Hat de NIH gewoan de bêste rekkenmasine foar gewichtsverlies ea makke?

Kontint

• Resinsje foar

Gewicht ferlieze komt del op in heul spesifike, goed fêststelde formule: Jo moatte 3.500 minder (as 3.500 mear) kaloaren per wike ferbrûke om ien pûn te ferliezen. Dit nûmer datearret 50 jier werom doe't in dokter mei de namme Max Washnofsky berekkene dat immen har kaloryen elke dei mei 500 soe moatte ferminderje om gewicht te ferliezen. It ienige probleem? Dit nûmer is eins net foar elkenien korrekt. (Mar it is nuttich! Fyn mear út yn Moatte jo calorieën telle om gewicht te ferliezen?)

Gelokkich hawwe de National Institutes of Health in folle mear spesjalisearre en krekte rekkenmasine makke, de Body Weight Planner (BWP) neamd. De rekkenmasine waard net makke troch in M.D., mar ynstee troch in NIH wiskundige Kevin Hall, Ph.D. Hall analysearre de bêste gewichtsverliesstúdzjes derút en boude doe in algoritme dat alle faktoaren opnam dy't dizze stúdzjes de measte ynfloed hienen op gewichtsverlies.

Wat makket dizze rekkenmasine foar gewichtsverlies safolle better dan de rest? It freget jo om de typyske fragen te beantwurdzjen lykas leeftyd, aktueel gewicht, doelgewicht en tiidframe wêryn jo wolle wurkje, mar jo wurde ek frege jo fysike aktiviteitsnivo op in skaal fan 0 oant 2.5 en it krekte persintaazje dat jo' ree om jo fysike aktiviteit te feroarjen troch jo doel te berikken. En om't de measten fan ús dizze nûmers net fan 'e kop fan ús holle kenne, hat Hall in subset makke fan sjenyfragen dy't wy se beantwurdzje. Om it persintaazje te bepalen dat jo ree binne te feroarjen, freget de rekkenmasine "Ik bin fan plan ljocht/medium/yntins kuierjen/rinnen/fytsen te foegjen foar 5/50/120 minuten, 1/5/10 kear per dei/wike" (d'r is in opsje foar elke fiif minuten tusken 0 en 120, en elke frekwinsje tusken ien oant 10). Dit nivo fan spesifisiteit komt yn 'e nitty-gritty fan wat in realistyske hoemannichte oefening - en dus potinsjele kalorieferbranding - is foar jo spesifyk.

Bygelyks, as jo 135 pûn binne en licht oefenje, skat de BWP dat jo 2,270 kaloaren deis kinne ite om jo hjoeddeistige gewicht te behâlden. Mar jo soene mar 400 kaloaren deis moatte snije-100 minder dan de standert suggestje-om fiif pûn yn in moanne te ferliezen (troch 30 minuten twa kear yn 'e wike te joggen). (Learje oer jo harsens op: in kalorietelling.)

"De grutste flater mei de 500-kalorie-regel is dat it oannimt dat gewichtsverlies oer de tiid op in lineêre manier sil trochgean," fertelde Hall Runner's World. "Dat is net de manier wêrop it lichem reagearret. It lichem is in tige dynamysk systeem, en in feroaring yn ien diel fan it systeem makket altyd feroaringen yn oare dielen."

Minsken fereaskje in oar kalorie-tekoart om in inkelde pûn te ferliezen, ôfhinklik fan har hjoeddeistige gewicht-wat ek betsjuttet dat as jo op syk binne nei in grut oantal pûnen, it kalorie-tekoart oars sil wêze foar de lêste 10 pûn dan it wie foar de earste 10.

Hoewol it ferskil fan 100-kalorien per dei miskien net sa folle liket, is dat sawat ien glês wyn per nacht. En as it sa is framed, tinke wy dat jo it iens sille wêze-dizze rekkenmasine kin jo net allinich helpe om mear realistyske doelen foar gewichtsverlies te stellen, mar jo ek helpe genietsje fan in protte mear sûn te wurden.

Resinsje foar