Glossophobia: Wat it is en hoe it te behanneljen

Kontint

• Hoe fielt glossofoby?
• Oarsaken fan glossofoby
• Hoe wurdt glossofoby behannele?
• Psychoterapy
• Medikaasjes
• Oare strategyen foar it oerwinnen fan glossofoby
• Yn tarieding
• Krekt foar jo presintaasje
• Tidens jo presintaasje

Wat is glossofoby?

Glossophobia is gjin gefaarlike sykte as chronike tastân. It is de medyske term foar de eangst foar iepenbier sprekke. En it beynfloedet mar leafst fjouwer fan 'e 10 Amerikanen.

Foar beynfloede kin sprekke foar in groep gefoelens fan ûngemak en eangst útlitte. Hjirmei kin ûnbehearskjende triljen, swit, en in races hertslach komme. Jo kinne ek in oerweldigjende drang hawwe om de keamer út te rinnen of fuort fan 'e situaasje dy't jo stress feroarsaket.

Glossofoby is in sosjale foby, as sosjale eangststeuring. Angststeuringen geane fierder dan no en dan soargen as senuweftigens. Se feroarsaakje sterke eangsten dy't net yn ferhâlding binne mei wat jo ûnderfine of tinke oan.

Angststeuringen wurde oer de tiid faaks minder. En se kinne ûnder guon omstannichheden ynterferearje mei jo fermogen om te funksjonearjen.

Hoe fielt glossofoby?

As se te meitsjen krije mei in presintaasje, ûnderfine in protte minsken it klassike gefjocht-as-flecht-antwurd. Dit is de manier fan it lichem fan tarieding om himsels te ferdigenjen tsjin waarnommen bedrigingen.

As bedrige, freget jo harsens de frijlitting fan adrenaline en steroïden. Dit soarget derfoar dat jo bloedsûkernivo's, as enerzjynivo's, ferheegje. En jo bloeddruk en hertslach steane, stjoere mear bloedstream nei jo spieren.

Faaksume symptomen fan fjochtsjen as flecht binne ûnder oaren:

• rappe hertslach
• triljend
• swit
• mislikens of spuie
• sykheljen as hyperventilearjen
• duizeligheid
• spierspanning
• oanstriid om fuort te kommen

Oarsaken fan glossofoby

Hoewol it antwurd fan fjochtsjen as flecht goed wurke doe't minsken freze moasten foar fijân oanfallen en wylde bisten, is it net effektyf yn in gearkomsteromte. Oan 'e woartel fan jo eangst komme kin jo helpe om effektive stappen te nimmen om it te behearjen.

In protte minsken dy't in sterke eangst hawwe foar iepenbiere sprekkende eangsten wurde beoardiele, ferlegen of ôfwiisd. Se kinne in ûnnoflike ûnderfining hawwe, lykas in rapport yn 'e klasse te hawwen dat net goed gie. Of se binne frege om op it plak op te treden sûnder tarieding.

Hoewol sosjale fobies faak rinne yn famyljes, wurdt de wittenskip efter dit net begrepen. In rapporteare dat fokmûzen dy't minder eangst en eangst sjen litte resulteare yn neiteam mei minder eangst. Mar mear ûndersyk is nedich om te beoardieljen oft sosjale fobies erflik binne.

Testen útfierd troch it Nasjonaal Ynstitút foar Mental Health fûnen dat de harsens fan minsken mei sosjale eangst in hegere antwurd hawwe doe't negative kommentaar oan har waarden lêzen. De troffen gebieten wiene dy ferantwurdlik foar selsevaluaasje en emosjonele ferwurking. Dizze ferhege antwurd waard net sjoen by minsken sûnder de steuring.

Hoe wurdt glossofoby behannele?

As jo ​​eangst foar iepenbier sprekke swier is of ynterferinsje mei jo deistich libben, rieplachtsje dan jo dokter. Se kinne mei jo wurkje om in doelbewust behannelingplan te ûntwikkeljen. Opsjes foar behannelingplannen omfetsje:

Psychoterapy

In protte minsken kinne har glossofoby oerwinne mei kognitive gedrachstherapy. Wurkje mei in terapeut kin jo helpe om de oarsaak fan jo eangst te identifisearjen. Jo kinne bygelyks ûntdekke dat jo bang binne foar bespotting, yn stee fan te sprekken, om't jo as bern waarden bespot.

Mei-inoar sille jo en jo therapeut jo eangsten en de negative gedachten dy't dêrby geane ûndersykje. Jo terapeut kin jo manieren leare om alle negative gedachten wer te foarmjen.

Foarbylden hjirfan kinne omfetsje:

• Ynstee fan te tinken "Ik kin gjin flaters meitsje," akseptearje dat alle minsken flaters meitsje of tekoarten hawwe by it presintearjen. It is goed. Meastentiids is it publyk har net bewust.
• Yn plak fan "Elkenien sil tinke dat ik ynkompetint bin," rjochtsje jo op it feit dat it publyk wol dat jo slagje. Tink josels dan oan dat jo taret materiaal geweldig is en dat jo it goed witte.

As jo ​​ienris jo eangsten hawwe identifisearre, oefenje jo mei presintearjen oan lytse, stypjende groepen. As jo ​​fertrouwen groeit, opboud ta grutter publyk.

Medikaasjes

As terapy jo symptomen net ferljochtet, kin jo dokter ien fan ferskate medisinen foarskriuwe brûkt foar behanneling fan eangststeuringen.

Betablokkers wurde meast brûkt foar behanneling fan hege bloeddruk en guon hertsteuringen. Se kinne ek nuttich wêze by it kontrolearjen fan de fysike symptomen fan glossofobia.

Antidepressiva wurde brûkt om depresje te behanneljen, mar se kinne ek effektyf wêze by it kontrolearjen fan sosjale eangst.

As jo ​​eangst earnstich is en fan ynfloed is op jo deistich libben, kin jo dokter benzodiazepines lykas Ativan of Xanax foarskriuwe.

Oare strategyen foar it oerwinnen fan glossofoby

D'r binne wat strategyen dy't jo kinne brûke yn kombinaasje mei tradysjebehandeling of op harsels.

Jo kinne it bygelyks foardielich fine om in iepenbier sprekkende klasse of workshop te nimmen. In protte binne ûntwikkele foar minsken dy't glossofoby hawwe. Jo kinne ek Toastmasters International kontrolearje, in organisaasje dy't minsken opliedt yn 't iepenbier praten.

Hjir binne wat oare tips om jo te helpen yn iepenbiere sprekkende situaasjes te navigearjen:

Yn tarieding

• Ken jo materiaal. Dit betsjuttet net dat jo jo presintaasje moatte ûnthâlde, mar jo moatte wite wat jo wolle sizze en in skema hawwe fan 'e kaaipunten. Jou spesjaal fokus oan 'e ynlieding, om't dit is as jo wierskynlik it senuweftichst wêze.
• Skriuwe jo presintaasje. En repetearje it oant jo it kâld hawwe. Smyt dan it skript fuort.
• Oefenje faak. Jo moatte trochgean mei oefenjen oant jo noflik binne mei wat jo sille sizze. Dan oefenje mear. Jo fertrouwen sil tanimme as jo beseffe dat jo witte wat jo sille sizze.
• Fideobân jo presintaasje. Jo kinne notearje as wizigingen nedich binne. En jo kinne oangenaam ferrast wurde oer hoe gesach jo derút sjogge en klinke.
• Fragen oer wurkpublyk yn jo routine. Notearje in list mei fragen dy't jo kinne wurde steld en wês ree om se te beantwurdzjen. As it passend is, plan dan it publyk te belûken by jo presintaasje troch fragen te stellen.

Krekt foar jo presintaasje

As it mooglik is, oefenje jo materiaal noch in lêste kear foardat jo fuortgeane om jo presintaasje te jaan. Jo moatte ek iten of kafee foarkomme foardat jo prate.

As jo ​​ienris by jo spreklokaasje binne oankommen, wurde jo fertroud mei de romte. As jo ​​apparatuer brûke, lykas in laptop of projektor, soargje dan dat alles wurket.

Tidens jo presintaasje

Tink derom dat 40 prosint fan it publyk ek bang is foar iepenbier sprekken. It is net nedich om ekskuses te freegjen foar senuweftich wêzen. Doch ynstee jo bêst om te akseptearjen dat stress normaal is en brûk it om alerter en enerzjy te wêzen.

Smile en meitsje eachkontakt mei alle publykleden dy't jo tsjinkomme. Profitearje fan elke kâns om in pear mominten mei har te petearjen. Soargje derfoar dat jo ferskate stadige, djippe sykhelingen nimme om jo te kalmeren as it nedich is.

Mark Twain sei, "D'r binne twa soarten sprekkers. Dy't senuweftich wurde en dejingen dy't ligers binne. ” In bytsje senuweftich wêze is normaal. En jo kinne glossofoby oerwinne. Eins kinne jo mei in bytsje oefening leare te genietsjen fan iepenbier sprekke.