In dei yn myn dieet: Nutrition Consultant Mike Roussell

Kontint

• Moarnsiten: Omelet mei Mozzarella, Grykske yoghurt en fruit
• Twadde moarnsiten: Blueberry Smoothie
• Moarnsdrank: kofje
• Lunch: Pan-Seared Chicken and Green Beans with Olive Oil
• Middagsnack: Brad's Raw Leafy Kale Chips
• Dinner: Chicken Worst en Sautéed Kale
• Resinsje foar

As ús ynwenner Diet Doctor, Mike Roussell, Ph.D., antwurdet fragen fan lêzers en leveret saakkundich advys oer sûn iten en gewichtsverlies yn syn wyklikse kolom. Mar wy besykje dizze wike wat nijs, en ynstee fan fertellen ús hokker iten wy ite moatte, fregen wy him om sjen litte ús. En wy hawwe it net oer in yllustrearre boadskippelist (wy hawwe allegear sjoen hoe farske produkten en Grykske yoghurt der útsjen). Wy fregen Dr. Mike om in foto te meitsjen fan elke hap en slok dy't syn lippen foarby giet yn ien perioade fan 24 oeren. En hy sei ja!

Lês troch om te sjen hoe't SHAPE's Diet Doctor slim en tefreden bliuwt fan moarns oant nacht.

Moarnsiten: Omelet mei Mozzarella, Grykske yoghurt en fruit

Ik begon myn dei mei in omelet mei 4 aaien mei farske mozzarella en farske basilikum en Grykske yoghurt mei chia-sieden en bosbessen.

Ik hef hjoed gjin gewichten op, sadat myn totale koalhydraatopname leger is dan as ik hie. Op dagen foar gewichtstrening sille de twa wichtichste ferskillen yn koalhydraatinname wêze tidens it moarnsiten en tidens it miel direkt nei myn training. Bygelyks, de Grykske yoghurt soe hjir wurde ferfongen troch havermout of sprút nôtbôle.

Twadde moarnsiten: Blueberry Smoothie

Dizze blueberry smoothie is makke mei vanille low-carb Metabolic Drive proteïnepoeder, beferzen bosbessen, Superfood (heech-antioxidant, gevriesdroogde fruchten en grienten), walnuts, flaaksmiel, wetter en iis. It is fol mei fiedingsstoffen, proteïne, glêstried, en essensjele fatty soeren. Soms ferfange ik it wetter mei ûnsûte amandelmolke of ûnsûte So Delicious kokosmolke foar in wat oare smaak en fiedingsprofyl. Jo kinne ek poederde griene tee brûke yn plak fan it Superfood-supplement.

Moarnsdrank: kofje

Ik haw in Keurig -kofjesetapparaat yn myn kantoar, wat geweldig is, mar somtiden it fieden fan myn kofje -gewoante te maklik makket. Ik besykje mysels te beheinen ta twa bekers per dei; as ik mear drink dan fyn ik dat ik net genôch tee en wetter drink.

Ik nim myn kofje swart, sadat d'r gjin soargen is oer ekstra kaloaren fan kofjeadditiven. Dingen lykas sûker, siroop en slagroom binne wat kofje direkt nimme fan sûn nei ûnsûn. Kofje sels is laden mei anty-oksidanten en kafee dy't foarkomt dat de ôfbraak fan siklyske AMP, in ferbining dy't helpt jo fetferbaarnende masines langer te wurkjen.

Lunch: Pan-Seared Chicken and Green Beans with Olive Oil

De lunch fan hjoed wie pan-seared kip dijen, griene beantsjes drizzled mei ekstra virgin olive oalje, en in mingde greens salade mei genêzen kalamata oliven en reade paprika. Kippendijen binne in leuke pauze fan 'e ientoanigens fan geroosterde kipborsten. Se hawwe in bytsje heger fet ynhâld (4 gram vs. 2,5 gram), mar it is minder as de measte minsken tinke (gewoan soargje foar it fuortsmiten fan de hûd en trim it ekstra fet).

Eten lykas genêzen oliven, roastere reade paprika's, of sinnedroege tomaten binne in ienfâldige manier om smaak ta te foegjen oan salades sûnder hoege te wikseljen nei kalorie- en konserveringsbeladen salades.

Middagsnack: Brad's Raw Leafy Kale Chips

Ik meitsje gewoanlik myn eigen boerenkoolchips, mar dit wie in bytsje traktaasje (en ik woe se besykje foar in kliïnt). It meitsjen fan jo eigen kale chips is maklik: Toss boerenkool mei in bytsje olive-oalje, ferspriede it op in bakblêd, seizoen mei sâlt en piper, en bakke op 350 graden foar 20 minuten.

Dinner: Chicken Worst en Sautéed Kale

Ja, kale wer. Myn frou en ik binne op in grutte boerenkool - it is sa maklik om te koken. Hjir wurdt de boerenkool taret mei kokosnota -oalje, sipel yn blokjes, en in streepje Melinda's Habanero XXXtra Hot Sauce. De hinnewoarsten binne foargekookt, wêrtroch dit miel fluch en maklik te bereiden is.

Wat dy kin net sjoch hjir is dat ik ek genoaten fan in gleske wyn.

Resinsje foar