Depresje en eangst: Hoe kinne jo besteande symptomen identifisearje en behannelje?

Kontint

• Wat is de keppeling?
• Wat binne de symptomen fan elke tastân?
• Depresje
• Eangst
• Selsmoardprevinsje
• In test foar selshelp kin jo helpe om de tekens te identifisearjen
• Hoe kinne jo jo symptomen beheare?
• 1. Tastean josels te fielen wat jo fiele - en wite dat it net jo skuld is
• 2. Doch wat wêr't jo kontrôle oer hawwe, lykas jo bêd opmeitsje of it jiskefet derút helje
• 3. Jo kinne ek in moarns-, jûns-, of sels deistige routine meitsje
• 4. Doch jo bêst om fêst te hâlden oan in sliepprogramma
• 5. Besykje op syn minst ien kear deis wat fiedsels te iten, lykas in appel of wat noten
• 6. As jo ​​derfoar binne, gean dan efkes om it blok
• 7. Doch wat dat jo witte bringt jo treast, lykas in favorite film sjen of troch in tydskrift blêdzje
• 8. As jo ​​it hûs in skoft net binne ferlitten, beskôgje dan wat te dwaan dat jo kalmerend fine, lykas jo nagels dien krije of in massaazje krije
• 9. Reik út nei ien mei wa't jo noflik prate en praat oer wat jo fiele, of dat no is hoe't jo fiele of wat jo op Twitter seagen
• Wannear't jo mei jo dokter moatte prate
• Hoe kinne jo in klinyske diagnoaze krije
• Wat te ferwachtsjen fan behanneling
• Therapy
• Medikaasje
• Alternative terapy
• De ûnderste rigel

Wat is de keppeling?

Depresje en eangst kinne tagelyk foarkomme. Eins wurdt rûsd dat 45 persint fan minsken mei ien mentale sûnenssoarch de kritearia foldocht foar twa as mear steurnissen. Ien ûndersyk fûn dat fan minsken mei eangst as depresje de oare tastân hawwe.

Hoewol elke tastân syn eigen oarsaken hat, kinne se ferlykbere symptomen en behannelingen diele. Lês fierder om mear te learen, ynklusyf tips foar behear en wat te ferwachtsjen fan in klinyske diagnoaze.

Wat binne de symptomen fan elke tastân?

Guon symptomen fan depresje en eangst oerlaapje, lykas problemen mei sliep, irritabiliteit, en konsintraasjeproblemen. Mar d'r binne ferskate wichtige ferskillen dy't helpe om ûnderskied te meitsjen tusken beide.

Depresje

Fiel del, fertrietlik, of optein is normaal. It kin wêze oer dat gefoel foar ferskate dagen as wiken oan 'e ein.

Fysike symptomen en gedrachsferoarings feroarsake troch depresje omfetsje:

• fermindere enerzjy, chronike wurgens, of faaks trager fiele
• muoite om te konsintrearjen, besluten te nimmen, of werom te roppen
• pine, pine, krampen, as gastrointestinale problemen sûnder dúdlike oarsaak
• feroaringen yn appetit as gewicht
• muoite mei sliepen, betiid wekker wurde, of oersliepe

Emosjonele symptomen fan depresje omfetsje:

• ferlies fan belang of net langer genot fine yn aktiviteiten as hobby's
• oanhâldende gefoelens fan fertriet, eangst, of leechens
• hopeleas of pessimistysk fiele
• lilkens, irritabiliteit, as ûnrêst
• skuldich fiele of gefoelens fan weardeleasheid of hulpeloosheid ûnderfine
• tinzen oan dea as selsmoard
• selsmoardpogingen

Eangst

Angst, as eangst en soargen, kin sa no en dan ek mei elkenien barre. It is net ûngewoan om eangst te ûnderfinen foar in grut barren of wichtich beslút.

Mar chronike eangst kin slopend wêze en liede ta irrasjonele gedachten en eangsten dy't jo deistich libben bemuoie.

Fysike symptomen en gedrachsferoarings feroarsake troch generalisearre angststeuring omfetsje:

• maklik wurch fiele
• muoite om te konsintrearjen of werom te roppen
• spierspanning
• racing hert
• tosken slypje
• sliepproblemen, ynklusyf problemen yn sliep falle en ûnrêstige, ûnbefredigjende sliep

Emosjonele symptomen fan eangst binne ûnder oaren:

• ûnrêst, irritabiliteit, as gefoel op 'e râne
• muoite om soargen of eangst te kontrolearjen
• eangje
• panyk

Selsmoardprevinsje

As jo ​​tinke dat ien direkt risiko hat fan selsskea of ​​in oare persoan kwetst:

• Skilje 911 as jo lokale neednûmer.
• Bliuw by de persoan oant help komt.
• Ferwiderje alle gewearen, messen, medisinen as oare dingen dy't skea kinne feroarsaakje.
• Harkje, mar oardielje net, argumearje, bedriigje of roppe.

As jo ​​as immen dy't jo kenne selsmoard oerwaget, krij dan help fan in meldpunt foar krisis as selsmoardprevinsje. Besykje de Nasjonale Lifeline foar selsmoardprevinsje op 800-273-8255.

In test foar selshelp kin jo helpe om de tekens te identifisearjen

Jo wite wat normaal foar jo is. As jo ​​sels gefoelens of gedrach ûnderfine dy't net typysk binne of as der iets liket, dan kin dit in teken wêze dat jo help moatte sykje by in soarchferliener. It is altyd better om te praten oer wat jo fiele en ûnderfine, sadat behanneling betiid kin begjinne as it nedich is.

Mei dat sein binne guon online tests foar selsdiagnostyk beskikber om jo better te begripen wat der kin barre. Dizze tests, hoewol nuttich, binne gjin ferfanging foar in profesjonele diagnoaze fan jo dokter. Se kinne ek gjin oare betingsten nimme dy't jo sûnens kinne beynfloedzje.

Populêre testen fan selshelp foar eangst en depresje omfetsje:

• depresjetest en eangstest
• depresjetest
• eangst test

Hoe kinne jo jo symptomen beheare?

Neist in formele behannelingplan fan jo dokter, kinne dizze strategyen jo helpe om reliëf te finen fan symptomen. It is lykwols wichtich om te witten dat dizze tips miskien net foar elkenien wurkje, en dat se miskien net elke kear wurkje.

It doel fan it behearen fan depresje en eangst is om in searje behannele opsjes te meitsjen dy't allegear gearwurkje kinne om te helpen, oant in hichte, as jo se brûke moatte.

1. Tastean josels te fielen wat jo fiele - en wite dat it net jo skuld is

Depresje en eangststeuringen binne medyske omstannichheden. Se binne net it gefolch fan mislearring of swakte. Wat jo fiele is it resultaat fan ûnderlizzende oarsaken en triggers; it is net it resultaat fan wat jo dien hawwe of net dien hawwe.

2. Doch wat wêr't jo kontrôle oer hawwe, lykas jo bêd opmeitsje of it jiskefet derút helje

Op it stuit kin it weromwinnen fan in bytsje kontrôle as macht jo helpe om oerweldige symptomen oan te gean. Meitsje in taak dy't jo kinne beheare, lykas boeken opnij oanpakke of jo recycling sortearje. Doch wat om te helpen josels in gefoel fan foltôging en krêft te jaan.

3. Jo kinne ek in moarns-, jûns-, of sels deistige routine meitsje

Routine is soms nuttich foar minsken mei eangst en depresje. Dit soarget foar struktuer en in gefoel fan kontrôle. Hjirmei kinne jo ek romte meitsje yn jo dei foar techniken foar selssoarch dy't jo kinne helpe om symptomen te kontrolearjen.

4. Doch jo bêst om fêst te hâlden oan in sliepprogramma

Doel elke nacht sân oant acht oeren. Mear of minder dan dat kin symptomen fan beide betingsten komplisearje. Unfoldwaande as minne sliep kin problemen feroarsaakje mei jo kardiovaskulêre, endokriene, ymmúnsysteem en senuweftige symptomen.

5. Besykje op syn minst ien kear deis wat fiedsels te iten, lykas in appel of wat noten

As jo ​​depressyf of benaud binne, kinne jo berikke op treastende fiedsels lykas pasta en snoep om wat fan 'e spanning te ferleegjen. Dizze fiedsels leverje lykwols in bytsje fieding. Besykje jo lichem te helpen fiede mei fruit, griente, meager fleis en folsleine korrels.

6. As jo ​​derfoar binne, gean dan efkes om it blok

stelt foar dat oefening in effektive behanneling kin wêze foar depresje, om't it in natuerlike stimmingsfersterker is en gefoel-goede hormonen frijlitte. Foar guon minsken kin lykwols oefenje as in sportskoalle eangst en eangst útlitte. As dat it gefal is foar jo, sykje dan nei natuerlike manieren om te bewegen, lykas wannelje yn jo buert of sykje nei in online oefenfideo dy't jo thús kinne dwaan.

7. Doch wat dat jo witte bringt jo treast, lykas in favorite film sjen of troch in tydskrift blêdzje

Jou josels tiid om te fokusjen op jo en de dingen dy't jo leuk fine. Down-tiid is in geweldige manier om jo lichem te rêstjen, en it kin jo harsens ôfliede mei dingen dy't jo in ympuls bringe.

8. As jo ​​it hûs in skoft net binne ferlitten, beskôgje dan wat te dwaan dat jo kalmerend fine, lykas jo nagels dien krije of in massaazje krije

Untspanningstechniken kinne jo kwaliteit fan libben ferbetterje en kinne symptomen fan depresje en eangst ferminderje. Fyn in aktiviteit dy't jo goed fielt en jo kinne geregeld oefenje, lykas:

• yoga
• meditaasje
• sykheljen oefeningen
• massaazje

9. Reik út nei ien mei wa't jo noflik prate en praat oer wat jo fiele, of dat no is hoe't jo fiele of wat jo op Twitter seagen

Sterke relaasjes binne ien fan 'e bêste manieren om jo te helpen better te fielen. Ferbine mei in freon as famyljelid kin in natuerlike ympuls leverje en jo in betroubere boarne fan stipe en oanmoediging fine.

Wannear't jo mei jo dokter moatte prate

Symptomen dy't twa wiken of mear duorje kinne in oantsjutting wêze dat jo depresje, eangst, as beide hawwe. Swiere symptomen kinne omfetsje:

• problemen mei sliep
• ûnferklearbere emosjonele feroarings
• ynienen ferlies fan belangstelling
• gefoelens fan weardeleasheid of hulpeloosheid

As jo ​​net as josels fiele en help wolle begripe, meitsje in ôfspraak om jo dokter te besjen. It is wichtich om iepen en earlik te wêzen, sadat se folslein kinne begripe wat der bart en in dúdlik byld krije fan wat jo fiele.

Hoe kinne jo in klinyske diagnoaze krije

D'r is gjin inkelde test dy't depresje as eangst kin diagnostisearje. Ynstee sil jo dokter wierskynlik in fysyk eksamen dwaan en in test foar depresje as eangstsifling. Hjirfoar sille se jo in searje fragen stelle dy't har helpe om in better ynsjoch te krijen yn wat jo hawwe meimakke.

As de resultaten net dúdlik binne of as jo dokter fermoedt dat de symptomen it resultaat kinne wêze fan in oare tastân, kinne se testen bestelle om ûnderlizzende problemen út te sluten. Bloedûndersiken kinne jo skildklier-, fitamine- en hormoannivo kontrolearje.

Yn guon gefallen sille húsdokters jo trochferwize nei in geastlike sûnenssoarch, lykas in psychiater of psycholooch, as se har net ynrjochte fiele om jo symptomen en omstannichheden goed te behearjen of as se tinke dat jo mear dan ien tastân hawwe.

Wat te ferwachtsjen fan behanneling

Hoewol depresje en eangstme twa aparte betingsten binne, diele se in protte fan deselde behannelingen. In kombinaasje hjirfan kin brûkt wurde om beide betingsten tagelyk te behanneljen.

Therapy

Elk type terapy hat unike skaaimerken dy't it geskikter meitsje foar guon minsken en net foar oaren. Jo dokter kin ien of mear fan 'e folgjende oanbefelje:

• Kognitive gedrachstherapy (CBT). Mei CBT leare jo jo gedachten, gedrach en reaksjes oan te passen om gelyker en rasjoneler te wêzen.
• Ynterpersoanlike terapy. Dit type rjochtet him op it learen fan kommunikaasjestrategyen dy't jo kinne helpe jo better út te drukken.
• Probleemoplossende terapy. Dizze terapy rjochtet him op it brûken fan copingfeardigens om symptomen te behearjen.

Jo kinne in ôfspraak reservearje mei in geastlike sûnenssoarch yn jo gebiet mei ús Healthline FindCare-ark.

Medikaasje

Ferskate soarten medisinen kinne wurde brûkt foar depresje, eangst, as beide. Om't de twa betingsten op in protte manieren oerlaapje, kin ien medikaasje genôch wêze om beide betingsten te behanneljen. Jo dokter kin foarskriuwe:

• Antidepressiva. Ferskate klassen fan dit medisyn binne te krijen, ynklusyf selektive serotonine-reuptake-ynhibitoren (SSRI's) en serotonine-norepinefrine-reuptake-ynhibitoren (SNRI's). Elk hat unike foardielen en risiko's. It type dat jo brûke sil foar in grut part ôfhingje fan 'e earnst fan jo symptomen.
• Anty-angst medisinen. Dizze medisinen kinne helpe om symptomen fan eangst te ferminderjen, mar kinne miskien net helpe by alle symptomen fan depresje. Guon fan dizze medisinen moatte allinich foar in koarte tiid brûkt wurde fanwegen risiko fan ferslaving.
• Stemmingsstabilisators. Dizze medisinen kinne wurde brûkt om stimming te stabilisearjen as antidepressiva net sels wurkje.

Alternative terapy

Hypnoterapy wurdt net in soad brûkt yn behannelingen foar psychoterapy, mar ûndersyk suggerearret dat dizze alternative oanpak eins kin helpe om guon symptomen fan beide omstannichheden te ferljochtsjen. Dit omfettet ferlies fan fokus, gruttere emosjonele kontrôle, en better behear fan gefoelens fan selsbewustwêzen.

De ûnderste rigel

Jo hoege net te libjen mei ungewoane gefoelens, gedachten, of oare symptomen fan depresje as eangst. Sprek mei jo dokter as dizze gefoelens of feroaringen langer duorje dan in wike as twa. Iere behanneling is de bêste manier om de betingsten te behearjen en behannelingen te finen dy't effektyf binne op 'e lange termyn.

It finen fan de juste behanneling foar jo kin wat tiid duorje. De measte medisinen hawwe twa wiken of mear nedich om effektyf te wêzen. Likegoed moatte jo miskien ferskate medisinen besykje om de juste opsje foar jo te finen. Jo dokter sil mei jo wurkje om de bêste opsje te finen.