De bêste stretches foar elke fitnessklasse

Kontint

• Resinsje foar

Wy krije it: Moarns binne super drok. En as jo it slagje om josels foar it wurk nei in fitnessstudio te krijen, hawwe jo jo wierskynlik oanmeld foar de lêste mooglike klasse dy't jo kinne beheare en noch op 'e tiid nei it kantoar komme. (Gean út bêd mei dizze No-Fail Morning Playlist!)

Mar as jo de lêste pear minuten fan jo klasse (dy krúsjale mominten fan ôfkoeling en stretch) oerslaan om de earste yn 'e dûs te wêzen, dogge jo jo lichem in grutte nadeel, sizze fitnesseksperts. Itselde jildt foar útstappe út in post-wurkklasse betiid om op 'e tiid thús te kommen om diner te meitsjen, of gewoan jo favorite sjo te fangen.

"Elke kear as jo jo spieren kontraktearje, moatte jo stretchje," seit Albuquerque-basearre persoanlike trainer en wellnesscoach Mindy Caplan. Wat jo favorite manier ek is om te sweatsjen, hjir binne jo essensjele bewegingen nei de klasse.

Nei Spin Klasse of Kickboxing

As jo ​​​​op 'e fyts binne, bûgt jo lichem nei foaren, wjerspegelet de posysje dy't jo de hiele dei hawwe (bûgd oer jo toetseboerd, sjocht nei jo mobyltsje). Boksklassen hawwe jo ek yn in foarútstribjende hâlding. Dus soargje derfoar om dat tsjin te gean troch ôf te koelen mei in efterút bocht, seit persoanlike trainer en oprjochter fan Minardi Training Jimmy Minardi. Ferheegje jo earms sadat jo biseps by jo earen binne, jo earms binne parallel oan elkoar, en jo palmen steane nei elkoar. Til jo earms en boppeste rêch op en werom, sjoch efterút, wylst jo de flier safolle mooglik mei jo fuotten gripe.

Post-Run

Oft jo op jo eigen rinne, mei in groep, as yn in treadmilleklasse, lokkige poppe is jo post-sweat BFF, seit Minardi. Dat komt om't it jo heupen iepenet, wat it rinnen super strak kin meitsje.

Nei CrossFit of yntinsyf wurk fan it legere lichem

CrossFit-workouts drukke de grutte spieren yn jo bil en skonken. Om de sirkulaasje te ferheegjen en spierpijn te ferminderjen nei elke training dy't kompresje op jo legere lichem pleatst, advisearret Minardi inversjes te dwaan, lykas de skouderstân. (Runners sille ek profitearje fan dizze).

Nei in Ab Assault

Jo tinke miskien net oan it stretchjen fan jo abs, mar nei in kearnklasse wolle jo de foarkant fan jo lichem, jo ​​obliques, en jo hipflexors stretchje, wat jo legere rêch sil helpe, seit Caplan. Begjin mei in kobra -pose en dan wat lizzende wendingen (op jo rêch, lit jo knibbels nei lofts sakje wylst jo holle nei rjochts draait, en dan reverse). Doch dan in sittende foarút bocht (mei jo skonken foar jo en fuotten bûgd, berikke nei jo teannen).

Post-Strength Training

As jo ​​sterkte-training boppe-lichem wie rjochte, soargje der dan foar dat boarst- en skouderstretches yn jo cool-down opnimme, seit Caplan. Besykje in doarstretch, lykas dizze ienarmige ferzje, of in ienfâldige boarstiepener (klem jo hannen efter jo rêch en lûk jo hannen nei ûnderen en jo skouderblêden tegearre).

Ien kear yn'e wike

As jo ​​in groepsfitness binne, besykje dan op syn minst ien kear yn 'e wike joga yn jo routine te passen, advisearret Caplan. Jo sille fleksibiliteit en sterkte bouwe om jo te helpen blessuerefrij te hâlden, en as jo in klasse yn atletyske styl kieze, kinne jo sels yn in cardio-training komme. (Mear motivaasje nedich om nei de klasse te kommen? Besjoch dizze Ridiculously Hot Guys dy't yoga dogge.)

Resinsje foar