydraten, kinne guon minsken de heule dei maklik wurgens en mislikens ûnderfine.

Dit dieet moat net wurde makke troch minsken mei sûnensomstannichheden wêr't oermjittige proteïne-ynname kontraindisearre is, lykas by minsken mei niersykten of groanyske nierfalen, bygelyks, of dy't allergysk of yntolerant binne foar it aai.