13 Healthy Breakfast Ideas

Kontint

• Oerbleaune Frittata
• Granola Berry Parfait
• Jimmy Dean Delights Canadian Bacon Honey Wheat Muffin
• Nut-bûter en huning op Whole Wheat Toast
• Sûne granen en molke
• Avocado Sunrise
• Immuniteit-fersterkjende smoothie
• Oatmeal ferheegje enerzjy
• DIY Breakfast Bars
• Homemade Breakfast Burrito
• Starbucks' Spinazie, Roasted Tomato, Feta, en Egg Wrap
• Jamba Juice's MediterraneaYUM ™ Sandwich
• Bêste Dunkin 'Donuts Breakfast
• Mear op SHAPE.com:
• Resinsje foar

In goed moarnsbrochje kin jo helpe om gewicht te ferliezen, harsenskrêft te ferheegjen, enerzjy te ferheegjen en in sûne toan yn te stellen foar de rest fan jo dei - dus lit it elke moarn telle! "In geweldich moarnsbrochje biedt in oantal fiedingsgroepen, foaral dyjingen dy't de measte Amerikanen tekoart falle as se se net opnimme yn it earste miel fan 'e dei," seit Christen Cupples Cooper, MS, in registrearre diëtist. Neist it helpen jo in sûn gewicht te behâlden en de heule dei konsintrearre te bliuwen, litte stúdzjes ek sjen dat regelmjittich iten fan in sûn moarns kin helpe by it foarkommen fan diabetes, hert sykte, en guon soarten kanker, seit Cooper.

Om jo te helpen it measte út jo moarnsmiel te heljen, fregen wy fiedingseksperts foar har top leech-kalorie moarnsitenideeën dy't maklik te meitsjen binne (of dy't jo ûnderweis kinne pakke) en jo d'r wis tefreden bliuwe sille oant lunch.

Oerbleaune Frittata

Hoewol aaien in geweldich proteïne-ryk moarnsiten binne, binne se net altyd handich om te meitsjen op in drokke moarn. Mary Hartley, MPH, in registrearre diëtist yn New York City advisearret jo frittata de nacht (as dei) foar te meitsjen.

"Myn favoryt is frittata makke mei ierappels en elke kocht griente. Ik zappe it yn 'e magnetron foar 30 sekonden, of ik yt it kâld, "seit se. "It is super sûn mei minder dan 200 calorieën per stik, en ik haw al griente iten foardat myn dei begjint!" We love this easy Vegetable and Cheese Frittata recipe!

Granola Berry Parfait

Foar mar 228 calorieën, dizze berry parfait sil foarsjen jo mei 12,5 gram proteïne, 3 gram glêstried, 44 prosint fan jo oanrikkemandearre deistige vitamine C intake, en 33 prosint fan jo deistige kalzium behoeften.

"Dit lytse resept is wyld voedzaam foar de bestege calorieën," seit Hartley. "Ik meitsje it de nacht foar, dekke en koelje, en yn 'e moarn is de granola sêft en de beferzen beieren wurde ûntdutsen."

Om te meitsjen: Yn in beker lizze de folgjende yngrediïnten twa kear: beien (1/4 beker gesneden aardbeien en ¼ beker bosbessen-kin fris wêze fan beferzen), 6 ounces vanille leechfett yoghurt, en 2 eetlepels granola ( en einigje mei in pear bessen boppe).

Jimmy Dean Delights Canadian Bacon Honey Wheat Muffin

Wolle jo wat dat maklik is (en noch makliker te iten) is op in hektyske moarn? Besykje Jimmy Dean Delights 'Canadian Bacon Honey Wheat Muffin. Pop in beferzen muffin yn 'e magnetron en jo moarnsbrochje sil yn minder dan fiif minuten klear wêze om te iten.

"Makke mei Kanadeesk spek, aaiwiten, en mar in bytsje tsiis, is dizze sandwich sûner dan de measte oaren," seit Hartley. Mei mar 210 kaloaren en 4,5 gram fet, ferpakt dit rappe en maklike moarnsbrochje 15 gram proteïne om jo oeren tefreden en fol enerzjy te hâlden.

Nut-bûter en huning op Whole Wheat Toast

"Ik hâld fan 'e smaak fan natuerlike pindakaas of amandelboter op graan, folslein nôtbôle bedekt mei in bytsje huning," seit Hartley."Ik del it mei in glês fetfrije molke, nim in stik fruit, en ik bin de doar út!" Dit lykwichtige en substansjele moarnsiten (ynklusyf molke en fruit) is mar sawat 320 kaloaren.

Sûne granen en molke

As jo ​​tinke dat moarnsbrochje yn in kom moat komme, hat Cooper in pear tips om jo te helpen in tûk granen te kiezen: sykje nei in merk dat teminsten fiif gram (of mear) glêstried per portie befettet, foegje in heale beker skim of leech ta -fette molke yn jo kom om kalsium en proteïne te leverjen, en in portie fruit te gooien (beien as bananen passe goed mei granen) om de vullingsynhâld fan jo miel te ferheegjen. En as jo fan granen hâlde, mar gjin tiid hawwe om mei in kom te sitten, bring it dan yn in baggie en yt it mei in kontener fan seis ounces yoghurt, seit fiedingsdeskundige Amelia Winslow, oprjochter fan Eating Made Easy.

Avocado Sunrise

Net in fan fan tradisjoneel moarnsiten? Besykje dit maklik te meitsjen, enerzjyk moarnsmiel: snij in ripe avokado yn 'e helte, skop it út' e skyl, ferwiderje it sied, set jo favorite farske salsa yn plak fan it sied, en besprenkje mei in bytsje seesâlt.

"Dit is net jo typyske moarnsbrochje, mar it is perfekt foar dyjingen dy't sykje om oerdeis mei enerzjy en folsleinens te hâlden. En wylst avokado's in protte fet hawwe, is it it hertsûne monounsaturated fet, en se binne in goede boarne fan fitamine K, in vitamine dat wichtich is yn goede bloed- en bonkenfunksje," seit Margaux J. Rathbun, Certified Nutritional Therapy Practitioner en oprjochter fan Authentic Self Wellness.

Immuniteit-fersterkjende smoothie

Dizze smoothie is fol mei immun-stimulearjende anty-oksidanten en in protte glêstried, plus de chia-sieden foegje proteïne, kalsium, magnesium, kalium, en omega-3 fatty soeren ta.

"Dizze smoothie is in lekkere manier om jo ymmúnsysteem te fersterkjen, wylst jo in natuerlike lift fan enerzjy jouwe," seit Rathbun.

Om te meitsjen: kombinearje 1 beker aardbeien, 1 beker frambozen (Rathbun advisearret it brûken fan biologyske bessen om jo bleatstelling oan pestiziden te beheinen), in heale beker ananas, 1 oseaapje chia-sieden, fiif oseaapjes gewoane yoghurt (of kefir) , en seis eetlepels kokoswater yn in blender en mingje oant glêd. (As jo ​​​​it kâld meitsje wolle, smyt in pear iiskubes yn 'e blender).

Oatmeal ferheegje enerzjy

Dit resept foar enerzjyferbettering is lekker, fiedend en maklik te meitsjen, seit Rathbun. "De tafoege flaaks oalje jout dit moarnsbrochje in ympuls fan omega-3 fatty soeren, perfekt foar it befoarderjen fan in sûn hert, hûd, hier, en nagels. en haver binne in poerbêste boarne fan fitamine E, thiamin, niacin, riboflavin, kalsium en izer."

Om te meitsjen: kombinearje 1 beker fan âlderwetske oat en 2 beker rysmolke, suvelmolke, of wetter yn in panne en bringe nei in ko. Koekje foar sawat 1 minút oer middelhehe, sa no en dan stirring. Fuortsmite fan 'e waarmte, foegje ¼ teeleppel vanille ta (Rathbun advisearret it brûken fan in folslein natuerlik en organysk merk), sprinkelje wat kaniel en huning yn (nei smaak) en roer dan twa tablespoons fan flaaksoalje yn.

DIY Breakfast Bars

Sla de ferwurke moarnsbarsen oer dy't kinne wurde laden mei sûker en besykje it maklike resept fan Rathbun foar Do-It-Yourself Breakfast Bars.

"Dizze bars binne laden mei vitaminen, mineralen, en 'goede' fetten dy't honger-honger nei de stoepe sille skoppe, jo in ympuls jaan oan enerzjy, heldere harsmist, en helpe jo troch jo dei te kommen. De bars befetsje ek yngrediïnten fol fan glêstried om te helpen in sûne spiisfertarring te befoarderjen. Ik stel foar om op snein in partij te meitsjen, sadat jo yn 'e wike de moarnsbrochjes by de hân hawwe."

Om te meitsjen: kombinearje ¼ pûn ûntpitte, droege pruimen, ¼ pûn dadels, ¼ pûn figen en ¼ pûn rozijnen yn in itenprosessor en mingje. Yn in kom, roer ¼ beker rauwe huning, 3 tablespoons fan sitroensop, 3 tablespoons fan flaaks oalje, ½ beker fan tarwe kimen, en 1 oseaapje fan geraspte oranje rim. Roer de ferwurke fruit yn en mingje tegearre. Forme it mingsel foar in oere yn in panne en kuolkast, en snij dan yn bars en tsjinje. (Resept jout sawat 12 bars). Jo kinne de bars ek befrieze om se langer yn 'e wike te hâlden, seit Rathbun.

Homemade Breakfast Burrito

In moarnsbrochje nedich dat jo ûnderweis kinne ite? Wrap in draachbere, proteïnerike moarnsburrito. Kombinearje ien gestoomd aai (skram in aai yn in mok en mikrofoave 45-60 sekonden of oant pluizig), twa eetlepels fersnippere cheddarkaas, en twa eetlepels salsa en rôlje it yn in folsleine tarwe tortilla, seit Winslow. Net in fan fan aaien moarns? Meitsje jo burrito swiet ynstee: ferspriede ien eetlepel pindakaas op in folsleine tarwe tortilla, laach mei slikke apels of bananen, en rôlje yn in burrito.

Starbucks' Spinazie, Roasted Tomato, Feta, en Egg Wrap

Moat jo jo Starbucks moarns gewoan hawwe? Sla har gebak mei kalorie en fet oer en mocha-lattes en bestel in spinaazje, geroosterde tomaat, feta en aaiwrap mei in hege kofje mei mager molke, seit Winslow. De wrap befettet mar 270 calorieën, 4 gram verzadigd fet, en leveret 14 gram proteïne en 8 gram filling fiber.

Jamba Juice's MediterraneaYUM ™ Sandwich

Hoewol Jamba Juice liket op in heul sûn plak om moarnsiten te hawwen, kin har menu misleidend wêze. "Smoothies kinne ferrifelje, wêrtroch jo te folle sûker en kaloaren litte sûnder in folslein tefreden gefoel," seit in Rania Batayneh, MPH, in fiedingsdeskundige en America's Eating Strategist. "Tenzij jo kieze foar it ljochte menu (dat keunstmjittige zoetstoffen brûkt), is jo bêste weddenskip by Jamba Juice om altyd foar in lyts te gean en de eiwitboost ta te foegjen."

Better noch, bestel har flatbreadsandwich, de MediterraneaYUM. ™ Foar mar 320 kaloaren krije jo 13 gram folprotein (tsjin in 16 ounce, 300 kalorie Strawberry Surf Rider Smoothie dy't mar 2 gram proteïne hat), en in sandwich dat is folle mear kâns te hâlden jo fol oant dyn folgjende miel, Batayneh seit

Bêste Dunkin 'Donuts Breakfast

Is Dunkin 'Donuts jo plak foar moarnsbrochje op jo manier nei wurk? Tink net iens oer te gean foar in lege-kalorie donut dy't mids moarn in bloedsûkerûngelok feroarsaakje sil. Bestel ynstee in aaiwyt kalkoenwurst Wake-Up Wrap, seit Batayneh. Foar 150 kaloaren ferpakt dizze befredigende wrap yn 11 gram proteïne en lit jo noch in protte kaloriekeamer litte foar in grutte kofje mei molke.

Mear op SHAPE.com:

20 rappe en maklike manieren om aaien te koekjen

4 Don'ts foar jo folgjende moarnsbrochje

Wat ite nutritionisten foar it moarnsiten?

Resinsje foar